脂肪を除去するための10のパワーの動き

後脂肪 現地の減量が必ずしも存在しないため、それは困難な場合があります。腰を開発するには、調整されたトレーニングシステムを優先して、チェーンとバックコアの薄い筋肉を改善できます。これら パワー運動 背中の脂肪が始まるのに適した場所です。

最適な結果を得るには、さまざまな場所と動きを使用して、暗殺、減速、勃起、腹部の筋肉を扱う運動に焦点を当てます。バランスの取れた食事、豊かで適切な回復で健康努力を完了して、希望する体構造を達成するために進歩を加速してください！

このエリアは私に馴染みがありません。経験豊富なフィットネストレーナーとして、私はしばしばそのような質問をします。私は、運動の基本ページ、栄養の精度、効果的な回復に基づいて、低いベースの低脂肪など、脂肪を除去するための10の筋力運動グループを作成しました。これらの動きを注意深くチェックして、昼間のトレーニングシステムの一部を検討してください。

スーパーマーケット

シャッタースポット

スーパーマーケット (or back extensions) are as isolated as they get when considering shaping and strengthening your lower back muscles. However, they are pivotal for engaging your erectors paired with your glutes to solidify strength and the ability to erase lower 後脂肪.

腕が腕を伸ばし、足が伸びると顔に横になります。脊椎を安定させるために、私は核に関与し、同時に土壌から手、胸、脚を拾いました。きらめく筋肉と腰の筋肉に焦点を合わせながら、この位置を数秒間保ちます。コントロールはゆっくりと低いです。

セットの間に60〜90秒の残りの部分で10〜15回繰り返します。リハーサル付きのセットを選択してください。それ以外の場合は、オブジェクトを移動するために30秒の3〜4セットを完了します。

バッグを上げます

トラベルバッグデッドリフトは、いくつかの筋肉グループを対象とし、コアの安定性を改善し、腰を改善しながら体の強さを低下させます。それは、glut、侵入、4つの主膜などの脚の筋肉を処理し、バン、横方向、アヴィニス（ABS 6バレル）、クラッチなどのコア筋肉を活性化します。

肩の幅の肩から始めて、片足にキャッチャーケトルから始めます。本物のハンドルを片手で保持し、尻と膝を曲げて、地面に拾ったら中立的な背骨を保ちます。やかんを体の近くに保ちながらかかとを渡します。上部で停止して、触媒を制御する触媒をダウンロードしてください。主要な参加に焦点を当て、両側で望ましいリハーサルを繰り返します。

セットの間に90秒かけて、10〜15の繰り返しの3つのグループに従ってください。

おはよう

シャッタースポット

おはよう הם תרגיל יעיל ביותר לחיזוק השרשרת האחורית, הכולל שרירים כמו האגרסינג, הגלוטים והגב התחתון. מהלך זה מכוון בעיקר לקבוצות שרירים אלה על ידי תלויים בירכיים והורדת פלג גוף עליון קדימה תוך שמירה על הגב ישר, וקידום יציבות וכוח משופרים.

後部ネットワークを強化すると、スポーツのパフォーマンスが向上し、裏面で脂肪を減らす上で重要な役割を果たします。これらの筋肉が維持され、より定義されている場合、脊椎をサポートし、全体的な姿勢を改善して、後部の過剰な脂肪を減らすことができます。

アスパラガスを湯通しする

おはようございます、足の肩の幅で立って、体重を後ろに保ちます。コアの筋肉を動かして脊椎を安定させ、動きに沿ってまっすぐに固定します。背中にしっかりとぶら下がって、上半身が平行になるか、わずかに低くなるまで上半身を前方に下げます。背中を避け、治療にストレスを維持するために、膝の軽い曲げを維持してください。ストレッチと亡命の感覚に焦点を当て、下に行くときは、体を体に近づけてください。岩や食いしばり、高い立場に参加し、開始位置に戻ります。

セット間で90秒の休息で5〜12の繰り返しの3〜4グループを完了します。

お父さんダッドルーマニアシングル（RDL）

シャッタースポット

Hanroma Romaniaは、リアチェーンを強化する素晴らしいエクササイズです。彼らはあなたの成分を目指し、安定性とサイズを改善しながら一方的な運動によって異なります。低コアと背中の筋肉は動きを安定させるのに役立ちますが、深いストレッチを感じ、モビリティを助けます。ラックやスクワットの壁で自分自身をコントロールし、徐々にバランスと自信を持って、RDLに進みます。

腰の幅を持って立ち、片膝を曲げ、もう一方の脚を広く開きます。背中をまっすぐに保ちながら、私たちは支持的な脚など、同じ側の土壌に向かってダンベルまたはケトルを作ります。ニュートラルな背骨を保ち、安定性のためにコアを処理します。虐殺の上半身が土地と平行になると、あなたのサイトは伸びているように感じます。かかとを通り抜けて、スタートモードに戻り、上部の上部を絞ります。

セットの間に90秒の休憩をとりながら、両側で8〜12回繰り返します。

バッグ輸送

旅行バッグの議長は、背中の脂肪を減らすためのパワーを探すときに実行できるオプションです。バッグ輸送の杭は、長老、コア、その他の背中の筋肉に依存しており、体が抗炎症（曲げ）の動きを扱うと上半身を安定させます。この動きの特徴の1つは、本質的に運動の強度です。

ケトルやダンベルなどの適切な体重の選択から始めて、手にしっかりと保持します。互いに高く立って、安定性の中核を含めます。行ったら、バランスのとれた定期的な呼吸を続け、バランスに焦点を合わせ、両側の触れを避けてください。健康レベルに応じて体重を維持しながら、一定の距離または時間を費やしてみてください。

セット間で90秒の休息で30秒の3〜4グループを完了します。

脚の持ち上げ付きサイドボード

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脚のエレベーターを備えたサイドボードは、フィットネスシステムにおける腰脂肪攻撃に対する包括的なアプローチを実装しています。この筋肉群を強化すると、コアが変化し、腰と腰の周囲の領域を作成します。謙虚な脚エレベーターから始めてから、エレベーターを増やしたり、最適な結果として時間を拡大しました。

肘を肩の下に置いてサイドボードの位置から始め、腰を持ち上げて直線を作成します。上足をまっすぐ上げ、腰の筋肉を混ぜて、ダウンロードする前に保管してください。交換して繰り返します。

セット間の60秒の休息は、15〜20の繰り返しの3つのグループに従います。

シャキシャキ芽キャベツのレシピ

グルトア

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クラシックグルターブリッジは、パフォーマンスの多様性のために、星のハイバックスターエクササイズです。重量のみを使用したり、重量を組み合わせたり、ダンベルと重い抵抗を加える方法はあります。 Glutterは、背中の脂肪を除去するのに実用的であるだけでなく、暖房と毎日のメンテナンスルーチンの間で効果的な外科運動も除去します。

華麗な脚を実行するには、膝を曲げて平らな足で平らにします。コアを押した後、腰を押して、馬鹿を上部に保持し、肩から膝まで直線を保ちます。制御された動きに焦点を合わせ、腰をゆっくりダウンロードします。コアを混ぜて、リハーサルを完了したら誇張された弓を避けてください。コーチのためのヒント：グルターの発達を強化するために、2〜3秒間担当する各人のトップで休んでください。

セット間で90秒の休息をとる8〜12の繰り返しの3つのシステムでの競争。

これは依存線です

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曲がったダンベルは、腰の脂肪を最小限に抑え、パワーを改善するリフトに大きな利点を提供します。このエクササイズは、コアを安定させ、旅行者と腕の筋肉の下部と上部を目指すことを目的としています。過去には、ラインも多用途であるため、体重、氷、重量、バンドを使用して、新鮮な運動を維持し、アイデンティティを避けることができます。

肩の肩を別々に立て、重量を曲げて、各手にダンベルを保持します。背中のヴィンテージ、まっすぐな背中と胸を保ち、上半身が上半身を45度（床の近く）の角度に保ちます。コアを動かして安定させ、ラウンドを防ぎます。ダンベルを腰に向けて引っ張り、肘を体の近くにしたままにし、コントロールしてダウンロードします。

彼女はセットの間に60〜90秒の休息を取り、8〜15の繰り返しの3つまたは4つのグループに従います。

オテットスイング

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オテットスイング אורזות אגרוף בארסנל הכושר שלך, מצית את השרשרת האחורית שלך ומפיס את שריר רזה במאגרציות, הגלוטים והגב התחתון שלך. הם דינאמיים ומושלמים לאימוני ירידה במשקל מרווחים, מעבירים את העוצמה וסייעו בקרב נגד שומן בגב התחתון.

バトが高くなると、ぶら下がっているタイプをつかんで互いに立ちます。階層は腕をまっすぐに保ち、腰を爆発して前方に押して、ケトルを胸の高さまで振り、下半身の駆動力で走行します。軸モードでは、猫を脚の間に戻し、動きを繰り返します。

セットの間に60秒の休憩で10〜15回繰り返します。ワイドスタイルシステムの場合、20秒の休憩で40秒を支払います。

ロシアのひねり

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ハイボールのレシピ

ロシアのねじれは、ロータリーアプローチに焦点を合わせながら（背中の筋肉）に焦点を合わせながら、腹部を横断する腹部を頻繁に追求するため、最も低い背中の脂肪の動きの1つです。高齢者のこの関与は、この領域の周りの筋肉を強化し、低脂肪を最小限に抑えるのに役立ちます。曲がりくねっているとき、ダイナミックな動きはさまざまな角度でコアに挑戦し、定義とより良い機能を促進します。

膝が曲がっており、床のかかとが床に座って、軽く、まっすぐに戻っています。両手でボールや薬を飲んでください。上半身を右に回転させ、重量またはボールを右に持って翼の腰に持って行きます。左に曲がる前に、トラフィックを繰り返して中央に戻ります。

セット間の60秒の休息の後、10〜20の繰り返しの3つのグループに従います。