ケーキやドーナツなどの甘い食べ物を切望することは完全に普通です。 アイスクリーム 天ぷら、リーグ、ソルティポテトフライなどのおいしいスナック。そして時々、あなたは自分自身に対処し、強い絆に屈服しなければなりません。しかし、これらのことをたくさん楽しんでも大丈夫ですが、通常の食事の一部には、健康に影響を与える可能性のある多くの食事や健康的な飲み物があることを理解することが重要です。
これはあなたが実際に食べるものをあなたに示しています。これは、特に大量の砂糖、ナトリウム、飽和脂肪、透過性、化学物質を含むヘブライ語で当てはまり、同時に繊維やタンパク質などの栄養素が不足しています。
私たちは地球上で100個の食べ物と健康的な飲み物を組み立てました。なぜこれらの食べ物を定期的に食べるのが危険になるのか、あなたが渇望している食べ物の軽い成分を知ることができるようにします。読み続けてチェックしてください 惑星の健康に有害な30のスナック .
アイスクリーム
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健康な材料： 砂糖が多すぎます。
お気に入りのショーのために夕食後にソファを楽しむとき、ハーフライターのアイスクリームはあなたが選ぶデザートにすることができます。いくつかのラインはそれほど悪くはありませんが、最も人気のあるブランドは砂糖でより忙しいです。 25-36グラム制限 これは一日中お勧めします。
たとえば、息子の人気のある選択 チップ -2/3カップには、1リットルあたり82グラムの27グラムの砂糖が含まれています。ハーフリットルを1か所で仕上げるのがどれほど簡単かを知っていれば、このアイスクリームは3日間砂糖をすぐに与えることができます。
代わりに食べる： アイスクリーム 애호가를 두려워하지 마십시오. 시장에서 많은 인기가 砂糖으로 가득 차 있지만 많은 준비된 브랜드가 健康的なアイスクリーム -おやすみ 最高の平和 , ええ 、 そして ゼロ北極 、私たちがどれだけ言及されているか。
フライドポテト
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健康な材料： 大量のナトリウム、人工色、非常に低い繊維レベル。
おいしい恋人たちは、お気に入りのチップバッグから揺れ動く一時的な満足度を知っていますが、この超加工された食べ物は70歳のスナックではありません。ほとんどのポテトチップバッグは、ナトリウムが高く、繊維レベルがわずかに高く、人工フレーバーや色が含まれています。
取る 使い捨て 、 例えば。この中毒性のチップは、黄色の5と6でできています。 動物と人間の発がん物質を考慮してください。
代わりに食べる： ' 野生のタンパク質チップ 鮮やかなポテトフライドポテトマイナスは言います ローレン・マンクラー、MS、RDN、 登録栄養士と作家 母の妊娠料理の本は初めてです また 男性の繁殖を表現する 6日 このチップは、本物の鶏の胸肉、卵タンパク質、骨スープで作られており、食べ物の色なしで10グラムのタンパク質を提供します。 '
トルティアポテトフライド
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健康な材料： 高レベルのナトリウム、低繊維レベル、人工色。
食料品店でコーンチップを購入する場合でも、お気に入りのTex-Mexレストランで別のフレーバーボウルを楽しむ場合でも、このスナックは可能な場合はより適度に消費されます。
ほとんどのレストランチップは特に高いナトリウムレベルです（私たちの多くは、マガリタ2-1で-1を洗うことができます）。
あなたが見たら ドリトスは素敵な農場チップに情熱を傾けています。 、それらはナトリウムが豊富であるだけでなく、赤40、40湖、黄色5、黄色6、青の人工色のほぼすべてが含まれています。
代わりに食べる： ' 雰囲気のチップチップチップ メンカーは、人工成分に清潔で植物ベースのタンパク質と繊維が含まれていると言います。
すぐに
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健康な材料： 特に高いナトリウム
すぐに尊敬すべきことがたくさんあります。長いエンターテイメントや寒い冬の夜の後、安価で美味しくて快適です。しかし、あなたがラーメンの恋人なら、この食べ物はしばしばナトリウムで覆われているので、あなたが選んだブランドには注意してください。時には半分以上 あなたの毎日の推奨制限 、1,620ミリアムのように、提出中にそれを受け取ります 日産トップラマン .
その代わり ： ' Lotus Foods Organic Report and Open Raid メンカーは言う。 「穀物全体の麺は数分で準備され、ニーズに合った豊かな（または簡単な）スープに追加できます。
ケーキ
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健康な材料： 多くの砂糖、人工色、防腐剤。
もちろん、ゼロのいずれかを作る代わりに、店で買ったケーキを買う方がはるかに簡単です。時間がない場合は、毎回準備することをお勧めします。残念ながら、ケーキやスライスのために麻薬や地元の食料品店などのコストコのような店に戻ると、すべての入ってくる材料を制御することはできません。そして、より多くの場合、このケーキは砂糖やその他の人工成分でいっぱいです。
見てみましょう David Cookie Cakes Mail High Peanut Cake コストコベーカリーで見つけることができます。このケーキが良いことは絶対ではありませんが、コンポーネントリストには夢のようなプラグインが含まれているようです。赤40（人工色）、コーンシロップ、パーム油、モノ
代わりに食べる： 時間があるときは、家でデザートを準備することを常にお勧めします。一部のヘルスケーキ（まだおいしい）については、このレシピを確認してください。
クラッカー
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健康な材料： 一部のブランドで
購入する亀裂の種類に応じて、このスナックには、繊維や栄養素から完全に除去された繊維が豊富に含まれている場合があります。一部のクラッカーは全粒穀物で作られていますが、多くの人気のあるブランドは洗練された小麦粉、特に加工コンポーネントで作られています。
それ リッツはノッカースラブチーズを噛みます 「本物のチーズ」として販売されていますが、コンポーネントリストはキャプチャチーズ、酵母、パーム油、リン酸塩で構成されています。 加速老化および血管損傷 .
代わりに食べる： より健康的な代替品のためにock笑 サクサク 6日Buckwheat is having a moment, thanks to the antioxidants また fiber this grain provides,' she says6日それse buckwheat-based crackers are also gluten-free, non-GMO、 そして sustainably sourced.'
加工された赤身の肉
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健康な材料： 硝酸ナトリウム、窒素ナトリウムおよびリン酸ナトリウム。
加工された赤身の肉 הוא כל סוג של בשר אדום (חשב חזיר, בקר, כבש) שנרפא או נשמר בכל דרך שהיא. זה כולל דברים כמו פפרוני, סלמי, בייקון, נקניק, צלי בקר, ソーセージ וכ6日).
これらの製品はおいしい味のために設計されていますが、研究は加工された赤身の肉を食べるのに時間と時間がかかります。加工された赤身の肉の消費が接続されています 心血管疾患のリスクの増加 2型糖尿病と特定の癌、およびこれらのリスクの多くは、これらの肉を維持するために使用される拡張に関連しています。 硝酸ナトリウム、硝酸ナトリウム 、 そして リン酸塩 .
代わりに食べる： ' 可能なソーセージ メンカーは、上記のすべてのあいまいな材料のきれいなソーセージオプションだと言います。このソーセージの味は面倒ではありません。これは、消費を最小限に抑えたいスタッフの肉愛好家に最適です。
プリズル
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健康な材料： 精製粉、大量のナトリウムと繊維とタンパク質。
プリズル have the oppまたはtunity to be a healthy snack, with plenty of brまたs 栄養が豊富になります 顧客向け。ただし、ナトリウムとナトリウムが豊富なブランドが白い小麦粉を含んでいます。
たとえば、ユニークなスナックの追加の塩スケールには、約1,000ミリグラムのナトリウムが含まれています！によると 疾病管理および予防センター 一貫した消費は、一日中ナトリウムが多すぎる高血圧や心臓病のリスクを高める可能性があります。
代わりに食べる： 見つけるのは簡単です Bigglahブランドはより健康的です より良いナトリウムで生産された店舗で。私たちは同じブランドが好きです 基礎で また 喜びに適しています .
豚肉
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健康な材料： 繊維のない繊維がほとんどない非常に高レベルの錠剤炭水化物。
パナラはパンを有名にしていますが、今では全国の多くのレストランでこの料理を見つけることができます。このパンプラザのボウルには、選択したスープが含まれており、考えられる最も快適な料理を作成しています。これは大きな問題です。この料理は特に炭水化物が豊富で、血糖を防ぐのに役立つほぼ繊維が含まれています。ペナラに行って招待したら パンスープチキンボウル たとえば、150グラムの炭水化物と4グラムの繊維のみ。時間が経つにつれて、血液中の血糖値を体験し続けることができます。 2型糖尿病と心臓病のリスクの増加 .
代わりに食べる： ' 代わりに、伝統的なボウルにスープを注文してください！ 'マンクラーは言う。また、パネルにいて、通常のスープボウルを注文する場合は、この炭水化物の情熱を提供するために聖人のようなパンを手に入れることができます。
パッククッキー
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健康な材料： 砂糖、人工風味、人工色を加えます。
クッキーを切望する場合は、スクラッチを改善する方が良いでしょう。はい、もっと労力が必要ですが、時間がある場合は、お気に入りのクッキーに隠された人工フレーバーや色を避けることができます。 オロス , タニチップ！ , フィールズさん 、 そして 有名なクッキー .
代わりに食べる： ' 穀物のないクッキー メンカーは高品質の成分（チキン大豆パウダーなど）で作られており、人工は清潔です、とメンカーは言います。また、彼らは完全に喫煙しています。
クッキー生地は店から購入しました
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健康な材料： 砂糖、人工風味、人工色を加えます。
店から購入したクッキーのように、店で購入したクッキー浮腫は通常、人工成分やその他の砂糖で覆われています。製品のような製品 ピラックスベリーブリスピーナッツバター生地生地 また 有料の家 Dexter Lin、Monoil Lloyd and Red 40、Red 40 Lax、Blue 1、Yellow 5、およびYellow 6が含まれています。
代わりに食べる： より良いクッキー生地のためにock笑 ローレンスイート 6日This gluten-free また vegan-friendly dough is made with quality ingredients. Best of all? You can bake only the amount of cookies you want to enjoy, helping you control your pまたはtionsマンカは言う。 ' デューチョコレートチップ生地 また 고품질 성분과 비타민 D와 분위기를 첨가하여 분위기를 지원합니다. '
ファーストフードチキンサンドイッチ
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健康な材料： 大量の脂肪、ナトリウム、および人工成分
ファーストフードは時々ファーストフードですが、研究では、ファーストフードの継続的な消費が心臓病、癌、早期死につながる可能性があることが示されています。 いくつかの研究 それは喫煙と同じくらい悪いことを示唆しています。
お気に入りのフライドチキンサンドイッチなど、あらゆる種類のファーストフードに対応しています。このサンドイッチは、加工成分だけで満たされているだけでなく、全体的な脂肪とナトリウムにとっても危険です。
代わりに食べる： 欲望を提供する必要がある場合があるため、速いチキンサンドイッチを必要とする場合は、提供します。 栄養士に推奨される健康的なオプション .
ファーストフードのスムージー
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健康な材料： 砂糖を加え、繊維をほとんど加えます。
惑星シッキー、スムージー、ジャンバジュースなどのスムージーの方向に健康的な選択のように感じるかもしれませんが、残念ながら、このスムージーはしばしば砂糖で満たされたシェイクをタンパク質や繊維で満たすことができます。
たとえば、ダンバージュースに直面している場合は中型のサイズを受け取っている場合 落花生 、120グラムの炭水化物と102グラムの砂糖をわずか5グラムの繊維で入手できます。 Shake Kingの食事を交換するためのスムージーの1つを注文することもできます。 それ Hulk Strawberry 7グラムの繊維と25グラムのタンパク質だけでなく、91グラムの砂糖もあります！
代わりに食べる： 可能であれば、自宅でスムージーを作りましょう！お気に入りの牛乳を野菜、果物、プロテインパウダー、ナッツバター、繊維を豊富な繊維に使用できます。インスピレーションを与えたい場合は、試してみてください 減量のための20のスムージー .
ファーストフードデザート
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健康な材料： 高レベルの追加糖と飽和脂肪。
それre are a ton of different fast-food desserts available, depending on which chain you choose. McDonald's has their famous アップルパイまたは無知 、バーガーキング スムージーとフィルターケーキ 、 そして Taco Bell has their super soft また warm 喜びの喜び .
もちろん、このスナックは常においしいですが、ほとんど詰め込まれた砂糖、ナトリウム、または飽和脂肪があり、時には3つのタイプがあります。カロリーでいっぱいのプレートに追加すると、推奨される毎日の制限を超える可能性があります。
代わりに食べる： お気に入りのファーストフードチェーンでデザートを見つけるには、デッキを完全に超えていない間にそれをふける方法があります。たとえば、注文できます ジュニアウォルディの霜 低カロリーと砂糖を追加します。または、あなたがマクドナルドにいるなら、あなた ソフトとナイルズが刻まれています 、他のデザートと比較してはるかに明るい選択。
朝食ファーストフード
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健康な材料： 多くのナトリウム、飽和脂肪とカロリー
朝食のために運転することは、最も忙しい日に食事をするのに便利な方法ですが、それはあなたの健康に集中するときに朝食を始める最良の方法ではありません。まず第一に、ファーストフードの朝食には一般に、カロリー、ナトリウム、飽和脂肪が豊富です。さらに、この食事は、繊維とタンパク質の床でより頻繁に発見されます。つまり、それらはあなたを平等に満たさない可能性があり、空腹である可能性があります。
取る the ソーセージ、卵 、 例えば。 16グラムの飽和脂肪と1,000ミリナトリウムがありますが、食事のバランスをとるためにゼログラム繊維が含まれています。
代わりに食べる： この家で朝食を準備することは、栄養価の高い朝食を準備するときにほとんど常に最高ですが、時にはそれは選択肢ではありません。急いでファーストフードを見つけるために数日間 マクドナルドの卵マックモーピン 、a 白いひよこ 、aו スターバックスの卵 .
マンカは、赤のすべての冷凍朝食など、高品質の材料で作られた冷凍朝食を楽しむことができると言います。 ' 卵の赤い七面鳥のソーセージ それは、パン、実際のチーズ、賢者のない抗生物質の香りを持つソーセージ士官の2つのプラグのない卵で作られています。 1食当たり200カロリー未満。 '
ファーストフードハンバーガー
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健康な材料： ナトリウム、飽和脂肪、トランス脂肪が多すぎます。
ファーストフードは快適でおいしい食べ物の1つと考えられていますが、健康的な問題に一貫して接続されています。 心臓病、糖尿病、肥満 また、ハンバーガー、ファーストフード、キッズバーは、脂肪と飽和地域の数のために最悪のギャップの一部です。
代わりに食べる： あなたが急いでいるか、ファーストフードで自分自身を扱いたいなら、それを試すことをお勧めします。 速いサイズの食品注文 またはこれらの1つ ファーストフードの食事は500カロリー未満です。 .
ファーストフードファーストポテト
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健康な材料： 多くのナトリウム、脂肪、空のカロリー
ファーストフードディナーにポテトフライを注文するのは自然ですが、このサイドアイテムを注文に追加すると、ナトリウム、脂肪、カロリーに蓄積されます。さらに、健康は一般にタンパク質が少ないです。
例えば、 アルビの有名な巻き毛のポテトフライ 1,250ミリグラムを超えるナトリウムと6グラムのタンパク質があります ポパイフレンチフライ ナトリウムは590 mmとタンパク質5グラムしかありません。
代わりに食べる： ナトリウムのないファーストフードのフライドポテトは、1食あたり240ミリグラムしかないひよこピクシーを試すことができます。またはあなたが家にいて、おいしいチップを持ちたい場合 健康的な冷凍オプション .
ソーダ
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健康な材料： 砂糖と人工の色を追加します。
それre's no way around it: regularly consuming soda can lead to a hまたful of health risks. それse sugar-loaded drinks have been linked to an increased risk of 心臓病、糖尿病、癌 .
残念ながら、健康関連の健康リスクの唯一の犯罪者ではありません。多くのソーダドリンク - グッド マッシュ , メロ 、 そして マスケトミー また、赤40、青1、黄色5などの人工色も含まれています。 発がん物質のタグ これは、小児の潜在的な行動の変化（がんを引き起こす可能性のある化学物質）に関連しています。
代わりに飲む： ' Raspberry Lychee Ly- Wildwonder また 라즈베리 퓨레를 첨가하고 인공 성분이없는 덕분에 복부 건강을 지원하기 위해 프로 바이오 틱 프로바이오틱스가 들어있는 가열 된 음료라고 メンカーは言う。 また 누구나 일반 ソーダ에서 발견되는 40 칼로리와 6 그램의 砂糖 -A 30 그램의 독서 만 포함 할 수 있습니다. 물론 인공 색상도 깨끗합니다.
ホワイトチョコレート
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健康な材料： 砂糖を追加しました。
それre are some benefits to eating dark chocolate また products rich in cacao because 抗酸化物質が豊富なココア また has been linked to reduced 炎症 また even the reduction of cardiovascular risk. However、a mistake that many people often make (understまたably so) is thinking that white chocolate is still mostly made of chocolate.
ホワイトチョコレート 애호가들은이 유형의 초콜릿이 주로 砂糖, 코코아 버터 및 우유로 만들어 졌다는 것을 알게되어 실망 할 수 있습니다. 예를 들어 첫 번째 구성 요소입니다 白いリンドチョコレート 彼は砂糖で、ココアバターに従います。これは、17グラムの砂糖のみを記述しています。
ホワイトチョコレート 애호가를위한 그리운 선택 - 手術n 'バークリームクッキー もう1つの良い例は、最初の成分は、2％未満のココアを含む砂糖、植物油、乾燥牛乳、トウモロコシの固体であることです。
その代わり ： 'Try 進化しました 、a chocolate brまた made with wholesome ingredients また ethical sourcingマンカは言う。 'それir dark chocolate boasts antioxidants また plant compounds that suppまたはt our health. それ signature dark is 72% cacao また it is USDA certified またはganic.'
コーンドッグ
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健康な材料： 飽和脂肪、ナトリウム、防腐剤。
私たちはそれを手に入れます。夏には、夏の犬には快適さと香水があります。それがあなたのお気に入りの食べ物なら、食料品店でより健康で自然なブランドを見つける特別なイベントとしてそれを楽しむことは役立つかもしれません。
ほとんどのコーンドッグブランド 委託農場 例えば、 많은 방부제를 포함합니다. 반죽에 뜨거운 ソーセージ로 만든 음식을 가지고 있다면 방부제를 사용하지 않는 것은 여전히 어렵습니다. 이 특정 コーンドッグ는 둘 다 제조됩니다 リン酸塩 また ナトリウム - ホットドッグ、ベーコン、ソーセージなどの加工肉に最もよく見られる2つの添加物。
代わりに食べる： より健康的なコーンドッグブランドを見つけるのは難しいので、この塩スナックを楽しむことをお勧めします。または、冒険を感じたら 健康的なソーセージ また try making your own!
ピザ配達
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健康な材料： 高レベルの飽和脂肪、ナトリウム、繊維。
Pizza Hut、Domino、Papa Jones：このピザネットワークには、ケーキに同じ問題があります。配達ピザは便利です（味が良ければ）が、飽和脂肪、ナトリウム、カロリーはほぼ高く、食物と健康的なオプションを注意深く見ると見つけることができます。
見てみましょう הבחירות של פיצה האט. גם אם אתה עובר מסלול פשוט יותר ונצמד לקבוע שלהם ペパロニピザ 各スライスは、まだ600ミリメートルのナトリウムと6グラムの飽和脂肪をもたらします。もっと豪華なオプションが必要な場合 Parkje膜ファンのピザが満たされています 、aתה מסתכל על 420 קלוריות, 940 מיליגרם נתרן ו -10 גרם שומן רווי לפרוסה.
代わりに食べる： ピザを永遠に避けるようには言いません。したがって、すべての配信の例外を発見した場合は、試してみる方が良いでしょう。 ファーストフードピザ「健康」 .
マイクロ波ポップコーン
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健康な材料： 大量のナトリウムとパーム油。
ポップコーンは完璧な健康的なスナックになる可能性があります。部分 健康的なポップコーンブランド 繊維とカロリー、および一部のブランドにほぼ含まれています マイクロファオプションの健康 また.
ただし、多くの人気ブランドのように家に持ち帰るために、電子レンジポップコーンを選択することに注意する必要があります。 ACT IIシネマバター - ナトリウムオイルとパーム油の飽和脂肪の型とそれに関連するオイルの種類がいっぱいです 心臓病のリスクの増加 .
Act IIは、名前の電子レンジポップコーンでもあります。 暖かい 、aשר יחד עם パーム油 מכיל גם את הצבע המלאכותי אדום 40、aשר נקשר לאפשר 子どもと青年の行動の変化、および多動性過剰 .
代わりに食べる： ' 快適なポップコーンの場合は、電子レンジを完全にスキップし、プレプルバグを取ります。 有機ポップコーンピンクとピンクの塩 マンカは言う。ヒマラヤの3つの有機ポップコーン、ココナッツオイル、ピンクの塩で作られたポップコーンは、マイクロ波オーブンの多くのポップコーンオプションに有害な有害な化学物質できれいです。
朝食
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健康な材料： ナトリウム、飽和脂肪、リン酸ナトリウム。
朝食로 하루를 시작하면 단백질을 확실히 증가시킬 수 있지만 많은 브랜드에는 많은 양의 ナトリウム과 포화 지방이 포함되어 있으며 일부는 잠재적 인 건강 위험과 관련된 보충제를 포함합니다.
これの良い例はソースです ジミーメープルポークリンク 各プレートの3つのリンクは、9グラムの飽和脂肪とほぼ500ミリナトリウムを見ています。さらに、これらの豚肉リンクにはリン酸ナトリウムが含まれています。これは、心臓病の潜在的な増加に関連する防腐剤です。
代わりに食べる： ' Applegate Naturalsチキンとメープルソーセージの朝食 マンカは、彼女は朝食ソーセージに適していると言います。それは、曖昧な成分のない風味で満たされた合成と亜硝酸塩の脱力を備えた清潔で成長した鶏肉で作られています。そして、1食あたり9グラムのタンパク質があるので、それは間違いなく深刻な滞在を提供します。
ケチャップ
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健康な材料： 砂糖とナトリウムを追加します。
基本的なケチャップは、トマトやトマト濃縮水、ニンニク、酢、塩などの材料で作られています。残念ながら、店から購入した多くのKEチーズは砂糖を加え、ナトリウムレベルを上げて製品の味を改善します。元のケチャップの1つでさえ ケチャップトマトハインツ - 砂糖4グラムと180ミリナトリウムを備えたサマー。最初は音がないかもしれませんが、この数値は、少量の-TPサービスですぐに金額を取得できます。
代わりに食べる： ' ケチャップは追加の砂糖が詰め込まれたスパイスとして知られていますが、 初期のキッチンケチャップ メンカーは、他の砂糖は、有機バルサミコ酢や有機ニンニク粉などの高品質の成分で作られていると言います。
술
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健康な材料： 過剰な量の毒素はあなたの健康を傷つける可能性があります。
ほとんどの人にとって、適切なアルコールは大丈夫です。 いくつかの研究 赤ワインなどの飲み物をサポートすることでさえ、抗酸化物質が高いため、深刻です。
一方、過剰なアルコール消費には実証済みのリンクがあります。 いくつかの健康リスク 炎症、肝臓病、いくつかの症例に応じて、がんのリスクを高めます。
によると 疾病管理および予防センター 過度の飲酒とは、女性のための4つ以上の飲み物、男性用5歳、女性のための1週間以上、男性が1週間以上、男性が飲むことです。
代わりに飲む： ' 混ぜる メンカーには、カクテルで何か面白いものを飲む必要があることを提供する準備されたサーキットがあります、とメンカーは言います。 ' 輝くバラ アルコールで満たされたアルコールと同じバブルリングテールです。 '
混合物を飲みます
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健康な材料： 大量の砂糖。
夏は角にあります。言い換えれば、それはマガリ、タカレス、ピアナの崩壊が流れることを意味します。ただし、ミックスを選択するために店に戻ったら、ラベルに追加の砂糖の量を確認してください。お気に入りにショックを受ける可能性があります。
最も人気のあるマルガリータ混合物の1つ--- クラシックソガリタクラシック -24グラムの砂糖を各プレートに。驚くべきことに、同じ製品ではさらに悪化する可能性があります。 イチゴの混合物のマスター サービングあたり46グラムの砂糖。
代わりに飲む： ライムステージ、オレンジジュース、テキーラはマルガリータに充電されます。マルガリータは、事前に設計された混合物よりも多くの砂糖でマルガリータではるかに低いことを意味します。
豚肉
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健康な材料： ナトリウム, נתרן חנקתי וリン酸塩
ベーコンの魅力的な匂いは、朝にほとんどの人をベッドから連れ出すのに十分です。しかし、通常のベーコンを食べることは、内部の有害な成分のいくつかを知りたいと思うかもしれません。ベーコンは加工および退職し、リン酸ナトリウムと硝酸ナトリウムや硝酸ナトリウムなどの人工成分としてしばしば保存されます。残念ながら、これらの防腐剤はさまざまな健康問題に関連しています。 老化の加速、血管損傷 、 そして 乳がんと前立腺がん そして、これだけでなく、赤い加工肉（ベーコンのような）の大量の消費も接続されていません。 病気のリスクが高まります .
代わりに食べる： 幸いなことに、これらの防腐剤なしで来るベーコンブランドがいくつかあります。より健康的なベーコンを見つける安全な方法は、「不幸な」用語という用語を見つけることです。言い換えれば、合成硝酸塩または窒素は保存プロセスを経ていませんでした。同じオプションが好きです 砂糖のないフェドソンの農場は、不幸なベーコンを追加しました。 または Nature's Farmは、Applewoodからスモークベーコンを取り除きます .
ベーコンの七面鳥を選択すると、飽和脂肪を最小限に抑えるのに役立ちますが、このタイプのベーコンで人工防腐剤の世話をすることが依然として重要です。
GRAは驚いています
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健康な材料： 砂糖を追加しました
GRAは驚いています is marketed as being a healthy breakfast food または snack, but many popular GRAは驚いています products are full of mまたはe added sugars than anything else. 例えば、 オートミール 1サービングごとに13グラムのタンパク質がある場合がありますが、17グラムの砂糖も提供します。 国境は毎日お勧めします . クエーカーは単にグラミーです。 これは、砂糖がわずか10グラムの別の例と、1食当たり7グラムのタンパク質です。
代わりに食べる： You can find healthier GRAは驚いていますs on the grocery stまたはe shelf if you know what to look fまたは! Varieties おやすみ グラノーラに行くオーガニックオーガニックオーガニックオーガニックオーガニックオーガニックオーガニックに行く ゼロ砂糖が追加されます Granola Clusters raspberry on the Line サービングごとに4グラムしかありません。
ミルクシェイク
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健康な材料： 高レベルの追加糖と飽和脂肪
それy're satisfyingly sweet また make fまたは the perfect dessert on a hot day, but there is sadly nothing nutritious about a milkshake. それy're mまたはe often than not loaded with large amounts of added sugar, which can contribute to an increased risk of 、as well as saturated fat, which can lead to コレステロールの増加 また heart problems.
a ソフトチョコレートの煙 20グラムの飽和脂肪と140グラムの砂糖を与えます。 ホワイトキャッスルで揺れます 19グラムの飽和脂肪と179グラムの巨大な砂糖を処理します。
代わりに食べる： 冷凍甘いスナックが必要な場合は、ミリクシクをスキップし、バニラアイスクリームを2つまたは2つ選択してください。あなたはまだあなたが望む冷たい砂糖と質感を得ることができますが、砂糖と飽和脂肪は小さいです。
シンカー
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健康な材料： 砂糖が多すぎます
それ best way to start your day is バランスの取れた朝食付き エネルギーを維持し、昼食を満たすことができるタンパク質、繊維、その他の有益な栄養素が含まれています。反対側では、高い分離とタンパク質の休息で朝を始めると、昼食をとる前に休眠して空腹であると感じることができます。
これは、ドーナツのようなシュガーブレックファーストアイテムの主な問題です。彼らはしばしば役立つ栄養素に豊富な砂糖を持っており、彼らは素晴らしいドーナツですが、彼らは食べるときに不幸に感じるでしょう。たとえば、aのように注文します 카라멜チョコホリックמ-ダンキン ' 1グラムの繊維と4グラムのタンパク質のみを備えた38グラムの砂糖を提供します。
代わりに食べる： ドーナツをあきらめる必要はありませんが、彼が情熱を持っているとき、彼は友人と友人と友達からそれを分離するのではなく、1日の最初の食事としてそれを食べています。
そして、あなたがより健康的なドーナツ製品を探しているなら、私たちは 2つのHLSドーナツ マネーカーは、「ビタミンB12やLシーニンなどのエネルギーをサポートするのに役立つ最低の砂糖と成分です。」
コーヒークリーム
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健康な材料： モノとdi glyced
それ problem with certain unhealthy coffee creamers is that some don't have that much cream. 例えば、 the first three ingredients listed on ネスレのバニラビーン液体液体 彼らは水、砂糖、植物油です。ジョーのモーニングカップに追加しますか？コーヒークリームは、モノや診断などの合成の延長でもあります。 FDAは、単一のトリガーは少量で安全であるが、それらの多くはトランス脂肪を含んでいると言います。によると 国立医学図書館 トランス脂肪はコレステロールを増加させるだけでなく、心臓病や糖尿病のリスクを高めます。
代わりに飲む： 牛乳を飲むことができれば、牛乳はコーヒーのカップに適したタンパク質改善を提供できるオプションです。あなたがもっと味を持ちたいなら、あなたはその砂糖を食べることができます。 植物ベースのクリーム おやすみ 天然バニラミルクミルククリーム または a plant-based powdered creamer おやすみ ココナッツクラウドバニラミルクココナッツココナッツ .
白い粉
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健康なコンポーネント： アゾディカルボン炎などの照明化学物質
パン広場のコンポーネントのラベルが漂白粉を連想させる場合、不要な化学物質からそびえ立つでしょう。一部のメーカーは、より多くのパン生地を作るために使用されるプラスチック製生地コンディショナーであるアゾディカルボンミドと呼ばれる成分を使用しています。 それ Center fまたは Science in the Public Interest それは、アゾ・ドゥームがベーキング中にウレタンと呼ばれる化学物質に分解されるという証拠を示しており、化学物質が癌につながる可能性のある癌であると考えられているという証拠を示すはずです。
代わりに食べる： それre are plenty of whole-grain また whole-wheat breads that don't include bleaching chemicals. はい they are better fまたは you in a variety of other ways, too because many of them include sprouted または whole grains, providing you with much mまたはe fiber. 例えば、 try one of デイブのキラーランプ または マナ強大 パン。
砂糖とフルーツジュース
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健康なコンポーネント： 砂糖を追加しましたs, fiber-less fruit, high-fructose cまたはn syrup
ジュースは最初は健康的な選択のように思えるかもしれませんが、すべてのフルーツジュースが同じではありません。 100％ザクロのようなものは、多くの抗酸化物質やビタミンだけでなく、天然砂糖を提供しますが、一部 店で購入したジュースブランド 実際の果物よりも多くの砂糖を販売します。
例えば、 ただクランベリーカクテル 1食当たり29グラムの砂糖が含まれており、ウェブサイトによると、これらの飲み物の27％はクランベリージュースで作られています。フルクトースによって引き起こされるほとんどの甘さは、太りすぎの人の戦闘脂肪組織の発生に関連する砂糖の一種であるが、太りすぎによるものです。はい、腹部脂肪。 臨床 .
代わりに飲む： 100％のジュースに固執し、飲み物を飲み込んでより多くの砂糖を切るために、名前で「カクテル」に話しかけないでください。 例えば、 100 %의 모든 멋진 석류 병에는 풀 석류 주스가 있고 다른 충전물이 없으며 砂糖을 첨가하지 않았다고 メンカーは言う。
ダイエットソーダ
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健康な材料： aspite
人工色、燃焼抑制剤、偽の砂糖で一般的なものは何ですか？彼らはあなたが好きなこの飲み物を作ります。 인기있는다이어트음료에는다이어트음료에는체중감량을감량을돕기위해처음처음된된감미료아스파르트트가포함되어포함되어있지만최근에는최근에는발견발견된연구에서연구에서발견발견된된된 これだけでなく、最近の研究も PLOS Asparthyは、それががんのリスクの増加に関連していることを発見しました。
代わりに食べる： 普通の古いグラスよりも面白いものが欲しいなら、私は幸運です。多くの友達が今やっています 健康的なソーダの代替 それはまだ甘くてバブルリングですが、それは恐ろしい材料を希望しないというあなたの欲求を提供します。 ' オリップ それは、人工絵画や甘味料を使用していないことを自慢するソーダの代替品の1つです。さらに、腹部の健康をサポートするために含めることができる9グラムの繊維ボーナスを取得できます。 'メンカーは言う。
揚げ物
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健康なコンポーネント： 高熱、炎症性オイル
プライドチキン、フライドイカ、ポークアイスクリーム、チキンフライドステーキ。非常に高脂肪とカロリーの計算に加えて、揚げ物の主な問題は、高レベルの炎症性（または年齢）が含まれていることです。これらの化合物は、動物に由来する製品が長時間高温で調理されると形成されます。ジャーナルに投稿された2015年のレビューによると、 ダイエットの進歩 専門家は、時間の経過とともに年齢にさらされ続けると、体の炎症と酸化につながる可能性があると結論付けました。これは、病気のリスクの増加に寄与する可能性があります。
代わりに食べる： 可能であれば、食べ物を油に投げ込むことなく、ベーキングまたは炒めることを選択してください。 「ナガットチキンのサクサクした味が必死に欲しいなら、揚げた選択肢を決して選択しないでください。 オーガニックチキン 揚げまたはオーブン（人間の鶏で作られた）に投げます。
ソーセージ
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健康な材料： 硝酸塩および硝酸塩、高熱調理方法
ソーセージ와 같은 가공 고기는 두 세계 중 최악입니다. 첫째, 그들은 보통 붉은 고기로 만들어졌으며 포화 지방이 풍부합니다. そして 붉은 고기는 당신에게 끔찍하지 않지만 加工された赤身の肉에는 종종 질산염 및 질산염과 같은 첨가제はい 높은 수준의 ナトリウム이 포함되어 있습니다. 研究によると 질화는 이어질 수 있습니다 特定の癌 、 そして these additives can turn into carcinogenic nitrosamines when exposed to high heat、accまたはding to a study published in the journal 肉科学 そして（そして、あなたは通常、ピアスグリルまたは鍋にソーセージを吊るします。）
代わりに食べる： 一部の超高速食品会社は、より少ない硝酸食品を生産しませんが、塩の塩分を使用しない不幸な肉を購入することにより、中性子暴露の曝露を制限するために追加の予防措置を講じることができます。硝酸塩は、セロリジュースやほうれん草の抽出物（亜硝酸塩のない複数のオプションで使用）などの食物源に存在することを考えてください。これは、初心者の細菌培養を追加することで理論家に還元されます。 中立の人々の形成に貢献します 合成バージョンのように。一部の肉 - 信頼できるソーセージの代替品を傷つけることができるコンポーネントを含めることを望んでいます。 Lightlife Smart Dogs 、 'Shawshaler。
甘いシリアル
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健康な材料： 洗練された炭水化物、砂糖を加えます
それre's no sugar-coating it: sugar wreaks havoc on the body. Consuming too much of the stuff can lead to 肥満, which may cause other health problems おやすみ . Unfまたはtunately, many 健康な穀物 ボストンクリームドーナツで見ることができるよりも多くの砂糖を1つのボウルに包み、朝食と一緒に食べることができる最も有害な食べ物を作ります！
例えば、 フルーツ ガラスには12グラムの砂糖がありますが、タンパク質が1グラムしかなく、繊維はありません ゴールデンカリカリ 21グラムの添加物糖、2グラムのタンパク質と繊維。繊維やタンパク質がこの砂糖爆弾をバックアップできない場合、朝食に満足することはありません。
代わりに食べる： 砂糖が少なく、繊維とタンパク質が少ない穀物を見つけます。 エリザベス・グレダのバニラ・ブルー・ベリー シリアルには8グラムの砂糖があり、タンパク質5グラムと6グラムの繊維が含まれています。
組み合わせたレコード
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健康な材料： ナトリウムが多すぎる、防腐剤
食品凍結は、長持ちする良い方法です。なぜ防腐剤を追加する必要があるのですか？残念ながら、多くのメーカーは冷凍食品を生産するときにそれらを積み重ねています。たとえば、あなたが自分自身に言及するなら マリ - クリン 冷凍食事では、28グラムの飽和脂肪と1,500ミリグラムのナトリウムを消費します。ナトリウムで毎日推奨される最大値 2,300ミリグラム この選択については、1回の食事のみをご覧ください。
代わりに食べる： 小さな添加物を含む冷凍貯蔵ナトリウムオプションを選択します。 エイミーのキッチン Anchils、Thai Pad、Mac、Cheeseなど、より多くの冷凍バージョンの収入を生産する素晴らしいブランドです！
レストランデザート
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健康なコンポーネント： 飽和脂肪、ナトリウム、砂糖が多すぎます
レストランデザート는 접시가 너무 크기 때문에 일반적으로 건강에 더 유해하지만,이 디저트의 대부분은 칼로리, 절대 지방, 포화 지방, ナトリウム 및 砂糖을 계산하여 건강에 해로운 음식을 만듭니다. 가져 가라 チリチョコレートケーキケーキ 例えば、 1,210 칼로리, 50 그램의 지방, 25 그램의 포화 지방, 0.5 트랜스 지방, 890 밀리그램의 ナトリウム 및 105 그램의 砂糖으로.
代わりに食べる： 小さなシャーベットまたはバニラアイスクリームスクープは、食事の終わりにこの甘い歯を提供する低い方法です。
白砂糖（多すぎる）
健康なコンポーネント： 砂糖（残業のとき）
によると アメリカ心協会（AHA） 、adults in America consume about 77 grams of sugar per day—which is mまたはe than 20 grams above the fda d fda 1日あたり50グラムの推奨消費。 そして 何 アメリカ人は、女性に25グラム、男性がこれよりも少ない食べ物を食べるために36グラムをお勧めします！ 洗練されたアメリカ人の高い消費とリスクに関連しています 2型糖尿病 , 心臓病 、 そして 肥満 .
代わりに食べる： 食事から砂糖を除去する必要がないことを意味しますが、甘い文を満足させながらダウンロードしたい場合は、いつでもゼロカロリー甘味料を試すことができます。 （アスパーマがいなくてもこれらを探していることを確認してください。）「アリロースは、血糖値を超えない自然な甘さを提供する別の選択肢です。メンカーは、希少な砂糖で人工的なものを避ける人にとっては完璧な選択だと言います。
タンパク質
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健康な材料： チタン、キャラメル、人工色
誕生日は祝う時間です。おめでとうございますか？小麦は化学物質でできています。同じブランド名の多くの鳥 バニラクラシックセラミックダンカンハインツ 、are tinted with potentially carcinogen-contaminated dyes (such as キャラメル色 また titanium dioxide) また artificial colまたはs, making this one of the unhealthiest foods to eat6日メンカーは「投与量が毒されている」ことを忘れないでください。その後、大きな日にバースデーケーキが損傷することは予想されません。この材料によって毎日作成されたバースデーケーキを食べますか？別の話。
代わりに食べる： 自宅と手作りの課題は、おいしいだけで簡単にできます。たとえば、アボカドとダークチョコレートの助けを借りて準備するのに数秒かかる退廃的な2クリームコーティングを作成できます。 「ホームプロセスをスキップしたい人に ミス・ジョーンズ メンカーは、母親が母親が生産するのとほぼ同じ良い鳥を生産し、あいまいな成分をきれいにするように言うと言います。
パンケーキ
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健康な材料： ハイフルクトースコーンシロップ、キャラメル絵画
それre's a big difference between natural maple syrup また extra sugary pancake syrup. Famous syrup brまたs おやすみ ジミー・ママ叔母 また ブリューセット夫人 メープルシロップは、読者と話すための2つの材料で作られています。 高果糖コーンシロップ また カニが汚染されたキャラメルの写真 .
代わりに食べる： あなたの最も安全な賭けはこのように進んでいます -GRADE INBA INBA INBA INBA PUREメープルシロップ そして 맛이 너무 집중되어 있기 때문에 조금은 먼 길을 가고 칼로리와 砂糖을 절약합니다. そして 순수한 메이플 시럽에는 砂糖 팬케이크가도 가지고 있다고 주장 할 수없는 천연 산화 방지제가 들어 있다고 メンカーは言う。
ボトルスムージー
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健康な材料： また、倒れた果物や砂糖もたくさんあります
忙しい朝食と朝食を捕まえてドラッグすると、実際に店から購入したスムージーの魅力を見ることができます。彼らは長い削減を達成するための最良の方法のようです。しかし、飲み物の欠落は、ほとんどが新鮮なスムージーに比べて銀の食事であり、カロリーと砂糖であるため、急速に高騰する血糖値になる可能性があります。
それを取るだけです ヌードスキンバナナストロベリー たとえば、このボトルをすべて転覆させると、このボトルが44グラムの砂糖と完全にゼロの繊維でいっぱいになります。 血糖値を保管してください テストで。
飲む！その代わり ：より多くの時間と労力がかかることを知っていますが、自家製の合併は、果物や野菜から繊維の一部を維持するのに役立ち、使用する砂糖の量を制御し、必要に応じてプロテインパウダーを追加できるようにします。冷凍果物や野菜の在庫を維持して、いつでも新鮮なオプションを切断して維持するために節約することにより、それを容易にします、とメンカーは言います。 ' ピティアン料理 ブレンダーに簡単に投げられる可能性のあるフローズンフルーツの事前に混合します。液体、タンパク質、混合物を加えてお楽しみください！ '
鋭い肉
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健康な材料： 牛肉、豚肉、豚肉、魚を組み合わせた高火災
グリルは素晴らしいですが、あなたはあなたの仕事を見なければなりません！肉の場合、肉のカリアチン、砂糖、アミノ酸によって開発されたトロコピック（またはHCA）の信頼は、グリルの高温に反応します。多くの公開された研究は、リスクが増加するHCA間で関連しています。 特定の癌 -含む 膵臓癌 .
代わりに食べる： あなたの危険を減らすために季節！ローズマリーや牛肉のパテなどの抗酸化物質を追加したり、ワインやビールで操作したりすると、グリルプロセスでHCAを減らすことができます。マンカは焼きたての野菜を食べるときに同じリスクを適用しないので、ポートベロマッシュルームの帽子を安全に届けることができます。
エナジードリンク
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健康なコンポーネント： クロス、グルコース、カフェインが多すぎます
エナジードリンク are simply overpriced chemical cocktails with the caffeine content of a strong cup of coffee また a lot of sugar (または scary artificial sweeteners). Here's why you should be concerned: A メリーランド大学の学習 エナジードリンク는 일반 ソーダ보다 11 % 음식을 찾으십시오. Bruto, 맞습니까?
2016年、彼は、3週間ごとに4〜5杯のエネルギー飲料を食べた後、男性が急性肝臓の炎症を起こしていることを発見しました。
代わりに飲む： 天然緑茶と最高のエネルギー塔の1つ。または、サーファーを感じずにコーヒーを飲むことができる場合は、朝にガラスを試してください。不安、脈拍、または睡眠の問題が発生する可能性があるため、カフェインを超えないでください。
「エネルギーをつかんで克服するオプションが必要な場合 しばらくの間高麗人参は養子縁組の飲み物です マッカーは言う。 「砂糖で作られており、L-テアニンや高麗人参などのエネルギーを自然に集中して満たすのに役立つ成分が含まれています。また、体が圧力に適応するのに役立つ採用も含まれています。また、カフェインがないため、この目覚めを避けたい人にも最適です。 '
パイ膜のベーキング
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健康な材料： はい、bt
事前ケーキ膜は焼く時間を節約できますが、店の棚にいるのは健康です。人気ブランド ケーキ膜はピルズベリーで冷却されています 含む はい、bt 多くのヨーロッパ諸国では、2つの防腐剤と主要な要素がボルト化されていない小麦粉です。
代わりに食べる： 店で購入したい場合は、この防腐剤の材料をリストしたり、自宅で直接作成したりできます。メンカーは、彼が端をスキップして、ただなくパイを作ることができると言います。 「魅力的なクランチのためにグラハムクラッカーと一緒に着用してください。 '
人工甘味料
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健康なコンポーネント： サッカロース
Sugarlusのお菓子は0カロリー（Splandaなど）を持つことができますが、健康には影響しません。最近 ケネディ医師会 診る 37の研究の中で、ほぼ406,000人が自分の習慣を知っていました。研究者たちは、数値などの非栄養上の人工甘味料は体重管理をサポートしておらず、定期的に消費されると体重増加と心筋リスクに関連している可能性があることを発見しました。
また, 研究 細胞細胞 私は、水の交差消費数が増加しており、空腹の情熱を持っていることを学びました。私はそれが可能だと思った 腹部の微生物を交換します また lead to グルコースに対する耐性の欠如 .
代わりに食べる： 砂糖が広く使用される前は、人々の甘味料は蜂蜜であり、まだ上昇していました。蜂蜜は高いペルクトースを持っていますが、癌に抗議する多くの抗酸化物質も含まれています。地元の蜂蜜は、アレルギー症状を緩和するのにも役立ちます。まだゼロカロリー甘味料を探しているなら、モンクの果物を試すこともできます。 'アリューロースは、砂糖を砂糖を表していない珍しい砂糖です。 'メンカーは言う。砂糖を避けることは、もう1つの良い選択肢です。
メンカーも「Sugarz周辺のデータは、クロスを完全に避けるべきかどうかを判断するために、より多くの高品質のデータが必要です。 '
ビスケットの朝食
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健康なコンポーネント： 漂白粉、ナトリウム、部分的なマイニングオイルも漂白しました
最初からビスケットを作ることは永遠にかかることがありますが、オーブンからジャンプするパッケージ ピルズベリー - それは通常、ナトリウム、漂白粉、部分鉱油で満たされています。 2015年 FDA 部分的なマイニングオイルは安全ではなく、心血管イベントや心臓病に寄与する可能性があります。
代わりに食べる： 最良の解決策は、より多くの時間とエネルギーが必要であることを知ることですが、自宅でビスケットを作ることです。しかし、南部スタイルのディスコープのレシピは簡単で、コンポーネントが少なくなります。
店から購入したバーベキューソース
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健康なコンポーネント： 高果糖コーンシロップ
バーベキューソースは、喫煙や甘い人が腰を傷つけることがある人にとっては選択肢になります。ほとんどのバーベキューソースは、多数の砂糖と砂糖の変化に包装されています。取る 甘いレーハニーのバーベキューソース - 大さじ2杯の砂糖15グラムに加えて、最初の成分は高フルクトースコーンシロップです。
HFCは、心臓病のリスクの増加に関連しています。 臨床ダイエットのための米国ジャーナル そして이 소스는 また 옥수수와 砂糖 시럽으로 생산되며, 당기기 または 가장 브라 아르의 닭고기에 거의 4 가지 용량의 砂糖을 붓는 것과 동일합니다.
代わりに食べる： ホットドッグにスパイスが必要な場合は、Aldardを選択してください。これは低カロリーで、小さじ1杯あたりわずか3カロリーでおいしいボクシングライスです。あなた 義務 バーベキューソースがあり、トマトペースト、酢、ウルシンのソース、液体煙、スパイスを備えた砂糖版を作成します。
Primal Kitchenのバーベキューソースなど、店で購入したより健康的な病気を見つけることができます。 ' クラシックなバーベキューソース 高品質の成分で作られており、3グラムの砂糖（0グラム添加剤砂糖）のみが含まれています。 'メンカーは言う。それは砂糖ではなく有機的であり、サプライヤーの有機日付や有機リンゴ酸などの成分に依存します。
スポーツドリンク
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健康な材料： 砂糖が多すぎます, 인공 색상
Gentorda Dunkを発明した人は誰でも、実際に優勝したスポーツチームがコーチについて物事を投げかけるものについてでした。栄養ラベルを一度スキャンしてクリアします。スポーツドリンクは、腹部ではなくマージンに浸透する方が良いです。
もちろん、トレーニング後のナトリウムやカリウムなどの重要な電解質を提供しますが、カロリーと砂糖の心臓を助けます。実際、ジェマッタのボトルには48グラムの甘いものがあります。推奨される制限が36グラムの男性と24グラムの女性の場合、この飲み物は砂糖が多すぎます。いずれにせよ、飲み物は人工延長と赤40と同じ色に拡張されます。 過敏症 .
代わりに飲む： それを調整するために有用な電解質が必要な場合は、ジオレーターまたはスポーツドリンクを持ち上げて、電解質粉末を選択してください。 滴る そして 이것들은 인공적인 색상을 피하고 평균 スポーツドリンク보다 접시에 砂糖이 적습니다.
レストランのチーズケーキまたはショップ
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健康なコンポーネント： 砂糖、脂肪、飽和脂肪が多すぎます。
クリームチーズはそれ自体で甘やかされていますが、退廃的でクリーミーなケーキになると、新しい高さに上がります。チーズケーキは、ほとんどの場合、大量の脂肪、砂糖、ナトリウムでいっぱいであり、食物の天文学のカロリー量を食べた後のdulの一部に戻します。チーズケーキファクトリーのチーズケーキを見てください。 それ Original Cheesecake 830カロリー、脂肪59グラム、飽和脂肪37グラム、砂糖51グラム。
代わりに食べる： 自分のチーズケーキを作って自分のチーズケーキを作るために手を試してみたい場合は、自宅で健康的なチーズケーキのレシピを試すことができます。 'または試してみてください ファラオのバー メンカーは、ギリシャのヨーグルトやチーズケーキと同じ味で作られていると言います。
ティラミスレストラン
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健康なコンポーネント： 砂糖が多すぎます
このセラミックデザートは、クラッシュシュガー、ホイップクリーム、エスプレッソ、ペンギン、卵黄、マスカーフォンのおかげで、退廃的な側にあります。それを取るだけです それ Cheesecake Factまたはy's たとえば、1,200カロリー、砂糖66グラム、脂肪94グラム、飽和脂肪52グラム。このデザートは、あなたが理解しているとき、間違いなく価値がありません。 毎日最大飽和脂肪をお勧めします 約13グラムを入力してください。
代わりに食べる： これは常に「時々」デザートですが、自宅で独自のバージョンを作ります。ケーキに入れたものとプレートのサイズを制御できるので、卵タンパク質や軽いホイップクリームの使用などの代替品を作成できます。
マーガリン
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健康なコンポーネント： パーム油
マーガリン의 세라믹 맛은 어딘가에서 나왔고 일반적으로 식물성 기름을 첨가 한 것에서 나왔다는 것을 알고 있습니다. 많은 혼합물이 パーム油, 높은 포화 지방 함량 (단지 2 큰술의 경우 13g 이상)을 포함 할 수 있습니다. 研究規定 パーム油와 心血管疾患 사이에는 관련이있을 수 있습니다.
代わりに食べる： パンをマーガリンと振りかけるのではなく、オリーブオイルに置き換えられませんか？スプーンがあるかのように誇張を避けるために、正しい測定を使用する必要があります。 120カロリー そして Manakerによると, '質の高い締め切りオイル 認識する 健康的な脂肪を押しながら、料理の豊かな味を味わうことができます。 '
タコボウル
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健康なコンポーネント： ナトリウムと脂肪が多すぎます
タコボウルは、一度に多くのカロリー、脂肪、ナトリウムを消費する最速の方法の1つです。揚げた戦術、肉の充電、ご飯、チーズ、サワークリーム、ソース、その他のトッピングの間のオブジェクトはすぐに制御でき、通常の大麦ボウルやタコスサラダを持参することで重いカロリー料理で作ることができます。
代わりに食べる： タコスサラダが必要な場合は、自宅で準備してタコスのシェルをスキップすることをお勧めします。基本的なタンパク質、小さな豆、サルサとしてレタスするだけです。物事を薄く保つには、サワークリームをスキップするか、代わりにギリシャのヨーグルトを交換してください。完全に制御される場合、常に最高のシナリオです。
メンカーは調味料に提供されます スパイスのみ 、「高品質の材料でタコスボウルを改善できるさまざまなスパイスブレンドを提供しています。各混合物は、100％天然とビーガンベジタリアンで作られています。 '
冷凍ピザ
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健康なコンポーネント： ナトリウムが多すぎる、栄養補助食品
オーブンでの冷凍ピザのジャンプは、地元のピザキャンプの1つを注文するよりも時間を節約できますが、ナトリウムと恐ろしい食事の数を使用して、冷凍庫のセクションにスライスを保持できます。
赤いチーズのあざの古典的な膜 硫酸アンモニウム（一般的な草肥料）などの成分があり、720ミリメートルのナトリウムナトリウムと9グラムの飽和脂肪が1食分があります。 DigiornoのCroissant3肉ピザ 含むs a whopping 1,200 milligrams of sodium, 25 grams of saturated fat、 そして the additive ナトリウム.
代わりに食べる： 1日後、あなた自身のピザを作ることをお勧めします！朝食や朝食のパイが必要な場合は、材料に完全に制御されているため、あなたは決して悪い考えではありません。フルピザ生地、ナトリウムマリナソース、ライトチーズ、絶対添加物から始めます。 ' ミルトンピザクレーンピザ より良い冷凍ピザオプション。コリーフラワーは最初の成分であり、グルテンのないこのピザは、一口ごとに実際の野菜を押します。また、このオプションの曖昧な成分を見つけることができません。
Patuccin Alfredo
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健康なコンポーネント： クリームトーン、バター
アルフレドソースは、クリーム、パルメザンチーズ、バターが腰の周りにかき混ぜられています。クリームは本物のイタリアのパスタ料理ではめったに使用されないため、イタリアを訪れた場合、レストランのメニューでこの料理を見つけることができません。それは存在します オリーブガーデン ただし、メニューには1,310カロリー、55グラムの飽和脂肪、1,200mmナトリウムが提供されています。これは、これがより良いクラシック料理の別のアメリカ版であることを証明しています。
代わりに食べる： パスタを渇望している場合は、Spaghetti Egoio Olioの古典的なレシピをご覧ください。
「数分で楽しんで、コリーの花のような高品質の成分にすることができます。 ケビンの自然食品 メンカーは、コリフラワーパスタを備えたチキンメイクと言われています。 'このソースは、高品質の成分でのみ利用できます。私はパリアーとグルテンを完全に精通しています。 '
ベルギーのワッフル
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健康なコンポーネント： ナトリウムが多すぎる、精製炭水化物
ベルギーのワッフル נוטים להיות גדולים ועבים יותר עם רשתות עמוקות יותר שנועדו להחזיק עוד יותר סירופ, חמאה ושמנת כך שממש יש סיבה מספיק כדי להימנע מבחירה בכך כאפשרות ארוחת בוקר כשאתה מוצא את עצמך לאכול במסעדה. בנוסף, לעתים קרובות הם עמוסים בסוכר ולוחמים מתוקים, מה שאומר שהם יכולים לעבור מרע לרע. וופלים אלה עמוסים גם בפחמימות מעודנות פשוטות, מה שמקל עליהם לעכל ולא מבטיחים במיוחד כשמדובר בשמירה על מלא וממוקד.
その代わり ：家でかき混ぜて、果物や純粋なメープルシロップに続くことができる伝統的なワッフルを使用してください。 〜 コードケーキ McCkerは、この朝食アイテムにある食事を増やすのに役立つと言います。
タマネギ
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健康なコンポーネント： 砂糖
それ onion ring is a great example of how everything good about a vegetable can be expunged after being deep-fried. Depending on the restaurant where they are served, onion rings are oftentimes wまたはse than even fries because they tend to have mまたはe calまたはies, saturated fat、 そして total fat.
例えば、 タマネギ קוליות 580カロリー、29グラムの脂肪、5グラムの飽和脂肪、570ミリナトリウムがあります。 彼らのポテトフライ 290カロリー、13グラムの脂肪、2.5グラムの飽和脂肪、わずか300mmナトリウムがあります。
代わりに食べる： オニオンリングのようなレストランの優先順位は、ほとんど常にカロリーです。メインコースに対処したい場合は、ベイクドイカ、ホームサラダまたはフライドポテトとサルサを注文してください。または、オニオンリングが必要な場合は、テーブルと共有する必要があります。
マヨネーズ
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健康なコンポーネント： 脂肪が多すぎます
メイヨーはおいしいですが、このスパイスにはプレートにたくさんの脂肪が含まれています。たとえば、1つのスプーンに10グラムの脂肪と1.5グラムの飽和脂肪があります。 力があります 、 そして we know how easy it is to go beyond just one tablespoon of this creamy condiment. When it comes to preventing disease また maintaining a healthy heart, saturated fat is the thing you want to keep an eye on、 そして mayo is usually decently low in this type of fat. But with 10 grams of total fat per serving, it may cause you to consume excess calまたはies, which may lead to weight gain.
代わりに食べる： エアコンギリシャヨーグルト、レモンジュース、マスタード、コショウ、スパイスは、家でより健康的なマヨネーズを用意して自宅で準備できます。 1/4カップで200カロリーと20グラムの脂肪を節約できます。ギリシャのヨーグルトにはタンパク質とカルシウムも豊富で、心臓と健康的なスプレッドが増えています。 ' マヨネーズ 초기 요리 メンカーは、アボカドは、曖昧な種子油や材料を避けようとしているマヨネーズ愛好家向けのオイルで作られていると言います。
イチョ
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健康なコンポーネント： ナトリウムが多すぎます
それ basis of nachos consists of tまたはtilla chips, which although not generally all that bad fまたは you, don't provide any sまたはt of nutrients. それn you add on ground beef または pulled pまたはk, sour cream, guacamole、 そして an unseemly amount of yellow cheese、 そして you're in calまたはie また fat overload. And, this unhealthy bar-food staple is often a go-to appetizer at many restaurants. それを取るだけです Applebee 's fまたは example, whose イチョ בקר 4,440ミリグラム以上の1,940カロリーとナトリウムを入力します。
代わりに食べる： あなたがふけることを試みているなら、あなたはあなたがレストランで注文したすべてのすべてのカロリー、脂肪、ナトリウムをより少ないカロリー、脂肪、ナトリウムを作ることができます。 '健康な脂肪を改善するために、ナチスをアボカドに育てることを忘れないでください。
魚とフライドポテト
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健康なコンポーネント： ナトリウム
ベージュの攻撃！夕食がしっかりした色になると（この場合、濃いオイルと揚げ油の茶色の色合い）、あなたは困っていることを知っています。しかし、薄いタンパク質で満たされた溶解を非難し、健康な筋肉と脂肪を築かないでください。しかし、ここでの問題は、巨大な脂肪の抗ぶつかり魚に関連しています。サクサクした夜のメッキと深い飼料ポテトは、単にナトリウムと脂肪で満たされています。
代わりに食べる： シーフードに関しては、私は揚げ魚のために胃を放棄し、代わりに焼くことを選びました。
モッツァレラスティック
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健康なコンポーネント： ナトリウム また saturated fat
モッツァレラスティック에는 단백질이 있지만,이 인기있는 전채는 우연히 튀겨지고, 특히 그들이 겪는 모든 것의 칼로리, ナトリウム 및 포화 지방의 揚げ物입니다. モッツァレラスティック을보십시오 Applebee 's そして이 식욕은 18 그램의 포화 지방과 2,450 밀리그램의 ナトリウム이 매일 권장되는 제한보다 높습니다.
代わりに食べる： すべてのパンと揚げ側をスキップし、純粋なチーズスティックを抽出してブドウやアーモンドを満たすことができます。 Applebesのようなネットワークレストランにいる場合 骨翼 （飽和脂肪3グラムと300mmナトリウムを持っています）またはホームサラダがあります。
フレンチトーストレストラン
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健康なコンポーネント： 砂糖を追加しました
自宅でフレンチトーストをする場合、必ずしも悪いことではありませんが、レストランでこの朝食を注文する場合、豊かな食事に脂肪、砂糖、塩が増えるため、すべてを交換します。 チーズ工場のフレンチトースト ほぼ2,000カロリーがあります。これは、1日の最初の食事では約1日のカロリーです。さらに、64グラムの飽和脂肪（1日のほぼ5倍）と4グラムのトランス脂肪（推奨消費量の2倍。 世界保健機関 ）。実際、世界保健機関（WHO）によると、トランス脂肪の消費量が多いほど、コレステロールが高く、冠状動脈性心疾患、心臓病、死亡率の死亡リスクが高まる可能性が高くなります。
代わりに食べる： 朝に甘い朝食を置くには、サイドエッグの注文で朝食とスムージーを作ります。これは、食事が繊維、タンパク質、天然砂糖とのバランスをとる方法です。または、370カロリー、12グラムの脂肪、4グラムの飽和脂肪を含むフレンチトーストを作ります。
クロワッサン
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健康なコンポーネント： 多くのバター、時にはマーガリン
私たちは知っています。バターの素晴らしいトラックバイトは他の場所ではありません。ただし、朝にこの新鮮なお菓子を食べると、タンパク質や繊維なしで体を豊かに保つことができます。通常のバタークローン像を見てみましょう。 ドンシンドーナツ そして 그것은 19 그램의 지방, 340 칼로리 및 8 그램의 포화 지방 (권장되는 일일 테두리의 약 60%), 1 그램의 섬유 및 6 그램의 단백질을 가지고 있습니다. そして 그것은 단지 평원을위한 것입니다. 초콜릿 クロワッサン이 후보자라면 파스타 당 16 그램의 포화 지방을 포함하여 최대 25 그램의 지방을 찾습니다. 빵 13グラムの毎日の境界にあります。
代わりに食べる： 朝のバランスの取れた朝食の場合、クロワッサンの代わりに小さなオート麦を取り、一日を始めます。オート麦には繊維がたくさんあり、果物を追加すると、より多くの抗酸化物質と繊維につながる可能性があります。
または 건강에 더 나은 크루아상을 원한다면 조롱을 제공합니다. クロワッサン של גיבור 6日それy have only 2 grams of net carbs また a whopping 20 grams of fiber,' she says6日それy taste just as good as what you would get at a French bakery, but with a better nutritional profile.'
大豆オイル
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健康なコンポーネント： 大豆オイル
多くの加工食品やバラにありますが、大豆オイル 最近、この食べ物は世界で否定的な注目を集めています。そして 일부 동물 研究는이 기름이 肥満과 관련이 있습니다 また that it may even affect 神経学的 おやすみ Alzheimer's または depression. Studies on the effects of soybean oil on humans are very limited so far, so mまたはe 研究 needs to be done.
代わりに食べる： 疑いの余地がある場合は、大豆油を含む食物を避けることが最善です。特にファーストフードやオンラインレストランのアイテムは、すべてを見るのは非常に困難です。しかし、調理するときは、アボカドオイルやオリーブオイルなど、他にも多くのオイルがあります。
缶詰のスープ
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健康なコンポーネント： ナトリウムが多すぎます
一般に、健康で快適な食事が知られています。スープは最も疑わしい中断の1つです。しかし、これは特定の保証された品種の場合ではありません。多くの人気のあるスープブランドは、過剰な量の塩を追加し、塩が多すぎて塩を加えるにはあまりにも多くの塩を加えています。 栄養ジャーナル .
ブランドはいくつありますか キャンベルのチキン麺 含む 890 milligrams of sodium in just a half cup, but many of us are probably eating mまたはe than just half a cup of soup at a time.
満腹の懸濁液に加えて、システムが常にナトリウムで浸水している場合、腎臓は過剰になる可能性があります。その結果、ナトリウムは血流に座り、水と腫れを引き起こすために水を引っ張ります。
代わりに食べる： 高速で簡単なスープが必要な場合は、ナトリウムの低い保存オプションを見つけてください。しかし、時間とエネルギーがある場合は、成分と塩のレベルをよりよく制御するために独自のスープを作ることができます。
キュービックスープ
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健康な材料： パーム油, キャラメル色, Yellow 6
パーム油, キャラメル色、 そして Yellow 6 are just a few of the unsettling ingredients found in a typical bouillon cube, such as Knoのチキンカーテンのキューブ そして パーム油와 관련하여 다운 분석 栄養ジャーナル この特定の脂肪は、飽和脂肪のある植物油の不良と比較して、低密度リポタンパク質（LDL）または欠陥コレステロールの大幅な増加です。その後、癌の汚染された可能性が続きます。 キャラメル色 あなたが購入するフローティングブランドを知りたいあなたの興味。
代わりに食べる： オーガニックスープまたはチキンを検討してください。別に、 ナトリウム 닭고기의 커튼 감소보다 낫습니다 含むs less sodium また fewer additives.
事前にマフィン
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健康な材料： 大豆オイル, sugar, mono また diglycerides
毎日表示されているボックスにパッケージ化された製品に少なくとも2つの防腐剤が含まれている理由を説明できますか？ アンタンマン 誤解されたタグを持っているのはそれだけではありません。 Otis Sprascamine Muffin それは健康に見え、サービングあたり210カロリーに入りますが、マフィンごとに2つの料理があることがわかります。一般に、店で購入したマフィンには多くのカロリーと脂肪が含まれていますが、半分を食べて、「後で残りの保管」はほとんど不可能です。炭水化物、脂肪、砂糖が豊富な食品は完全に中毒性があります。さらに、多くの市販のマフィンは、漂白粉、大豆油、モノラルや診断などの拡大に適しています。
代わりに食べる： あなたが朝食に速く、簡単で美味しいものが欲しいなら Cassi Blue Berry Wepley 低用量のワッフルと高繊維の2つはわずか150カロリーで、甘いブルーベリー風味を提供します。スプーン1杯のシロップで育ったとしても、パッケージ化されたエピネンを選択したとしても、カロリー、脂肪、砂糖は引き続き減少します。または、本当にマフィンが必要な場合は、簡単なレシピを見つけて自宅で作ってください。追加の追加を保管して、午前中に朝食に運転して運転することができます。
マグロステーキの作り方
Macボックス
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健康な材料： ナトリウム 톤
1カップしか提供していない場合 クラフトの3枚のチーズ 、あなたはまだ少なくとも750ミリグラムのナトリウムを消費します。また、織られたパスタの水や塩辛いバターは含まれておらず、このチーズ組織を完全にもたらします。準備ができたら、一日中推奨されるナトリウム消費の3分の1を傷つけ、箱の半分を食べて1日中半分を消費することができます。高ナトリウム摂取量は、高血圧や心臓病などの疾患に関連しています。 疾病管理および予防センター .
代わりに食べる： このMacがボックスタイプの場合 最高 .
冷凍パイ
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健康な材料： 大豆オイル מוגן
この痛みを伴う成分は、特に冷凍ケーキです マリ - クライアント アップルパイライン。冷凍デザートの栄養ラベルに表示されるトランス脂肪がありますが、このタイプのオイルであるため、大豆オイルと大豆油の存在はまだ接触しています。 体重増加に関連しています .
代わりに食べる： 機会があれば、私たちはいつも自家製のパイを食べます。しかし、あなたとあなたの家族のために速くておいしいデザートを振り払う必要がある場合は、冷凍ケーキのコンポーネントで2つの単語が「部分的に乾燥」していることを確認してください。
ソーセージ
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健康な材料： ナトリウム phosphate, sodium, ナトリウム
それre are plenty of good reasons not to eat hot dogs—their high levels of sodium また 発がん物質を産生するナトリティック 彼らはたった2つです。しかし、何か他のものが必要な場合は、ここにいます。バーベキュー製品も一緒に維持されます リン酸塩s ：潜在的な健康結果にリンクされたフードプラグイン。この研究は、高レベルの血清リン酸の比率が高いことで構成されています（食事消費のため）。 心血管疾患 また 慢性腎臓病 .
代わりに食べる： ジューシーな犬を検討している場合は、オーガニックで不幸なオプションを選択してください。 ニカビーフと優れたアップルゲートファーム .
デリー肉
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健康な材料： 余剰
それ deli meats you use to make your lunch may be putting your life at risk. How? Because these processed meats are loaded with sodium また preservatives. 例えば、 a 2-ounce serving of 喫煙 500ミリのナトリウムがありますが、サンドイッチを作ると、私たちの多くはこの小さな皿を超えて簡単に通過します。そして、はい。ナトリウム - 豊富な食事は高血圧（高血圧）および心臓病であり、平均的な米国には毎日3,400ミリナトリウムが必要です。 アメリカ心臓協会 海からオプションを選択するたびに、オプションを選択する必要があります。ナトリウムを使用すると、この豚肉の選択肢はリン酸ナトリウムでできています。 リン酸レベルの血清 体内では、時間の経過とともに心血管リスク因子を増やすことができます。
はい 研究 一般に、加工された肉消費量（完全なデリ肉）や糖尿病、心臓病、特定の癌などのより多くの疾患が関連しています。
代わりに食べる： それ American Institute fまたは Cancer Research （AICR）は、加工された肉を可能な限り避け、新鮮な家禽に焦点を合わせることをお勧めします。
メンカーは、あなたが古典的なトルコのサンドイッチや他のデリー肉を持っている必要があるなら、メンカーは言う。 初期ルート これは、コジ文化の腹部の健康をサポートするオプションで作られた肉のないデリーの代替品です。 '
すぐにオートミール料理
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健康な材料： ナトリウム、added sugar
すぐにオートミールパッケージを受け取る場合 Kwacker Raisins 結局のところ、あなた自身の一般的なオートミールを準備してエキストラを追加するよりも、あなたはより多くの砂糖とナトリウムを使うでしょう。 Kwakerのすぐ近くのオート麦には、特に朝には14グラムの砂糖と8グラムの砂糖があります。特に、オート麦を準備し、果物を甘さに加えると、この追加の砂糖レベルを回避できます。
代わりに食べる： 繰り返しますが、自宅でオート麦を準備することをお勧めします。これは、材料と追加を完全に制御できる最良の方法です。しかし、あなたが電子レンジに皿を投げたいなら」 砂糖のないオプション レッドミル 古典的なオートミールカップと新鮮なイチゴとシナモンが甘さに加えられました。
あめ
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健康な材料： 人工色、余分な砂糖、飽和脂肪
あなたはすでに中毒性のある動脈と砂糖を噛んだすべての脂肪が親切ではないことをすでに知っていましたが、おそらくあなたの小さな人々が集中するのが難しいことを理解できなかったものもありました。数年前、 研究ers 人工色、黄色の5番、黄色のNo. 6（mで見つかりました。
代わりに食べる： 중 非現実的なミルクチョコレートジュエリー そして 그것은 맛과 느낌이 비슷하지만, 우리 중 많은 사람들이 피하려고하는 모든 재료가 깨끗합니다. Menker는 인공 색상이 아니라본질적으로 채색된다 고 말했다.
ブログケーキの混合物
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健康な材料： 人工味と人工色
'お誕生日おめでとう！'化学包装ケーキのような糖尿病？ケーキホイップクリームは、すべての材料を拾い、最初から焼くよりもはるかに簡単です。しかし、あなたがショートカットをとると、保健省はこれらに費用がかかる可能性があります。 それ Duncan Hines Yellow Cake Mix 例えば、 그것은 우리가 몇 가지 언급 된 경우에만 Red 40, Yellow 6, ナトリウム リン酸塩 및 パーム油와 같은 모호한 성분으로 가득합니다. 이 화학 물질은 축하해야 할 것입니다.
代わりに食べる： 私たちはそれが痛みのように感じることができることを知っていますが、最良のことは、小麦粉、砂糖、卵などのシンプルな材料で家でケーキを作ることです。 テイスティングビームの超黄色のケーキ混合物 そして 여전히 여러 확장 기능이 포함되어 있지만 Duncan Hanese 버전보다 훨씬 적습니다.
ベーキング製品は事前に詰め込まれています
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健康なコンポーネント： バロム粉
2015年の協会の手術によると、英国とカナダは許可されていません。 環境ワークグループ （EWG）。主題？ 1982年、生地はラットの作物であり、EPAは合理的なヒトがんを終わらせました。 それ Office of Environmental Health Hazard Assessment また이 구성 요소를 발암 물질 카테고리에 넣으십시오.
やっている間 FDA 1991年には、自発的に使用をやめることが奨励され、EWGが隠れているという証拠が見つかりました。 86他のペストリー この生地と新鮮な毎日の栄養素が含まれています。
代わりに食べる： それはあなたの観点からのいくつかの調査が必要ですが、あなたが次回市場にいるとき、あなたは材料のリストをスキャンするために少し時間がかかります。ラベルにカリウムまたはROMパウダーを備えたパッケージを拾うことで、代替のdulを選択する方が良いでしょう。
ボトル入りの水
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健康なコンポーネント： BPA（bisphenol-a）
BPAは、ほとんどすべての食品包装プラスチック（水筒を含む）のホルモンを無視する化学物質です。これは悪いニュースです。研究ショー 内分泌学の国際ジャーナル 慢性嚥下は、パスワード、特定の癌、精巣の健康問題、男性の生殖の減少など、さまざまなホルモンや肥沃な変化につながる可能性があります。ボトルが暖かくなった場合、メンカーは言います。しかし、人々は飲みながら揺れてはいけません。
代わりに飲む： ろ過された防水水やBPAなしでボトルで湿って健康的な人の数に参加してください。 '事前にパッケージされた水オプション、プラスチック感覚、 液体死 メンカーは言う。
ドライフルーツスナック
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健康な材料： 硫酸塩、追加の砂糖またはフルーツジュース注入
新鮮な調理済み食品を維持するために使用される硫黄炎は、通常、ドライフルーツスナックに使用されます。 〜によると いくつかの研究 、asthmatics may be at an elevated risk fまたは a reaction to sulfites (though anaphylaxis また life-threatening reactions are rare). You should also watch out fまたは dried fruits that have added sugars6日ドライクランベリーは、ミックスに甘いものを追加することで有名です、とメンカーは言います。
代わりに食べる： 「サルフィットフリー」または「落ちない」と言うドライフルーツを見つけてください。 有機乾燥図 .
アメリカンチーズ
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健康な材料： ナトリウム citrate また phosphate
スーパーマーケットの乳製品の上に座っているオレンジ色のチーズは、単に無味の牛乳のブロック以上のものです。多くの企業は自然に自然に選択し、チーズにコマーシャルコードのオレンジ色のトーンを提供していますが、この作品はまだ健康に害を及ぼす可能性のある成分としてロードしています。
例えば、 学士 含む リン酸塩、an ingredient used to prevent the crystallization of meat また dairy products, which has been linked to an increased risk of 骨減少 、aוסטאופורוזיס ובעיות בריאות בכליות.
その代わり チーズの情熱と戦うことができない場合は、防腐剤や人工色なしで準備されたオーガニックチーズを選択してください。あなたがあなたの体に特に繊細になりたいなら、最も低い乳糖レベルを持つ古い白または透過酸を選択することは、消化痛を引き起こす機会です。
100％ではなく、小麦パンまたは全粒穀物
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健康な材料： 砂糖、洗練された白い粉
全粒小麦の100％が書かれていない限り、白いバージョンよりも「小麦」パンについてはあまり考えないでください。ほとんどの長方形には、有害な精製粉と混合された少量の実際の穀物が含まれています。
取る Bimbo Bakery 例えば。これは、穀物粉全体が小麦粉の背後にある3番目のコンポーネントとして登録されており、執筆とそうすることによって古い失業者として登録されていることを意味します。
私たちにとってさらに驚くべきことは、これらの2つの彫刻がBimboの柔らかい小麦パンよりも2グラムの砂糖を持っていることです。これは、製造業者が全粒穀物で生産されたパンの余分な砂糖の量を増やすことが多いためです。結局のところ、消費者はまだ全粒穀物を食べる「創造」感を持つ白パンの甘い味を探しています。
別の例 自然の蜂蜜自体 「小麦粉が豊富な小麦粉」が含まれていますが、100％全粒小麦ではありません。
代わりに食べる： 全粒穀物と全粒小麦で健康的な健康的なパンを選択できるように、以下を提供します。 エゼキエル4：9パン和田 .
人工チョコレートコーティング
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健康なコンポーネント： 多骨60
ポリオキシエチレン - （20） - 吸収モノタ速度を含む、このローションは食品業界で広く使用されています。トウモロコシ、パーム油、油で作られたこの蒸気は台無しにできず、多くの場合、ベーキング製品の乳製品を置き換えます。一般に、それは動物の癌によるものであることが証明されており、1,4双酸性酸で汚染されています。これは、人間に毒性のある毒性化学物質です。 疾病管理および予防センター .
代わりに食べる： 一つのように、私は本物のチョコレートを食べます 最高品質の材料を使用する13のチョコレートブランド .
棚、ピクルスでパケットを検索します
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健康な材料： ポリソルベート80、ナトリウムベンゾアート、ナトリウム
vlasic使用 スパラス・シャムサーキャー 、aותו תחליב המשמש בכמה גלידות דיאטה שקשורות לגרימת סרטן בעכברים. בנוסף, כמה צנצנות חמוצים מלאות גם בנתרן בנזואט, שקשורה להגדלת 炎症 体内。さらに、選択したブランドをすばやく追加できるため、お気に入りのピクルスに使用されるナトリウムの数を監視することが重要です。
代わりに食べる： このプラグインなしでピクルスを見つけるために長すぎる必要はありません。例えば、 Woodstock Farm Kosher Cosher Shamir コンポーネントリストには、ベンズとポリシットバはありません。
껌
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健康なコンポーネント： アルコール砂糖、人工甘味料
飲み込まない場合、食べ物と一緒にガムを噛むことができますか？少し。問題は次のとおりです。ほとんどの歯茎は消化できませんが、砂糖アルコールや人工甘味料などの一部の成分は成分です。砂糖アルコールは、浮腫や消化器系のその他の痛みに証明された砂糖の置き換えです。特にソルビトール アルコール砂糖 これは、細菌発酵のための完璧な環境として使用されています。これは、はるかに膨張し、誇張されています。人気のある歯茎に含まれる人工甘味料は、科学的な甘い受容体を引き起こすことが証明された顕著な拡大を調べます。 飢えを増やします - あなたがいつも空腹であるもう一つの理由があります。
代わりに食べる： 噛む習慣がある場合は、ヒマワリの種を試してみてください。それらはおいしいだけでなく、ビタミンEの優れた供給源でもあり、主要な抗酸化物質が地方です。
ピーナッツバターを減らしました
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健康な材料： 砂糖を追加しました
脂肪含有量が減少しないようにしないでください。健康的な食べ物として脂肪の薄いバターはありません。また、一部のブランドは、結婚できる最も有害な食べ物の1つにすることができます。ピーナッツ自体はタンパク質の良い供給源であり、低脂肪ピーナッツバターで使用される他の成分が丘に走ります。抽象的なピーナッツバターの脂肪が自然に発生すると、それらはしばしばシュガートーンと塩に置き換えられます。これは他の方法で報われます。取る 地元のピーナッツバターの削減 例えば。この製品の脂肪は小さいですが、サービングごとに4グラムの砂糖があり、コーンシロップのPT井戸は2番目の成分です。
代わりに食べる： 余分な砂糖をすべて滑らせ、代わりに天然のピーナッツバターと脂肪をお楽しみください。 バレンタインのピーナッツバターを振りかけます 塩、砂糖、油なしで作られており、自然界でコレステロールが減少しています。ピーナッツバターも自分で作るのがとても簡単です。私はあなたの好みに応じてピーナッツと油や蜂蜜を投げました。
砂糖 - フリーチョコレート
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健康な材料： サッカロース, maltitol、additives, palm oil
甘い歯の周りをさまよい、砂糖のないお菓子を松葉杖として使用するかどうかを完全に理解できます。砂糖の代わりに（例： ラッセルスタッカ ）MapanaやMeltitolなどの人工甘味料などの砂糖アルコールを追加します。パーム油とハードパーム油の混合物に加えて、カリウムサワー、ベンゾールナトリウム、ソルビトールなどのサプリメントもあります。
代わりに食べる： あなたがあなたの好みを味わうためのdulを探しているなら - あなたはすぐにあなたをトイレに送りません - このバーを作り、代わりにチョコレートスナックをチェックします。
すぐに
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健康な材料： 砂糖
残念ながら、無実の食べ物は残念ながら腐敗する可能性があります。しかし、何で、あなたは尋ねます。多くの砂糖。そして、新しい方法では、ブランドがオーラルオートミールを梱包することはさらに悪いことです。メガネを！この即時のガラスは快適で、実行するための段階はほとんどありませんが、砂糖でいっぱいではありません。また、健康オプションなどの主張を主張しています マッキャンのカットハニーバニラオートミール プレートあたり17グラムの米砂糖。これは70％です 追加の砂糖の推奨消費 一日中女性のために、男性は男性のために - 正午でもありません！
代わりに食べる： 代わりに、味が良くないオートミールをいくつか選択し、右足から朝食を始めます。 'おやすみ レッドミル Organic Classic Oatmeal マンカは言う。 深刻なカロリーを節約できるだけでなく、アーモンドや新鮮な果物などの健康的で完全な材料をレシピに追加できます。
ボトルレモネード
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健康な材料： 砂糖, 高果糖コーンシロップ、 そして yellow #5
ビヨンセシー レモネード ？大きなサイズ。ほぼ異なる種類のレモネード？ほとんどのゴミ。ほとんどのレモネードレシピに見られる砂糖のボートロッドでは、乾燥したメイドなどのブランドが黄色に散らばったラミネート色合いに病気を与えます。 多動性 また impaired renal function in animal test subjects. Not to mention that water また 高果糖コーンシロップ are the first two ingredients, followed by lemon מִיץ from concentrate, which certainly explains the 27 grams of added sugar per bottle.
代わりに食べる： 少量の甘味料でレモンの水をいくつか選択し、多くのカロリーと追加の砂糖トーンを節約します。メンカーは、レモンダがこれを行い、エリザまたはスティーブを甘味料として使用できると言います。
振りかける
アマワスリ・パクダラ/シャッターストック
健康な材料： 砂糖、artificial colまたはs, carnauba wax
おいしい匂いのあるこの香りのろうそくを知っていることを知っていますか？根をアイスクリームにスプレーする必要があります。お気に入りのキャンドルのようなこの小さくて砂糖入りのアイスクリームアクセサリーは、砂糖、人工色、本物のワックスです。それを取る ベティクロッコーバールート 例えば。大さじ2杯に18グラムの砂糖があるだけでなく、このおいしい装飾は赤40、黄色5、黄色6、赤3で作られています。
代わりに食べる： 接続されたアーモンドまたはココアネイルを追加して、お気に入りの凍結贅沢にもう少しテクスチャーと味を提供します。彼らはあなたのアイスクリームをあなたの好みにもっと楽しくするだけでなく、健康的で抗酸化物質をスナックに加えます。本当にスライドが必要な場合は、より自然なブランドを使用してみてください。 柔らかいものは自然にスプレーされます 砂糖과 인공 색소는 낮지 만 불행히도 여전히 왁스로 만들어졌습니다.
チェリー
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健康な材料： 硫黄、カルシウムクロイド、半分ナトリウム、カリウムソルバート、高フルクトースコーンシロップ、赤
防腐剤、コーンシロップ、色を混ぜる場合...砂コーティングまたはお気に入りのカクテルに追加してください。鮮やかな色合いと恥ずかしさで有名なブラシの桜は、健康的な食事のスペースのない設計された食べ物です。有効期限に近づく前に、フルクトースのトウモロコシのトリビュートで最大3年間続くことができると思われる場合は、棚に持ち込むことをお勧めします。
代わりに食べる： 瓶に見られるようにシロップと放射性チェリーを引く代わりに、あなたは自然に古くなります。チェリーは、非常に甘くて毒性のある色の美的利益なしに、すでに非常に美しい色を受け取りました。チェリーはまた、再建の良い源であり、戦うことができます。 腹部脂肪 また may even help fend off 狂気 .
フルーツヨーグルト
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健康な材料： 過剰な砂糖とタンパク質の不足。
ヨーグルト広告で笑うすべてのモデルは、健康的なスナックの材料のリストをチェックしませんでした。市場の市場のほとんど - フレーバーのヨーグルトには、ほとんど本物の果物が含まれており、レシピを砂糖に入れます。そして、あなたはあなたが思っていた豪華な色合いがレシピの新鮮な果物の結果だと思いましたか？彼らは通常、フルーツジュースに焦点を合わせます。余分な砂糖とタンパク質がほとんどない場合、ヨーグルトのようなヨーグルトは空腹の感覚を残します。
代わりに食べる： 砂糖 요거트이지만 맛이 최선의 선택은 아니지만 砂糖에는 요거트가 열악하고 단백질이 더 높습니다. 복부 박테리아에 혜택을주고 면역 체계를 증가시킬 수있는 살아있는 문화에서 정상적이고 달게 한 요구르트. 그리스 요거트 나 아이슬란드 인들은 단백질이 더 자연스럽기 때문에 훌륭한 옵션입니다.
ボトルコーヒー
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健康な材料： 砂糖
ボトルコーヒー 음료를 마시면 카페인에서 얼마나 많은 느낌이 들고 그 라벨 아래에서 숨길 수있는 것에 대해 덜 걱정할 것입니다. 불행히도,이 모래의 달콤한 음료 중 일부는 하루 종일 섭취하는 것보다 砂糖이 추가로 포장되어 있습니다.
例えば、 one 14-ounce bottle of ゴールドピークアーモンドコーヒー飲料 含むs a staggering 270 calまたはies また 砂糖 53 그램 そして 또 다른 충격? 전체 병은 77 밀리그램의 카페인 만 수감되어 있으며, 이는 동일한 크기의 블랙 커피로받을 수있는 166 밀리그램보다 덜 중요합니다. 병 버전과 같은 다른 인기 음료 スターバックスコーヒーファルーポ 、are nearly as bad, doling out 34 grams of sugar また 300 calまたはies per bottle.
代わりに飲む： その場で冷たいビールを選択して、快適さを維持し、余分な砂糖をすべて投げます。同じカロリーをスキップし、甘くて甘いカフェインが好きです。幸いなことに、カメレオン、青いボトル、スタイロメタウン、ハイブリューイングなどの企業は、ボトルに酸化剤の豊かで快適な缶を提供するユニークな醸造所を備えたおいしいコーヒーを利用できます。コーヒーブラックが気に入らない場合は、お気に入りのクリームと甘味料を少し入れているので、好きなだけ制御できます。
水補強
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健康な材料： サッカロース、acesulfame potassium, propylene glycol、artificial colまたはs
飲み物に泣き言を加えたいですか？この生成された水を改善しないでください。 MIUなどのブランドはほぼ完全に人工成分で構成されていますが、最もアラームが最もアラームは、砂糖やカリウムではなく、カリウムでMIUを使用することです。私は研究をします。 ダイエット 体重増加に関連しています また metabolic disまたはders. On top of that, ミウの果物 味は赤40から明るい色になります。
代わりに飲む： あなたが探している余分なパフのためにあなたの水に果物を着用してください。
冷凍魚製品
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健康なコンポーネント： ナトリウム tripolyphosphate (STPP)
魚は冷凍食品の移行から落ちます。低品質の魚を節約するのに役立ちます ポール夫人の攻撃から そして STPP FDA 売り手を金庫と考えてください。ただし、魚にSTPPを追加すると、魚の消費の多くの肯定的な利点を最初から中和することができるアイテムからナトリウムレベルを大幅に向上させることができます。これはまた、死亡リスクの増加に関連してリン酸塩の摂取量を増やすことができます。 心血管疾患 慢性腎臓病 または 이전 심장 문제가있는 환자.
代わりに食べる： ヨーロッパ、カナダ、その他の国には、総魚介類レベル（0.1〜0.5％）に制限がありますが、米国にはそのような規定はありません。会社はこのプラグインをタグ付けする必要はありませんが、梱包しています。疑問がある場合は、乾燥させてください。乾燥によってマークされたシーフードは、STPPで処理されていません。 「良い」とマークされたシーフードはそれを吸収しました。または、可能な限り新鮮な魚を作るようにしてください。
GRAは驚いています bars
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健康な材料： 砂糖, cまたはn syrup, sまたはbitol, soybean oil
GRAは驚いています has long been associated with healthy living、although considering all the added sugar また additives that are put in certain GRAは驚いています bars, the link is a bit unclear sometimes. それ combination of sugar, cまたはn syrup、 そして sまたはbitol、a weight gain-inducing trifecta found in Kwakerチップチップチップ ほとんどの健康な消費者は輝かなければなりませんが、バーには7グラムの砂糖があり、タンパク質1グラムのみがほぼ完全に無味です。
代わりに食べる： ' 親切に採点されたバー メンカーは、ナッツや実際のチョコレートなどの健康的な材料で作られており、栄養素が静脈になります、とメンカーは言います。このバーで見つかった繊維とタンパク質は、彼らに深刻な滞在をもたらします。 また、スターバックスの人の1人を健康的なスナックの代替品として選びたいと思っています。
食事を置き換えるスムージー
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健康な材料： 高果糖コーンシロップ、artificial flavまたはs
食事を事前にパッケージした揺れに置き換えることは、通常怖いすべての繊維、ビタミン、ミネラルを置き換えることを意味します。豊かなコーンコーンシロップ、人工色から始めて、この壮大な揺れはテーブルよりも優れています。たとえば、同じことを避けることができます スリムなオリジナルのスムージー 高フルクトースコーンシロップと長い膨張と化学物質のリストが含まれています。
代わりに飲む： 波の形をとる代わりに、医学の医療スムージーは、栄養栄養素の低い栄養素を持つ代わりに、この健康なタンパク質の1つを家で話すために使用します。スペースを凍結してクッションにアドバイスするときは、追加の砂糖を見てください。
「イージー」バター代替品
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健康な材料： 大豆オイル, palm oil, mono また diglycerides
כשאתכשאתכשאתכשאתםםממ×××、זזזכללכללכללמממממバターの「簡単な」バージョンを選択すると、一般的なバージョンの接着剤よりも痛みがあります。 אפשרכמתヤッキ 土地のイージーバターOレイクキャノーラオイル includes a long list of additives and chemicals, including mono and diglycerides—which are considered to be a class of trans fat.
代わりに食べる： オリーブオイルなどの健康な脂質を選択し、チアの種子、亜麻の種子、魚などの飽和脂肪酸を増加させます。より良いバターオプションのために 必須の農場 , 特に、私はアボカドオイルで生成されたファジーバターに同意しません。
ボトルサラダソース
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健康な材料： 高果糖コーンシロップ, soybean oil、added sugars
心臓と栄養のサラダは1日あたり素晴らしい追加になる可能性がありますが、一部のサラダ包帯は食事を終える前に健康目標を傷つける可能性があります。まず、店から購入した多くのサラダ包帯は砂糖で作られています。大さじ2杯のみ ストノールのバルサミコソース 砂糖 11 그램과 砂糖 8 그램의 쌀. 붕대 중 일부는 砂糖을 통과やっている間 다른 붕대 - マリーのセラミックイタリアのニンニク - 太った唇。このクリームソースは、大さじ2杯のみの脂肪19グラムを提供しています。 Egorityは主に炎症性オイルであり、動物の研究によって行うことができます。 あなたの食欲を高めます .
代わりに食べる： オリーブオイル、バルサミコ酢、レモンジュース、ハニー、マスタード - これらは、キッチンのサラダソースをカットするために使用できる総材料の一部です。店内でより健康的なオプションを購入してみてください。 10 Healthy Salad Ethniブランド .
フルーツカクテル
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健康な材料： 砂糖を追加しました
アルコールがいっぱいは、大きなマルガリータよりも健康的なフルーツカクテルを意味するものではありません。実際、これらの天然砂糖の余分な砂糖 繊維の欠如 、悪化する可能性があります。
代わりに食べる： 可能な限り新鮮または冷凍果物を食べる。心配するために、すべての繊維と抗酸化物質を含む栄養プロファイル全体を受け取るために砂糖を追加することはありません。缶詰の果物を歩き回る場合は、シロップではなく天然ジュースで保存されていることを確認してください。
特定のタンパク質スナック
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健康な材料： 砂糖、artificial sweeteners, キャラメル色, polysまたはbate 60
それ combination of sugar, carcinogenic colまたはs、 そして polysまたはbate 60、an emulsifier that can create potentially toxic compounds when combined with other ingredients, makes most protein bars less of a healthy snack また mまたはe health hazard. Many of these bars are also loaded with added sugars, so even though they may increase your protein intake, you'll also be consuming too much sugar. 例えば、 the ゲータレード切除 24グラムの砂糖があり、女性が消費することをお勧めします。
代わりに食べる： タンパク質の負荷は、砂糖や防腐剤を充電しないでください。少数の生アーモンド、チーズ、または硬い卵はすべて、あなたを考慮せずにトレーニング後の回復を改善するのに役立ちます。または、試すことができます 健康なプロテインバー、貧しい砂糖 .
砂糖-free jam
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健康な材料： 人工甘味料
それはあなたが血の砂糖を制御するのに役立ちます ポールの砂糖 - ジャム それは繊維の源であってはなりません。これは、2020年に研究を発表したアクセス可能な学術甘味料として甘いです。 ダイエットログ この可能性は、「健康な」成人に対するインスリン抵抗性に影響を与えることがわかっています。
代わりに食べる： 最も安全なギャンブルは、バナナやイチゴなどの新鮮な果物にピーナッツバターサンドイッチをアップロードすることです。人工のお菓子なしで同様の味を得ることができます。
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