人生で価値があるのと同じように、リンレセプションには一貫性と努力が必要です。この感情は、特に年齢が高くなると古いものです。特に、体は脂肪に固執し始め、筋肉量を増やして維持するのに苦労します。幸いなことに、老化との戦いに熱心に保つための最良の方法の1つは、毎日の発電を実行することです。あなたが最初の強盗を探しているなら、あなたはあなたをカバーしました。ここ、 ローズマクノート、CPT 、認定された個人コーチNASMと栄養治療 ガレージの体育館でレビューします 最も効果的な8つのフリーウェイトエクササイズで知恵を共有します。この動きは、銀行を破ったり、時間をかけたりすることなく、日常生活をアップグレードするのに役立ちます。
McNultyは毎日同じ演習を行うことをお勧めしませんが、この慣行は日常生活に適した状態を維持するための明確な選択肢です。これには、すべての主要な筋肉群の動きが含まれるため、毎週チェックすると、健康に筋肉を残さないことがわかりません。
コールドフォームのレシピ
パワートレーニング 多くの女性の健康の利点を提供します。このタイプの運動は、乾燥した筋肉を彫り、骨密度を改善しながらカロリーを分配するのに役立ちます。これは、しっかりした雰囲気も提供します。なぜあなたは待っているのですか？最高の自由な体重の動きについて学ぶために、私は読書と重み付けを続けており、私は世界で乾いています。次に、減量のための6つの毎日のパワーエクササイズを見逃さないでください。
肺
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肺 הן תנועה רוצחת שעובדת את הרביעיות, האגרסינג והגלוטות שלך תוך כדי שיפור האיזון שלך. מקנולטי אומר, 'לונגס הם תרגיל ידוע לעבוד בפלג הגוף התחתון, כולל הרגליים והגלוטות. שמירה על תנוחה טובה במהלך ריאות בונה כוח גוף נמוך יותר וכוח ליבה. Also, overall stability is a significant component of lunges.'
ダンベルを両手で持ち、大きな一歩を踏み出し、前足を植え、後ろの膝を床に下げます。前足と後脚が90度に達すると、フロントヒールがスタートモードに押し戻され、次の代表者のために足が交換されました。巡礼に従って4つの12〜15の繰り返しを作成します。
スクワットカップ
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この自由な体重の動きは、下半身を調子を整え、コアパワーを構築するのに適しています。スクワットカップは、スクワットバッククラシックを含む他の体重のバリエーションにアクセスできる代替品です、とMcNoltiは言います。このエクササイズは、胸の重量を維持することで良い形を和らげるのに役立ちます。これは、運動を通して良い姿勢を促進します。
ダンベルまたはケトルを胸の近くに置いて、上半身と背中を保ちます。膝と腰を曲げてしゃがんでください。お尻が床にある場合、かかとがスタートに戻ってきました。 10〜12の繰り返しの4つのグループに従ってください。
1ウェイトリフティング
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1ウェイトリフティング חד-פעמיות הן דרך מצוינת לחזק את השרשרת האחורית שלך (החלק האחורי) ולשפר את האיזון. 'הרמת הרגל היחידה בונה כוח ואיזון לאורך כל האגרטינג, הזוהר, הגב התחתון והליבה שלך. התחל עם משקולות קלות כדי להרגיש את המהלך לפני שתאסוף משקולות כבדות יותר, 'מייעץ למקנולטי.
左足を上げながら重量を保持し、右脚のバランスを取ります。腰のピボットが床に下げられると、上半身は体を前に進みます。運動中、背中をまっすぐにして中立的な背骨を保ちます。過剰とマスチンを始めて、開始位置に戻ります。パーティーごとに1oから12の繰り返しの4つのシステムを目指しています。
アスパラガスを茹でる
これは依存線です
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これは依存線です לבנות חוזק אחורי ויציבות ליבה ועובדות את הזרועות כתועלת משנית, קובע מקנולטי.
腰の幅の周りに立って、2本の手のひらでダンベルまたは軽いダンベルを保持します。背中を先に進み、背中を平らに保ち、床に向かってぶら下がってください。後ろに寄りかかる前に、体重を胸に向かって引っ張り、お互いを絞ります。胸をまっすぐにし、背中をまっすぐに保ち、顎が前方に戻ります。 8〜12の繰り返しの4セットを作成します。
断続的すぎる
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スパイクホットココア
別の殺人者運動であるこの動きは、肩、ビジョン、コアに色合いを作成するのに役立ちます。肝臓をクリックすることは、日常生活の決定的な領域であり、エリートメディアや変革よりも単純なオプションを見つけることは困難です。断続的なプレスは、筋肉の不均衡のリスクを減らし、強力な調整と核兵器を支援するのに役立ちます、とカンナルティは説明します。
肩を肩に立てて互いに立ち、肩の高さでダンベルを手に握ります。コアに参加し、1つのダンベルをクリックして、肩の高さに何か他のものを維持しながら、もう一度ダウンロードします。両側に12〜15回の4つのグループに従ってください。
ベンチ
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このベンチプレスの変形は、胸、視力、肩の筋肉に対処します。マクナルティは、ベンチプレスは姿勢をはねかけるための古典的なエクササイズであり、胸の筋肉をトーンで助けるのに役立つと述べました。
安っぽいブロッコリー
胸の高さまでダンベルを持つベンチに横たわっています。重量を押して、腕が完全に膨張するまでゆっくりとダウンロードします。運動中、肘を体の近くに保ちます。 10〜12の繰り返しの4つのグループを実行します。
腕の筋肉
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グウェンがんは、ボディービルダーだけのものではありません。このフリーウェイトエクササイズは、明確に定義された正面と側面に腕を吹き付けることを目的としています。マクナルティは、透明な武器がジムの多くの女性の目標であり、腕の筋肉カールは銃の腕に焦点を当てたシンプルで古典的な動きだと言います。
手のひらで体重を握り、肩に向かって体重を拭きます。ゆっくりとダウンロードして、このムーブメント全体で肘をあなたの側に取り付けます。 12〜15回の4つのグループに従ってください。
上腕三頭筋
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あなたのベストを無視しないでください。彼らはあなたの腕の中で最大の筋肉グループです。 Pickbacks Tricepは腕の後ろに関与しており、最後に強くて必須です。 「名前が示すように、上腕三頭筋のピックバックは腕の上部または背面で動作します。 McNolitiは、これは多くの女性がトーンを考えるのに役立つと言いますが、定期的にトレーニングは遠く、強い維持に役立ちます。
腰の幅を持って立ち、すべての手にいくつかのダンベルを捕まえます。膝をわずかに曲げ、背中を前に曲げて、背中を平らに保ちます。彼らが上半身と平行に直線を作るまであなたの手を戻します。上部に3つのカールを絞り、戻って行きます。 12〜15回の4つのシステムを目指しています。
