論争はありません バナナ それらは、栄養や栄養のないカリウム、マグネシウム、ビタミンBの優れた供給源ですが、抗酸化繊維と癌の移動も詰め込まれています。 〜によると ハーバードヘルス アメリカ医学は、20世紀初頭の最初のスーパーフードと呼ばれることさえあります。彼が言ったことすべて、そのようなことがあります バナナ를 너무 많이 먹으십시오 そして、専門家は、あなたが行く最良の警告を見逃すことはできないと言います。
バナナが多すぎるという警告マークは、食べ物を食べすぎるのと同じでした。 在庫は不快であり、消化不良です Anders Isaac、MS、Red、Cook 栄養 .
不快なGIの副作用を経験できる理由はいくつかあります。 毎日バナナに抑える また、Makerre Universityの研究者によると、この果物にはかなりの量が含まれています。 タンニ 少量の用量を害することはありませんが、大量の副作用を引き起こす可能性があります。短期的には、大量の胎児酸を飲み込むと停止を引き起こす可能性があります。長期的に 微生物（または腹部の健康）に悪影響を及ぼします。 .
バナナ יכולות להיות עצירות כך שאם אתה נוטה לזה, עקוב אחר הסימפטומים שלך, אומרת לורן האריס-פינקוס, מ.ס., RDN, מחברת מחברתם של 朝食クラブの通常のタンパク質 W.血糖値または消化を受けた人は、食事をより注意深く監視する必要があります。
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考慮すべきもう1つの要因は、ソルビトールと呼ばれる天然の砂糖アルコールを含むバナナを活性化できることです。 身体の怠laz-同じ効果 必要なとき。バナナには、特定の種類の水性繊維が詰め込まれています。 そして、体がソルビトールと可溶性の繊維の両方を解体し始めると、二酸化炭素、メタンガス、水素を生成します。 ガスを引き起こします 他のGIの間では不便です。特に、すでに消化に直面している人々の間で、バナナで見つかった大量の溶解度を食べる人々の間で。 それは腫れにつながります また 便秘 .
果物には砂糖フルクトースが含まれており、IBS患者の症状を引き起こす可能性がある、とAestaは言います。しかし、お互いには異なるIBSオペレーターがあるため、人に依存します。
また 먹지 않은 경우 a 繊維が豊富な栄養 そして突然、私は多くのバナナを食べ始めました。溶解度繊維を分解するには多くのタスクが必要であり、過負荷が発生すると、ガスや腫れが発生する可能性があります。
明らかに、バナナを定期的に食べると、消化器障害なしにこれらの副作用を引き起こすことはありません。耐久性のある澱粉、特に成熟度の低いバナナと腹部の健康で作られたバナナに注意を払うことは興味深いです。 便秘와 가스를 나타냅니다 しかし、専門家は、いくつかの理由で食事をする方が良いと言います。
Harris-Pinkusは、果物、野菜、ナッツ、大豆、種子、全粒穀物など、さまざまな野菜食品を食べることで、さまざまなビタミン、ミネラル、抗酸化物質、野菜化学物質を食べることをお勧めします。 '나는이런이런바나나를하나이상않을않을。 걱정되는날에날에바나나를너무많이먹으면할수도。 '
Aestaによると、自問する最も重要なことは、必要なバナナの量がカロリーまたは炭水化物の需要を超えるかどうか、または他の食物源の栄養素を見逃しているかどうかです。
バナナ에서 バナナ의 90%가 탄수화물에서 나오며식이 요법에 단백질과 지방의 공급원도 있어야합니다. '라고 그는 설명합니다. また 단백질과 지방을 포함하지 않고 소비되는 バナナ는 혈당의 스티커를 유발하여 휴면 상태를 느낄 수 있습니다. '
バランスのために、Harris-Pinkusはバナナのペアを推奨しています。 ギリシャヨーグルト また nuts or cottage cheese また chia seeds—that way, you're getting a dose of healthy fat また protein as well.
自宅でエスプレッソを作る方法
結論？必要なバナナの量はあなたの体のニーズを満たすことができ、優れた消化を引き起こさないでください。そのため、このスーパーフードを自由に楽しむことができます。したがって、最も健康的なバナナのレシピの1つを鞭打ちして、皿を順番に保ちます。
