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選択します 最も健康的なサンドイッチ パナラ、ジミー・ジョンなどの高速レストランで 地下鉄 事実の深いダイビングは、それが全体的な健康的な食事の目標を吹き飛ばすかどうかを決定します。幸いなことに、私たちは登録された栄養士の栄養士の助けを募集し、14の人気のあるサンドイッチで最も健康的なサンドイッチと患者を強調しました。

健康的なサンドイッチを作成するときは、最初にタンパク質の選択を開始する必要があります。 乾燥肉 七面鳥のように、鶏肉やグリル魚は、ナトリウムや飽和脂肪が豊富なベーコンやサラミなどの加工肉よりも望ましいことがよくあります。さらに、野菜が多いサンドイッチを選択すると、味と質感を追加するだけでなく、食事も提供します。

滑らかなサイズや添加物など、サンドイッチの健康を引き起こすいくつかの異なるコンポーネントがあります。最も健康的なサンドイッチを注文するには、登録栄養士の次のガイドラインに従ってください。

• ベジタリアン： ほとんどのベジタリアンサンドイッチは、処理繊細さの壮大なパビリオンの測定可能なサンドイッチよりも、野菜、カロリー、飽和脂肪、ナトリウムが少ないです。

• 削減： サンドイッチを注文するときは、脚と比較して4または6インチのサンドイッチなど、最小サイズを選択します。多くの場合、小さなサンドイッチには、大規模な同僚のカロリーの3〜半分があります。

• サンドイッチや特別居住者は避けてください。 ほとんどのチェーンには、カロリー、脂肪、飽和脂肪、ナトリウム、砂糖が最も高いサンドイッチの兆候があります。いくつかは、ほぼ2,000カロリーと2日間の飽和脂肪があります。

• 低品質の追加制限： 最も健康的なサンドイッチ는 야채와 식초입니다. 여분의 치즈, 의상, 마요네즈 및 네트워크가 제공하는 기타 특수 소스를 건너 뛰십시오. 대신 샌드위치에 더 많은 야채를 요청하여 다른 필수 섬유와 영양소를 추가하십시오.

ここ

地下鉄 Veggie Delite

地下鉄

私はいつも地下鉄の削除野菜のファンでした。さまざまな野菜のオプションで拾うことができるからです。体重がわずか200カロリーのこのサンドイッチは、最速の食品サンドイッチカロリー、脂肪、飽和脂肪、ナトリウムの一部です。さらに、満足度を維持するのに十分な繊維とタンパク質があります。

サブトゥナマグロ

Limpyで

' これはベリミに最適です タンパク質 수가 많고 건강한 오메가 3이 풍부하고 모든 샌드위치 옵션에서 ナトリウム이 가장 낮다는 사실 때문에 영양 상담사와 자격을 갖춘 운동 코치가 설명합니다. ダナアンジェロホワイト、MS、RD、ATC サブウーファーにはマグロ、レタス、トマトサラダがあります。 21グラムの高品質タンパク質では、飽和とバラの脂肪はほとんどありません。

ジャージー・マイク・トルキエとプロゾロン

ジャージー

ジャージー'ס יש תפריט נרחב עם המון דרכים להתאים אישית, מציין אנג'לו ווייט. אנג'לו ווייט ממליץ על TürkiyeとProfessional 小麦パンで。野菜を止めて、オリーブオイル、酢、オレガノで仕上げます。この回転では、数時間25グラムのタンパク質と4グラムの繊維を満たします。テストでカロリーを維持するには、巨大またはカバーではないミニまたは低いサイズを選択します。

Tomato BasilのPanra Mediteranee Veggie

写真：ペナラパンが提供

' このサンドイッチ トマトバジルパンは、ヒヨコマメとPETAを備えたさまざまなダイエット野菜（キュウリ、ピーマン、ブドウ、混合野菜）を提供しています。 630カロリーの場合、7グラムの繊維と23グラムのタンパク質があります。 パトリシアバナン、MS、RDN ;栄養士の登録栄養士と承認 燃え尽きからバランスまで しかし、欠点は、高ナトリウムと11グラムの砂糖があることです。軽い食事の場合は、リンゴやバナナを横にサンドイッチの半分を注文します。

ローワーハウスTürkiye

サブシャワーサブ

Firehouseでより健康的なヘルスメニューオプションを招待する最良の方法は、小さなサブクラスを選択することです。小さなサブクラスを選択することです。このサブクラスは、サブメディウムまたは大カロリーが大きいです。 リトルツルーシア 18グラムのタンパク質と2グラムの繊維を居住している食事に提供します。残念ながら、ベナンは、サブフライトハウス全体に対応するナトリウム含有量（1,130g）がそうであると言います。このネットワークに似た最高のギャンブルは、ジャマイカチキンとトルコです。

アボカドカバー付きのau bon painチキンナパ

正しいパン/Facebookで

このカバーはレモンヴァイングレットで作られており、アボカド、トマト、キュウリ、ローマで製造されています。これは、ほとんどのオプションではなく、食事や野菜に合理的な量のカロリーを提供することを説明しています。 Toby Emidor、MS、RD、CDN ;著者 野菜の上：家族全員の柔軟なレシピ 「繊維は、6グラムのサンドイッチにとってはかなりの量です！」

弓の野菜サンドイッチを食べる準備ができています

食べる準備ができました

と この自然なサンドイッチ Emidorは、ひよこのタンパク質、健康なアボカド脂肪、多粒のパン炭水化物、さまざまな野菜を摂取すると言います。 410および2.5グラムのカロリーと飽和脂肪。ボーナスとして、6グラムの詰め物があります。

サブウスターソース

高地中海

フットベリー

Potbellyの最良のオプションは、「リーン」メニューから注文され、よりスムーズでカロリーのより良い制御を注文します。 地中海サンドイッチ ベイクドチキン、フェタ、アーティチョークハート、キュウリ、ヒヨコマメ、ベイクドペッパー、マルチグレインパンなどの健康的な材料で作られています。サンドイッチは、410カロリーで推奨される毎日の繊維の28％を提供しています、とEmidorは説明します。

ジェイソン・エイミーのTürkiyeof S Deli

ジェイソンのデリ/Facebook

このおいしいサンドイッチ 七面鳥、アボカド、チーズ、タマネギ、レタス、マスタードで作られています。これは最も簡単な特別なサンドイッチであり、28グラムの高品質のタンパク質と6グラムの繊維を提供します。

マカリストは彼自身のトルコのサンドイッチを作りました。

マッカーカリストデリー

'時々 基本的な七面鳥サンドイッチ 昼食を食べただけでなく、良い食事で満たしました。 '栄養士は説明します。 Sarah Garron、NDTR、CNC サンドイッチはタンパク質と繊維ライスの1つであり、最も食物でいっぱいです。栄養プッシュのために追加の野菜を要求すると、満足度を維持するための追加繊維が役立ちます。

スイスのトルコ農場

Quiznos / Facebook

（あたりのサブクラス）：450カロリー、23グラムの脂肪（8グラムの飽和脂肪）、1350 MW、40グラムの炭水化物（繊維3グラム、砂糖5グラム）、21グラムのタンパク質

焼き七面鳥、溶けたスイスチーズ、レタス、トマト、玉ねぎ。 これ 彼は古典的な聴衆の見解です。クイズノスのこの最良の方法は、21グラムのフィラータンパク質と450カロリーに3グラムの繊維を提供します。 Quiznosサブスクライバーは、4、8、12インチサンドイッチの3つのサイズで提供されます。試験中のカロリー、脂肪、ナトリウムを維持するために、4インチに接着します。このサンドイッチの意識を最大化するために、より多くの野菜を要求してください。

ジョン・リトル・ジム・ジョン

ジミーゾーン

魅力 これ sandwich それは、カロリー、飽和脂肪、砂糖がオメガ-3脂肪酸を提供していることです。オメガ-3は通常、典型的なアメリカの食事を必要とせず、有益なオメガは心臓の健康、目、脳、関節をサポートするのに役立ちます。このサンドイッチでは、10グラムの高品質タンパク質と組み合わせた3グラムの繊維を組み合わせています。

マンドノファームチキンペストカプリカ

マンドノファーム

マンドシーノファームで最高のギャンブルは、セミサンドイッチのメニューオプションを組み合わせたものに夢中です。 このチキンペストサンドイッチ そして、グリル鶏の胸肉、新鮮なモッツァレラチーズ、マリネペッパーズ、バジルペスト、シアバタロールの混合野菜で作られています。栄養、カロリーと飽和脂肪、21グラムの高品質のタンパク質、2グラムの米に適しています。

レタス七面鳥

どれでも

どれでも offers unlimited sandwich creations, but for the healthiest choices, stick with a lettuce wrap or the smallest roll. The レタス七面鳥 これは、体重を減らしたり、ケトナ炭水化物を監視したい人にとっては素晴らしい選択肢です。