バナナは一般に、トレーニング前に最高のスナックになることができる引き出しですが、実際に汗をかいてフィットネスバッグで果物を避難させる必要がある場合はどうでしょうか。バナナには、運動後の回復に不可欠ないくつかの主要な栄養素が含まれています。
バナナは、単純な炭水化物または高速アンカーと見なされます。 エイミー・グッドソン、RD、CSSD、LD スポーツダイエット委員会および医療専門家評議会のメンバー。
その理由は、運動中、砂糖（炭水化物の種類）がエネルギー源として燃やされ、練習すればするほど燃えることが多いためです。この砂糖は運動前に食べられたものによるものですが、運動するとき、体は肝臓と筋肉のグリコーゲン（または貯蔵された炭水化物）を解体して、血糖の安定性を維持し、筋肉にエネルギーを供給することができます、とグッドソンは説明します。
「トレーニングの後、グリクゲンを更新する必要があります。炭水化物の約90％は、トレーニングがグリコーゲンストアに移動する直後に消費されたため、運動後2時間以内に単純な炭水化物に推奨されます。 '
キャベツのグリル
単純な炭水化物は、果物や野菜などの食品に見られますが、お菓子、ベーキング製品、ソーダなどの加工製品にも見られます。トレーニング後にバナナを食べることは処理されておらず、有用なビタミンと栄養素が含まれているため、完璧な選択です。それらも提供されています 約30グラム 同じグリコーゲンショップを更新するのに役立ちます。
フィットネスの時間の後にバナナがどのように役立つかについてもっと見続け、より健康的な食習慣のヒントを得てください。追加の植物を食べる5つの方法をチェックすることで、2023年に命を救うことができます。
バナナとタンパク質を組み合わせることで、体が筋肉を発達させ、脂肪を燃焼させる可能性があります。
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トレーニング後、バナナをタンパク質源と一致させて、筋肉の建物と脂肪構造の努力を増やします。
炭水化物が必要な場合、体は細胞を開き、キーのように機能するインスリンを生成し、血液から細胞への栄養素を可能にします、とグッドソンは言います。細胞は、運動後にグルコース（糖）とアミノ酸（糖）およびアミノ酸に対してより自然に敏感ですが、炭水化物の消費はインスリンの産生を引き起こし、筋肉は血糖値とアミノ酸を減らすのに役立ちます。
したがって、トレーニング後、バナナとお気に入りのタンパク質パウダーは、完全な運動後にスナックを味わうためにスムージーを使用するために使用されます。
バナナは運動後の炎症を助けることができます
バナナには、回復を促進するのに役立つ炭水化物が含まれているだけでなく、フラボノイドと信頼できる抗酸化物質に詰め込まれているとグッドソンは言います。抗酸化剤抗酸化物質は、体のフリーラジカル（細胞損傷を引き起こす可能性のある悪いものとも呼ばれます）と戦うか中和するのに役立ち、最終的に細胞損傷によって引き起こされる炎症を軽減するのに役立ちます。
実際、2018年3月のジャーナルで研究してください PLOS 1 人々が約46マイルに乗ると、炭水化物が炎症レベルを下げるのに役立つことがわかりました。
トレーニング後、どのくらいバナナを食べるべきですか？
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「2時間の機会」は、体が炭水化物を使用するためにより良い仕事をしていると言います。 タンパク質 運動後2時間以内に、グッドソンは私たちに言います。
一般的に、スポーツフィエトイトのために両方のスナックを食べることをお勧めします。 炭水化物とタンパク質 トレーニング後のできるだけ早く - 45分で、身体を積極的または「ディテールモード」に入れて、Genioまたは「Construction/Recovery Mode」に入れます。
グッドソンは、誰かが通常のバランスのとれた炭水化物の食事を食べると、24時間以内にグリコーゲンの貯蔵を再開すると言いました。したがって、一日中健康的な炭水化物を含むバランスの取れた食事をしてください。
バナナはスポーツドリンクとどのように比較されますか？
スポーツドリンクには、液体、炭水化物、ナトリウム、カリウムの4つの主要なポイントが含まれています。トレーニング後、この飲料は、液体と電解質（ナトリウムとカリウム）の再発に役立つ炭水化物を提供し、グリコーゲンを再生するように設計されています。
大きなバナナがあります カリウムの毎日の価値の10％ それは鉱物の良い源です。しかし、ナトリウムは含まれていません。普通の人はカリウムの約3倍の汗の量を失うため、両方とも重要ですが、より多くのナトリウムが必要です、とグドソンは言います。したがって、スポーツドリンクが提供する4つの必要な成分（炭水化物とカリウム）のうち2つがありますが、ナトリウムと液体は不足しています。
全体として、バナナは炭水化物、抗酸化物質、カリウムなどのトレーニング後に体を回復するのに役立ちますが、トレーニング後、スナック全体に高品質のタンパク質が含まれます。
バナナはトレーニング後の食事の一部になる可能性がありますが、グッドソン自体は、スポーツドリンクと比較してコンポーネントが不足していると言います。
結論：トレーニング後のバナナに一致するタンパク質と薄いミネラル源。バナナパウダーとタンパク質（通常は特定のナトリウムを含む）を含む皮膚は、優れた栄養価の高いオプションです。
