新年の季節の島とシーズンは終わりました。休日の霧が私たちの心の中で拾われるようになると、2024年に設定された意図に焦点を合わせる時間があります。来年の決定リストに健康で持続可能な減量があれば、計画があります。 栄養素と脂肪を維持します 開始するのに適した場所になる可能性があります。
体重を減らすのに役立つ食事や脂肪の燃焼には、タンパク質、繊維、健康な脂肪などの栄養素が豊富で、比較的低い砂糖または特に加工成分が豊富です。有益な食事計画を収集するために、アカウントに適合するサイトでお気に入りのレシピをチェックし、医療専門家に尋ねました。 TammyからCatus Shims、RDN、CDN、CFT 、 そして lisi lacatus、rdn、cdn、cft 、また知られています ダイエット双子 彼らの考えを選択するために、それはあなたが来年作ることができる最も栄養価が高くておいしい食事の一つだと思います。
高タンパク質の食事からスナックの充電や甘いデザートまで、1週間健康的なアイデアが必要なときに連絡できる食事プログラムがあります。今年の目標を達成する方法に関する他のヒントを読んでください。 高タンパク質、低カロリーの最高の食品 .
朝
ベジタリアンブラックビーンオムレツ
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
このオムレツを数分で振り払うことができます。卵と繊維と脂肪と黒の大豆のタンパク質のタンパク質は、7歳と昼食を感じることができます。
黒豆のオムレツのレシピを入手してください。
朝 Hash
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
このおいしいタンパク質プロモーションは、あなたに持続可能なエネルギーを与え、朝中ずっと天使を維持します。また、野菜を事前に切って冷蔵庫に保管して、この食事でより多くの時間を節約することもできます。
朝 식사 화재에 대한 レシピを入手してください.
マグカップのブライコリーチェーンAl
Waterbury Publications、Inc。
軽い朝食の場合、タンパク質、卵、ケーキを1つパッケージ化したのは、汎用性が高く、1週間忙しい朝に一緒に投げやすいです。
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オートミールスムージーオートミール
Kalin Thomas/Eat。
通常の方法と少し違う場合は、オートミールのおかげで、このルクスナシに健康的な繊維でお問い合わせください！
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バナナパンケーキ
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
卵チーズ、2％ギリシャのヨーグルト、プロテインライスで作られた全粒小麦パンケーキには、繊細なパンケーキ、栄養包装、カロリーが入った忙しい栄養パッケージとはほど遠いバナナとレモン汁が含まれています。 「これは、わずか320カロリーの減量に理想的な朝食です。抗酸化物質や繊維を増加させるために、イチゴやその他の栄養素が装備されています。 '
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日の出
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
ユーコンポテトをどれくらい茹でるか
「より多くのサンドイッチを提供することはほとんどありません。380カロリー、すべて炭水化物米、卵タンパク質、七面鳥とチーズ、アボカドの健康的な脂肪がたくさんあります。この種の満足は、おやつのない昼食をとるだろう、と栄養価の高い双子は言う。
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タンパク質がいっぱい
キラスタン・ヒックマン/イートはそうではありません！
ほとんどのワッフルは、高脂肪の食習慣の一部ではないカロリー爆弾ですが、脂肪とカロリーを節約し、十分な朝食の準備をしています。卒業の卵は満腹感（食品充電のグレード）が高く、オート麦は可溶性繊維に包装されており、時間とコレステロールのダウンロードに満足しています。さらに、ギリシャのヨーグルトタンパク質、乳タンパク質、卵粉の組み合わせにより、時間を満たすためにレシピが作成されます。暗号化防止剤と繊維を増加させるために、ベターをコーティングします。
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ランチ
乾燥トマトアクション付きチキンバーガー
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
このチキンバーガーはとてもシンプルで、いつでもおいしいランチを作ることができます。高タンパク質の数と低飽和脂肪の数は、あなたに健康的な魅力を与えますが、乾燥トマト島がショーであることを否定することは間違いありません。
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BLTサラダトルコの健康
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
BLTはサンドイッチの形であってはなりません。このサラダは、低脂肪、ベーコン、ベーキングベーコンソース、トマト、キュウリ、フルクルーチンを使用して、小さな繊維バーストを提供する豊富なタンパク質ランチを作成します。
簡単なマルガリータ
レシピを入手してください Turkey BLT Salad .
プジョー大麦の有毒鶏
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
黒豆、玉ねぎ、ペッパー、ライム、クミンなどの健康的な材料で満たされたこの大麦のトスには、健康的な食事のためのすべての準備が含まれており、わずか355カロリーが含まれています。鶏の胸肉、低脂肪チーズ、追加のレタス、トマト、サルサを加えて、栄養素と繊維材料を増やし、低カロリーを維持しながらより多くの食事を作ります。刻んだコショウを振りかけ、ボディパックのベル保護をサポートします。これにより、オレンジよりもワクチンが増加します。 '
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ヒップドレインボウル
ローレン・メンカーによって提供されました
同じ退屈なランチサラダで病気ですか？タンパク質の食事は、物を飾るのに最適な代替品です。
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チキン
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
一週間準備する必要がありますか？このレシピは鶏肉全体を調理します。あらゆる種類を食べるのに最適です！
この高速で簡単なレシピは、不満な減量を維持するためのタンパク質を提供します、とダイエット双子は言います。 「わずか280カロリーなので、スライス小麦パン全体と同じエネルギーで回転する全粒穀物を追加して、繊維、抗酸化剤、満足度を1/2カップの全粒小麦パスタまたはキノアに増やすことができます。蒸し野菜を数杯加えます。 '
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サラダはオートゥムに住んでいます
ダニエルウォーカーの提供
試してみるには新しいサラダが必要ですか？この甘いサラダと戦闘機は、悲しい悲しいテーブルサラダに飽きているときに完璧な昼食です。
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マカロニとチーズ
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
体重を減らそうとする人は、MacとCheeseがフィールドから外れていると考えていますが、このバージョンはギリシャのヨーグルトを使用して360カロリーしか使用していません。他の多くのバージョンでは、500カロリーを簡単に梱包できます。 「脂肪で爆発する可能性を高めるために、低脂肪チーズを使用して、蒸しブロッコリー、ピーマン、チェリートマトなどの野菜を追加して、同じサイズの一部を食べて栄養素、織物、抗酸化物質を増やします。より多くの栄養と繊維繊維のために、Macitaパスタ全体を使用してください。 '
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夕食
パイナップルサルサと地元の高豚肉豚
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
おいしいタンパク質の食事を作り続けたいです。罰は柔らかく、すべての風味をスケッチし、自然に低い肉をカットします。 2.5グラム 料理のために。
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遅いポット
ジェイソン・ドンリー
このレシピでのこのレシピは、レストランにゆっくりと脂肪に乗ることで脂肪を燃やし、多くの織物のカナリーニと野菜（繊維9グラム）と七面鳥（34グラム）の満足のいくタンパク質（カラッツ、セレスティ、セロリ）を2倍にします。素晴らしい。
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サーモンは焼きたてのアスパラガスで壊れやすいです。
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
サーモンは、オメガ-3脂肪酸を食べる最良の方法の1つであり、体脂肪とはあまり関係がない身体炎症は体脂肪とは関係ありません、とダイエット双子は言います。このタンパク質、プレートあたり370カロリーの満足度に加えて、この炎症性の利点は、太った夕食の勝者を生み出します。ブロッコリー、詰まり、コリーの花などの蒸し野菜のグラスを加えて、より多くの繊維と栄養素を増やすときに野生のサーモンを選ぶときに野生のサーモンを選択します。腸に良好な細菌を供給するのに役立つ同様の繊維。
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メキシコのステーキサラダグリル
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
このカロリードアディナーは、栄養素、繊維、タンパク質を備えた健康的な成分でスピードアップしています、と食事双子は言います。翼ステーキはサラダを薄く保ち、ジャラフェナス、レッド玉ねぎ、コリアンダー、ライム、トマト、黒豆、抗酸化物質と繊維のアボカドパッケージが薄くなります。コリアンダー、ライム、トマトのビタミンCは、ステーキの鉄の吸収を改善します。これは典型的なバズサラダではなく、スーパースターの組み合わせと栄養の組み合わせです。 '
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スカラーピンチキンはシンプルです
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
料理とイタリアのウェイトキャビネットは通常一緒に行きませんが、このレシピはそうではないことを証明しています。 「このイタリア料理はパトトに包まれていますが、280カロリーがある場合は減量に最適です。過度のカロリーなしで料理を拾うために調理している間、繊維、酸化防止剤、栄養素を増やすために、いくつかのカップの野菜をヒンジに加えます。節約するカロリーがあるので、フルロールを追加することをheしないでください。 '
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チミチュリとの簡単なカキ
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
カキはdulを感じますが、薄くて健康なタンパク質を感じ、他の魚のような大きな捕食者ではないので、金融規模に対応するため、週に数晩過ごすことができます。このシンプルなレシピはわずか200カロリーなので、節約するカロリーは数百カロリーです。大きなカラーサラダと小さなベイクドポテト（および追加できる）、抗酸化物質の包装、良好な炭水化物を節約します。 '
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クラシッククラシッククラシックチキンレシピ
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
この料理に必要なのは、鶏肉、ワイン、野菜（ええと、追加、野菜）だけです。 「ストーブが遅くない場合、問題がない場合は、ストーブの鍋を踏むか、低オーブンに入れてください。いずれにせよ、365カロリーの十分な食事があります。街に行き、繊維に野菜を追加し、カロリーを埋めます。ニンジン、線、玉ねぎ、キノコ、悪役を試してみてください。 '
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マヒマハヤサルサローズグリル
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
280カロリーだけで、この生産の簡単な魚のレシピは、少なくとも2匹の魚料理が1週間推奨され、オメガ3脂肪の消費を増やすのに役立ちます。 Salsa Verdeを他の抗酸化物質に複製し、キノアや野菜の複雑な炭水化物やその他の繊維を提供します。
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秋のスパイスで鶏肉と野菜のロースト
クリステンキッドの提供
ファンシートの食事は、健康で簡単な食事が必要なときに、常に節約できます。サクサクしたベイクドチキンとジャガイモの間で、あなたは一杯に満ちていて満足します。
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グリュア、パス、サルタル玉ねぎでいっぱいのピザ
マーティ・ボールドウィン/食べる。
金曜日のピザナイトは、このおいしいフルケーキではるかに健康的でした！ゆっくりとした週末の夜にワインのボトルを開けて、料理を楽しんでください。
全乳の代替品
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スペクトルとは何ですか？
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
このバージョンはより明確にされ、半分にカットされ、ブロッコリー、マッシュルーム、ピーマン、コリーの流れ、ほうれん草を追加して繊維、繊維、栄養素を増やし、繊維、繊維、栄養素を増やし、繊維、繊維、繊維を増やします。チーズの半分を低いチーズに置き換えます。カロリーの低いジットは、照らされたレシピでは410よりもはるかに少ないカロリーです。
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スナック
熟練
ローレン・メンカーによって提供されました / Eat This, Not That!
塩辛い、サクサクしていて、満たされています。満足のいく午後のおやつを何を求めることができますか？
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Capris Skewer
レイチェルリンダー/食べる。
このさわやかなスナックは、午後に完璧な甘いおやつであるか、観客のためにおいしい夏の前菜を生産します！
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チェリートマトベイクド
レイチェルリンダー/食べる。
これは、有名なティクトクの有名なパスタのトレンドに対する私たちの約束です。しかし、私たちはそれを健康的な深いに変えました！全小麦または新鮮な野菜を浸して、古典的な食事を健康に受け入れます。
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桃のピューレ
イタリアの赤面
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
そして、トマト、ニンニク、バジルを使用して、ブロスチャタは栄養であり、ダイエット双子は言います。 「トマトは炎症を和らげ、免疫を高め、太陽の害虫から肌を保護し、癌と闘います。 Blusteをより多くのサプライヤーにするために、タンパク質と繊維の実際の居住のために厳しく学習した3つを調理されたひよことJalafinoを切り取ります。ひよこは、特に免疫細胞の成長と機能のために、亜鉛と銅の優れた供給源です。 '
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マフィン
キラスタン・ヒックマン/イートはそうではありません！
脂肪を吹き飛ばそうとすると、戦いの半分が軌道に乗っているとダイエット双子は言います。 「この甘いタンパク質のマフィンのようなスナックの速く、簡単で魅惑的なスナックが風になります！週末にそれらを準備し、スナックのために1つか2つのことを取ります。自動マシンで想像して、何時間もそれを満たしてください。 '
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デザート
果物でいっぱいのメキシコの廊下
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
栄養双子は食べ物よりも食べるのが楽しいです。 「スティックに浮かぶ冷凍は80カロリー、脂肪がほとんどなく、果物中の優れた抗炎症薬であり、体をより効果的にするために甘い欲望を提供します。体の炎症が少ないことは、脂肪燃焼の増加と同じであり、これらのジャンプはブレンダーに成分を投げることで簡単に調製できます。 '
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バナナココナッツアイスクリーム
ポジ・ブライアン /食べる。
あなたが「良い」クリーム愛好家であり、牛乳に基づいていないセラミックを探しているなら、このバナナのココナッツデザートは冷凍庫の理想的な候補者です！
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焼きたてのイチゴケーキ
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
この甘いカットとカロリーがこの甘いカットと勤勉な嘘を信じないとは決して信じません。そして、あなたの好みがもはや信頼されていない場合、イチゴは、この数の上部に浸された豪華で太った天使のケーキの上で見る必要があります。
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ココナッツ - アーモンドクラスターは、マカ爆発でダークチョコレートで覆われています
Waterbury Publications、Inc。
ダークチョコレートを食べることであなたを幸せで健康にすることができることをご存知ですか？デザート用のダークチョコレートで覆われたアーモンドクラスターの配置を作る音！
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ヨーグルトと蜂蜜付きの甘い甘いグリルケバブ
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
ヘルシーな果物にデザートを提供するとき、あなたは決して間違っていることはありません。そして、それは減量プログラムの勝者になります。 140カロリーと酸化抗酸化物質のため、デザートは健康の面で高い図を持っています。ビタミンC、パイナップル、スイカ、新鮮なミントで生産されたギリシャのヨーグルトは、タンパク質とカルシウムを押すことでより健康になります。 '
レシピを入手してください ヨーグルトと蜂蜜付きの甘い甘いグリルケバブ .
この記事は、元の公開日以降に追加のコピー、ステアリングの修理、更新された状況リンクを含めるように更新されました。
