この追加のポンドを注ぎ、カロリー燃焼を最大化するために代謝を設定するつもりです。次の障害は、汗の出会いに最適な心血管機械の決定です。ジムに入るとき、それは古典的なジレンマのより効果的です：トレッドミルまたは楕円形のウェイト損失？ 2つの強力なジムは、明確な利点とトレーニングスタイルを提供し、それぞれが自分の方法で減量の移動に貢献しています。
この崩壊では、トレッドミルの効率と減量を慎重に調査し、ランニングマシントレーニングのユニークな利点と楕円トレーニングの利点を深めました。詳細を読んで確認してください。 以下は、体重を減らすために毎日続くべき時間の次のとおりです。 .
減量、トレッドミル、または楕円にもっと効果的なものは何ですか？
シャッタースポット
一方、ウォーキングオプション、簡単なランニング、ランニング、スロープ、およびトレッドは、運動と多様性の側面を提供します。トレッドミルで走ったり走ったりしているのは、一般に、激しい運動とさまざまな筋肉群の関与のために、楕円形の運動よりも1時間、もう1つは1時間燃やされます。また、加重ベストを投げて、ウォーキング、イージーランニング、グラデーションベースのパワーを増やすこともできます。特に、サブジョイントの健康の歴史がある場合。
一方、独自のタイプのマシンは、共同問題を抱えている人や怪我から回復した人に理想的です。 Alpineの柔らかく柔らかい動きは、関節の圧力を低下させ、効果的な心血管トレーニングを提供します。楕円形は上半身と下半身であり、腕、脚、心などのさまざまな筋肉群を目指しています。シャーシよりも1時間あたりのカロリーを消費することはできますが、楕円形のチックは心血管タスクで大きく、減量の目標に貢献する可能性があります。
ジレンマのより効果的なもの：トレッドミルまたは楕円体の重量損失？体重を減らしたい場合、最も効果的なマシンは一定のマシンです。パッドはトレーニングが高いためカロリーを終了できますが、楕円は、特に低い効果のエクササイズを好む人には、便利で多様なオプションを提供します。トレッドミル間の断続的な日常生活を統合することは、退屈を防ぎ、退屈を防ぎ、減量目標を達成するための効果的な教育を維持するのに役立ちます。
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ランニングマシントレーニングの利点：
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ランニングマシントレーニングは、心血管の健康を改善し、カロリーを燃焼させ、全体的なスタミナを改善する上で多くの利点を提供します。主な利点の1つは、複数のトレッドミルによって提供されることです。トレッドミルを介して、ユーザーは速度、勾配、連続連続を調整することでカスタマイズできます。そのため、あらゆるレベルのスタミナに適しています。ウォーキング、簡単なランニング、ランニング、ワークショップのいずれを好むかどうかにかかわらず、さまざまな強みとトレーニングの目標を含めることができます。
ランニングマシントレーニングのもう1つの利点は、カロリー燃焼の効率です。トレッドミルで走ったり走ったりすると、いくつかの筋肉群に参加してパルスを上げることにより、カロリーのコストが増加します。さらに、速度と勾配を調整すると、ユーザーは高強度トレーニングルーチンを作成し、カロリーを最大化し、トレーニング中の代謝を増やすことができます。
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ランニングマシントレーニングは、心血管の健康と全体的な健康にメリットを提供します。定期的な心臓トレーニングは、心臓と肺の機能を改善し、血圧を低下させ、慢性疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。また、機械トレーニングを実行すると、筋肉、骨、関節が強化され、全体的な身体的健康と生活の生活が向上します。
減量損失の目標を粉砕したい場合は、これらの驚くべきトレーニングのいくつかを考慮してください。
ワイドトレーニング：
実行期間とウォーキングまたはランニングの高強度回復を交互にします。たとえば、最大30秒間の最大努力の後、1分から2分間歩いた後、回復します。 20〜30分間移行を繰り返します。
胸の問題：
トレッドミルの勾配を上げて、丘の登山をシミュレートします。中程度の勾配から始めて、歩いて1分間2分間走ってから、傾斜した表面を困難なレベルに上げ、1〜2分間高速に保ちます。中程度と高勾配の間で20〜30分間断続的に続けます。
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ピラミッドトレーニング：
快適な速度で5分間の暖房から始めます。次に、毎分5分間速度を上げ、最大速度に達します。この速度を1分間2分間保持し、5分ごとに毎分速度を徐々に減らします。快適な速度で5分間のスペアで仕上げます。
長距離実行：
目標距離（3マイルなど）を決定し、運動に沿って固定速度を維持します。 5分間の加熱から始めて、指定された距離で一貫した速度で実行します。必要に応じて、すぐに散歩するために回復しますが、停止せずに距離を完了することを目指しています。
ヒルリターン：
勾配を困難なレベルに上げ、固定時間（たとえば1分）の間走るか歩いてください。同じ期間ランニングまたはウォーキングによって勾配を減らし、回復します。このサイクルを20〜30分間繰り返して、必要に応じて速度と傾斜を調整します。
エリプティでの教育の利点：
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Elliptiトレーニングは、心血管能力、カロリー燃焼、全体的な健康改善を改善するためのさまざまな利点を提供します。重要な利点の1つは、楕円形の動きの影響が低いことです。ソフトとサーフィンは、関節の圧力を軽減し、関節痛、関節炎、または怪我から回復する人にとって理想的な運動オプションです。膝、足首、腰に努力することができるランニングやランニングとは異なり、楕円形のエクササイズは、怪我をせずに心臓をポンピングする繊細で効果的な方法を提供します。
楕円形のトレーニングのもう1つの利点は、全身トレーニングを提供できることです。楕円形のマシンは、上部と下半身を扱い、腕、脚、食いしばり、コアなどのさまざまな筋肉群を目指しています。ユーザーは、プッシュと調整とバランスを組み合わせて、ハンドルとプッシュを組み合わせて、全身の筋肉を彫り、強化することができます。さらに、多くの楕円形のマシンは、調整可能な抵抗レベルを提供することができ、ユーザーは自分の強みと進歩を高めるにつれて自分自身に挑戦することができます。
楕円形の運動は、カロリーの燃焼や心血管の健康の改善にも非常に効果的です。楕円形の動きの絶え間ないリズミカルな運動は、脈拍を増加させ、酸素摂取量を増加させ、脂肪の燃焼を引き起こします。電力、時間、体重などの要因に応じて、人々は各セッションを通して多くのカロリーを運ぶことができ、効果的な減量とカロリー管理のための真のトレーニングを提供します。楕円の定期的な好気性活性は、心臓と肺機能の改善、血圧の低下、心臓病、脳卒中、糖尿病などの慢性疾患のリスクを減らすのにも役立ちます。
以下は、点火して代謝を発火させるのに安全な効果的な楕円形の動きです。
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ワイドトレーニング：
高強度と回復の交互。たとえば、2分間、中速度の後に1分間、最大の努力で抵抗とペダルをスピードアップしました。 20〜30分間移行を繰り返します。
逆マドス：
リバースペダルは他の筋肉群を扱い、運動に多様性を追加します。適切な抵抗レベルから始めて、ペダルを3〜5分間再起動してから、3〜5分間ペダルに切り替えます。トレーニング時間のためにペダルのために断続的に続けます。
ヒルクライミング：
丘を登るためにシミュレートするために抵抗のレベルを上げます。適切な抵抗から始めて、固定速度で5分間ペダルを絞ります。次に、挑戦的なレベルに達するまで、いつでも抵抗を増やします。 5〜10分間保持する前に、この抵抗を開始レベルに徐々に減らします。
クロストレーニング：
上半身の運動を伴う楕円形の段階は、カロリー燃焼を増加させ、より多くの筋肉に関与しています。ペダルを踏んでいる間、プッシュやチャームなどの広い腕の動き。たとえば、ハンドルを前方に押して、中程度のフェイスペダルを2分間ステップし、ハンドルを1分間引っ張り、ペダルをより速く引きます。 20〜30分間移行を繰り返します。
安定したモード会議：
目的地または時間を設定し、エクササイズに沿って通常の速度を維持します。快適な抵抗を備えた5分間の噴水加熱から始めて、健康レベルと目標に応じて、20〜60分間、抵抗とペダルを20〜60分間増加させます。 5分間の低いスペアで仕上げます。
