より多くの穀物と洗練されたシリアルを食べる必要があります。かなり、 栄養ガイドライン2015-2020 必要な穀物の半分以上を完了する必要があります。
より多くの穀物を食べようとするときに最も人気のある代替品の1つは、側面を白米に置き換えることです。しかし、これより単純なものを交換する方が簡単です。
忙しいスケジュールを持っている人にとっては、穀物のご飯全体を準備することは難しい場合があります。洗練された洗練された同僚よりも加工されていないため、玄米は、同じ量の白米が必要な時間からデュアルボイルストーブで調理するときに45〜50分間服用できます。健康的な食事をすぐに調理することについて、すべての人のスタイルを減らすことができます。
入力：薄い玄米（またはインスタント）。 1分間のライスブリューイング - 数分、恥ずかしがり屋ではありません。問題は、「本物であるにはあまりにも良いですか？」です。それは健康的な薄い玄米ですか？これは十分な穀物の源ですか？私たちは栄養士に調べるように頼みました。
なぜ全粒穀物が健康的な食事なのですか？
私たちが治療する必要がある最初のことは、なぜ私たちが食事に穀物全体を追加することを心配する必要がある理由です。
出産によると、全粒穀物が豊富な栄養素は心臓の健康に適しており、冠状動脈性心臓病や心血管疾患のリスクを大幅に軽減します。 BMJ さらに、このレビューでは、隔離消費との相関関係も発見され、非乳房血管血管、呼吸器疾患、糖尿病、感染症、およびすべての非cardi血管ではなく、非癌による呼吸リスクのリスクが減少しました。
研究者は、1日1粒または2粒の消費が早期死亡のリスクを減らすことができると指摘しました。理想的には、1日に3つの料理をお勧めします。
玄米 具体的には、それは繊維、ビタミンB、ミネラルの素晴らしい供給源です。 マグネシウム 、 それ 計算 脳卒中のリスクを減らすため。玄米でも見られます 2型糖尿病のリスクを減らします .
玄米와 흰 쌀의 차이점은 무엇입니까?
スキーヤーだけが玄米で、まだ穀物と見なされています。これは、穀物のふすまとバクテリアがまだエンドーパーと話しているためです（ブランとバクテリアは利益材料に保管されています）。 キャロラインウェストパーサー 、MS、RDN、LDN、栄養士およびエッセンスアカデミーのスポークスマン。
推奨される毎日の消費の17％によって包装されている玄米の半カップの1回の容量によると。 フルシリアルカウンシル .
一方、白米は、ブランとバクテリアをさらに処理して除去し、糞のみを残します。洗練された穀物があります タンパク質が25％で、タンパク質の大幅なレベルがある17の主要な栄養素 .
ご飯とは？
次に、ご飯を扱い、ご飯を処理する前に処理できます。ファッサーは、それぞれゴルミまたは混乱したマシンを言った。次に、生のご飯や豪華なご飯や豪華なご飯をすぐに洗ったり、洗ったり、洗ったり、乾燥させたり、豪華なご飯になります。
基本的に、薄い米は止められます。 のみ 要するに、あなたは完全に調理するために数分間調理する必要があります。
薄い米は玄米のように健康ですか？
良いニュース：栄養分野の人々は、ゆっくりとした料理の玄米と変わりません。典型的な玄米には、薄い米の加工中に失われる可能性のあるもう少し栄養素が含まれる場合がありますが、薄い玄米は完全な核ではありません。
即時ヒートライスは事前に調理されてから乾燥し（栄養素の損失を引き起こす）、違いは分割されません。 モレノ外部モナカ 、MS、RD、LD/N、栄養コンサルタント RSP栄養 .
玄米 דקה באופן מבני יש את אותם אלמנטים כמו 玄米 רגיל שהופך אותו לתבואה מלאה: הנבט, הסובין ואנדוספרם.
イチゴスムージーのアイデア
しかし、Oslander Morenoは、味が非常に傷つく可能性があると指摘しています。
Fasserは、テクスチャは2つの準備方法間で異なると付け加えました。玄米の味と食感は、生米とは異なります。
最も健康的な即時米を選ぶ方法。
薄い玄米だけではありません。 'すぐにご飯の味の大きな機会があるとき 製品はナトリウムを増加させます または砂糖でさえ「パッセロ」と言います。
ナトリウムや砂糖や防腐剤を避けるために、ラベルに注意を払うことが重要です。
即時または準備したご飯を購入するとき、私は常に材料のリストをチェックし、玄米または玄米でオプションを選択し、キャノーラやヒマワリなどのオイルを含むオイルを選択したいと思います。
より多くの穀物を食べる方法。
ファッサーは、茶色の玄米を食べ、食料品の保管室や冷凍庫で食べる準備ができているのは良い方法だと言います。したがって、短い時間がある場合、または食事プログラムに失敗した場合でも、バランスの取れた食事を全粒穀物と接続できます。
Oslander Morenoは、さまざまな穀物のすべてのユニークな栄養素に最適にアクセスできる薄いキノアを備えた細い薄い米です。 ' オートミールのインスタント料理 母親は実際に転がすよりも血糖値をノックする傾向がありますが、2分で電子レンジで巻き込まれたオート麦を調理することもできます。 '
もちろん、1週間早く大きなグループで玄米を調理する時間がもっとある場合はお勧めします。
ファッサーは、時間があれば、玄米をたくさん作り、一週間ずっと複数の料理を使用できると言います。浅いタンクで、すぐに使用されないスクラップを冷蔵し、2杯の液体でご飯やストーブで大さじ2杯で加熱しました。
