私たちは皆そこにいました：新年のロール、あなたは希望と夢に満ちています。最後に、ライフスタイルには健全な変化があります。しかし、なぜ新しい年が夜明けに隅に行くまで、なぜあなたはあなたの健康を待つのですか？によると 2020研究 ב PLOS 1 強化するという新年の決定を下した回答者の55％のみが、実際に目標を達成できます。今日は始まりませんか？この記事では、今後30日間の習慣をアップグレードし、休暇中に時間通りに体を変えることを約束します。
私たちは健康の専門家と話をしました Destini Moody、RDN、CSSD、LD ガレージでは、ジムのレビューを備えた登録栄養士、スポーティな栄養士、そして マイケル・メッシ、9月 Garage -Copperation Reviewの資格は、健康、健康、体を革新するために最高のライフスタイル習慣を提出します。
健康と関心に関しては、ショートカットはなく、夜の奇跡を保証しません。代わりに、私たちはあなたのライフスタイルに本当の変化を提供し、持続可能なロードマップを提供します。この習慣はあなたを助けるだけでなく、もります 数ポンド減少します また、気分に違反し、エネルギーレベルを上げ、人生に関するすべての意見を繰り返してください。
あなたの体を変えるために30日間挑戦し続け、最後に、ストレスを感じたときに食べる最高の不安食品を詳しく見てみましょう。
しっかりした朝食から一日を始めましょう。
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健康で暖かい朝食で1日を蹴ると、必要なエネルギーが得られ、朝の真ん中を減らし、健康的な代謝を維持するのに役立ちます。さらに、 研究 朝食を食べる人は、朝食をスキップする人よりも少ない砂糖を使う傾向があります。
昼食後や夕方遅くに午後遅くに感じた場合は、朝食をスキップしたかもしれません。朝食は、空腹を維持し、湾の食物摂取を管理するのに役立つだけでなく、代謝を活性化し、集中的で活気のある生産的な日を過ごすのに十分な燃料を提供します。 '
あなたが食べるときは賢く食べなさい。
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食べ物は健康的な習慣を妨げるべきではありません。レストランにいるときは、メニューの簡単なアイテム、調理制御、包帯、ソースを除いて、この目標を達成するために包帯やソースを尋ねてください。
少なくとも社会生活が必要な場合は、24時間の食事の準備は非現実的です。したがって、外食するときに賢明な選択をすることをお勧めします。これは楽しいことではないので、家にいるときに常にサラダを注文することを意味するわけではありませんが、食事の耳や健康を健康にしません、とムーディーは説明します。
よく眠りなさい。
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質の高い睡眠が肉体的および精神的福祉に不可欠であることは秘密ではありません。 それは健康のいくつかの側面に影響します 認知パフォーマンスから気分およびエネルギーレベルまで。成功のために自分自身を設定するために、一貫した睡眠スケジュールを開発し、快適な睡眠ルーチンを作成し、睡眠環境を快適にして、残りを得ることができます。
モディは最近、睡眠柔らかい予備の睡眠は慢性疾患のリスクの増加に関連していると警告した。また、1泊6時間未満で眠ることが証明されています。 בghrelのしわを和らげます 、身体の飢horg。脳は、脳が燃料を探しているため、より多くの人を食べ、より甘い欲望を経験する傾向があります。毎晩8〜10時間継続的に眠ります。 '
サーモンに最適なスパイス
緊張を効果的に管理します。
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によると 学ぶ ב 国際健康科学 慢性的な圧力は、神経障害、頭痛、心臓の問題、潰瘍、糖尿病、喘息、速い老化、早期死亡率など、さまざまな健康を引き起こす可能性があります。したがって、圧力を維持し、より健康的なライフスタイルを促進するために、瞑想、深い呼吸、または定期的な運動などの圧力削減技術を統合することが不可欠です。
モディは、ストレスは体によって外傷として認識され、体が危険にさらされるとアドレナリンの用量を放出します。 「たとえば、長期的な圧力中に体が長すぎる場合、炎症や圧力を引き起こす可能性があります。プレッシャーを管理し、旅行し、快適な映画を見て、ヨガや健康的な緊張を管理するのに役立つすべてを行います。 '
食事中に退院を取り除きます。
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食べるときは、スマートフォンやテレビ番組の注意散漫をキャンセルできるので、食事や体に集中できます。とんでもない 2019年のレビュー 意識的な食事は、消化を改善し、自己受容を増やし、ボディフードの認識を高めることができると結論付けられています。
ムーディーは私たちに言います：デスクトップや会議に入っているときに食べる方が良いかもしれません。脳が忙しく、他の多くの刺激によって繁殖すると、脳の接触が失敗する可能性があります。食事の味、質感、喜びに集中する時間は、食べ物との関係を改善することができます。 '
ルーチンを作成します。
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眠っているルーチンを落ち着かせることで、体をリラックスするために必要なシグナルを送信します。回復睡眠のために心と体を準備するために、読書、繊細なストレッチ、または熱いお風呂を検討してください。
メッシは、ヘッドルーチンが睡眠の質と一般的な福祉を大幅に改善できると述べています、とメッシは言いました。 「寝る前に約1時間光を暗くして、プロセスを開始します。複雑なステージを開始することは、体のインジケーターです。構築された睡眠ルーチンは、睡眠の質を向上させ、表面の外観を減らし、身体的および精神的再生に不可欠です。典型的な睡眠パターンも接続されています 圧力レベルをダウンロードします ;リスク メンタルヘルス障害 うつ病、不安、認知機能を改善し、体の健康を強化します。 '
定期的な運動に参加します。
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私は、永続的な動きが健康的な生活の健康なページであることを知っています。それ 疾病管理および予防センター (CDC) states that physical activity can improve your brain health, boost your bone and muscle strength, aid in weight management, lower chronic disease risk, and enhance your quality of life. Find physical activities you enjoy, whether it's a daily walk, a dance class, or hitting the gym. The key is to keep moving.
「私たちの体は適応機です。身体を物理的圧力係数にさらすと、時間の経過とともに調整されます。これにより、心血管の健康が改善され、エンドルフィンの正常な放出を通じて気分が改善され、糖尿病や肥満などの慢性疾患のリスクが軽減されます。 'メッシは言う。
バランスの取れた食事を食べる。
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最適な機能を必要とする栄養素を提供するには、さまざまな果物、野菜、乾燥タンパク質、全粒穀物が必要です。によると 国立衛生研究所 健康的で丸い食事を食べると、肥満、糖尿病、心臓病、その他の慢性的な健康のリスクを減らすことができます。
メッシは、バランスの取れた食事を確立することは、十分なタンパク質、繊維、ビタミン、ミネラルを食べる可能性を高める大きな健康習慣であると言います。バランスの取れた食事は、ほとんどのカロリーが果物、野菜、全粒穀物、乾燥肉、健康的な脂肪によるものであることを意味します。この習慣は、栄養素のリスクを減らし、長期的な機能をサポートし、免疫の健康を高め、最適な体重を維持するのに役立ちます。 '
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