その可能性は、長年にわたって掘削された牛乳の利点を持っていたでしょう - 激しい骨！健康！そして、誰もが科学に支えられるのは良いことですが、牛乳を飲みすぎて悪影響を与えることができるものがあることがわかります。
はい、データは子供のように飲むことを奨励しました カルシウムが豊富です それは骨密度を増加させ、タンパク質の大きな供給源として機能しますが、あまりにも多くがにきび、消化を引き起こし、特定のがんのリスクを増加させる可能性があります。
私たちは、この乳製品をあまりにも多く予想すべきであるという証拠によって支持された兆候を詳細に説明します。牛乳の詳細については、飲酒があなたの健康にどのように影響するかを調べてください。
一日に何乳を飲むべきですか？
シャッタースポット
私たちがあまりにも多くの牛乳ができることを探る前に、私たちが飲む必要がある牛乳の数について、大まかなガイドラインを設定しましょう。によると 報告 米国保健サービス部門 9歳以上の人は、1日3杯の牛乳を飲むことができます。 牛乳およびその他の乳製品は、カルシウム、リン、ビタミンD（ビタミンD強化）、ビタミンD、ビタミンB12、タンパク質、カリウム、亜鉛、コリン、マグネシウム、セレニウムに基づいています。
牛乳の消費は大きなトピックではありません。ほとんどのアメリカ人は、3杯のグラスのしきい値を満たしていません。そして、この牛乳を手に入れるために飲み物の意識が必要ないので、それは良いニュースです。 1日あたり約2,000カロリーが必要な場合 国立牛乳評議会 見つけてください 8グラムの牛乳は1皿だけです カルシウム、リボフラビン、その他の主要な栄養素の日々の価値に基づいて立つことができるユニークな栄養パッケージを提供しています。
更新を続けてください ：ニュースレターにサインアップして、最新のフードニュースを受け取ったらすぐに配信してください。
最初は牛乳を飲むべきですか？
シャッタースポット
牛乳の消費に注意を払うための重要な警告の1つは、健康的な飲み物から完全に遠く離れていなければならない人々がいるということです。これには、約3,000万から5,000万から5,000万人のアメリカ人成人が含まれます。乳糖抵抗性は一般に、一般に牛乳に存在し、完全な消化に不可欠なラクターゼの関節であるラクターゼと呼ばれる体の酵素欠乏によって引き起こされます。
乳糖耐性メンバーが示唆するように、状況に応じて牛乳を飲むのは楽しいことではありません。腹部のけいれん、腫れ、下痢が引き起こされる可能性があります。まだ乳製品を消費したいが、乳糖耐性があると思う場合は、乳糖を含まない牛乳など、多くの牛乳ベースの代替品があります。 特にろ過された牛乳 、 そして ケトル - フリーヨーグルト 牛乳の交換などの植物ベースのオプションに加えて。
牛乳を飲みすぎるかどうかを知る方法
シャッタースポット
飲酒の副作用のいくつかは非常に一般的であるため、不便が牛乳の消費に直接関係しているかどうかを知ることは困難かもしれません。以下は、あまりにも多くの牛乳を検索するための5つの警告信号です。
あなたはいつも消化を経験します
シャッタースポット
完全な不耐性がなければ、乳糖に敏感である可能性があり、多くの人が、腸の壁を介してバクテリアや毒素を「漏れる」ことができる場合、「漏れ」など、他の消化の問題を引き起こす可能性があります。 Aによると、方向に発生する可能性があります 2008レビュー研究 雄牛の阻害剤は、梨細胞間の結びつきを破壊する酵素であるTRIFAによる消化酵素と高血圧のバランスを引き起こします。
あなたは常に疲れています。
シャッタースポット
研究では、牛乳摂取量の増加が腹部漏れにも寄与する可能性があることが示されています。理論はA1（牛乳に含まれています） 炎症効果 排便、腹部粘膜の浸透を増加させる可能性があります。その結果、微生物菌は、悪い細菌とバランスが取れていない微生物性腫瘍症のようなものです。 コーネル研究者 腹部は最近慢性疲労症候群に関連しており、疲労は休息によって緩和されない定期的な努力によって使い果たされます。
（含む1つの解決策 最高のミルクブランド 、選択 A2ミルク そして、このブランドは、A1タンパク質を除去し、耐性を欠く人にとって良い代替品になる可能性があります。）
クリスマスのウィスキーカクテル
あなたはにきびを持っています
シャッタースポット
彼があなたの体に立つことができないものを常に養うと、それは炎症につながる可能性があります。そして、この炎症は別の方法で現れます。 1つはあなたの肌を通してです。
A 臨床、成形、調査皮膚科 この研究によると、脂肪でいっぱいの乳製品は中間および重度のにきびに関連しており、確率比は4.81レンガと1.8人の女の子でした。 14の研究の最近の分析によると、フルミルク、低脂肪牛乳、およびすべての牛乳はクレームに関連しています。
あなたの骨量は減少しました
シャッタースポット
牛乳のカルシウムは骨を強化するのに役立ちますが、牛乳は炎症を引き起こす可能性があるため、牛乳を食べすぎると骨がより簡単に壊れて壊れてしまう可能性があります。たとえば、研究が公開されています。 ジャーナル 2015年、彼は、乳食を食べると、小さなドイツのサンプルで低エンドの炎症が増加することを発見しました。
2014年も BMJ この研究では、過度の飲酒により、牛乳を飲んだ女性よりも骨折のリスクが高まっていることがわかりました。それによれば、骨骨折のリスクは、毎日3杯以上のグラスを飲んだ女性の16％増加し、股関節を壊すリスクは60％増加しました。医師が牛乳と骨密度の関連性を見つけた場合、牛乳は主なカルシウム源に置き換えることができます。 非レイン-20乳カルシウムで最も豊かな食品 .
心血管疾患の症状があります
シャッタースポット
2014年10月の調査によると、 BMJ 牛乳を飲みすぎると、死亡リスクの増加、男性と女性のリスクの増加、女性の心血管疾患の増加とがんのリスクに関連していました。より具体的には、研究者は、がんのリスクの44％が毎日3杯の牛乳を飲んだ女性と比較して増加していることを発見しました。
男性の全体的な死のリスクは、毎日3カップ以上の牛乳を飲むと約10％です。
胸痛が発生したり、脳卒中や心臓発作が発生した場合でも、牛乳を飲むべきかどうかを医師に尋ねることができます。健康を改善するには、食事に心臓病のリスクをダウンロードするのに役立つ20の食品を追加することを検討してください。
