5最悪の穀物 - 砂糖、栄養士

彼らが言ったように、朝食は今日の最も重要な食事です。これは、糖尿病やその他の血糖問題のある人にとってはそうです。

実際、バランスの取れた朝食で1日を始めると、砂糖を一日中続く安定した血液に砂糖を入れます！炭水化物の朝食を選択し、全体的に朝食をスキップすると、従来の血糖パターンに貢献できます。

バランスの取れた朝食には、いくつかの重要なコンポーネントが含まれています。

タンパク質： タンパク質は消化を遅くして血糖を安定させ、食事の炭水化物の吸収を遅らせます。これは食事の後に血糖値を減速させます。 ファイバ： タンパク質のように、繊維は消化に時間がかかります。通常、高線維性炭水化物は、繊維の低い繊維と比較して、血糖にプラスの効果があります。 健康な脂肪： 脂肪は、味、満足、食事に満ちた食べ物を提供します。多くの場合、それは低脂肪の朝食用シリアルであり、朝食に健康的な脂肪の栄養上の利点はありません。

それで彼らは何ですか？ 最悪の穀物 市場の血糖値は？読み続けてください。

ラッキー

Instacartの提供

キャサリン・ボネラ・スティック・ランド 、RDN 植物中心の栄養士は、血糖値と運の魅力をすばやく混合できるプレートに12グラムの砂糖があると言います。 20グラムの穀物の主張にもかかわらず。 2グラムのunningな繊維があります。 '

ピニャコラーダミックス

血糖問題がある場合は、シリアル全体を選択し、より高いファイバーオプションを選択します。ラベルを読むときは、1食あたり5グラム以上の繊維がある穀物を見てください！

Cap n 'Crunch

Cap'n Crunch

栄養士、 Morgaine G Sciaudone 、RDN, LDN, 'Cap'n Crunchには17グラムの砂糖が含まれています。これは2秒以上の毎日の境界線です！最初の3つのコンポーネントには、2つの異なる砂糖源があります。 '

砂糖が何度も豊富な朝食は、血糖値に完全な嵐を引き起こす可能性があります。

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モルギンは話し続けます。糖分、繊維、脂肪、タンパク質の不足は、糖尿病患者に血糖値をもたらします。 '

フルーツリング

ケログの規定

ビスワス・エディティ ハーバード大学医学部の2型糖尿病を専門とするケログの果物には、高カロリーと砂糖の拡大の組み合わせが含まれています。フルーツリングは重量砂糖の44％で、1サービングあたり12グラムです。 '

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さらに、この香水を引き起こす子供の頃の愛には、タンパク質、繊維、または健康的な脂肪が含まれません。代わりに、朝食の穀物全体のオプションを選択し、タンパク質源として調整して、その日の成功のために血糖値を設定します。

ミルクホワイトフレーク

ケログの規定

トニー・タイガーは素晴らしいマスコットですが、今朝のシリアルは血糖を心配しているなら会社を逃すことができます。

リサ・アンドリュース 、RD、LD 'ミルクホワイトフレークは、約4杯の砂糖またはサービングを加えます。トウモロコシベースの朝のシリアルシルバーには繊維がほとんどないので、彼は食べた直後に飢えて死にます。 '

より良い血糖値のために、この穀物をナッツと種子とトレイル混合物で考えて、血糖値と健康な脂肪、繊維、小さなタンパク質のバランスをとってください。

ハニーヒット

クラシック

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蜂蜜製造された製品はより健康的に見えますが、他の砂糖のように血糖値を育てることができます。プレート、蜂蜜はまだスプーンに16グラムの砂糖を持っています。

キャサリン・パイパー 、RD、LD 、 '蜂蜜の匂いには、1食あたり18グラムの砂糖が含まれています。今朝、シリアルは15分で血糖値を貼り付けることができました。高糖の含有量、繊維、タンパク質の品種に加えて。どちらも高血糖への影響に寄与します。 '

バランスの取れた代替

3つのシリアルの願い

消費者の需要は、市場でのバランスの取れたシリアル製品の利用可能性を高めました。幸いなことに、私たちは現在、製品のタンパク質含有量と繊維含有量のブランドに注意を払っています。

Three Wish、Magic Spoons、Catalina Crunchsなどの製品には、血液がフレンドリーなオプションがあります。