エプロンの5つの最高のパワートレーニング

エプロン 下腹部 、それは多くの顧客にとって非常に頑固な分野です。このタイプの腹部脂肪は、妊娠後または閉経後の重大な体重減少によって引き起こされる可能性があります。スパウトを減らすことは完全に不可能ですが、トレーニングに強い集中することで、この領域の筋肉をトーンで強化するのに役立ちます。以下は、エプロンの5つの効果的なパワートレーニングです。それぞれに、ステージ、セット、詳細なリハーサルを備えた2つまたは3つのエクササイズが伴います。

これらのエクササイズをフィットネスルーチンに統合すると、エプロンの上に包括的なアプローチが得られます。いつものように、あなたの体に耳を傾け、適切な形を保ち、たくさんの水を飲み、最良の結果の一貫性を維持します。

読み続けて、エプロンの最高のパワートレーニングについてのすべてを学びましょう。そしてその時点で、腹部脂肪を失うために13の最高の動きをチェックしてください。

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信頼

エプロンのこのようなパワートレーニングは、日常生活から始まります。井戸は、平らな胃を維持する筋肉を含むすべての核を関与させる能力で有名です。計画された変形を統合することにより、トレーニングを改善し、さまざまな方法でコア筋肉に挑戦することができます。

1。フルプランク

シャッタースポット

腕を地面に置いてボードモードから始めます。コアをストックし、頭からかかとまで体をまっすぐに保ちます。 30秒から1分間保持します。それぞれ30〜60秒の3セットを完了します。

2。サイドボード

シャッタースポット

肘を肩のすぐ下に置いて横になってください。背中を上げて、頭からかかとまで直線を作ります。両側で30秒間維持されました。それぞれ30秒、3セットのセットに従います。

3。脚のリフト付きの単語

シャッタースポット

ボードの位置から始めます。安定した核を維持しながら、床から1つのステップを上げます。足をダウンロードして、反対側を繰り返します。 12〜15人の巡礼者の3セットに従ってください。

信頼

ロシアのねじれは斜めの筋肉を目的とし、腰を設計および定義するのに役立ちます。このトレーニングは、より薄い外観に貢献するだけでなく、一般的なコア強度を改善します。

1。基本的なロシアのひねり

床に座って、背中をまっすぐに保ちます。あなたの前に手を縛るか、両側に持ってきてください。上半身を片側に回してから、反対側に回します。 20個のねじれ（10個）で構成される3つのグループに従います。

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2。ねじれたロシア語

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私は私の手にダンベルまたは加重された物体を持っています。あなたの明らかな曲がりくねった動きに従ってください。重量で15個のツイスト（両側）の3セットに従ってください。

3.脚の持ち上げでロシア語をねじります

シャッタースポット

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足が上がると、曲がりくねった動きに踏み込みます。脚の増加に伴い、12のtwist（両側に6）に従います。

信頼

サクサクした自転車は、腹部の筋肉と下腹部筋肉のための優れたトレーニングです。混合巻きの運動は、いくつかの筋肉群を扱い、エプロンの上でそれらを吹き飛ばす効果的な運動です。

1.デフォルトの自転車をクランチします

シャッタースポット

私は頭の後ろに手を置いて、仰向けになりました。上半身をつけながら、膝を胸に向かって持って行き、反対側の肘に触れます。反対側で繰り返します。 20のクランチセット（各サイド10）セットに従います。

2。自転車はサプリメントでウインクします

クラシックバイククランチに従ってください。ただし、右側のクランチに到達したら、下肢で拡張に従います。次に、反対側の同じムーブメントでダウンロードして作業します。サプリメントとして15セット（各側）を完了します。

信頼

脚は主に腹部の筋肉を増加させて、腹部の下の緊張を強化します。このトレーニングは、実際にはコアの底に焦点を当てており、エプロンの腹部の外観を減らします。

1。基本的なフットプリント

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あなたの手で横に横になります。足を天井に上げ、まっすぐに保ちます。地面に着くことなく、もう一度足をダウンロードしてください。レベル15の3セットに従ってください。

2。金融キック

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足が広いときは、背中に背を向けてください。片足で、もう一方の足を下げ、断続的に羽ばたきします。 30秒のフラッターキックの3つのシステムを完了します。

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3。CrusaderKrisの次の段階

脚の伸びて背中に横たわっています。両足を地面から持ち上げて交差させます。 20の数値キックの3セットに従ってください。

信頼

登山家は、核、肩、脚を扱う全身の動的なトレーニングです。この演習は、カロリー燃焼とすべての脂肪の損失を促進し、エプロンを含む薄い外観に寄与します。

1。基本的な登山家

シャッタースポット

ボードの位置から始めます。ランニングエクササイズの間に膝を断続的に持ち込みます。 30秒の登山の3セットに従ってください。

2

同じムーブメントに従ってください。しかし、各膝の他の肘に触れてみてください。 20人の登山者（各10）セットを完了します。

3。ツイストとマウンテンのグループ

膝を反対側の肘に連れて行き、上半身を回転させます。プランクモードと交換側に戻ります。 15の登山はねじれていました。