ランチと減量の20ランチ

減量の最も困難な部分の1つは、より健康的なレシピを試すために、より多くの時間、エネルギー、創造性を見つけることです。あなたが路上であなたを招待するか、招待している場合、あなたはあなたの減量の目標を達成するためにあなたの体重を試すのに怖いと感じるかもしれません。自宅で働いている場合、その理由を理解するのは難しいです。ランチ一週間。あなたが手術を停止したり、残留物に落ち着かせるのを助けるために、私たちは通常、減量のために高タンパクで20個のおいしいランチを集中させます。

なぜタンパク質？私たちは話しました Lisa Young、Ph.D.、RDN、CDN 国際的に認められた栄養士と部品管理と医療専門評議会のメンバーは、「十分なタンパク質を食べることが食事の親友になる可能性があります。食事やスナックにタンパク質を含めて、それはより満たされます。減量に適しています。タンパク質摂取量は、筋肉量の増加など、他の健康上の利点も提供する可能性があります。これは代謝のためのアダプターであるため、体重が高いほど、代謝が速く、体重減少があります。 '

おいしいものを読み続けてください。健康的なランチ減量に集中することをお勧めします。そして、最も重要な部分は、この昼食が準備が滑らかであることです。健康的な読み方や食事の方法については、毎日食べられる最高の食べ物をお見逃しなく。腹部を失った。

白い卵

ジェームズ・セント・パーク

健康的なブランチとプロテインパックを探している場合は、Partataのレシピが調理され、すべてのボックスをチェックします。ほうれん草、白い玉ねぎ、トマトなど、新鮮な野菜と卵タンパク質を備えたタンパク質発電牛であることがわかっています。このレシピの驚くべきことは、他の食事に残った水を手に入れることができるということです！

空気の沼地から白いピタのレシピを入手してください。

すべてのチキンサラダ30クリームソース付き

whole30 chicken salad on a bed of spinach in a bowl

ポジ・ブライアン/食べる。

鶏があなたの筋肉や骨を強化するのに役立つことを知っていますか？〜によると webmd 鶏に見られる乾燥タンパク質は、アミノ酸を満たす驚くべき方法です。体はこのアミノ酸を使用して筋肉組織を彫ります。これは特に年齢で重要です。そして、あなたが持っている筋肉が多いほど、より多くの脂肪を切る .

プロテインパッケージチキンサラダ、おいしいランチの準備をしてください。レモンタヒニカスは特に爽やかで、ほうれん草、刻んだセロリ、ドライクランベリーが実際に食事を回転させます。

クリームソース付きの完全な30チキンサラダのレシピを入手してください。

30個のシンプルなブリトービーフボウル

ポジ・ブライアン/食べる。

牛肉はタンパク質を満たす良い方法であり、この30で承認されたビーフボルティオボウルはカードです。それは、牛乳と穀物のない古典的な大麦ボウルの健康なボウルです。フルート、ピーマン、トマト、アボカド、おいしい調味料の利点を作成します。

30歳のボリトボウル30のレシピを入手してください。

健康なエビ

Healthy spinach salad with warm bacon dressing

ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド

このエビとほうれん草のサラダを使用して、ランチサラダを次の段階に持って行き、熱いベーコンを提供します。ほうれん草は少し退屈で祈りの悪いラップを得ることができますが、このレシピはあなたのすべての好みをもたらします。また、によると 今日の医療ニュース 、エビはタンパク質が非常に豊富です。

健康なエビ를위한 레시피를 얻으십시오

ジンジャーソースのマグロのオースト

Paleo seared ahi with ginger scallion sauce

ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド

アヒマグロは単にタンパク質を植えました。まあ、それはただおいしいです！それはあなたを愛しています。なぜなら、それは薄島、ベイビー・ボック・チェ、そしておいしい調味料が伴うからです。これは、新しいランチの1つであり、減量のための高タンパク質透過性の1つになるジュニアスライスソースで仕上げられています。

ジンジャーソースに最適なマグロアイのレシピを入手してください。

マルチレンジのエビ

ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド

あなたがシーフード愛好家であり、あなたがより簡単な昼食をとる気分になっているなら、このエビの夏のロールとこのマンゴーは失望することはありません。彼はマンゴー、赤、高水コショウでリフレッシュされるだけでなく、あなたを考慮せずにあなたを満たします。

多面的なエビのレシピを入手してください

マグロステーキを調理する

マグカップのチーズに軽い卵

Waterbury Publications、Inc。

卵は朝食用ではないことを知っているでしょう。実際、彼らは1日に各食事に招待されています！したがって、このマグカップのレシピをできるだけ早くあなたの人生から持ってくるべきです。最も重要な部分は、接続がマグカップから完全に遮断されていることです！そして、あなたがキャッチできるものが欲しいなら、これはあなたの最新の食事です。

マグカップで簡単な卵のレシピを入手してください。

コーンサルサとサクサクしたコーンパウダー

Healthy cornmeal catfish with corn salsa

ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド

Shapemanは、タンパク質が豊富な食事の良い速度変化です。〜によると webmd ザクロはタンパク質含有量で大きな評判を持っています。コーンパウダーもタンパク質を提供します。爽やかなトウモロコシ、アボカド、ブラックビーンズで支払う場合、このレシピは真の御treat走です。

コーンサルサと一緒にカリカリのコーンパウダーのレシピを入手してください。

ビーガンマグロビーガンは溶けています

tuna veggie melts on a cutting board with herbs

ジェイソン・ドンリー

〜によると 닭 、マグロは約100％タンパク質です！ホイップクリームのために、この健康的なマグロは昼食に溶けることはできないことを知っています。このレシピには、ファットチェダーチーズ、刻んだスイートピーマン、刻んだ、セロリ、みじん切りの新鮮なお得な情報があります。このレシピは、小麦または小麦カロリーバーガーロールのベーグル全体で楽しむことができます。

健康的なマグロからMotis Munaのレシピを入手してください。