一人一人が鋭い核を望んでいます。結局のところ、リーン切断は、優れた体構造、驚くべき体脂肪、アクティブなライフスタイルの記録です。しかし、問題は、多くのABトレーニングがせいぜい普通であることです。彼は、シットアップやクランチなどの古いファッションのエクササイズを使用していますが、これはコアが作業またはデッキを横断するために設計された方法と一致しません（以下で説明）。この記事では、男性が6つのパッケージを手に入れることができる5つの素晴らしいABトレーニングを共有します。
各ルーチンは、望ましいスタイルの別のトピックです。各トレーニングにもいくつかの演習があります。なぜ？まず、長すぎる場合は、おそらくそうしないでしょう。第二に、腹部の筋肉が最大化して成長するべきだと考えすぎる人が多すぎます。しかし、あなたがすることはすべて疲労です。代わりに、Pro言に従ってください。 「それは少ない。」非常に良い運動は、10のエクササイズと戦うよりも常に優れています。
最良の結果を得るには、週に1、2回、通常のトレーニングルーチンに従ってください。繰り返しますが、目標はコアを削除しないことです。これは、筋肉を育てるように促すことです。健康的な食事と組み合わせることで、真ん中は速くなります。 ABの5つの最高の教育に関するすべてを学び、男性が6つのパッケージを手に入れることができます。最後に確認してください それ .
信頼
男性のABトレーニングのリストは、日常生活から始まります。家族の訓練、ホテルの部屋、公園、またはジムが忙しく、機器を使用したくない場合は、完璧なウェイトエクササイズ。これらは、床だけを必要とする素晴らしいコアエクササイズです。
1.セット、セット：4、繰り返し：パーティーごとに5
遊ぶボードの位置から始めます。コアを強く保つと、火格子が押されます。片手を額に持って、敬礼の位置から5秒かかります。太ももはチートし、強くなります。代替側。
2。死んだバグ、キット：4、繰り返し：パーティーごとに6
シャッタースポット
ピーチシュナップスと
空中に手と膝を置き（死んだバグのように）、土で背中をクリックして、グラッターを持ち上げます。右脚と左脚を同時に取り外し、腰を地面に保ち、腰を地面から遠ざけ、すべての空気を放出します。交換して繰り返します。
3。サイドボード、セット：4、繰り返し：片側あたり45秒
シャッタースポット
あなたの隣に横たわり、あなたの腕をあなたの体に垂直に置きます。体をまっすぐにし、グラッターを押して肩を引き出します。腰を沈まないでください。
信頼
ほとんどの人は、腹部の筋肉を訓練するために層とカバーに焦点を当てていますが、試してみるのに最適な装備はケーブルマシンです。重量や重量とは異なり、ケーブルは遠征から抵抗を提供するために使用されます。つまり、力は運動中は常に同じです。また、さまざまな角度でコアに集中するためのより多くの利点を提供することもできます。
1.高い膝をクリックして、キット：3、繰り返し：8番目の方向に8
遊ぶ両方の膝にひざまずき、胸の高さにケーブルハンドルを置きます。ケーブルの顔を見ながら、胸にハンドルを持ってきました。コアを壊し、グラッターを絞り、肩と腰を膝の真上に保ちます。ハンドルを直接押し、3秒間押します。胸に戻って戻ってきてください。次に、側面を交換して戻ります。
ブロッコリーのフライパン
2.
遊ぶ胸にケーブル荷重またはロープロープをセットします。ケーブルに面している間、できるだけ幅のある両端でロープまたはロープをキャッチします。腕をロックしながら、ロープまたはロープを体にドラッグします。する いいえ〜 あなたの体を回します。上半身はカット全体に動いてはいけません。片側のリハーサルの後、側面を交換します。
3。プッシュ、セット：3、繰り返し：8番目の方向に8
遊ぶケーブルハンドルをケーブルクロスオーバーマシンの胸の高さにセットし、真ん中に立っている間も両方を保持します。腕はあなたと一緒にハンドルをつかみ、腕をつかみ、片手の前に立ち、腕はあなたの前のハンドルを完全に伸ばします。肩と胴体を保ち、同時にハンドルを押します。
信頼
このラウンドでは、男性に最適なABトレーニングはABフィニッシュです。 「仕上げ」は、トレーニングの終わりに高強度の円です。運動間の運動間をジャンプして、パルスカロリーと燃焼カロリーを増加させます。心臓の仕事のみに焦点を合わせるのではなく、腹部の筋肉に同時に焦点を合わせていませんか？このフィニッシュでは、2つの世界最大のトレーニングで最高のコアムーブメントを組み合わせました。
ABセッション、セット：4、繰り返し：10、残り30秒
シャッタースポット
ABホイールを占有し、両膝をひざまずいながら前進します。できるだけ低く、体を引き戻します。腕をまっすぐに保つと、お尻は常に伸びています。
2
遊ぶ大きな医療ボールをつかみ、運動状態に立って、ボールを頭の上に持ってきて、できるだけ激しく注ぎます。腹部を最後まで保ちます。繰り返す
3。マウンテンマウンテン、セット：4、繰り返し：30秒、残りは30秒秒
遊ぶ両方の脚をスライドまたは別々のスライドボードに置きます。ログインしてプッシュモード。コアを強く保ち、スライドまたはディスクでできるだけ早く実行します。頭とお尻を低く保ちます。
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信頼
薄くて強くなるために、私たちは皆、伝統的な力運動の価値を知っています。しかし、ご飯をパンチするこれらの強みのバリエーションがあることをご存知ですか？このプラクティスの利点は、コアではるかに強くなり、他の動きの腹筋としてより強力です。
1。Zaracher Squat、セット：4、繰り返し：6
遊ぶ肘と手を胸につけてダンベルから始めます。足を少し取り出して肩を立ててください。座ってひざまずいて、かかととしゃがんでください。平行な腰に平行になった後、かかとに移動して上がります。背中を平らに保つと、肩のカバーが一緒に押されます。
2。ベンダーカイト、キット：4、繰り返し：8
シャッタースポット
ダンベルを各手に集め、膝をわずかに曲げ、体がほぼ地面になるまで背中で曲がります。平らな腰を保管し、恐怖を絞ります。
3。単一農家、セット：3、繰り返し：30メートル
遊ぶ片手に重いダンベルを持ち、胸と肩を押します。傾けないでください。腕と背中を交換してください。
信頼
男性向けのABトレーニングは、このルーチンの次の段階に移されます。長い間運動する場合、デフォルトのABエクササイズは削減されなくなります。何百人もの人々を創造する代わりに、あなたは真ん中のより多くの成長と発展を促すために働く必要があります。この高度な動きを試して、トレーニングを新しいレベルに引き上げてください。初めて試してみると、怪我をすることができるので、宣伝することをお勧めします。
グランマルニエ価格
1。ドラゴンフラグ、セット：3、繰り返し：6
遊ぶベンチに横になり、頭を抱き、ベンチをできるだけ強力に保ちます。足、腰、上半身をまっすぐに押して、まっすぐ振りかけます。足から肩までまっすぐに保ちながら自分自身をダウンロードしてください。ベンチに触れることができる限り、できるだけまっすぐに体を保ちます。
2。ハイレンジロードのパルトフ、セット：3、繰り返し：8
遊ぶ両方の膝にひざまずき、胸の高さにケーブルハンドルを置きます。ケーブルの顔を見ながら、胸にハンドルを持ってきました。コアを壊し、グラッターを絞り、肩と腰を膝の真上に保ちます。ハンドルを直接押します。腕が完全に拡張されている場合は、3秒間一時停止を停止し、腕を直接保ち、3秒間成長させ、頭上に直接到着します。体を傾けたり曲げたりしないでください。胸に戻って戻ってきてください。次に、側面を交換して戻ります。
3。TRXボディトップ、キット：3、繰り返し：15
遊ぶTRXラックコーチの足でボードに横たわっています。あなたはあなたの体を押し戻して、もう一度やり直して戻ってきて、あなたの体を押し戻すことができます。 Glutterを押して、腰を平らに保ちます。
