食事と運動が一緒になっていることは秘密ではありません。あなたが食べるものは、ダンプトラックで素晴らしいトレーニングを受けるのか、それとも傷ついているのかを決めることができます。適切な食品を選択して、トレーニングルーチンの燃料を燃料に生産することが不可欠ですが、食事中にトレーニングを実行および回復する能力にも重要な役割を果たします。しかし、何を食べ、あなたが疑うよりもニュアンスとより複雑な時代を知ること。だからこそ、私たちは資格のあるパーソナルトレーナーと登録栄養士と話をして、食べた後に運動したときに体内で何が起こっているのかを調べました。
専門家は、空腹で運動するかどうかを議論しています。 研究 編組の動きは、特に早朝に多くの健康上の利点を提供できることを示しています。それができます 代謝を開始します それは血糖値を改善し、ハイギアとトーチのカロリーをより効果的に助けます。反対側、 他の研究 トレーニングの前に、彼らは、高品質の炭水化物とタンパク質が豊富な食品を食べることは、最適な性能、筋肉の成長、回復のために決定的であることを発見しました。
しかし、何を食べるか、いつあなたのタイプ、強さ、トレーニングに依存しますか。例えば、 アメリカンスポーツ医学大学 （ACSM）最大1時間、中程度の体操には毎日5〜7グラムの炭水化物が必要であり、高強度トレーニングには1日6〜10グラム/キグが必要です。職業アスリートと非常に活発な人々は、1日8〜12G/キグが必要になる場合があります。
アスパラガスを湯通しする
パフォーマンスを最適化し、トレーニングを最大限に活用するには、食事後に運動するときに体に何が起こるかを読み続けてください。 （
胃は迷惑かもしれません。
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トレッドミルから飛び出したり、HIITセッションを粉砕したり、ポストトレーニングで直接ジャンプする場合でも、胃の中で破壊することができます。特に繊維や脂肪の食事がある場合は、食事後に速すぎる場合、腹痛と吐き気で終わることができます。 ケルシー・ロレンツ、RDN ;登録栄養士 Gracefulでダウンロードしてください Wとダイエット - 豊富な食品は、炭水化物だけでなく、消化するのに長い時間がかかります。代わりに、バナナや半分のピーナッツバターやゼリーサンドイッチなどの軽いスナックや炭水化物を試してください。トレーニング前に少なくとも30〜60分間消化できます。 '
パフォーマンスを向上させることができます。
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ザクロスムージー
ランニング、水泳、自転車または努力、高品質の炭水化物、タンパク質などの有酸素運動は、空腹時により困難な機能を実行するのに役立ちます。
レイチェルマックスレッスン、CPT ;エースの資格のあるパーソナルトレーナー ガレージの体育館でレビューします ;番号 そうではありません！ 「重いレベルなどの採用された努力を必要とする高強度の運動または運動を行うと、運動の前に完全な食事を食べてから約2時間待ってパフォーマンスを最適化します。トレーニングを簡単にするために、大きな食事ではなく、1時間前に食べることができます。 '
筋肉量を維持できます。
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筋肉の成長と回復のための運動後のタンパク質消費の重要性について聞いたことがあるかもしれません。しかし、トレーニング前にタンパク質を食べると、筋肉量と力を維持するのに役立ちます。 לדflood洪水、גמ 学ぶ 役職 栄養素 トレーニング前に25グラムのチーズタンパク質を食べると、筋肉の成長がプラセボよりも大きくなります。トレーニング後にタンパク質を食べると、筋肉量の回復と成長に役立ちますが、ロレンツは、トレーニング前にタンパク質を消費できると言います。
吐き気を防ぐために、トレーニング前に炭水化物とタンパク質ベースの食事を修正してください。
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ゴムや繊維食品に依存することにより、燃料を使用してトレーニングを行うことができます。 腹部の問題 パフォーマンスに悪影響を及ぼします。トレーニング前に空腹で何かを食べなければならない場合は、繊維ベースの繊維と食事があまりないため、より高い炭水化物、できればマクファーソンへのアドバイスにしがみつくことができます。 「脂肪と繊維は健康ですが、消化が遅くなり、トレーニング中に潜在的な不便と吐き気につながります。嘔吐は、HIITやCrossFitなどの高強度の食事で極端な場合に行うことができます。 '
トレーニング後、タンパク質と炭水化物に焦点を合わせます。
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テキーラミックスドリンク
トレーニング後に補充する最良の方法は、高品質のタンパク質と炭水化物を使用することです。 「トレーニング後、タンパク質はすべての組織の建物の石であるため、筋肉を作るために多くのタンパク質が必要です。炭水化物も筋肉の成長に不可欠です。炎症性炭水化物は活性を活性化し、インスリンとタンパク質のおとぎ話の物語ホルモンメーカーを刺激します。 'マクファーソンは説明します。 「同様に、25〜40グラムのタンパク質と50〜100個の炭水化物を目指しています。量は、重量、筋肉量、活動レベルに応じて計算されたカロリー消費量の総消費量に依存します。 '
