多くの人々は、キッチンとジムでより健康的なツイートをしようとしますが、もう1つの一般的な問題領域は、愛のハンドルや頑固な腹部脂肪を溶かすことです。背中の脂肪を取り除く方法を探しているなら、私たちはベストプラクティス、食べ物、変化を提供してプレーブと戦って戦うのを助ける専門家と話をしました。 薄い そして、私たち全員が知っているからです ブラジャー 「または、より適切な衣服の方法を示す過剰な白脂肪は、完全に残念なことがあります。
残念ながら、身体の特定の部分を識別したり集中することはできません。しかし、あなたは何ですか？ 注釈 あなたはあなたの体全体に脂肪を溶かすのに役立つ健康的なライフスタイルの習慣を開発しますか、それともこのシナリオでは、問題を治療するのに役立ちます。たとえば、筋肉強化活動を行うと、カロリーを消費し、脂肪を減らし、体を多様化し、栄養を食べて体重を減らすことができます。適切な習慣と接着剤を追跡することは、世界のすべての違いを機能させることしかできず、専門家が提供する一定の方向感を得ることは常に役立ちます。
日常生活を調整して脂肪を除去する方法を学び続けてください。そして、女性が後脂肪を排出するための5つの最高のエクササイズをお見逃しなく。
栄養ではなく「健康的な食習慣」を設定します。
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全体的な脂肪の減少を増やし、身体成分を改善する リサ・ヤング博士、RDN ;著者 最後に決勝前に眠ります 栄養士と個人的な実践の医療専門家評議会は、栄養ではなく「健康的な食習慣」を確立することを示唆しています。健康的な食品の過食は、体に包装を供給する雰囲気を変えることで、厳格な食事に準拠するよりもはるかに持続可能です。
農場と組み合わされる食物や密集した食品についての考え方を再仕上げることは、体重と体重を減らすための最良の方法です。典型的なガイドは、野菜、果物、全粒穀物、豆、無駄のないタンパク質、健康的な脂肪など、より多くの食品に接着されます。栄養栄養は、体内の炭水化物、脂肪、タンパク質、繊維を提供します。加工された超高製品ではなく、これらの食品を選択することは、減量の最良のヒントです。
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過去にこれを行っていない場合、フードラベルを読むことは脅迫的に聞こえるかもしれませんが、ヤングは栄養ラベルをうまく読む方法を示す多くの有用なリソースがあることを確認します。彼女は、健康的な食事に合うために食べる食物や材料の種類を理解することが重要であるため、全体的な脂肪を失う人にとって重要だと言います。さらに、多くの加工された包装食品には、減量の努力を妨げる素晴らしいサプリメントがあります。人工成分に加えて、彼らは他の砂糖や他のお菓子から高い食品をスキップします。 '
食習慣が十分に丸みを帯びていることを確認してください。
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あなたはおそらくこの声明を何度も聞いたことがあるでしょう。しかし、それは永遠です：あなたは食べています！あなたの日常生活のバランスの取れた食事に従って、友達と一緒に村に行き、夜の夜を楽しんでください。
よく - タンパク質、果物、野菜、トンの穀物を硬化させることが豊富な食品は、体重を管理し、脂肪の損失をサポートするのに役立ちます、とYangは説明します。 「加工食品の消費量を減らし、砂糖を加えて体重増加に寄与するので、砂糖を加えます。手話は一般的な健康と体重管理にとっても重要なので、毎日十分な水を飲んでください。 '
夏のカクテルドリンク
あなたが本当に楽しんでいるアクティブな趣味を見つけてください。
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Whether it's hiking, mountain biking, jogging, yoga, kayaking, taking a dance-cardio class, or snow-shoeing, find active hobbies and types of exercise you genuinely enjoy. 'Being physically active promotes fat burning and comes with health benefits such as weight management, reducing your risk of heart diseases, helping to manage your blood and insulin levels, improving mental health and so much more,' Young tells us.
パワートレイン。
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すでに筋肉強化活動について話している場合 パワートレーニング それは若くて何かです タイラーの読書 ;創設者 ptpioneer.com 私は、過去15年間、健康とフィットネスの世界に参加してきたパーソナルトレーナーに同意します。
パワートレーニング 운동은 등과 신체의 다른 부분에 근육을 톤으로 조정하는 데 도움이 될 수 있으며 근육량은 신진 대사를 증가시키고 체중 감량을 도울 수 있습니다. '선, 잔여, 뇌졸중 및 LAT 스프레드와 같은 운동은 특히 등의 근육에 초점을 맞출 수 있습니다. 주당 두 개 이상의 근력 훈련을 목표로합니다. '당신의 신진 대사에 약간의 부스트를 제공함으로써 영은 하루 종일 더 많은 칼로리를 풀어 줄 것이라고 말했다.
苦情の心。
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もちろん、心を忘れることはできません。簡単な旅行に行くか、スイミングプールで少しラップしたり、犬に接触したりするかどうかにかかわらず、好気性の運動と健康的なパワーバランスで体重を減らします。
定期的な好気性活性は脂肪の減少の鍵であり、カロリーを消費します。 「ランニング、ウォーキング、サイクリング、水泳などのアクティビティになる可能性があります。毎週、少なくとも150分の適切な心臓活動または75分間の激しい活動を獲得してください。 '
一貫した睡眠をとり、圧力を管理します。
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小さな材料に汗をかかないでください。言うよりも話す方が簡単な場合がありますが、ストレス管理はあなたの健康を維持するために大いに役立つ可能性があります。これは、毎日眠そうな睡眠に当てはまります。睡眠やストレスが困難になり、体の代謝や脂肪の減少が妨げられる可能性があります。 「毎晩7〜9時間の睡眠を目指し、瞑想、ヨガ、その他の休憩エクササイズなどの緊張管理スキルを測定します。」
