減量の目標、それをシンプルにするのに役立つ昼食は、その間にほとんど感じられることがあります。多くの場合、自分のために準備する必要があるものを克服することができ、毎日の昼食はあなたの減量食の侵食につながる可能性があります。 400カロリー未満のシンプルなウェイトランチのアイデアは、目標を追跡するのに役立ちます。そして、あなたが何か新しいことを試したいなら 昼食のアイデア このヒントを自宅で考えてみてください。
- ほうれん草2パッド、生（ 14カロリー )
- 大さじ2杯のサラダソース、イタリア語（ 71カロリー )
- 調理中のベジタリアンバーガー1つ 124カロリー )
- ¼カップペタチーズ、崩壊（ 100カロリー )
400カロリー未満の減量のための10の最高の昼食のアイデアを読み続けてください。あなたの食事のためにもっとインスピレーションを得てください。 100のクラブがある10の最高のスナックが体重を閉じます。 .
アボカドとレーズンとマグロ
シャッタースポット
359カロリー、脂肪16グラム（飽和脂肪2グラム）、238ナトリウム、34グラムの炭水化物（繊維8グラム、砂糖23グラム）、21グラムのタンパク質
マグロはタンパク質とオメガ-3脂肪心臓の供給源です。栄養価の高い食べ物だけでなく、便利であり、最小限の準備の食事スターになることもできます。このレシピは、多くのタンパク質と心臓繊維を組み合わせて昼食を作ります。他の会議のために鋼のニンジンまたはジュリアンキュウリを加えるために砂糖を加えることなく生産されたドライフルーツのレーズンを交換します。
材料：
これを行う方法：
アボカドとレーズンに押されたマグロをステップ。目的の一貫性に達するまでよく混ぜます。レタスメガネを提供します。
ピーナッツバターケーキ
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345カロリー、脂肪16グラム（飽和脂肪2グラム）、161ナトリウム、47グラムの炭水化物（繊維5グラム、23グラム）、タンパク質10グラム
材料：
これを行う方法：
健康的なレシピのアイデア
ピーナッツバターを2枚分け、各米ケーキの大さじ1杯を振りかけます。ナッツバターの上にバナナのスライスを置き、サーブします。
ベントボックス
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320カロリー、19グラムの脂肪（飽和脂肪7グラム）、324グラム、ナトリウム15グラム（繊維2グラム、15グラム）、タンパク質19グラム
ブロッコリーのフライパン
Bento Boxを無限にカスタマイズすることで、減量目標を達成できます。このオプションは、低炭水化物の栄養を食べることを好む人に適しており、食事を充電するために大量のタンパク質を詰め込みます。繊維を追加すると、昼食の方が良いので、生野菜に個別にアプローチすることをお勧めします。
材料：
これを行う方法：
材料を個別にお楽しみください。
シャッタースポット
309カロリー、18グラムの脂肪（飽和脂肪7グラム）、1,165ナトリウム、15グラムの炭水化物（繊維5グラム、砂糖2グラム）、タンパク質18グラム
ビーガンベジタリアンハンバーガーはさまざまな形で提供されており、ビーンベースのハンバーガーはより高いタンパク質を計算する傾向があります。これは、野菜の心臓料理を提供する炭水化物のドアです。ほうれん草は特に栄養価の高いレタスですが、選択した緑に置き換えて、お気に入りの野菜を追加できます。この食事はこのリストのより高いオプションの1つなので、ナトリウムチーズと写真を見つけてください。
材料：
これを行う方法：
ほうれん草はサラダソースで、調理済みの天然バーガーにドロップします。
4つの材料チリ
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390カロリー、脂肪15グラム（飽和脂肪4グラム）、1,323ナトリウム、31グラムの炭水化物（繊維10グラム、砂糖6グラム）、31グラムのタンパク質
チリは多くの人にとって冬の製品ですが、準備と調理に数時間かかる場合があります。時間がないが長いチリボウルがある場合、このオプションは4つの優れた素材で構成されています。簡単に作成できるだけでなく、フィラーの食事も生成します。このオプションでナトリウムを下げるには、他のサルサブランド間のナトリウム含有量を比較するか、サルサを交換してピコデガロテリーを置き換えます。
材料：
これを行う方法：
あなたが完全に服を着るまで刻んだ牛を届けます。加熱されたピノ豆がよく混ざるまで踏みます。アボカドを入れてサーブします。
ピーマンチキンサラダ
シャッタースポット
303カロリー、脂肪17グラム（飽和脂肪3グラム）、602gナトリウム、14グラムの炭水化物（繊維2グラム、砂糖5グラム）、22グラムのタンパク質
保存された鶏肉はタンパク質として忘れられていますが、食事と組み合わせるのは簡単です。また、カロリーの誠実な部分になる可能性があるため、非常に薄いです。このレシピは、低脂肪含有量の軽いMIOを使用する伝統的なチキンサラダにとっては健康的な傾向になる傾向があります。パンやクラッカーに提供される代わりに、ペッパーは1日間野菜よりも多く追加され、多くのクランチは満足のいくものです。チキンサラダのチキンとキュウリに加えて、より多くのクランチと繊維を加えてください。
材料：
これを行う方法：
鶏肉、Myo、ブドウのボウルを踏みます。鶏肉の混合物を半胡pepperで乾かします。
トーストしたオートミール
ジャンダラ
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343カロリー、脂肪17グラム（飽和脂肪6グラム）、204ナトリウム、33グラムの炭水化物（繊維9グラム、砂糖0グラム）、11グラムのタンパク質
私のお気に入りの古典的な食事であるQuissaslasは、より高いカロリーとより悪いラップを持っています。これは、大きな小麦粉と多くのチーズを使用する場合に当てはまりますが、単純な変化は減量を減らします。コーントチラにはカロリーの半分が含まれており、チーズは脂肪とタンパク質の充電の源として機能します。繊維とトマトアボカドをマッチすることにより、カロリーの予算で機能するバランスの取れた食事を作ります。
材料：
これを行う方法：
チーズにトウモロコシ2匹のトウモロコシを振りかけ、溶けるまで型で型で加熱します。調理したら、ピューレとチェリーのトマトを持ってください。
BLTトマト
シャッタースポット
301カロリー、脂肪14グラム（飽和脂肪2グラム）、434メガフォード、21グラムの炭水化物（繊維9グラム、砂糖3グラム）、タンパク質23グラム
トマトBLTは、伝統的なサンドイッチで低炭水化物を受け取るときに、おいしい食事に情熱を傾けることができます。ベーコンの七面鳥は一般に豚よりもタンパク質を提供しますが、バランスの取れた食事には2つの部分では不十分です。サンドイッチは炭水化物とタンパク質に合わせてブーストを作成しました。バックパックまたはバックパックで蒸しているかどうかに関係なく、赤みは印象的な繊維を提供するタンパク質の源全体です。
材料：
クリスマスバーボンカクテル
1つの中央のトマトと道徳の終わりは、2つの厚い部分にカットされます（ 22カロリー )
3レタスの葉のあご（ 6カロリー )
Myoの大さじ1/2、ライト（ 25カロリー )
2枚のベーコンインド、調理（ 60カロリー )
赤豆1杯、蒸し（ 188カロリー )
これを行う方法：
厚いトマトのスライスとサンドイッチの間で、星のレタス、マヨネーズ、インドのベーコンをお楽しみください。赤みの側でサーブします。
パスタサラダ
シャッタースポット
378カロリー、11グラム（飽和脂肪2グラム）、578ナトリウム、40グラムの炭水化物（繊維6グラム、砂糖3グラム）、30グラムのタンパク質
麺は減量に焦点を合わせているときは外にあると思うかもしれませんが、従来のオプションよりも多くのタンパク質と繊維を提供する旅行の一部になる可能性があります。このパスタサラダで乾燥した鶏肉と野菜を見つけた場合、豪華なバランスの取れた食事があります。手で飛び出す鶏肉がない場合は、缶詰の鶏肉に切り替えます。
材料：
リチン1カップ、料理 170カロリー )
大さじ2杯のサラダソース、イタリア語（ 71カロリー )
ロータリー鶏の胸肉の3グラム、肉のみ、粉砕（ 122カロリー )
1/2ペッパーベル、赤、種子、キューブ（キューブ）（キューブ） 15カロリー )
鮭の味付けレシピ
これを行う方法：
サラダ、チキン、ピーマンを備えた調理済みのパスタステージ。奉仕する前に震えます。
卵サラダ
シャッタースポット
298カロリー、12グラムの脂肪（飽和脂肪2グラム）、387ナトリウム、23グラムの炭水化物（繊維7グラム、砂糖6グラム）、29グラムのタンパク質
卵サラダ מיוצר באופן מסורתי עם מאיו, ובעוד שניתן להשתמש כאן באפשרות שומן תחתון, יוגורט יווני מספק מרקם דומה תוך הוספת חלבון. הוסף חרדל לטעמך ליצור מנה של טעימה וארוזת חלבון. החומוס מגביר את החלבון עוד יותר ומוסיף סיבים, מה שהופך את זה לארוחה נהדרת לירידה במשקל.
材料：
2つの大きくて硬い卵（ 143カロリー )
¼カップギリシャ語、通常、非脂肪ヨーグルト（ 36カロリー )
ほうれん草2杯、生（ 14カロリー )
ひよこ、調理、排水杯の½カップ 105カロリー )
これを行う方法：
調理済みの卵とギリシャのヨーグルトを注ぎ、目的のテクスチャーと混ぜます。レタスのベッドとひよこ豆を提供します。
