薄いものを探していますが、時間、エネルギー、練習はありませんか？そうすれば、あなたは一人ではありません。 〜 最後の調査 アリスの乗り物が実施したヘブライ人の成人の65％は、今年体重を減らしたいと考えています。そして、数ポンドではありません。平均 減量 1,000人のアメリカ人の目標は29ポンドでした。しかし、運動は重要です 健康的な体重管理 そして、全体的なフィットネスは定期的にはジムは誰の車でもありません。これは完全に理解できるため、運動せずに体重を減らす15の方法があります。 （はい、そうです 그 可能！）
〜によると ハートビーム 人々が運動しない主な理由のいくつかは、疲労、時間の欠如、動機付け、体操、退屈な運動、他の人の前での練習に対処できるように恥ずかしくなります。もしそうなら、エネルギーを召喚したり練習したりできない場合、どのように体重を減らすことができますか？この質問に答えるために、運動なしで減量のための15の実用的な方法を共有する栄養と減量の専門家と話をしました。読み続け、あなたが何であるかを見つけて、溶けた体脂肪を見てください。
バランスのとれた栄養価の高い食事を食べる。
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食事が減量に不可欠であることは秘密ではありません。しかし、これはおいしい食べ物や大幅な赤字を除外するという意味ではありません。代わりに、健康的な体重減少の鍵は、追加のカロリーなしであなたを満たすさまざまな密な食事を食べることです。 〜によると webmd 毎日約500カロリーを食べると、健康的な体重が減ります。
Trista Best、Rd ;バランスで登録された栄養士 1つのフードサプリメント ;番号 そうではありません！ 、「果物、野菜、乾燥タンパク質、全粒穀物が豊富な食事消費は、カロリーを減らしながら満足して満足することができます。」
小さなプレートを使用します
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実際、それはとてもシンプルに聞こえますが、小さなプレートに提出すると、食習慣を減らし、食習慣を改善するのに役立ちます。たとえば、a 2017年の調査 役職 BMCの肥満 私は、小さなプレートが参加者の大部分をもたらしたことを学びました。
多くの顧客が食事を変える前に、彼らはこの仕事をし、自然にそれが彼らが食べるのに役立つことに気づきます。 メリッサの母、レッド ;登録栄養士 栄養はメリッサにとって重要です そして、あなたが「クリーンプレート」クラブのメンバーである場合、それは役に立ちます。皿の上ですべてを食べないのに苦労している場合は、小さなものを使用して、剥奪を感じることなくカロリーの摂取量を減らすことができます。 '
意識的な食事の練習。
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より強力に食べることを検討して、職場で食事をするためのより良い機会を提供したり、YouTubeを見たり、携帯電話をスクロールしたりすることを検討してください。それ ハーバードT.H.チャンの公衆衛生学校 それは、あなたが食べながら経験する感情的および肉体的な感情を認識するために、全体的な意識を食べることを指します。また、通常、独自の食事も含まれます。そしてa 2022年6月 レビュー、意識的な食事は、しっかりとした食事と体重管理の習慣をサポートする効果的な方法です。
空腹の戦車に注意を払い、ゆっくりと食べて、すべての水を味わってください。あなたは低い食べ物で食べ物にもっと満足していると感じることができます。
もっと水を飲む。
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あなたがとどまる水分は、さまざまな方法で減量をサポートできます。たとえば、飲料水は食欲として使用され、代謝を引き起こし、体が脂肪を燃やすのを助けます。 ジョンズ・ホプキンス大学 と陰謀 研究 食事の前にコップ一杯の水を飲むと、その後の食事で食物摂取量が減ります。
アーモンドミルクスムージー
おなかがすいている場合、脳は同じ信号を送信します。したがって、この信号は簡単に混ぜることができます、とMillarは説明します。手に水のボトルを持っていると、感情を維持し、物理的に満たすことができます。
十分な睡眠をとってください。
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健康やフィットネスの目的に関係なく、十分な睡眠なしで到達することはできません。とんでもない レビュー2022 役職 栄養素 彼は、睡眠は減量にとって重要であると結論付けました。たとえば、ある研究では、14カロリーの制限を経験した人は、8.5時間と比較して5.5時間の睡眠を受けたときに脂肪減少が少なくなることがわかりました。明らかに、これは、ハンガーホルモンの生産が下着であるときに増加したためです。
睡眠不足の睡眠は、空腹と満腹を調整することでカロリーを増やすホルモンを妨げる可能性があります。夜間は7〜8時間高品質で眠ることを目指しています。
健康的な食品を前と中央に保管してください。
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目の中には、意識からの言葉は、健康的な食べ物を食べるためのお金です。追加のカロリー、追加の砂糖、健康的なジャンクフードを自宅で維持すると、食事の可能性が高まります。それどころか、健康的な食品がより多く利用できるほど、食べて体重を減らす可能性が高くなります。
「環境で健康的な食べ物を保持すると、より頻繁に食べます。次回のクッキーを交換したときに、すべてのリンゴとニンジンに到達したいときは次回であり、定期的に食事をするのはより困難です、とミレリは言います。
圧力管理。
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ウイスキードリンクのレシピ
あなたが常にストレスを感じている場合、あなたの食習慣は苦しむ可能性があります。それは、あなたが扱う圧力を管理するための運動なしの減量のためのメーカーです。によると 2017年の調査 負圧と大気は、過食と身体活動の減少に関連した大幅な体重増加に関連しています。
慢性的な圧力は、食欲と体重増加を増加させるためにコルチゾールレベルを上げる可能性があります、とベストは言います。瞑想、深い呼吸、ヨガなどの圧力削減技術を練習します。
野菜の半分を満たします。
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次回食事を楽しむために座っているときは、料理を見るのに数秒かかります。野菜はあなたの食事の半分以上ですか？栄養価の高い野菜を食べる野菜は、追加のカロリーなしでより多くのカロリーを埋めることができます。
'プレートに植物装置が詰め込まれている場合、繊維を提供し、少数のカロリーを埋めます。また、より高いカロリーのスペースを削減し、食事のカロリーの総数を減らします。ミレリは次のように述べています。ミレリは、最初に野菜を食べて、より重い価格よりも自然に食べることができると言います。
部品制御練習。
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プレートのサイズを縮小するのと同様に、部品制御の実践は健康的な体重減少をサポートできます。たとえ私たちの多くがいっぱいであっても、食事を終える前にプレートで最後の食事を終えるべきだからです。ただし、大きな料理を食べて枝全体を経験するカロリー摂取のみが増加し、体重増加につながります。 研究 見せる。
より小さく頻繁な食事を食べると、空腹を制御し、カロリー全体の摂取量を減らすことができます。
食物摂取に従ってください。
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運動せずに体重を減らしたい場合は、食品の消費に従ってください！食品日記を維持したり、フードトラッキングアプリを使用したりすることで、責任を負い、カロリーの消費を知り、体重を減らすのに役立ちます。
研究에 따르면 식량 소비를 따르는 사람들은 減量에 더 책임을 져야합니다. '앱 또는 오래된 기존의 좋은 저널을 사용하여 음식을 추적 할 수 있습니다. 추적은 당신이 먹는 음식과 얼마나 많은 음식을 더 잘 인식하고 특정 음식 선택에 대해 두 번 생각하게합니다. 이 캔디 바를 써야한다는 것을 알면 그만한 가치가 있는지 스스로에게 물어볼 가능성이 높습니다. '
加工食品制限。
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ほとんどの加工食品（シリアル、加工肉、チーズ、お菓子、新鮮なお菓子など）には、カロリー、追加の砂糖、脂肪、ナトリウムが豊富です。 研究 加工食品が多すぎると体重が増加する可能性があります。
「非常に加工された食品には、一般にカロリー、栄養素が豊富で、体重増加に寄与する可能性があります。代わりに、完全で最小限の食べ物を食べることに集中してください。
ゆっくり食べる。
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ミレリは、各食事は20分以上設定されていると言います。 「この研究は、食物を消化するのに少なくとも20分かかることを示しています。 5〜10分間食べると、体でいっぱいになるのに十分ではないため、食べられる可能性があります。顧客が食事を変えることなく自然に食べているのを見ました。 '
また、a 2014年の調査 役職 the 栄養アカデミーとダイエットジャーナル 参加者の間で空腹がゆっくりと減少することを発見してください。
アルコールを制限します。
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運動せずに体重を減らすもう1つの良い方法は、アルコール消費を制限することです。
リコッタチーズのレモンパスタ
ほとんどのアルコールはカロリーと砂糖でいっぱいであるため、体重を減らすことは困難です、とミレリは説明します。アルコールには多くの空のカロリーが含まれているだけでなく、抑制も低下し、食事や衝動的な食事のリスクを高めます。アルコールを可能な限り制限し、代わりに円形の円を選択すると、体重がより簡単になります。
コーヒーにクリームや砂糖を加えないでください。
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アメリカ人はコーヒーが好きです。によると 2022調査 米国の大人4人のうち3人が毎日コーヒーを飲み、49％が毎日3〜5カップを費やしたと報告しています。何でも、もう一つ 学ぶ コーヒーを飲む人の2秒は、ジョーの毎日のメガネにクリーム、牛乳、砂糖、またはその他の添加物を追加すると結論付けられています。毎日複数のカップに追加すると、ジョーはより多くのカロリーのunningなソースになります。代わりに、ブラックコーヒーに切り替えて、Javaカロリー含有量を大幅に削減します。
あなた自身の食事を準備してください。
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ビストロム レストランは、多くの場合、自分の食事のために準備ができている場合、自宅にいるものに塩、砂糖、油、有害な脂肪を使用します。この追加の有害な成分は、さまざまなウェイトを詰める安全な方法です。したがって、外で食事をするのは快適ですが、運動せずに体重を減らしたい場合は、自分の食事を食べることを検討してください。これにより、常に食物に入り、健康と体重の目標を達成するのを助けることができます。
