胃を平らにしようとすると、食事をスキップできると思うかもしれません。しかし、朝食は一般的な健康にとって決定的ではありません。代謝をサポートすることも重要です また 希望の平らな腹を取得します。
腹部脂肪を失うことについて話すとき、私たちが集中するのは、人々の周りに集まる戦闘脂肪です。 ne虫脂肪は、腹部の臓器に座って心臓病や2型糖尿病などの物体を引き起こす可能性があるため、危険なタイプの脂肪として知られています。この脂肪の減少は誰にとっても異なりますが、それらのほとんどは変化を変えるだけでなく、動きと運動を組み合わせています。
腹部脂肪の減少から選択できる最高の朝食のいくつかには、健康的な体重管理に重要な繊維やタンパク質の食べることが含まれます。実際、公開された研究によると 臨床ダイエットのための欧州ジャーナル 繊維でより多くのタンパク質を食べることは、減量に関連しており、代謝因子のリスクを減らします。
これを念頭に置いていますか？私たちは、一部の専門家に朝食に最適なフードリストを提供するように依頼しましたが、結果はあなたを驚かせることができます。
オートミール
シャッタースポット
オートミール is one of the best breakfasts you can possibly eat for getting a flatter stomach.
繊維繊維繊維は遅い放出炭水化物であり、70人を感じるのに役立ちます。つまり、エネルギーを提供しますが、血液の砂糖を表しません。 ポーラ・デュビッチ、MPH、RDN 炭水化物のエネルギーは長い間ゆっくりと放出され、ゆっくりと感じることはなく、1日あたり多くのエネルギーを提供します。 '
オートミール을 먹는 것은 몸에 심장 건강뿐만 아니라 소화를 위해 필요한 섬유질을 제공합니다. ミシェル・リッカー、RDN , Herbalife Nutritionの世界教育および健康訓練担当官 「消化が適切に機能する場合、胃は感謝し、平らになり始めます。」
卵
シャッタースポット
専門家によると、卵は1日を始めて平らな胃をつかもうとするもう1つの良い方法です。公開された研究で International Obesity Journal 朝食をとると、朝食は朝食にベーグルを食べる人よりも多くの体重を減らすのに役立ちます。
卵 הן מקור נהדר לחלבון שלם, שיסייע לאזן את תגובת הסוכר בדם בבוקר, ובמקביל עוזרים לשמור על מסת השריר הרזה שלך דלקת לחילוף חומרים, אומר ריקר. '卵 מעורבבות עם כמה 彼らはその平らな腹に最適です。 '
公開された研究で International Obesity Journal 朝食をとると、朝食は朝食にベーグルを食べる人よりも多くの体重を減らすのに役立ちます。
タンパク質
シャッタースポット
あなたがすでに話しているなら タンパク質 充填タンパク質も朝食から選択するのに適したオプションです。特に、胃が平らになることが最終的な目標である場合。
タンパク質 בוקר יעזור לך להשיג בטן מחמיאה על ידי שמירה על קלוריות ארוחת הבוקר שלך ולספק את 20-30 גרם חלבון שהגוף זקוק לו לצורך חילוף חומרים נכון, אומר ריקר. 'כשאתה יכול להוסיף פירות וירקות לשייק החלבון שלך, אתה עוד יותר לפני המשחק ליום על ידי הגברת שלך 毎日の繊維消費 また helping build your digestion for that fatter stomach.'
12週間の研究で公開されています 栄養のための英国ジャーナル タンパク質の食事が高い女性は、標準的なタンパク質を食べる女性よりも体重増加を経験しています。重要なタンパク質が必要な場合、タンパク質タンパク質は1日を始めるのに良い方法です。
ギリシャヨーグルト
シャッタースポット
あなたが朝に甘さを熱望したいならタンパク質 ギリシャヨーグルト 上記の果物とナッツが行く方法です。公開された調査によると ダイエットログ 午後のスナックのために高タンパクヨーグルトを食べた人は誰でも、夕方にはより多くの満腹感を経験し、カロリーを減らしました。
ギリシャヨーグルト הוא ארוחת בוקר נוחה שהיא טעימה, מהנה לאכול ועשירה בחלבון, אומרת メリッサウェット、MS、RD、 健康 . '実は、 研究 ギリシャヨーグルト를 정기적으로 소비하는 사람들은 정기적으로 고려하는 경향이 있음을 보여주었습니다. '
トルコのソーセージまたは鶏肉
シャッタースポット
朝に質の高いタンパク質を摂取することは、特に腹部の周りでは減量について重要です。 研究가 보여줍니다 タンパク質에서 더 높은 영양을 섭취하면 더 충만한 느낌에 도움이 될 수 있습니다. 研究는 また 설명했다 中央腹部タンパク質（CAF）の間のコーディネーター 管理。
朝食に余分なタンパク質を手に入れるには、チキンソーセージまたは七面鳥を試してみてください。これにより、典型的な豚肉やソーセージよりも薄いタンパク質プッシュが得られます。次に、ビタミンの豊富な果物と野菜で朝食を終えて、バランスの取れたパターンを作成します。
このストーリーの以前のバージョンは、2021年11月20日に公開されました。追加のコピー、ステアリングの修理、追加の調査、連絡先のリンクが更新されて更新されます。
