トレーニング中にゆっくり、疲れている、または重要だと感じる場合、被験者は運動前に燃料を供給される可能性があります。 炭水化物 砂糖、果物、野菜、繊維、豆、植物を含む傘が体です。 高速エネルギーの主な供給源 意志を選択した場合、チュートリアルのすべての違いを生むことができます。しかし、オンラインでいくつの栄養のヒントがあるのか、トレーニング前に炭水化物が速い炭水化物であることをどのようにして知るのですか？幸いなことに、あなたはそれをカバーしました。私たちは話しました Destini Moody、RDN、CSSD、LD ガレージでは、登録栄養士とスポーティな栄養士は、訓練前に食べるのに最適な炭水化物を持っています。彼らは筋肉に即時の燃料源を提供し、フィットネスゲームを次の段階にもたらすことができます。
炭水化物 מעוקבות במהירות אין סיבים מועטים ללא סיבים, קובע מודי. 'בהתחשב בכך שסיבים לא מתפרקים במערכת העיכול, הוא מאט את קצב העיכול. בעוד שבדרך כלל סיבים הם מזון מקדם בריאות, הוא יכול להפריע כשאתה זקוק לגלוקוז מה炭水化物 שלך כדי להיות זמין כדי לתדלק את התרגיל שלך. '
健康のレベルに関係なく 研究 トレーニング前に必要な食品を紹介すると、パフォーマンス、耐久性、結果に重要な役割を果たします。 研究 彼はまた、炭水化物の消費がトレーニング前にパフォーマンスを改善できることを発見しました。まだわからない場合は、トレーニング前に食事をするのに最も速い炭水化物が何であるか、なぜ運動前にルーチンに含まれるべきかを見つけてください。そして、それが終わったら確認してください この30日間の電信変化のために「健康習慣」を採用します。 .
ジャム付きの白いトースト
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白や白のトーストなどのクラシックから1日を始めることは、トレーニング前に速くておいしい燃料燃料を提供できます。それ 炭水化物 פשוטות בלחם לבן מעכלות במהירות 速いエネルギーを提供しながら、渋滞の天然砂糖は他のプッシュに甘さを加えます。
ムーディーは、繊維が少ない全粒小麦トーストよりも繊維が少ないので、美味しくて準備しやすくなり、乾杯を消費できます。また、ジャムは2つの追加のソースの砂糖を提供し、果物を生産しています、とムーディーは言います。
スポーツドリンク
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スポーツドリンク הם דלק לפני האימון לספורטאים מכיוון שהם נועדו לחדש נוזלים ואלקטרוליטים שאבדו במהלך האימון. א 2018年の調査 機能的なスポーツドリンクの速い砂糖は、パフォーマンス、手話、スポーツの回復を改善できることを発見します。
アスリートのニーズを理解していない人は、スポーツドリンクの砂糖含有量を批判しているとしばしば考えることがよくありますが、モディはそれが正当な理由だと説明しています。スポーツドリンクを策定する人は、砂糖や電解質などの燃料がモーターパフォーマンスのためにどれほど重要であるかを知っています。スポーツドリンクには両方が含まれているため、液体と電解質の形で燃料と水分補給を提供する二重の義務を生み出すため、運動に適しています。 '
バナナ
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バナナ are nature's energy bars, rich in fast-digesting carbs, especially natural sugars like fructose and glucose. They're also an excellent source of potassium, which helps 痙攣を防ぎます トレーニング。
バナナ에 대한 놀라운 점은 작은 규모의 사람들이라는 것입니다. 즉, 피트니스 백에 던지거나 차 안에 마지막 순간의 연료를 남겨두면 쉽게 변형 될 수 있다는 것을 의미합니다.
アップルソース
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フォークよりもスプーンを好む場合は、トレーニング前にアップルソースが燃料になる可能性があります。これは食べやすく、トレーニング中のパフォーマンスを向上させるために、立方体の炭水化物で上昇します。
ムーディーは、「バナナとして、リンゴソースは子供向けの健康的な炭水化物ですが、リンゴの車は多くのプロのアスリートと一緒に使用されます。ジュースボックスのように機能するアップルソースポケットも購入することもできます。あなたが道路にいる場合、またはあなたが箔と戦うために必要なスキルを削除する機器を着用している場合。 '
オレンジジュース
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新鮮なオレンジジュースは、ビタミンC以上のものを提供します。また、体操に体を燃料補給するための高速炭水化物も提供します。
オレンジジュース는 아침 운동을하기 전에 식사 나 단단한 음식을 먹을 수없는 사람들에게 권장합니다. オレンジジュース는 빠른 연료를 위해 수많은 천연 설탕을 가지고있을뿐만 아니라 이러한 달콤한 炭水化物을 빠르게 일으킬 수 있습니다.
低繊維GRAサプライズバー
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一部のグラナバは食物繊維が多い場合がありますが、特定の繊維オプションは速いエネルギーの場合は低いです。シンプルな材料と最小限の繊維含有量を備えたロッドを見つけ、トレーニング前に完璧なスナックを提供します。
リンゴやスポーツの飲み物とは異なり、低刺激グラバは、汗をかく前に何かを落ち着かせる必要がある人にとっては素晴らしいことです。繊維、ナッツ、その他の種子がないことを確認してください。
フルーツスナック
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フルーツスナック הם פינוקים לעיסה המכילים סוכרים שהגוף יכול להמיר במהירות לדלק. הם נוחים, קלים לנשיאה, וטועמים כמו ממתקים, מה שהופך אותם לפינוק לפני האימון המתוק.
「運動前に果物を感じませんか？汗はない！トレーニングの前に、この香水は良いスナックで子供時代に戻ります。モディは実際の果物のいくつかを見つけて、ビタミンCで人工フレーバーを減らすことができます。
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