植物ベースの食事の誘惑の増加にもかかわらず、アメリカ人はまだ牛肉を食べ、週に約4.5皿を消費したいと思っています。 疾病管理および予防センター そして、彼らは刻んだ牛、特により多くのコンポーネントを賞賛します。 46％ ヘブライ語では、袖のすべての消費において。
私たちはシーズンの直前に裏庭を描くために、あなたはおそらくあなたがあなたのハンバーガーの肉であなたの部分で満たされることを知りたいと思うでしょう、そしてあなたはあなたがこれらの刻んだ牛をすべて食べるときにそれを手に入れます。みじん切りの牛肉を食べるとき、何が起こっているのか、その他のヒントは次のとおりです。 地区の健康食品 .
毎日のタンパク質のほぼ半分を取得します。
シャッタースポット
1/4ポンドのハンバーガーは、80/20 GOビーフ（80％薄い/20％脂肪）で生産されています。約20グラムのタンパク質を提供します。 栄養参照消費（DRI） 平均的な女性では46g、平均的な席の男性は56グラム。
タンパク質 マクロの建物の石です。筋肉、組織、骨の成長と修復に不可欠な食事です。体全体にホルモンと酸素テーマを生成するのに役立ちます。炭水化物よりも快適であるため、重要なマチャリオ療法になる可能性があります。
ケール野菜を調理する
しかし、それはタンパク質と同じくらい重要なので、赤身の肉を過負荷にして詰め物を満たす必要がありますか？どういたしまして。米国ではまれなタンパク質欠乏。自然は、私たちが栄養士の作家であるタンパク質欠乏によって保護されていることを確認しました。 ジェフ・ノヴィック、レッド International Executive Health Testの健康と健康増進の副社長。すべての穀物、野菜、豆はすべて優れたタンパク質源です。 11の健康タンパク質の健康の利点は次のとおりです。
痛風と腎臓の石が発生する可能性があります。
シャッタースポット
刻んだ牛肉の定期的な消費は、関節や腎臓に影響を与える可能性があります。動物性タンパク質、特に赤身の肉を食べるたびに、インプラントレベルが上昇する可能性があります。血流の主な酸のビルドアップは、関節（換気）結晶を引き起こす可能性があり、腎臓尿に統合できます。どちらも最も苦痛です。
ティラピアのグリル
動物性タンパク質と腎臓石の関係はよく記録されています。英国の研究で 臨床科学 毎日4グラムの追加牛肉を食べた男性は、尿酸分泌を48％増加させ、腎臓結石は250％増加しました。
物事を健康に保つために 世界がん財団 1週間処理されていない赤身の3皿（12〜18グラム）の消費制限を奨励します。これは、自分自身を展開するという大きな目標であり、1週間より薄いタンパク質源を食べようとする意欲を持っています。
ニュースレターに登録されている手紙のより健康的な食事のヒントを入手してください！
多くのカロリーを回します。
シャッタースポット
小さなパッケージでの大量のカロリービーフパッケージ。典型的な座ります ハンバーガーレストラン たとえば、約120グラムの細い牛肉には326カロリーが含まれています。ベーコン（ロールとスパイス）を使って二重肉の子供を作ると、この食事のカロリーがほぼ半日であるかを見ることができます。
自宅では、刻んだ回転（14％州）や挽いたサーロイン（10％州）など、刻んだ牛肉の乾燥したバージョンで肉の食事を準備できます。しかし、グリルのハンバーガーの20％チャック脂肪土壌の違いを試してください。
焙煎について話すとき、ハンバーガーを手に入れるのは間違っています。
動脈は難しい場合があります。
シャッタースポット
マグロを使った料理
Journal Journal Reviewsによると、牛肉が刻んだ食事はすぐに心血管系に影響を与える可能性があります。 栄養素 また、数百の研究のレビューによると、多くの証拠は、高糖分または高いレベルの炎症と内皮機能障害を伴う高飽和脂肪を含む食事が見つかっていることを示しています。内皮は血管の薄い粘膜です。炎症は内皮細胞に影響を及ぼし、動脈は柔軟性が低く、より減少し（アテローム性動脈硬化症）、血流が制限されます。
細い牛肉の飽和脂肪含有量を心配するときに考慮すべきオプションの1つ 牛を越えて、それは芝生の訪問から始まりました。
肉牛肉は通常、穀物の牛肉牛肉を含む脂肪がほとんどありません。言い換えれば、草のある牛肉はカロリーが少ない、と栄養士は言います。 リサ・リチャード ;著者 カンジダダイエット グラスビーフには、オメガ-3を含むより健康的な脂肪も含まれており、リノール酸は牛肉と比較されます。 '
彼女はまた、草の上の牛肉の巣よりも多くの抗酸化ビタミンを受け取ると彼女は言います。少量のオメガ3脂肪酸を得ることができます！
「バレンタインデーのドリンク」
集中することはより難しい場合があります。
シャッタースポット
2020年に発表された研究では、牛肉で構成される牛肉などの飽和脂肪の食事は、高濃度をテストまたは実行する数時間前に食べられることがわかりました。 臨床ダイエットのための米国ジャーナル 研究者は、女性グループを2つの部分に分割しました。 1人は飽和脂肪で豊かな食事を食べ、もう1人は飽和脂肪の量を含むより健康的な食事を食べました。どちらの食事も同じカロリーであり、ハンバーガーをファーストフードで模倣しました。 5時間後、すべての女性がロードベースのテストを受けました。次の数週間で、チームは食事を交換し、より多くのテストを調べました。その結果、すべての女性は、食べるために太った食事をした後、平均11％貧しいことが示されました。さらに、テストターゲットのテスト時間はより正常であり、テストの10分間全体に注意を払うことができませんでした。
あなたの骨は苦しむ可能性があります。
シャッタースポット
動物性タンパク質が多すぎるカルシウムが軽い可能性があるため、人々は骨粗鬆症に苦しむことが赤肉の摂取を制限する可能性があります。 2017年の調査 ダイエットの進歩 ソフトドリンク、洗練された穀物、揚げ物、デザートなどの赤身の肉や西洋の食事を減らすことで、骨密度を改善して骨折のリスクを減らすことができます。
関連：この食事は骨に良くありません。新しい研究結果
カッテージチーズを使った食事
たくさん食べることは癌に関連しています。
シャッタースポット
2015年の世界保健機関 国際癌研究所 ベーコンなどの赤と加工された肉を食べることは、結腸癌のリスクの増加に関連していることを発表しました。 IACRは、牛肉、羊、豚などの赤身の肉をグループ2Aの2Aに分類することにより、がんを引き起こす可能性があります。誰もが赤身の肉を健康的な栄養ブログと見なしているわけではありませんが、ほとんどの医療専門家は、肉を食べすぎないことが賢明であることに同意します。それ 米国がん研究所 たとえば、赤身の肉を週に3杯、合計18グラムに制限することをお勧めします。
関連：加工肉を食べることの主な副作用の1つ。
あなたはあなたの死を加速することができます。
シャッタースポット
多くの研究では、赤身の肉の摂取量、慢性疾患のリスクの増加、すべての要因の死亡のリスクの増加との関係があることがわかりました。たとえば、ある大規模な研究では、20年以上にわたって120,000人以上の男性と女性の健康とライフスタイルのデータを分析しました。結果が投稿されています 医療役員 絶対死亡率は、1日1匹の赤身肉を消費した人の12％高く、加工された赤身の肉を食べた人のリスクは20％増加しました。研究者は、より多くの赤身の肉を食べる男性と女性がより少ない果物、野菜、トングを消費すること、そして身体的演技は合理的ではなく、ボディマス指数が高くなることは注目に値します。
ただし、はるかに健康的なライフスタイルと肉がはるかに少ない肉として知られている人口に関する別の研究を食べることは、赤肉の消費のすべての理由で死に関連しています。研究が公開されています 栄養素 2019年、7日目の冒険のデータ分析は、メンバーが一般的にホールフードの栄養を食べ、アルコールや限られた製品を避けるというキリスト教の信念です。赤身の肉を食べなかった参加者と比較して、7日目に、赤肉の消費量が少ない（その日の召使の約90％）が、心血管疾患による死亡率が高いことを示しました。
関連する脂肪の食事は、栄養士の創設者であるアメリカ人の第一の殺人者である心臓病のリスクの増加に関連しています。 Healthwins.org そして、現在の食事には飽和脂肪について多くの論争がありますが、私たちはまだ飽和脂肪摂取を監督する必要があると思います。この脂肪は加工食品や動物園から来ており、果物や野菜などの栄養素の他の食物を見てきました。たとえば、CATUダイエットは止め脂肪を食べることに焦点を当てています。 '
食事に繊維を追加できる20の光の方法で胃を育てるこの栄養素の消費を増やします。
