体重を減らそうとしている場合は、カロリー摂取量を減らす必要があることがわかります。問題は、私たちの多くが空腹を感じ、私たちがカットし始めるので、私たちの欲望が入ります。人々がカロリー摂取量を減らすことができない主な理由の1つは、空腹のためです。
健康的な食事を維持し、過食を防ぐためには、完全で満足のいく感じが不可欠です。空腹時に密集した加工と穏やかな食物に到達しており、この食事とスナックのオプションを組み合わせることで、慢性疾患のリスクが時間の経過とともに減り、血糖接触の調整、血糖接触が減少する可能性があります。より健康的な食品や飲み物の選択に加えて、脳が食欲を打倒して満足度を高めるのに役立つ他の科学的なヒントやヒントがあります。
次に、あなたに完全な感覚を与える10の良い方法があります。読み続けてください。もうお見逃しなく 30カロリースナック充電 .
断続的な断食を適用します。
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カロリーを減らすのに役立つ空腹を湾に保つ良い方法は、断食を試みることです。アウトラインによると ハーバードT.H.チャンの公衆衛生学校 断続的な断食は減量に効果的であり、10週間は典型的な7〜11ポンドの損失を抱えています。
トマトピューレvsペースト
ただし、断続的な断食が他の減量方法よりも優れていることはまだ不明です。 10時間の食事パターンに従うと、14時間の窓の断食が空腹と食欲を維持するのに役立つと説明した多くの顧客を見ました。多くの場合、私たちは夜または他の時間に生理学的飢erなしで食べます。傍受しようとすると、考えずに食事を避けることができます。
食事とスナックごとに食べる食べ物の数を制限します。
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彼らは、多様性は人生の香りだと言いますが、食事を食べすぎることが食べすぎる理由かもしれません。休暇、パーティー、またはビュッフェで楽しむときにカロリーを過度に承認する科学的な理由があります。それは特定の満腹と呼ばれます。感覚満腹は、食物消費の制限に重要な役割を果たす心理的現象です。これは、特定の種類の食べ物を食べることで導き出される喜びの減少を指します。
公開された研究 臨床ダイエットのための米国ジャーナル 彼らは、普通の加重女性に苦しんでいる肥満に苦しむために苦しむことを報告しました。これは、特定の満腹感の影響を受けます。食事の数を制限すると、人々はより満足のいくものと感じ、食物の消費を制御することができます。プレート上の他のフレーバーやアロマを減らすことで、自然に満足感を感じるでしょう。これにより、食事よりも満足度が高まり、最終的にはより健康的な食習慣や料理をサポートできます。
通知、高資源、加工食品を滑らせます。
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おいしい食べ物を作り、熱心に消化を望んでいるアートを含む食品メーカー。研究は研究を研究しました 臨床化学 砂糖や炭水化物などの特定の成分の組み合わせを持つ食品が、錠剤、脂肪、塩を引き起こし、中毒性の行動を引き起こす可能性があるかどうかを説明します。グリカの荷重が多い（読む：砂糖と精製炭水化物）を食べると、脳に良好なドーパミン反応を引き起こします。反応が減少した場合、生理学的飢erはありませんでしたが、この食物にはもはやもたらされていません。
オレンジジュースのアルコール飲料
ミシガン大学の調査によると、 PLOS 1 , 最も販売されている最高の食品、最も中毒性のある食べ物には、チョコレート、アイスクリーム、ポテトフライが含まれます。この食べ物は一般的です。研究者は、誰もが非常に加工され、洗練された脂肪または炭水化物に加えられていると言います。
もっと眠る。
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刺激的な研究は、適切な量の睡眠を受け取ることは、飢hormoneホルモンを制御する上で重要な役割を果たし、過食を防ぐことを示しています。 1つの主要な研究が公開されています 栄養のための英国ジャーナル 彼らは、空腹ホルモンが睡眠不足のために増加したと報告し、その結果、参加者は睡眠後に空腹でした。この研究およびその他の研究は、睡眠不足が穀物の増加、食欲刺激の原因となるホルモンの増加、および信号で満たされたレプチンレベルによって減少することを示しています。
睡眠の優先順位（通常は大人の場合は約7〜9時間）は、これらのホルモンバランスを回復して、健康的な体重を促進し、食事の誘惑に抵抗するのに役立ちます。
もっとオートミールを食べる。
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オート麦から一日を始めたり、一晩中さわやかなオートミールで一日を始めることは、あなたの満足を補充するのに役立ちます。オートミールには可溶性繊維、特にベータグルカンが豊富で、食欲抑制のために広範囲に調査されています（LDLコレステロールのレベルを下げる能力はありません）。 1つの著名な研究が公開されています 栄養ジャーナルオブアメリカン大学 彼女は、オートミールの消費が完全な感情を増加させ、飢erを減らし、その後のカロリーをリードすることを示しました。
この継続的な在庫感覚は、カロリーの消費に役立つだけでなく、より良い部品制御と健康的な食習慣をサポートします。熱いオート麦や冷たいオート麦を食べることに加えて、スムージー、ベーキング製品、肉の刻んだ肉と組み合わせて、すべての感情を増やすことができます。
リンゴのスナック。
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空腹感、飢え、強化を抑制することは素晴らしい選択です。レビュー記事が投稿されました 栄養ジャーナルオブアメリカン大学 Appleは、複数のメカニズムを使用して減量を引き起こす可能性があると報告しています。
リンゴのペクチン繊維は、リンゴの消化と吸収を遅くすることで、完全な感情を改善するのに役立ちます。中間リンゴには約100カロリーと4.5グラムの繊維が含まれているため、カロリー摂取量全体を減らすのに便利で栄養価の高い選択肢になっています。
大豆と豆を持参してください。
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ドライアイスドリンク
大豆、エンドウ豆、レンズビーンズ、アフターマスは、タンパク質、繊維繊維、ゆっくりと消化型炭水化物、有用な抗酸化物質の優れた供給源です。公開された研究 ダイエットの進歩 高い繊維と比較的低いカロリーは、この食物が小さなカロリーでそれを満たすのに大きな助けであることを知るようになります。
研究は、豆や植物を食べた後、人々がより完全に感じることを示しています。豆は安定した血糖値を維持するのに役立ちます。これは、より多くの満足度を維持するのに役立ちます。サラダ、スープ、シチューで豆と大豆を楽しむなら、ベーキング製品に追加することもできます。
もっと卵を作ります。
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比較する
タンパク質 時間が経つにつれて、あなたはもっといっぱいに感じることができます。卵の研究対朝食の連続またはベーグルは、種によれば、卵に基づいた朝食は、完全な感情を改善し、飢erを減らし、全体を改善するのに効果的です。
1つの研究が公開されています 国際環境研究および公衆衛生ジャーナル 彼らは、研究参加者は昼食時にカロリーが少なく、朝食、牛乳、ジュースのカロリーに比べて卵ベースの朝食で満たされていたと報告しました。朝食は1日を始めるのに良い方法ですが、硬い卵を手に持っていることは、テストに含まれるカロリーを維持するのに役立つ食事の間の栄養価の高いスナックです。
食事の前に水やスープを食べます。
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カロリーを減らしながら自分自身を満たすもう1つの効果的な戦略は、16オンスを飲むか、昼食や夕食の前にスープや野菜のスープを入手することです。ジャーナルに掲載された研究 肥満 r 食事の前に2杯の水を飲んだ人は、食事の前に水を飲まなかった食事と比較したと言われています。
何であれ、研究 ペンシルバニア州立大学 スープと一緒に食べ始めたとき、食事中に約20％少ないカロリーが消費されることがわかりました。エネルギーで貧しい水を飲んだり、低カロリースープを楽しんだりすることは、食事や水やスープの量が増えるにつれて満足度を維持するのに役立ちます。
プレートとボウルが減りました。
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私たちが目で食べると、「あなたの料理の掃除」の精神で育った場合、テーブルツールが大きすぎる場合、デロフのファンタジーがあれば、食べ物は料理とボウルで食べすぎる可能性が高くなります。 Consumer Research Journal . テーブルツールを削減すると、より適切なスナックを提供し、より適切なスナックを満足させることにより、毎日カロリーを減らすことができます。
これらの食品やその他の毎日の食事の変更を統合することは、カロリーを制御し、一般的な健康と管理の目標をサポートするのに役立ちます。バランスの取れた食事は、部品管理と意識的な食事で継続的な満足と福祉を達成するための鍵です。
