健康的なビッグ？栄養士に尋ねました

あなたが塩辛くなりたいとき プリズル 私は本当にその場所にヒットしました。彼らはサクサクで、ほとんどすべてに適しています。多くの人は、ポテトチップスなどのゴム製のスナックよりも健康的なオプションを見ています。しかし、それは本当に健康的なベイラですか？

栄養士として、私はベイグラが健康的な食事の一部になることができると言っています。この記事では、特定の健康問題がある場合でも、利点、短所、および楽しむ方法を検証します。

何を作りましたか？

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プリズル חטיפים שמרים מבריקים, חומים, על בסיס קמח, מעוותים לקשרים לפני האפייה. הם מגיעים בטעמים ומרקמים שונים. חלקם מלאים בחמאת בוטנים או בגבינה, בעוד שאחרים טבלים בשוקולד או בעלי ציפויים שונים. המרכיבים הבסיסיים הם קמח, שמרים, מלח, חמאה או קיצור, סוכר ומים. שלא כמו לחם מותסס, プリズル נועדו להיות צפופים, כך שלא נותר להם לעלות.

リーダーシップを作成するプロセスには、いくつかの主要な段階が含まれます。ヒガコマーシャルディップ トイレ 焼く前に10〜25秒間。この水酸化ナトリウム溶液は、Bigellaに典型的な色と味を与えます。ホームの伝説は、焼く前に20〜30秒間沸騰させることができます。その後、塩をスプレーし、12〜15分間焼きます。

全乳代替品

Biggaの栄養プロファイル

プリズル הם מקור נהדר ל炭水化物 והם דלים בשומן; עם זאת, החטיף הזה דל בחלבון.

最初の栄養は、成分と準備方法によって異なる場合があります。

プリズル מיוצר עם 小麦粉が豊富です 鉄、ビタミン、タヤミン、リボプラビン、ナイアシン（セヤミン、リボプラビン、ナイアシン）、カルシウムなどのより多くの繊維と栄養素は、白い小麦粉と比較して含まれています。ベイラは、カロリーと脂肪含有量に影響を与えることで満たしたり、コーティングしたりできます。

ベイラの健康上の利点

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風車はどうやって作るのですか

あなたはより多くのエネルギーを持っています

炭水化物 הן מקור הדלק המועדף על גוף ומוח. プリズル הם 炭水化物 פשוטות これは、彼らがより速く消化し、ほぼ即時のエネルギー改善を提供することを意味します。 炭水化物을 먹을 때 、あなたの体はそれらをグルコースに分割し、血糖値を上昇させ、膵臓を活性化してインスリンを放出します。インスリンは、エネルギー細胞に血まみれのグルコースを供給するのに役立ちます。血糖がなければ、食物に必要な栄養素とエネルギーを手に入れる方法はありません。

より多くの繊維を入手できます

A 2オンスの提出（57グラム） 小麦の伝説の中に4グラムの繊維を提供します。 25〜30グラムの毎日の消費に推奨されます ファイバーが豊富なディップを選択します Hu Musas または ごみ 外交サービングのために2グラムの繊維を追加します。

繊維は植物や炭水化物に人気がありません。単純な炭水化物とは異なり、繊維繊維、果物、野菜で満たされた穀物を食べるとき 血糖値 それはよりゆっくりと増加し、エネルギーと栄養素のより安定した放出を提供します。消化管を通過するのに時間がかかるからです。それはあなたがより満足するのに役立ち、それはあなたがいっぱいになったときにあなたが食事をやめるのに役立ちます。

ビタミンの需要とミネラルに答えます

普通の白い小麦粉と比較して、小麦粉の伝説はより多くの鉄、ビタミンB、カルシウムである可能性があります。これは、元の製品の栄養価を回復するために穀物の抽象的なビタミンとミネラルが返されるためです。この栄養素の栄養素は、常に利用できるとは限らないときにギャップを得るのに役立ちます。

作るカクテル

1996年以来 、FDAは葉酸を強化して、小麦粉を精製しなければなりません。これは小麦粉賞を受賞しています。 葉酸良い源 妊娠中は神経パイプの欠陥を防ぐことが不可欠です。

ベイラの潜在的な欠点

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食べるいくつかの欠点がありますが、考慮すべきいくつかの欠点があります。ナトリウムは非常に高くなる可能性があります。これは、心血管疾患の病歴を持つ人々にとって危険です。彼らは本質的にグルテンがないので、グルテンアレルギーや講義の人々を心配しています。タンパク質、脂肪、繊維で構成される高い炭水化物含有量は、2型糖尿病またはインスリン抵抗性のある人を慎重に服用する必要があることを意味します。

余剰ナトリウムを消費できます

ビゲルの塩性は人気の大きな部分です。海塩分散がない場合、ベイラはあなたが望むものをたくさん残します。同様に、塩は心血管疾患や高血圧の人にとって問題になる可能性があります。

揚げブロッコリー

1つ 10ラベル 744ミリバムのナトリウムがあります。これは32％です。 提案 1日あたり2,300ミリグラムとナトリウム 1,500ミリグラム CVDまたは高血圧の歴史を持つ人々のため。 研究 毎日のナトリウムが1,000ミリグラムを減らすたびに、心血管リスクのリスクは6％減少します。

誰も塩やナトリウムを完全に避ける必要はありませんが、ナトリウムの消費を制限する医学的原因を持っている人のために、低いサイレンや塩なしで大胆さを選択することが望ましいです。ナトリウムは電解質であり、重大な体液の問題や恒常性を引き起こす可能性があります。あなたが利益の栄養を検討している場合、それはあなたの医師との対話を通してこれが健全な選択であるかどうかを確認するのに役立ちます。

あなたの血糖値は迷惑になる可能性があります

ビッグルはaです 高血糖指数 （gi）。 GIの高い食品は血流で消化され、吸収されます。 血糖値 수치로 빠르게 끝납니다 また、2型糖尿病、転移性またはインスリン抵抗性のある人にとっては困難です。血糖値が速すぎると、急激に減少し、すぐにゆっくりと空腹になります。これが頻繁に発生し、治療せずに残る場合 健康問題 心臓病、腎臓の問題、眼科、肥満が含まれています。

リーグ 低血糖指数食品 食物繊維とタンパク質が豊富な人々は、血糖曲線を平らにするのに役立ちます。梱包の代わりに、お気に入りのナッツ、チーズ、バプテスマに連絡してください。

彼らは通常グルテンを持っていません

プリズル אינם נטולי גלוטן ויכולים לעורר תגובות לוואי אצל אנשים עם מחלת צליאק או רגישות לגלוטן. כאשר מישהו הסובל ממחלת צליאק צורך מוצרי מזון המכילים גלוטן, גופם מסמל לא הולם 免疫応答 小腸の炎症の原因と損傷。症状には、疲労、下痢、腹痛、嘔吐、便秘が含まれます。この状況を持っている人は、グルテンなしでこのガイドラインについて医師または栄養士に相談しなければなりません。

プリズル בריאים?

大衆の信仰にもかかわらず、ベイグラは健康的な食事の一部になることができます。白い小麦粉オレンジは、心臓病、高血糖、インスリン抵抗性または体疾患のある人と関連している可能性がありますが、完全にブロックされていません。伝統的な白い粉は炭水化物の価値がありますが、長所と短所のバランスをとるために高い栄養価の高い食物と一緒に食べます。全粒穀物を選択すると、強化されたベラは繊維、ビタミン、ミネラルを食事に追加できます。

健康的なリーグの選択のためのヒント

今日の食品メーカーは、それをより健康にする伝説を強化しています。購入するとき プリズル בריא 利用可能な製品の健康需要、味の好み、栄養プロファイルを考慮してください。

料理人夫婦

• del -Marnan： 一度に、ナトリウムの消費を避けすぎて、息子や塩というタイトルの製品を見つけません。

• グルテンフリー： 空洞疾患がある場合、またはグルテンを避ける必要がある場合は、グルテンなしで伝説を選択してください。隠されたグルテンがないように、常に成分のリストを読んでください。

• 完全な穀物： 健康な体を維持するのに役立つより良い繊維、ビタミン、ミネラルのために、伝説または全蒸気を選択してください。

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健康的な食事を統合する方法

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• 部品のサイズに従ってください。 ラベルの適切な部品を確認してください。わからない場合は、1（またはボクシングサイズ）を提供することをお勧めします。

• 濃い深い栄養素を持つカップル： ひよこ豆豆、アボカドソース、CZCIなど、繊維、脂肪、またはタンパク質が豊富な繊維を提供します。このペアリングは満員で、血糖値を安定させるのに役立ちます。

• バランスの取れたスナックを作る： ベイラを加えて混合物を掛けるか、ナッツ、種子、ポップコーン、チーズなどのビームアイテムをペアにします。それはよりバランスのとれた友人のためにより重いスナックを作ります。

• あなたが食べるものを楽しむ： 私はそれが好きだったので私はそれが好きなので、presselを選んでください。それはまた、健康的な食事習慣でもあります。

幸いなことに、すべての好みには多くのオプションがあります。私のお気に入りのステアリングホイールのいくつかは、スナックリーグやバプテスマに適しています。 Fitjoy Creeal、グルテン - フリーオプション。そして、Ttwistzのリーグを超えて、1食あたり4グラムの繊維を含む。