10最も健康的な乾燥タンパク質を食べることができます

2024年にプロテインゲームをアップロードしますか？あなたは良い会社にいます。自分の健康を知っている多くの人々は、タンパク質の摂取量を増加させ、体脂肪を減らし、乾燥組織の達成、健康を示すものを増加させます。

食事には乾燥タンパク質が含まれています。特に目標がある場合、それは健康を加工する食習慣の礎石です。 体重に耐えます 効果的に。しかし、すべてのタンパク質が生成されるわけではありません。 タンパク質 飽和脂肪、ナトリウム、その他の人工成分（ゴムや加工肉の考え方）は、優れたもの以上の害を及ぼす可能性があり、心臓病、系統炎、代謝疾患、および特定のタイプの癌のリスクを高めることができます。

以下に拘束されている人々のような薄いタンパク質を選択すると、健康を置き換えることができます。白魚やさまざまな植物ベースのオプションなどのピンを含むこの食品、 炎症を軽減するのに役立ちます 他の多くの健康上の利点の中で慢性疾患のリスクをダウンロードしてください。

現在、「健康的な」タンパク質をどのように定義しましたか？公式のFDA定義はありませんが、この記事では、最高のリーンタンパク質に関するこの記事には、次のように使用される3つの基準があります。

飽和脂肪が少ない： 薄いタンパク質用量は、3グラム未満の飽和脂肪でなければなりません。 ムーアカロリー： 健康なタンパク質は、カロリーの予算を破るべきではありません。 3グラムの乾燥タンパク質は150カロリーを超えてはなりません。 あいまいなコンポーネントはありません。 最も健康的な乾燥タンパク質は、材料がほとんどないか、追加の成分がないタンパク質です。

したがって、最も健康的な乾燥タンパク質を掘って探索してプレートを活性化してください！

daegu

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daegu がある 最高のタンパク質と最低カロリー できる魚介類を選択してください。脂肪が低いため、デグのカロリーは、サーモン、サバ、マグロなどの脂肪魚よりも大幅に低くなっています。 CODはビタミンB12の優れた供給源であり、ビタミンB6の優れた供給源であり、心血管の利点を提供できます。 CODは、心臓、目、脳に利点をもたらす適切な量のオメガ-3脂肪酸も提供します。

ハドック

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ハドック 低カロリーと脂肪、ビタミンB、セレン、リンを含む栄養素が豊富な別の大きな白い魚です。 Haddockは、他の種類のシーフードと比較して、水銀と有用なオメガ-3脂肪酸も提供します。

鶏の胸肉

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닭 米国を楽しむ最も人気のある動物ベースのタンパク質です。革の新しい鶏の胸肉は、食事と柔軟な利点に人気のある薄いタンパク質源のモデルです。脂肪が少なく、3オンスの用量あたり2.5グラムの脂肪があり、有害な飽和脂肪は1グラムのみです。約10グラムのタンパク質またはジオンの場合、すべての重要なアミノ酸を備えたほぼ30グラムの高品質タンパク質3グラム。

肌ではなく鶏肉の遊びを楽しむことは、脂肪とカロリーを剃るのに役立ちます。焼き、グリル、またはポップアップの鶏の胸肉は、タンパク質が豊富な栄養価の高い乾燥した食事になります。ジャーナルに掲載された研究 栄養素 彼らは、いくつかの観察的な人間の研究が高地の赤身の肉を楽しんでいると言いました。

ウォッカの日の出

Türkiyeの胸

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鶏の胸肉보다 더 얇아 Türkiyeの胸 彼女は、より多くのプロテシンをカロリーに詰めるための最大の選択肢です。七面鳥の減量を失おうとすると、時間の経過とともに完全にとどまるのに役立つ場合は理想的な選択です。 Türkiyeの繊細で甘い味は、焙煎や焙煎からサンドイッチやサラダとの組み合わせまで、さまざまな調理方法用に設計されています。栄養のTürkiyeの胸部には、カリウム、マンガン、亜鉛、セレン、ビタミンBが含まれます。25〜30グラムのタンパク質は、ほとんどの成人に最適です。一度に30グラム以上の存在は追加の利点を提供することはなく、カロリーが毎日の予算を超えると体脂肪を増やすことができます。

脂肪コートチーズ

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脂肪コートチーズ 食事に脂肪やカロリーを加えることなくタンパク質を構築することをお勧めします。カシンリッチカッテージチーズ、ゆっくりとした牛乳タンパク質。 （チーズ水は、速さを消化した主要な牛乳タンパク質です。）チーズの水と比較して消化するのに長い時間がかかるため、コルティングチーズは満腹感を改善し、良好な解像度を維持するために情熱を減らすことができます。トレーニング後、カッテージチーズは筋肉や筋肉を再構築するのに役立つ理想的な時期です。しかし、コルティングチーズはタンパク質とカルシウムを提供し、リン、カリウム、カルシウム、ビタミンB12などの必須ビタミンとミネラルを提供します。 〜によると 研究 カッテージチーズやその他のミルクフードは、骨の構築と維持、血圧の低下、特定のタイプの癌のリスクを軽減するのに役立ちます。コルテージチーズは、消化器系の健康をサポートする有益なプロバイオティクスも提供します。

卵タンパク質

在庫

ジャーナル 食事 彼らは、卵タンパク質には100のアミノ酸スコアがあることを報告し、それがあなたが食べることができる最も吸収性タンパク質であることを示しています。これを研究で示してください 白い卵 タンパク質は、電力の構築、有害なLDLコレステロールを低下させ、体脂肪を減らすのに役立ちます。卵タンパク質には脂肪がないため、タンパク質のカロリー比があります。卵タンパク質を楽しむ最良の方法は、ビタミンA、D、E、Bビタミン、ルテイン、ザキサンティン、その他の必須栄養素を含むため、卵タンパク質と1つの卵を組み合わせることです。

非脂肪ギリシャヨーグルト

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食事の専門家をアップロードする 非脂肪ギリシャヨーグルト 彼は不可欠です。伝統的なギリシャのヨーグルトは、水チーズの水を失うために伸びており、伝統的なヨーグルトの2倍のタンパク質と砂糖を2倍少ないクリームヨーグルトと厚いクリームヨーグルトを引き起こします。カロリーを保持し、砂糖を追加して、通常の味を選択します。普通のギリシャのヨーグルト料理の6グラムは、ほとんど同じタンパク質ではありません。投稿された研究では、ギリシャのヨーグルトが発電プログラムの一環として筋肉量を達成し、体脂肪を減らすのにも役立つことが示されています。 ダイエット .

豆腐はしっかりしています

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植物ベースのタンパク質 豆腐 これは、動物性タンパク質食品などの9つの重要なアミノ酸がすべて含まれているため、素晴らしいオプションです。いずれにせよ、豆腐はカルシウム、鉄、マグネシウム、ビタミンBを提供します。チーズの生産プロセスなど、栄養価の高い愚かな大豆が豊富な蒸し暑い豆乳で作られています。大豆食品には、炎症を軽減するのに役立つISOフラボンが含まれており、心臓病、特定の種類の癌、2型糖尿病などの慢性疾患のリスクを減らすことが証明されています。最近の研究が発表されました 無駄 大豆食品を食べると、閉経前に乳がんのリスクが低下します。

調理されたレンズ豆

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スコッチミックスドリンク

レンズビーン さまざまな大豆と密度は、印象的なタンパク質含有量と栄養物質であり、多くの健康上の利点と豊富なポリフェノールを提供します。レンズ豆のタンパク質の量は、筋肉の成長を助け、健康な免疫系を維持します。研究ショー 国際的な分子科学 レンズビーン עשירות עשירה בפוליפנול レンズビーン עשירות פוליפנול יש תכונות אנטי-סוכרתיות, אנטי-השמרה, אנטי-היפרליפידמיה, אנטי דלקתית ואנטי-סרטן. הם עשירים גם בסיבים תזונתיים, מסייעים בבריאות העיכול ומקדמים תחושה של מלאות, מה שהופך אותם למרכיב חשוב בניהול משקל. レンズビーン מכילות גם מגוון של ויטמינים ומינרלים, כולל ברזל, חומצה פולית ואשלגן.

ガーベンツォ豆

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Hu Musas （ガーベンツォ豆とも呼ばれます）、鉄、亜鉛、亜鉛、ビタミンB、マグネシウム、アフターマス、および栄養が包まれたleanせたタンパク質は、安定した血糖値を維持し、体重を減らし、心臓の健康を改善し、微生物を改善するのに役立ちます。ジャーナルに掲載された研究 栄養素 彼らは、Huの澱粉が有用である胃腸細菌に供給することにより、全体的な代謝の健康を改善するのに役立つと報告しています。