旅は平らで多様な腹部であり、私の顧客の間で一般的な体力の目的であり、多くの人にとって最も頑固な領域の1つは、腹部の下腹部です。スパウトを減らすことは完全に不可能ですが、日常生活に集中する強度運動を組み合わせることで、下腹部の筋肉を強化し、強化するのに役立ちます。私は、腹部を下方に取り除くために、10の最高のパワー運動を手伝うために来ました。
これらのエクササイズをフィットネスルーチンに統合すると、同じ頑固な下着に効果的に焦点を合わせて除去します。よくバランスの取れた食事を含む、健康への一貫性と全体的なアプローチは、持続的な結果を達成するために不可欠です。このエクササイズは、心血管訓練と健康的なライフスタイルと一致して、一般的な体組成を改善し、彫刻された彫刻と彫刻された核を明らかにします。
下腹部詰まりを取り除くために、10のベストエクササイズを読み続けます。トレーニングの後に読む必要があります 毎月体重を減らす怠zyな方法 .
KNESSET：Core Foundation
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ミドリサワードリンクの作り方
ボードは、腹部を含む複数の筋肉群を扱う必須エクササイズです。
前腕のスタンドから始めて、肘が肩の下にあることを約束してください。頭からかかとまで体をまっすぐに保ちます。 30秒から1分間、ボードをつかんで電力を蓄積する期間をつかみます。 3セットを繰り返します。
足のフォーム：ボトムスタンプに焦点を当てます
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脚は特に腹部の筋肉を対象としており、この混乱した領域を乱し、強化するのに役立ちます。
背中の下に手を置き、背中をサポートしてください。足を天井に上げ、まっすぐに保ちます。地面に着くことなく、もう一度足をダウンロードしてください。 15〜20回の3つのグループに従ってください。
山：重要な利点があります
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登山家は脈拍を増やすだけでなく、下腹部の筋肉にも対処し、二重の目的で効果的な運動を行います。
マグロステーキを準備する最良の方法
手を肩の真下に置き、ボードモードから始めます。右膝を胸に向かって取り、すぐに切り替えます。足を2分間1分間保ちます。 3セットを実行します。
クリスピーカリカリ自転車：設定のためのフィニール
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Crunchi自転車は、トリオと下腹部の焦点に焦点を合わせるのに最適な運動です。
背中に横になり、足を地面に注ぎます。右脚を並べ替えて、右肘を左膝に持って行きます。ペダリングエクササイズで反対側を繰り返します。 20〜30回の3つのシステムを目指しています。
ロシアのひねり：対角線の参加
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ライムリッキーカクテル
ロシアのねじれは、斜めの筋肉に焦点を当て、パーティーを切断し、腹部の下流の外観を減らすのに役立ちます。
ひざまずいて地面に座ってください。胴体を右に回し、左に回転させて、ボールまたは薬物を別の抵抗に保持します。両側に15〜20のツイストセットを完了します。
逆強度：下からのアクセス
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玉ねぎのソテー
逆の強度は、腰を胸に向かって上げることにより、下腹部に向けられます。
あなたはあなたの手であなたの側に横たわっています。足を天井に持ち上げ、地面で背中を乾かします。床に触れることなく、もう一度足をダウンロードしてください。 15〜20回の3つのグループに従ってください。
フレンチキック：継続的な運動
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外国のキックは腹部の石を扱い、耐久性と筋肉を促進するために移動し続けます。
腰の下に手を置いて背中に横たわっています。数インチ離れたところから足を上げて、車を一掃して蹴ります。 1対2の側面を完了します。
重いボディホールド：アクティビティを活性化します
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中空の体は、腹部の筋肉、昇進の安定性、力を含む核全体を維持します。
背中に横になり、足と胴体を地面から持ち上げ、「u」の形を作ります。場所を30秒から1分間保持します。 3セットを繰り返します。
青汁
ヘリコプター：動的な対角線作業
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ヘリコプターは、正統派の教会に焦点を当てた動的なエクササイズであり、彫刻のためのあらゆる範囲の動きを提供し、腰の周囲を定義します。
減量または抵抗を使用し、互いの肩で立ってください。最高の場所で最低にカットし、コアを封じ込めます。両側で15〜20回の3セットに従ってください。
シングルフットブリッジ：ABがグルテンで活性化されました
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唯一の橋は、引っ掻くことを目的としているだけでなく、包括的なトレーニングのために腹部の筋肉を扱っています。
片方の曲がった膝と異なる脚を置きます。足を伸ばしながら背中を天井に持ち上げます。各足は、12〜15の繰り返しの3つのグループに従います。
