それ

合理的で健康的なオプションを探しているときに外で食事をするのは複雑です。一部のレストランにはメニューメニューがありますが、栄養よりも最高の味があります。この悪い食事はおいしいかもしれませんが、注文する前によく考えるべきです。

「作成」の単一の定義はありませんが、一般的な指紋があります。たとえば、健康的な食事は、合理的なカロリー、特定のカロリーに適した繊維、乾燥タンパク質、健康な脂肪を提供します。それはあなたが外で食べるよりも頻繁に選ぶ食事スタイルでなければなりません。一方、健康的な食事は、一日中多くのニーズよりも多くのカロリーを提供し、流しに装填し、砂糖を補充できます。これらの2つの栄養素は、特定の疾患のリスクを高めることができ、有害な皿に繊維がない健康に役立ちます。

これは、赤いロブスターのようなレストランを避けるべきであるという意味ではありません。 オリーブガーデン TGIまたはApplebiの金曜日ですが、時間の前に来る理由を知ることで、平和と個人的な健康を助けることができます。これが、人気のあるネットワークレストランで有害な食事のリストを作成した理由です。

このリストの食事は、カロリー、完全脂肪、飽和脂肪でできています。 ナトリウム そして、時にはトランス脂肪、そしてこれらの料理の多くは一日中過ごすよりも含まれています。 30の人気ネットワークレストランで最も有害な食事は次のとおりです。

ネットワークレストランで健康的な食事をするときの考慮

カロリー： 1日食べる必要があるカロリーの数については推奨はありません。この数は、独自の要求と目的に依存します。参照ポイントとして、最後 アメリカ人の栄養ガイドライン 1日あたり1,600〜2,400カロリーの成人女性、成人男性は2,000〜3,000を目指しています。ネットワークレストランでの健康的な食事には、1日中価値などのカロリーが含まれます。

飽和脂肪： 飽和脂肪はレストラン番号に見られます。それ アメリカ心臓協会 毎日5〜6％のカロリーを消費するという提案は、2,000カロリーで約13グラムです。これの多くの部分は、コレステロール、詰まった動脈、心臓病を増加させる可能性があります。このリストのすべての食事には、13グラム以上の飽和脂肪が含まれています。その一部には、このプレートの5倍以上が含まれています。

脂肪トランス： これは心臓病、高コレステロールです 死 によると。 世界保健機関 1日あたり2.2グラム未満を消費しようとする必要がありますが、可能であれば0に固執する必要があります。多くの食事には、国境よりもはるかに多くのトランス脂肪が含まれます。

ナトリウム: 最後に、ウェブレストランオイルはナトリウムに蓄積されます。これが彼らが良い味を味わう理由の一つです。残念ながら、あまりにも多くのナトリウムが同じものにつながる可能性があります 心臓病 そして、高血圧、それが理由です FDA 1日2,300ミリグラム未満を食べることをお勧めします。このリストの食事はこの制限に戻ります。

りんご

Applebiの提供

Applebee'sSは最も有害なチェーンの食事を提出することが知られています ライバルバーベキュートレイ 彼は最悪です。

このバーベキュートレイには、フライドポテトとカールがあり、1,660カロリー、79グラムの脂肪、3,160ミリブラムのナトリウムが含まれています。 不服従 おなじみ t MS、RDN、LD 言う。また、バーベキューソースは砂糖もいっぱいで、体重増加やその他の健康上の問題に貢献できます。

ステーキステーキアウトバックリブは、ゆっくりと焼きrib骨です

Stickosアウトバックによって提供されます

美しい調理最高のrib骨は、すべてのイベントで特別なdulです。残念ながら、この特定の肉カットには、多くのカロリー、完全な脂肪、飽和脂肪が含まれています。そのため、Outacus Outkausの巨大な選択肢は健康ではありません。 最初のrib骨 また、忙しいベイクドポテトとクリームソースの側面も提供しました。 'サバは言う。

より健康的なステーキの場合も同じことを試してください。 ビクトリアフィレットミニオン または シンセサイザーは中央でカットされています .

チーズケーキファクトリーブリトーブレックファースト

チーズケーキファクトリーによって提供されます

多くの人はチーズケーキファクトリーでの朝食に関連付けられていないかもしれませんが、このネットワークレストランは巨大な教科書メニューで朝食のオプションを提供しています。残念ながら、朝食、朝食の朝食は、ネットワーク上で最も混雑した料理の1つです。

'これ ブリトーの朝食 卵、ベーコン、チキンチキン、チーズ、チーズ、サクサクしたジャガイモ、アボカド、ペッパー、玉ねぎで構成されています。サワークリームと黒豆の側面が付属しています。 リサ・ヤング、博士号、RDN ;著者 最後に決勝前に眠ります 医療専門家評議会のメンバー。これは非常にカロリーなので、非常に有害な料理であり、1日中平均カロリーの量を高く評価しています。

赤いロースターレッド

赤いロブスターの提供

それ 赤い休暇 揚げ物のデッキだけでなく、複数の人を使う方が簡単で、プレートと見なされます。 Sabaは、このネットワークに出て行くときに避けることを提案しています。

'これ seafood platter includes fried shrimp, bay scallops, clam strips, and a seafood-stuffed flounder, all served with fries and coleslaw,' おなじみt says. 'And the high levels of fried and processed foods make this a particularly unhealthy choice.'

前述のように、世界保健機関（WHO）は、トランス脂肪の消費量を毎日2.2グラムに制限して、可能な限りゼロに近づくことをお勧めします。この食事には4グラムのトランス脂肪があり、これは危険です。 MIUクリニックによると、より高いトランス脂肪食は、より高いコレステロールを使用して心臓病につながる可能性があります。

オリーブガーデン Tour of Italy

オリーブガーデン

イタリアでの靴旅行に行くと、誘惑になることができますが、健康的な夕食を注文することでイタリアの味を試してみたいという衝動に抵抗します。 Sabatは、この有名なトリオプレートを1,500カロリー、1.5グラムのトランス脂肪、毎日のナトリウムからスキップすることを提案しています。

シナモントースト クランチショット

イタリアオリーブガーデンツアー ボウル SABAには、イタリアの古典の3つのイタリアの古典が含まれています。

この食事を食べたい場合は、友達と分けることができます。

チリ・ナスビル・ホット・チキン、6つの話、サイド

チリ

おそらくあなたが見るものは驚かないでしょう プライドチキン10 ただし、このリストでは、これらはプライドチキンを新しいレベルに有害にしています。 6人の入札者のみがほぼ1,800カロリーを返し、その隣の農場の農場でMac、チーズ、フライドポテト、ドレッシングを考慮しません。この食事には2,500以上のカロリーをご覧ください。鶏肉中のナトリウムの量は、ほぼ3日間十分です。

火曜日のルビーのサクサクチキンチーズ

火曜日のルビー

クリーム-n 'n'チーズは通常、健康的な食事をしませんが、有害な量の健康に驚くかもしれません。 この料理 それ。一皿E米はほぼ2,000カロリーで、多くの人が毎日必要とするよりも多くのエネルギーです。高脂肪、飽和、ナトリウム脂肪を踏むと、火曜日にルビーで最も有害な食事があります。 Mac nチーズが必要な場合は、より健康的な食事のためにサイドオーダーと薄いタンパク質と野菜を取ります。

金曜日のTGIスキンは忙しいです

TGI金曜日

共有するかどうか このジャガイモの皮 または enjoy them as your entree, you may think twice befまたはe またはdering. それy pack a whopping 2,100 calまたはies and nearly 300 grams of carbohydrate. それy have an impressive amount of fiber, which is their only positive attribute. Instead of these high-fat bites as an appetizer, go with the potstickers fまたは 590 calまたはies.

P.P.タイの複雑な枕

P.P.ウィンドウ

P.F.のすべてのスターターから、麺には最もカロリー数が含まれています。 それ pad thai with shrimp and chicken それは最も高く、ほぼ100グラムの炭水化物です。カロリーの場合、タンパク質は比較的低く、29グラムが提供されます。この食事をより創造するために、料理の半分しか楽しんで、後で残りを節約してください。

ピッツェリア×グリルシカゴクラシックピザピザ

小野ピッツェリアの提供

キュウリのレモン水のレシピ

一見、あなた UNOのディープディッシュピザ それほど悪くはありませんが、この数字はシェルです。そして、私たちのほとんどが、彼らが1つのピースで3つ（時にはそれ以上）に座ると思うとき、この数は少し重く感じ始めます。

'これ ピザ Sabaは、ソーセージ、ピーマン、チーズなどの高カロリーコンポーネントで公開されており、深いプレートはカロリーで非常に混雑しています、とSabaは言います。床にカロリーと脂肪を保管する代わりに、薄い地殻の1つを試してください。

ロビンのレッドハンバーガーモンスター

ロビン・レッド

バーガーモンスターと同じ名前に驚かないでください。 ロビン・レッド menu item カロリー, 절대 州, 포화 州, 트랜스 州 및 ナトリウム이 풍부합니다. 그래서 사바는 그것을 완전히 건너 뛰라고 말합니다.

'これ burger comes with two beef patties, bacon, cheese, onion rings, lettuce, tomato, and mayo,' おなじみt says. 'It also comes with bottomless steak fries on the side.'

Hailbak Rubinのより健康的な可能性のために試してみてください。 牛肉バーガーのみを保管してください または バーガー .

パナラパナラパルプリックモッツァン

提供されたフェンラパン

「パナラで食べたら 海賊マテラは溶けました ヤングは言います。

ほとんどのパンララオプションはより健康であると想定される場合がありますが、真実ではありません。不足しているモッツァレラは1,000カロリーです。このサンドイッチのタンパク質源はナトリウムでいっぱいであり、ナトリウムが多すぎると血圧を上げ、心臓病や脳卒中のリスクを高める可能性があります、とYangは説明します。

シェイクシャックダブルスモークシャックバーガー

Shake Shakによって提供されました

シェイクシャックは、ジューシーなハンバーガーとセラミックミルクで有名ですが、メニューには最も健康的なアイテムは含まれていません。ヤングはこのネットワークレストランに戻り、ダブルスモーシャーバーガーを避けることをお勧めします。

'これ シャックバーガー カロリー와 포화 州이 풍부합니다. 이중 카스트, 체리 고추 및 감자 빵의 오두막 소스이기 때문입니다. '라고 Young은 말합니다.

蒸しニンジンのレシピ

ハンバーガーの唯一のバージョンでさえ、ほぼ300カロリーと20グラムの脂肪を節約できます。

BJのレストラン

BJのレストラン

おいしい食事のために この料理 珍しい量のシュガーライス。これは主にバーベキューソースによるものであり、これらの栄養価は、選択できる両側と食事で提供される物理学を考慮していません。全体として、砂糖の量で2,000カロリー以上を食べることができます。この食事をスキップして肉を調理したい場合は、少なくとも落ちます。

Lungorn Stickus Outlaw Ribeye、20온스

Lunghor Stayus

rib骨は脂肪肉の切れ目の1つであり、この順序も例外ではありません。 1,250カロリー この食事 肉全体にカロリーやパンが含まれていないため、最大860カロリーを追加できます。この食事によって作られたカロリーだけでなく、ステーキにも非常に大量の脂肪と飽和脂肪が含まれています。サーロインまたはフィレットを取り、乾いた食事をたくさん食べます。

タルタルソースとビッグフィッシュサンドイッチ

ハター

魚は通常薄いタンパク質源ですが、夜はコーティングされ、揚げて揚げます。 テントで最も有害な食事 そして、この食事によって作られたカロリーだけでなく、ほぼ80グラムの脂肪があり、ほとんどの人は日に必要な脂肪を提供します。ベイクドバージョンは74グラムで少し優れていますが、ここで釣りをするオプションが必要な場合は、BajorのFish Tacoでより良いです。

コメルゴールドナッシュビルプライドチキン

ゴールデンコーラルビュッフェ

このリストの別のフライドチキンオプションは次のとおりです。 ゴールデンコラルの4ピースの食事、 245グラムには衝撃的な量の脂肪が含まれています。多くの人にとって4日間は十分です。この食事は、ほぼ3,000カロリーの幅で最高のナトリウム含有量を提供します。研究のために アメリカ心臓協会 1日2,300のメガフォードをお勧めしますが、鶏肉はこの量でほぼ7回です。

バッファローのワイルドウィングチキンバッファロー

バッファローの翼

一部の人々はこれを共有の魅力として注文することができますが、他の人はそれをメインの食事と見なすでしょう。その前に、2,100カロリーが食事の予算に適していると推定してください。多くの人にとって、それはリーズナブルな食事の4倍であり、これは妥当な食事です。また、繊維のない147グラムの炭水化物であるため、BWWで最も有害な食事でもあります。

カリフォルニアピザウェストキッチンバーガー

カリフォルニアピザキッチン

ピザ가 고기 고기와 치즈로 가득 차면 건강에 좋지 않을 수 있지만 단일 슬라이스 または 2 개는 합리적 일 수 있습니다. それ West Coast Burger 対照的に、カロリーの数、脂肪と飽和脂肪とナトリウム。ハンバーガーをスキップし、より健康的な代替品としてBanh Miボウルをチェックします。

メキシコのグリルとパルチン右

ボーダー / Facebook

ナチョスは伝統的にメニューの前菜にありますが、多くの人が楽しむでしょう。 この料理 最初のコースとして。このスナックには、2,000カロリーと120グラム以上の脂肪が付いています。残念ながら、この脂肪の約40％が飽和しているため、非常に健康的です。少なくともこのナクオは19グラムの繊維繊維を提供しますが、国境で最も有害な順序を妨げません。

ロングジョンシルバーのパンストリップ

ロングゾーンシルバー

ロングジョンシルバーのメニューは非常に揚げられているので、あなたの健康に有害な選択肢を得ることができます。ホール、 パン - ストリップ 343カロリーでは、リストの上部にある85グラムの比較的小さな部品。さらに、この栄養情報は、サイドアイテムの重量、カキやソースの洞窟を測定するものではありません。 1,000カロリー以上を簡単に作成できます。

テキサス・ルーダ12オンスフィートrib骨とグリルエビは価値があります

テキサスルド

焼きたてのエビ 皿 この食事에서 12 그램의 갈비뼈가 대부분의 州을 포장하는 마른 タンパク質 공급원을 생산합니다. 사이드 레몬 버터는 또한 관찰 및 포화 州 수에 기여하며, 선택한 측면에 따라 2,000 カロリー에 가까운 식사로 끝날 수 있습니다. 구운 새우를 자체적으로 고수하여 많은 마른 식사를하십시오.

Skrurker and Shrimp Pastaのイタリアングリルフィレット

イタリアの親密さ

ただだけではありません この食事 すべてのパスタ料理のカロリー数は最高ですが、ナトリウムの数が最も高くなっています。幸いなことに、いくつかの低カロリーパスタオプションは、700カロリーとはるかに少ないナトリウムを含むメザルナと同じメニューにあります。

大麻とトーストブラウンを備えたダニーの究極のオムレツ

ダニー

3卵、ソーセージ、ベーコン、チーズの組み合わせが作成されています。 このオムレツ 1,140巨大なカロリー。もちろん、食事の野菜は数グラムの繊維繊維を提供しますが、これは健康的な食事と見なすことができる十分な栄養価を提供しません。より栄養価の高い卵料理のために、私たちは豚肉、軽いチーズ、野菜などの薄いタンパク質で独自のオムレツを作りました。

赤いホットケーキ、ガール、ブルーベリー

ボブ・エヴァンス

それ 1,000 calまたはies and 69 grams of sugar in この食事 ソーセージリンクなどのサイド肉を追加するときは、他の320カロリーを追加して、健康的なオプション、軽い材料、軽い材料を作成します。サイドパンケーキを添えた白い皿や白い卵は、パンケーキを楽しむためのより健康的な方法です。深刻なシュガーグラムを節約するために、ドライケーキでシロップをスキップします。

Weffle Houuseの朝食と朝食

ワッフル

州이 많은 붉은 고기의 또 다른 컷, 骨板Tと球体の女の子 数日間、十分な脂肪と十分なタンパク質が含まれています。 1,230カロリーの場合、繊維は少なくとも14グラムでなければなりませんが、この食事にはゼロが含まれています。 Happel Houseのより健康的なオプションのために、伝統的な卵の朝食をお楽しみください。

パンケーキチーズケーキパンケーキパンケーキの朝食

バレル

メニューで最高のカロリーの食事ではありませんが、1,200カロリープラス、砂糖が70グラム以上の砂糖、2グラムの繊維をこのタイトルで入手できます。 最も健康的なクラッカーバレルディナー この食事情報は、パンケーキ、添加物、卵用であり、サイド肉を考慮していないため、210〜240カロリーが追加されます。

フランスフランスフレンチサンドイッチ

一緒に

マンゴーマティーニカクテル

朝のサンドイッチがサイドアイテムを含めずに2,000カロリー以上を実行できることを誰が知っていましたか？ この食事 卵、ソーセージ、チーズ、露出、ミヨチポトレは、2つの厚いフレンチトーストスライスで覆われています。シロップが付属しており、かなりの砂糖と数百の追加カロリーを走らせることができるサイド選択を追加します。

最初にリコッタレモンを見てください

最初の時計

92グラムの砂糖では、これは私たちのリストの2番目の糖分です。一般的な砂糖なしでシロップを交換できますが、約130カロリーしか節約できません。 1,200カロリー以上 このパンケーキ料理 数日間の砂糖、伝統的なパンケーキのためにスキップする必要があります。

ハートマンの統合

パーキンズ

それ base of the ハートマンの統合 2種類の卵、ベーコン、2種類のソーセージが含まれています。この成分は、食事を奨励することにつながるだけでなく、26グラムの飽和脂肪と繊維なしも提供します。ジャガイモと3つのパンケーキ、マフィン、またはバター用に統合を選択できます。あなたの側に応じて、あなたは1800カロリー以上を簡単に追加できます。より健康的なオプションについては、果物や沿岸の卵などの小さな食事に夢中です。

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