ポンドの革命について 腰の周りの収縮 健康に敏感なほとんどの人は自分の食べ物に焦点を当てています。しかし今、他の専門家は、飲酒習慣を再考することで腹部を失うことを奨励されています。一口のお金を交換すると、背中からインチを剃るのに役立ちます。
過去数十年で、飲み物のカロリーは着実にありました。 研究 私たちの飲み物は、毎日のカロリーの20％以上（400カロリー以上）と、私たちが食べる砂糖のほぼ半分または10杯の砂糖で構成されています！
違う 研究 また、健康的なウエストラインを維持するための液体カロリーがどれほど痛みを伴うかを示しています。これは、飲み物が同じカロリーの食品と比較して満たされていないか、満足していないためです。これ カロリー - リッチドリンク カロリーの予算を吹く可能性をアップロードすると、液体カロリーは体の脂肪に簡単に保存されます。
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結論として、空のカロリー飲料が多すぎると体重が増加するだけでなく、2型糖尿病、心臓病、代謝障害、早期死亡のリスクも増加させることができます。 研究 そして、あなたが体重を減らして始めたいなら、もう一度考え始めてください。あなたを薄くする「奇跡の飲み物」はありませんが、より賢い一口を選ぶと、健康的な食べ物の選択に従うことで体の組成の変化に満足することができます。
次は、品質を向上させ、腹部を失うのに役立つ12の優れたオプションです。誰もが、代謝、飢er、肥満関連のホルモンに影響を与える研究で示されている栄養素と生物活性化合物を持っています。
물
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wease体重を減らして避けるのに役立つ主な飲み物の選択肢であるべきです。それはカロリーフリーであり、あなたの体は重量で50〜60％の水です。筋肉が多いほど、水分量が高くなります。 a レビュー 2019年に投稿された減量調停は、代わりに飲料水に推奨されます。 砂糖 - ドリンク 平均体重は5.15％を尊重します。水研究では、実際の減量で1ポンドから19ポンド以上の範囲でした。
飲料水の推奨戦略は、効果的な減量戦略でもあります。ジャーナルに掲載された研究 肥満 彼らは、48人の高齢者と高齢者と被験者の一部は、食事の前に酔っていなかった食事よりも12週間約5ポンドを失ったカロリー意識に応じて、各食事の前に2杯の水を持っていると報告しました。
물輝く
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水の爆発と興奮が必要な場合は、別の選択肢が光沢のあるものを飲むことです。 물輝く カロリーや砂糖はなく、平らな水と同じ粉砕利点を提供しますが、より多くの泡立ちます。光沢のある水を選ぶときは、食事の事実を確認し、炭酸飲料を購入し、砂糖で光沢がないことを確認してください。
緑茶
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緑茶 is often thought of as being the 'healthiest' type of tea due to the thousands of 研究 that extol its health benefits. However, green, black, oolong and white tea all come from the same tea plant, so it's likely all four types of tea impart similar health benefits.
組み合わせ エピガロカテキン胆汁（EGCG） （緑茶の主な家禽）と緑茶に含まれるカフェインは、増加に役立ちます。 ライン 脂肪の燃焼を増やし、体重を減らすことで体を維持し続けるのに役立ちます。
バジルライス
1つの研究が公開されています 臨床栄養 彼らは、12週間のEGCGの緑茶抽出物の人々を助けるホルモンであるアディポンチンを減らし、BMI、ウエスト周囲、ハンガーホルモンを減らし、インスリンをよりよく使用するのに役立ちます。上から数インチのさわやかな方法で、日常生活に緑茶を加えてください。
紅茶
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前述のように、ヴァネンシスの葉には、黒、緑、白、オロンの4種類の車があります。それらを異なる方法で作ることは、白と緑を飲むことを意味し、お茶は迷路で酸化されて大胆です。
ケシンポリフェノールの種類と量は、お茶の種類によって異なりますが、紅茶は体重を減らして維持するのに役立つことを研究しています。ジャーナルに掲載された研究 食べ物 111人の大人の研究参加者のうち、3か月間1日3カップを持つ人々は、体重と腰の周囲が大幅に減少していることがわかりました。研究者は、紅茶-TIA -THEA TAN -BROWNは局所代謝を増加させ、腹部の微生物を改善して体重減少を好むと考えています。
別の研究で報告されています 栄養 太りすぎまたは石油を持っている日本人では、大麦茶で1日3回紅茶抽出物を受けた人は、背中と腹部脂肪を大幅に減らしました。カフェインはまた、代謝に軽いエレベーターを提供することができます。これは、体がカロリーを消費するのに役立ちます。ほとんどの利点を得るには、牛乳や甘味料を加えずにお茶を飲んでください。
組み合わせ
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組み合わせ is a type of fermented green or 紅茶 that provides beneficial probiotics. It combines the health benefits of tea, plus the additional health bonuses associated with probiotics, which includes improving the gut microbiome. Many 研究 過去数年にわたって、胃腸管の改善は、多くの行動メカニズムを通じて減量に重要な役割を果たすことができます。プロバイオティクスは、食物の唇の欠如を減らし、食欲を抑えることができ、腹部の過剰な脂肪と脂肪に関連する炎症を過食し、減少させるホルモンを増加させることができます。
トマトピューレの代用
1つ 学ぶ ジャーナルに投稿されました 肥満 彼らは、腹部脂肪がプロバイオティクスプラグインを持たない女性と比較して大幅に減少した場合、女性が彼に割り当てられたと報告しましたが、食事は同じ栄養を持っていました。
ソーダパラリヴァティ
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ソーダ愛好家が知っていて、コック、ルートビール、オレンジ、またはブドウをあきらめることができない場合は、Previottiソーダの代替品を選択してください。予防ソーダはより健康的な飲み物であり、専門知識と主流の全国小売業者を見つけることができます。プレバイオティクスは、消化管の有益な細菌で栄養を与え、繁栄するのに役立つ特定のタイプの繊維です。有益な昆虫を最適化することにより、免疫システムを改善して体重を減らすことができます。興味深いアセンブリ 研究 一部の薄い人は、太りすぎや肥満と比較して代謝に影響を与えると思われるさまざまな細菌を持っていることを示しています。
1つ of my favorite prebiotic sodas is オリップ 古典的なルートビールのさわやかな味と古典的なブドウの風味のためです。プロバイオティクスは、腸の友好的なバクテリアを改善するのに役立ちますが、その形で数百カロリーを剃るのにも役立ちます。通常の缶には、約150カロリー、砂糖49グラム（小さじ10杯）、および12グラムの砂糖（スプーン未満）、9グラムの繊維、35〜45カロリーのオルポップオレンジ缶が12個あります。
ブラックコーヒー
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コーヒーは、食事に基づいた大量の有益な抗酸化物質やその他の生物学的化合物を提供する健康的な飲み物です。この研究は続きますが、低脂肪牛乳や他の甘味料が入ったブラックコーヒーやコーヒーが体重と減量を減らすのに役立つという証拠があります。 研究ers カフェインとコーヒーの乳首が後期代謝に適しているというのは理論理論です。
ハーバード公衆衛生学校 臨床ダイエットのための米国ジャーナル 1日4カップのコーヒーを飲んだ参加者の6ヶ月の研究では、全身脂肪が4％減少しました。作家は、コーヒーが食欲阻害剤のような潜在的な大使エレベーターを提供することを提案しました。
誰もがカフェインに対して異なる抵抗を持っているので、4カップはあなたに同意しないかもしれません。コーヒー消費を増やす前に、1つまたは2つのことから始めて、あなたの感情を監視してください。グルメを避けてください コーヒードリンク カロリー、追加の砂糖、飽和脂肪。
アップルサイダービネガー
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アップルサイダービネガー (aka ACV) is often touted in social media to help you lose belly fat. While the beverage won't truly 'melt' away fat, there is published 研究 これは、リンゴ酢の主な酸である酢酸を提供した被験者が、減量、脂肪減少、腰を経験したことを示しています。研究者は、毎日、酢の消費が減量と血糖値を維持するための有用なツールになる可能性があると結論付けました。最良の結果を得るには、2つの主要な食事の前に水や他の無料のカロリー飲料を混ぜたリンゴ酢1〜2杯を摂取し、体重がどのように反応するかを確認してください。
レモン水
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朝食の前に暑いまたは寒いものをお楽しみください。 レモン水 腹部脂肪を失うのに役立つ驚くべき利点があります。水が提供する自然代謝を楽しむことができますが、レモンは動物モデルに提示されたポリフェノールを提供します。 研究 動物が過剰なときに肥満を避けるため。人間の研究が報告されています ダイエットログ カフェインとともに、レモンの主なペラノイド、スパルティンサプリメントは、体重増加と脂肪の減少を引き起こしました。レモンの水を8〜10グラムの水に入れてレモンクラスからジュースを絞ってレモン水を準備します。新鮮なミントを追加し、カットキュウリとイチゴを使用して、自分で飲むのに役立つさわやかなスパを作成します。
骨野菜ジュース
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野菜ジュースは、食事中の有用な栄養素を増やしながら体重を減らす良い方法です。安定した血糖値を維持し、ゆっくりと空腹を作るためにゆっくりと遅くなる繊維詰めが含まれているため、パルプを保持するジュースをお楽しみください。私たちのほとんどは、毎日野菜の推奨部分を取得していないため、100％野菜ジュースは、食事から農産物をアップロードすることで体重を減らすのに役立つ良い方法です。いくつかの良いジュース野菜には、ニンジン、ビート、ほうれん草、セロリ、ケールが含まれます。
Psiliumは誰ですか
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オレンジジュース アルコール飲料
サイリウムシェルは、可溶性繊維として機能する原始化合物です。コレステロールの削減、血糖コントロール、恒久的なメンテナンスなど、多くのよく知られている健康上の利点があります。しかし、多くの研究では、オリピリウムが空腹を減らすために腹部および全体的な体重を失うのに役立つことが示されています。 1つの研究が報告されています ダイエットログ 2種類の糖尿病の中で、毎日8週間オオバコを服用している人は、FESを受けていない人と比較して体重と体脂肪が減少しています。水分ウイルスのリムパウダーをかき混ぜて、1日が始まる前または時期を楽しみたいと思う前に、数時間満足していると感じるのを助けます。
牛乳
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ビタミンとミネラルの薄い牛乳パッケージ、1食あたり8グラムのタンパク質8グラム。ジャーナルEVOヒト臨床実験の主な解言 栄養素 カロリーの食事の一部として牛乳を含めると、体重減少と脂肪の減少を引き起こすだけでなく、減量のタンパク質の一部として含まれていない牛乳の日付と比較することもできます。牛乳品質のタンパク質はより多くの充填に役立ち、チーズとカリンのタンパク質は筋肉量を維持するのに役立ちます。テストでカロリーと飽和脂肪を維持するには、薄い牛乳または1％の牛乳を選択します。
