Revving up your cardio is full of incredible mind-body benefits. Whether you head out for a brisk hike, get your strides in on the treadmill, do some cycling, or turn up the energy in a kickboxing class, you'll be giving your quality of life a boost, the クリーブランドクリニック 説明する。しかし、1日から心血管までたった10分しかかからないことを知っていますか？あまり見られませんが、日常生活に性的訓練を追加することは賢明な考えであり、それを証明するために10分しか心血管訓練を受けていません。最も重要な部分は、ジムに行ったり、デッキに素敵な機器を用意したりする必要がないことです。
運動がどれほど重要かを調査します - 私たちは科学を10分間確認しました。 研究 役職 ジェマネットワーク 40〜85歳以上の人々は、毎日10分ほどのように、わずかに中程度の身体活動（MVPA）に会った場合、年間110,000人の死亡を避けることができると言いました。
10分間の好気性カロリーに参加すると、心拍数が増加し、好気性の持久力が向上します。しかし、多くの人々は、心に関連する自転車を走らせたり、走ったり、乗ったりします。この演習は、円形の方法で動くことであなたの心臓を増やすことができます。これは、心血管トレーニングが10分間クラッチにある場所です。会議、職場、家の快適さ、または外のどこでもどこでもそれを行うことができます。
古典的な汗や肺以外の心臓トレーニングを探しているなら、その場でできる動きがいくつかあります。次の動きの多くのグループが後方に戻るので、タイマーを10分間設定します。
高い神経
シャッタースポット
この心血管トレーニングを開始した最初のエクササイズは、膝が高いです。定義するには、右上半身とタイトなコアを保持します。腰の上を片膝をついて、床に戻って他の膝と同じ動きを完了します。膝を変えるときに快適に保つことができる高速速度を設定します。可能な限り20回の繰り返しの多くのグループに従ってください。
次のお尻
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次の段階から始めるには、両手を横に向けて、かかとをお尻に向かって蹴ってください。一人一人と一緒に侵略を曲げます。すべてのリハーサルまで前後に交互になります。可能な限り20回の繰り返しの多くのグループに従ってください。
しゃがむ
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足が少し出てきたら、しゃがみ込んでこの次の演習を始めましょう。背中を押し戻し、かかとに座って、2年生が床に平行になるまでScawatに行きます。彼らがこの深さと小さなホップでひざまずくまで、それは互いに2本の足をもたらします。より多くのホップに沿って足を返し、1人の代表者を完了します。可能な限り15の繰り返しグループをフォローしてください。
Sスクリップ
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最後に、このミニハートトレーニングはA-Skipsに包まれています。性的ジャンプのために反対側の膝の上に手を押して、この運動を開始します。挨拶して反対側に戻ります。両側の10の反復グループに従ってください。
