特定の食べ物を食べた後の短いおやつを見つけた場合、それはあなたの頭の中にすべてではありません。いくつかの食べ物は実際に食欲を高め、空腹を引き起こします。
一般に、精製された炭水化物で作られた食品の罪で、しばしばタンパク質と繊維を逃したことがあるため、砂糖が豊富です。微妙な炭水化物、低繊維、タンパク質の組み合わせは、血糖値を扱うことができ、興味深く、飢えの情熱に貢献します。
私たちは彼らと話しました モディ・デスティニー、RDN また レナ、RD、 2人の栄養士 トップ栄養トレーニング それが空腹の痛みの罪を犯しているかどうかを知るために。これらの食べ物の1つに到達する代わりに、彼らはそれらの1つに座っていました。 健康でおいしいスナック14を埋めることができます。 その代わり。
焼き製品
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空腹を目覚めさせ、朝のビールを待っている間、私たちはあなたのお気に入りのカフェでsconの塊の光沢のある線を積極的に見る誘惑を知っています。しかし、シュガーフェイスツリーは、朝食全体ではなく、終日開始できる最悪のアイテムの一部です。
夕食のための簡単なレシピ
このベーキング製品は、味覚の満足度に最適ですが、[単純な]炭水化物で混雑する傾向があるため、具体的には提供されません。タンパク質または繊維が十分でない場合（ペストリーが傾向があるかどうか）、血糖値をもたらすとこのスナックが回復します。 「血糖値が低いとき、私は空腹で疲れていると感じます。自由の一日を始めても、それは理想的ではありません。この効果は、この甘いスナックを調理する卵やギリシャのヨーグルトなどのタンパク質で減少します。
ベイラとクロワッサン
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ベイラとクロワッサン עשויים להיראות מספקים מכיוון שהם גדולים ורכים, אך במציאות, האיפור שלהם גורם להם להשאיר אתכם לרצות יותר. סיכות ארוחת בוקר טעימות אלה עשויות מפחמימות פשוטות בעיקר מקמח לבן. כשאנחנו צורכים פחמימות פשוטות עם סיבים מועטים עד ללא סיבים [כמו ベイラとクロワッサン], אנו עשויים לראות דוקרני סוכר בדם חדים ואז קריסות עוקבות, מה שבתורו גורם לנו להרגיש רעב יותר מוקדם, אומר בקוביץ '.
2010年の古典的な研究 栄養 卵と比較してベーグルを食べた後、レベル全体を比較して、朝食後、人々が空腹で満足していることを確認できます。いずれにせよ、それは一日中より多くのカロリーを食べたスタートグループでした。同様の研究では、卵は卵をクロワッサンと比較し、朝食で卵を食べた人は、朝食を食べた人と比較して70人以上を感じました。 ヨーロッパジャーナルのためのジャーナル .
朝食にベーグルまたはかぎ針編みがある場合は、複雑な炭水化物と連続エネルギーの全範囲を選択し、卵やLOXなどのタンパク質と組み合わせて大きくしてください。
伝統的な低脂肪ヨーグルト
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ヨーグルトはスーパーフードのポスターの目かもしれませんが、あなたが選んだヨーグルトのタイプは健康を演奏または壊すことができます。たとえば、6グラムヨーグルト USDA 代わりに、平面を選択します ギリシャヨーグルト または、タンパク質に自然に入れなければならないスキル。 タンパク質17グラム また just 6 grams of natural sugars from lactose.
ベックレックは、ギリシャヨーグルトのタンパク質含有量が高いほど、時間とともに感じることができると言います。新鮮な果物、ナッツ、種子を追加して繊維と健康的な脂肪を加えることにより、2つの栄養素を追加して競合を維持します。バコビッチは、ギリシャのヨーグルトは、タンパク質定義のための素晴らしいスナックオプション、朝食、スムージープラグインであると言います。
ポテトフライとタグ
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フライドポテトをいくつか食べたり、簡単に食べたりする場合は、もっと欲しいです。そして、あなたは塩を作ることができます。モディは、塩があなたを生きさせるので、塩はほとんど良いと言います。 「岩が多いということは、より活性な受容体を意味します。これは、より多くの味を意味します。」
しかし、私たちが塩辛い食べ物を切望する別の理由があります。 科学者は推測します 人間はホルモンであり、塩がドーパミンの放出を活性化する可能性があるため、塩を切望しているため、満足感を感じることができます。モディは、ポテトチップスやベイグラなどの洗練された炭水化物で満たされる傾向があるため、魔法のサイクルを作成できます。消化を遅くできる繊維はほとんどありません。それはあなたをより多くのポテトフライを手に入れるためにあなたを早く空腹にすることができます。さて、サイクルは続きます。
술
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私たちはそれがFUではないことを知っていますが、アルコールが飢erを真剣に受け入れることができることを思い出させる方が良いです。 '体がアルコールを処理すると、肝臓によるグルコース[糖]の放出は低血糖を引き起こす可能性があります。コビッチは時々、血糖値が急速に上昇し、アルコールを食べることができると言った。このような急激な増加と血糖値の低下は、すべてのスナックを切望する可能性があります。そして、一般的に、オレンジジュース、クランベリー、またはソーダで飲み物を運ぶことで、効果が悪化します。条件付き飲料は、ベッキチの血糖値が高くなる可能性があります。
さらに、アルコールは特に炭水化物の情熱を高めることができます。コビッチは、コビッチの体からアルコールを除去するプロセスは、血糖バランスと空のグリコーゲン貯蔵または保存された炭水化物を変えると言います。炭水化物が私たちの体のグルコースになると、炭水化物のために長く長くなります。さて、先週末の午後3時に、ピザとポテトフライのカラスの必要性を説明します。
タンパク質の低いGRAサプライズバー
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グランは、砂糖とタンパク質が豊富なスナックを驚かせて豪華なお菓子です。真剣に、15グラムの砂糖があります。タンパク質のグラナバは、完全な感覚とも呼ばれる満腹を引き起こすのに効果的であるタンパク質と同じくらい長く感じる傾向があると想像してください。
したがって、食事の合間に結婚するバーを検索するときは、約20グラムのタンパク質を持つものを選択します。私たちは特に好きです バイドバー また 検索バー タンパク質と砂糖が豊富だからです。
白米
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白米 isn't terrible for you, but it's better to choose brown or black rice more often, Moody says. What makes rice white is how it is processed: All 白米 starts out as brown rice, which is then refined また polished to remove the outer, brown coating called the bran, Moody says. This is what gives 白米 柔らかい質感の真珠色。
問題は、ほぼすべての繊維とビタミンBのイネが亜球上にあることです。タインとしても知られるビタミンB1は、ライスライスから日本の帝国の物体から食事を動かした後に発見されました。多くの男性がベリーで亡くなった後、B1欠乏の結果として発生した非常に不快な病気であるベリーとの死後、治療が再び消費されたことが判明しました。
Subinのビタミンだけでなく、繊維繊維も飢hungの制御に役割を果たしています。繊維がない場合は、白米の一部を食べてインスリン反応を増やし、胃の排出速度を上げることができます。
タラゴンの代替品
白パン
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白パン is similar to brown rice in that the bran has been removed from the wheat kernels that go into making the bread. 'The food industry will sometimes even take it a step further また use potassium bromate or chlorine dioxide to bleach the flour また take away any natural yellow color to make it more white,' Moody says. Why's this done? Purely for aesthetics or, in other words, just to make the bread look prettier for the consumer. But as a result, the bread is stripped of most of its nutrients また fiber which do little to keep you feeling full. In fact, one slice of 白パン offers less than a gram of fiber, according to the USDA .
しかし、サンドイッチを切望する場合は、柔らかい白パンを食べることができます。モディは、カットデリや鶏肉のインドなどの低脂肪チーズと乾燥タンパク質で高く積み重ねることをお勧めします。また、8月、芽、ピーマンなどの野菜繊維を追加する必要があります。このようにして、彼女はあなたの消化を得て、夕食までもう少し満足感を感じるいくつかの化合物があると言います。
甘い穀物
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甘い穀物 בסוכר-חשבו: הקופסה הפירותית או הקקאו שהשתוקקים אליו כילד-בדרך כלל מורכבים ממנה, ניחשתם נכון, סוכר. וזה אומר שהם לא מכילים כמעט מספיק סיבים וחלבון, אשר שניהם עוזרים בתחושה של מלאות, אומר בקוביץ '. זו הסיבה שצריכת סוגים מסוג זה של דגנים עלולה לגרום לדוקרני סוכר בדם חדים ואז טיפות עוקבות.
シリアルを食べたい場合は、空腹を避け、より安定した血糖値を維持するのを手伝ってください。もう1つの専門家のヒント：牛乳や豆牛乳など、高タンパク乳またはギリシャのヨーグルトに基づいて使用される穀物と一致します。
白いパスタ
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他の多くの炭水化物源と同様に、白くてフル形状のパスタを見つけることができます。そして、これは、満腹があなたの目標である場合、より頻繁に避けたい白いパスタです。白いパスタは洗練された小麦粉で作られており、ソース全体の炭水化物よりもはるかに低い繊維、ビタミン、ミネラルを持っています。
店内のパスタのほとんどは洗練された小麦粉で作られており、小麦粉のないソースでできています。これは、消費直後に血糖値の変動と空腹感を生み出すことができます、とコビッチは言います。一方、マキタパスタ全体などの複雑な炭水化物は消化に時間がかかるため、時間とともに満腹感を感じます。
夏のカクテル
ジュース
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それは果物でできています、それがあなたに良いという意味ではありません。 「ジュースには大量の砂糖と小さな繊維が含まれており、血糖値は急速に増加し、その後の紛争につながります。飢erと数字に寄与する高速血糖の変動は、ベッキッチで言います。
水よりも重要なものを飲みたい場合は、計画された果物と野菜をマージして、混合物からより満足のいく繊維を得てください。
座る
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ジャガイモは驚くほど満腹感に満ちていますが、フランスのフランス語の形で非常に効果的です。モディは精製された炭水化物とナトリウムが豊富で、風味を提供しますが、空腹ではありません、とモディは言います。タンパク質や繊維がない場合、食べるものがすべて揚げたジャガイモである場合、バッグが消えた直後にTyteriumで終わるでしょう。
