オムレツは、高品質のタンパク質を含む素晴らしい方法です。 朝 卵は完全なタンパク質であり、筋肉の作成と組織と繊維を修理するのに役立つタンパク質ビルディングブロックである9つの生命のアミノ酸すべてが含まれています。しかし、あなたはそれを全卵または硬い卵で行うことができます。そのため、食事と味が最大化され、同時に非常に多様です。
色、テクスチャー、風味の可変添加は、おいしいだけでなく、抗酸化剤と豊富な体重減少のためのオムレツの組み合わせのための可変添加でもあります ファイバ あなたを満たすために。ただし、オムレットは、料理のサイズ、調理方法、追加の選択に応じて、減量またはロープの同盟を結ぶことができると述べています。 ローレン・ハリス・ピンカス、MS、RDN ;栄養士と作家 タンデルリングの前の軽い料理の本 .
繊維を含む組み合わせの減量に最も適した組み合わせとして、最小限のオムレツを維持します。体重減少のための6つのオムレツの組み合わせと、健康的な抗酸化脂肪と抗酸化脂肪を備えた繊維を紹介します。読書と食事を続ける方法の詳細については、年をとるにつれて腹部脂肪を失う食習慣をお見逃しなく。
2つのソロモン卵タンパク質
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「バレンタインデーの飲み物」
「あなたが家にいるとき、卵黄がカロリーを低くする人もいます コレステロール Harris -Pinkusは、1つの完全な卵と2つの卵タンパク質（または液体タンパク質大さじ6）を統合することで述べました。これは、カロリーを減らすが、伝統的な白いオムレツで見られるよりも多くの栄養を持っているため、減量のためのオムレツの素晴らしい組み合わせです。たとえば、コリンは脳の健康を促進しますが、卵黄のマスターベーションにあるため、栄養、味、色のみが単一の卵黄でのみになります。
ペパーミントマティーニ
緑色のペッパーエッグトマト
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オムレツには南西の才能があり、緑のピーマン、刻んだトマト、チェダーチーズなどのトッピングを使用して大さじ1〜2〜1杯カロリーと飽和脂肪を維持し、繊維やその他のビタミンとミネラルを最大化して卵のタンパク質を完成させます。
Harris-Pinecusは、別の抗酸化サルサ（Salsa）といくつかの追加のカロリーを使用して、減量のためにオムレツと一致させることができると述べました。
Jellino Egg Tomato
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今夜のディナーのアイデア
ハリス・ピンカスは、ジャラフィーノとトマトとともに、メキシコに触発されたオムレツとタマネギ、小さなメキシコのチーズで熱をもたらします。ハラペーニョのキックは、スパイスや塩を避けるのに役立ちます。さらに、ハリスファインクッシュによってハラペーニョなどの急性食品が追加されました。
オニオンキャラメル処理卵
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玉ねぎは飽和とカロリーを減らすチーズのようにとても美味しいので、他の場所で切断しながら望ましい味を得るのに役立ちます、と登録した栄養士は言います。 ジンジャー 、MS、RDN、CSO ;著者 抗炎症食の調製 また 病気の料理の本を入手する方法 卵にはタンパク質があり、玉ねぎは繊維と抗酸化物質を提供します。深紅色の色は美味しいですが、ヤギやフェッタのような小さなチーズを振りかけることができます。
卵のスモークサーモン
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アイリッシュコーヒー コーヒー
この統合は、サーモンのオメガ-3脂肪酸であり、おいしい豊かな高タンパク質です。別の利点を得るために、豊富なオメガ-3卵を選択し、非地理的ギリシャのヨーグルト人形を使用してタンパク質、カルシウム、共和国を押すことは良い考えではありません、とホルティンは言いました。新鮮な自治体での味、抗炎症抗酸化物質のために飾ります。
エッグトマトジェイト
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オリーブの追加のおかげで、タンパク質、抗酸化物質、食物、健康的な脂肪を提供するこの地中海に触発されたオムレツでビーガンベジタリアンの摂取量を増やしてください。ホルティンはビーガンであり、大きなダイエットであり、この繊維の密度は朝まで満足しています。カロリー、タンパク質、脂肪をより大きな食事に増やすには、Holtinは壊れたPETAチーズまたはカットアボカドを使用する必要があります。
