足は体を蓄積するために重要ですが、無視しています。達成するために 大きくて強い脚 、下半身筋力トレーニングに焦点を当てる必要があります。このようにして、4番目の侵略、愚かなふくらはぎを含む、足のすべての足に焦点を合わせます。助けが必要な場合は、男性が定期的に大きな脚に到達するべきである9つの最高の動きを見ないでください。
足とパワーを改善するための最も効果的なエクササイズは、スクワット、リフティングレベル、パフォーマンス、スプリットスクワット、ふくらはぎのスクワットです。また、特定の部分を足に直接発射するための断熱材の動きも含まれています。
読み続けて、9つのベストエクササイズと、より大きな脚の下半身の最大強度に関するすべてを学びましょう。次に、男性のための7つのカタログの動きを見逃さないでください。
人形のリアスクワット
シャッタースポット
この最初の練習を設定するには、バーベルを置き、背中の後ろに快適に置くことができます。首に圧力をかけないでください。安全なバーをつかみ、肩から手を離してください。次に、ラックからロッドを取り外し、戻って高い位置を配置します。ピボットを実行し、腰のコアを実行し、腰が平行に達するまでScawatにダウンロードします。戻って最初の担当者を終了します。 8〜10回繰り返します。
四角
シャッタースポット
前部のカントの場合、ダンベルの下に立って肩の前にいます。肩の外でバーをつかみ、肘を前に持ってください。ダンベルを隠して後退し、かかとをつけます。お尻が土地と平行になるまで座ってください。立っている場所に戻り、Glutterからしっかりと柔軟になります。繰り返しに6〜8回従ってください。
足を押します
シャッタースポット
脚のゲージは、脚のプレスそりにあるという事実から始まります。あなたの足はあなたの肩から出なければならず、あなたのつま先は少し投票されます。重量を増やしてから、マシンのロックを開きます。コントロールで重量をダウンロードし、かかとで仕上げます。 10〜15の繰り返しに従ってください。
絞り出す
シャッタースポット
スクワットマシンのECKは、体の前の両足をわずかにオンにすることから始まります。マシンのロックを開く前に、スイッチを押して自分自身を押します。少なくとも90度の角度になるまで、古典的なスクワットのためにそれを行うことができるかのように制御によって削減されます。次に、かかとを後ろに押して、4番目を曲げて接着します。 10回繰り返します。
脚の延長
シャッタースポット
私たちの大きな脚の次は、脚の膨張です。脚の延長に座って、枕の下に2本の足を置きます。重量をクリックして、ムーブメントのトップで4番目を絞ります。担当する他の人を終了する前に、体重を完全にダウンロードしてください。 10〜12の繰り返しに従ってください。
横になっているマシン
シャッタースポット
靴のマシンに横になり、この筋力エクササイズを行います - 枕と腰をクリックします。次に、かかとを体に向かってドラッグし、侵略を終えます。脚が伸びるまで準備の張力を維持しながら、コントロールを使用して体重をダウンロードします。 10〜12の繰り返しに従ってください。
ブルガリアのスプリットスクワット
シャッターストック
両手でダンベルで高い立っている動きを始めます。トレーニングベンチ、ソファ、または安定した表面に後ろ足を置き、数メートル離れた2番目の足から始めます。コントロールすると、バックボーンがほぼ床に到達するまでSkwatは分割されます。次に、[戻り]をクリックして状態を開始します。徒歩で10回の繰り返しに従ってください。
フレッシュディルからドライディルまで
ルーマニアレベル
シャッタースポット
ローマのルーマニアバーバーの場合、ダンベルを取り、あなたの体を握ってください。胸が高いとひざまずき、腰に沿ってバーベルを食べると、背中に依存します。暗殺に気分が良いときは、腰を前に動かし、グラッターを絞ります。 10回繰り返します。
カーフ
シャッタースポット
Calf Machine Machineにアクセスできる場合は、表面の下に自分自身を見つけて開始します。階段の端に足を振りかける必要があります。かかとを床に向かって開始しながら、つま先をまっすぐな足で体に向かって曲げます。固体のふくらはぎは床から伸び、大きな脚から壊れ、上部の子牛をしっかりと曲げます。 15回繰り返します。
