ジェシカ・ベールは女優、プロデューサー、女性（スーパースターのジャスティン・ティンバーレイクと結婚）、2人の母親、そして夏にインスピレーションを与える多くのことです。 41 -YEAR -LD評判 エデンガーデン7、 それは、その不可能な才能とコメディから恐怖やドラマまですべてを行う能力でよく知られていますが、彫刻された体の構造のおかげでもよく知られています。彼女の非難された腕、足、胃はjeする資格がありましたが、ビルは常に活動的であり、健康を維持するために一生懸命働いていました。最近、彼女はファンに足を埋めるための激しい激しいトレーニングを垣間見ることができました。 しゃがむ 体重によって、サイドの傾向が続きます。激しい動きと資格のあるコーチと栄養士に従ってそれが機能する理由について知る必要があることがあります。 メアリー・サバ , MS、RDN、LD .
なぜ機能するのですか？
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投稿されたビデオで Instagram ベールはターコイズと黒のカプチーノを着用し、夫の終わりにマスコットと物語の運動を行います。 Sabatによると、このタイプの教育はいくつかの理由で効果的です。
すべての酒
- ' 下半身 この演習は、下半身、特に4つの頭、攻撃、性器、導体の筋肉になることを目的としています。この筋肉の強度、安定性、バランスを構築するのに役立ちます。
- コアをアクティブにします ：座りながらバランスを維持することは、腹筋や腰を含むコアの筋肉についてです。
- 機能的な動き 運動は、椅子に乗ったり階段を登ったりするなどの実際のエクササイズを模倣することにより、日常の活動を改善する機能的なエクササイズです。 '
運動を正しく修正する方法
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トレーニング、形状、技術を最大限に活用して、最大限に活用します。サバは、運動を正しく修正する正しい方法を説明します。 サバには焦点を当てる重要なポイントがいくつかあります。
- '体重を胸の近くに保ち、しっかりしたグリップを確保してください。
- 片足を地面から上げ、少し前方に伸ばします。
- 彼は背中をまっすぐに保ち、膝を足に留め、しゃがんで座っている姿勢でゆっくりと体を遅らせました。
- 最も低いのは、快適に制御し、90度の膝の角度を目指すことです。
- 脚のかかとを押して、スタートモードに戻りました。
- サイドを押し、膝を曲げ、ウエストを同じステップに押し上げたら、すぐにサイドプレーヤーに移動します。
- スタンドを直立させ、胸を育て、膝が足に合わせてください。
- 開始モードに戻し、2番目の足のシーケンスを繰り返します。 '
変化する方法
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1フィートで座るのは簡単ではなく、長さは簡単ではないので、初めてコントロールできる場合は絶望しないでください。動きを変える方法があります。 Sabatは次のように説明しています。「運動が難しすぎるか、変更する必要がある場合、いくつかの選択肢があります。
- 体重バージョンのみ ：最初に、重量のない単一の足のスクワットとサイド肺を実行することから始めます。外部抵抗を追加する前に、適切な形式と制御に焦点を合わせます。
- 可動域を減らします 完全な多様性またはサイドリンググアを入力することが困難な場合は、十分なパワーと柔軟性を構築するまで、深さと動きの範囲を減らすことができます。
- 軽量を使用します ：胸の近くの重量が重すぎる場合は、より快適で強くなるまで軽量から始めることができます。 '
人々の一般的な間違い
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オレンジジュースとラム酒
新しいトレーニングを学ぶことは難しい場合があり、この動きをするためのいくつかの間違った方法があります。避けるべきことがあります。三番目アバットは実行しないように警告します：
- '丸いバッグ：トラフィックの背面を避けてください。ニュートラルな背骨を保ち、胸を保ちます。
- 膝が崩壊します：膝のアライメントを覚えておいてください。スクワットをプレイしている間は歓迎を許可しないでください。代わりに、膝はつま先に一致します。
- コントロールの欠如：運動を制御し、運動に急ぐことを避けます。筋肉に焦点を合わせ、全体として安定性を維持します。 '
安全のヒント
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すべてのトレーニングと同様に、怪我は常に可能である可能性が高いため、正しい動きを確保するために、Sabatは次の安全のヒントを提供します。
- ' 適切にウォームアップします ：運動のための筋肉と関節を作成するための動的加熱の優先順位。ライトランニング、脚、体重スクワットなどのアクティビティを含めることができます。
- 適切な形状から始めます ：体重と肺から始めて、体重を加える前に動きのパターンを制御します。それは正しい方法で強度と安定性を開発するのに役立ちます。
- 進捗状況 ：強度と技術が改善するにつれて、運動の重量と強度は時間とともに徐々に増加します。
- あなたの体に耳を傾けます ：特に、膝または腰で痛みや不快感が発生した場合は、運動を停止し、資格のある専門家に相談してください。
- 適切な重みを使用します ：挑戦しますが、それでも適切な形状と制御を維持するために重量を選択してください。重量が多すぎると、技術に損傷を与え、怪我のリスクを高めることができます。 '
ベールはここで運動しています
Instagramのこの投稿を見てください
長さと単一の重量スクワットは、さまざまな利点と共通の強みを提供します。第一に、これらのエクササイズは、動的運動中に体を安定させるために複数の筋肉群の関与を必要とするため、バランスと安定性を向上させます。第二に、彼らはスクラッチ、カルテット、騎士と核心を目指し、脚とコアの力を育みます。さらに、運動の特徴の1つは、筋肉の不均衡を特定して修正するのに役立ち、日常の活動やスポーツの負傷のリスクを軽減します。また、機能的な強みを促進し、スポーツのパフォーマンスとサイドエクササイズに関連するさまざまな活動を改善します。最後に、これらの複雑なエクササイズは、体重と筋肉の管理に役立つように効果的に燃やされます。
