18高速

30分以内に作ることができる軽い食事のための良いトレーニングのためのレシピはありません。使用中かどうか 쌀 , ノード または野菜、この料理は、昼食や夕食に富んだ食事を作るための多様性です。さらに、自宅での健康的な混合物は、現在働いている場合、減量プログラムに最適です。

あなたの体重から始めるのに良い場所 高タンパク質食品 タンパク質は役立つ栄養価の高い物質だからです。 満腹感を高めます 薄い筋肉量を作成します。揚げに繊維を追加します もっと満腹感 次の食事まで。最後に、エネルギーを維持します - 植物油や脂肪肉などの材料を最小限の低い食事で締めます。

これらのことを考慮して、今週18の巨大な健康的なフライパンのレシピを収集しました。醤油は通常、プライミング料理の主要な成分の1つであるため、このレシピのナトリウムレベルは予想よりわずかに高くなります。ナトリウムレベルを下げる必要がある場合は、より健康的な代替品としてナトリウム醤油またはココナッツアミノを使用してみてください。

テキーラとのミックスドリンク

読み続けてチェックしてください 65体重減少のための健康的な体重 .

甘くてスパイシーなビーフミキシング

ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド

カロリー와 ナトリウム의 바닥은 전형적인 공연보다 달콤하고 매운 쇠고기 레시피는 간장, 마늘, 버섯, 녹두, 마늘 칠리 소스, 비신 소스 및 윙 스테이크를 사용하여 점심 식사 또는 맛있는 저녁 식사를 사용합니다.

甘くてスパイシーな牛肉のレシピを手に入れてください。

チリマンゴーチキンミックス

ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド

この天ぷらは、甘いものとスパイシーな組み合わせが好きな人に最適な選択肢です。マンゴー、ティックエンドウ豆、チリガーリックソース、ゴマの種、低サイレン醤油、チキンバットトックに電話してください。食事全体は240カロリーです。 20分以内にこの食事を食べることもできます！

マンゴーチリからレシピを入手してください。

速いタイのパルレオビーフレシピ

Waterbury Publications、Inc。

古ダイエットは、米や麺のためにザールパゴニックのようなものをあきらめるように見えるかもしれません。しかし、それはこの料理の場合ではありません。コリーフラワーライス、ココナッツアミノ、砂糖 - フリーフィッシュソース、蜂蜜、より健康的なタイの牛は、食べたり食べたりするときによりシンプルな材料を望む人にとっては良い選択です。

タイで速いパルレオビーフのレシピを入手してください。

フライドチキン

ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド

輸送に必要なのは、カロリーが少なく、低脂肪とナトリウムが少ないため、数分以内に新鮮な食材と一緒に健康的なチキンチャーハンを食べることができます。

チキンチャーハンのレシピを入手してください。

パオ豆チキン

ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド

Kong Paoのチキン料理は、スパイスにとって理想的なファンです。鶏肉、ライスワイン、醤油、チチ、赤唐辛子、生inger、ニンニクで作られたこの料理は、風味と栄養価の高いアーティストで満たされています。

私たちのレシピKong Paoから逃げます。

カーカレッジパンプキン。

ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド

胸のカボチャ、大腸菌の花、軽いココナッツミルク、ギャペンツォ豆で作られた嵐は繊維繊維で満たされており、わずか260カロリーであるため、減量のために迅速で健康的な選択肢になっています。

カレッジフラワー肉体カボチャのレシピを入手してください。

ブロッコリーのレシピを備えたレベルビーフ

ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド

より健康的な牛肉とブロッコリーの代替として、パフォーマンスをスキップし、カロリー、脂肪、ナトリウムを節約します。この嵐のレシピはカロリーを400未満に保ちますが、翼のステーキのために多くのタンパク質を提供しています。

ブロッコリーのレシピでショーレベルでビーフレシピを入手してください。

ウォーキングレベルでチャーハン

ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド

十分な野菜を入手することは、減量プログラムの重要な部分です。実は、 研究 植物摂取量の増加とより高い体重減少との関係を示しています。より多くの野菜を織り込むのに役立つ食事が必要な場合、このチャーハンは最も簡単な方法の1つです！玄米、卵、醤油、刻んだ野菜などのシンプルな材料は、数分でホイップできます。

ショーレベルで揚げた野菜のレシピを入手してください。

バジル付きの急性タイチキン

ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド

この揚げたレシピは、ニンニク、ハラピヌス、醤油、魚のソース、新鮮なバジル、革の胸の胸肉などの材料で満たされています。追加の繊維については、この皿をご飯またはすべての麺に加えます。

バジルで鋭いタイを飛ばすためのレシピを入手してください。

低カロリーのエビを含むメインレシピは、形よりも優れています

ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド

Lo Meinは常に魅力的な選択ですが、この人気のある手術皿にはカロリーが高く積み上げられています。あなたの欲望を提供し、あなたの減量計画に適したより健康的な代替品については、サブセラーのエビを試してください。あなたはまだ麺、エビ、醤油の塩分の満足感を得ることができますが、サービングあたり500カロリー未満です。

低カロリーのエビのレシピを入手してください。

豆腐

エリンはよくコーティングされています

豆腐は、肉を食べたくない人にとって素晴らしいタンパク質の供給源です。これは数少ないものの1つです 完全な植物ベースのタンパク質源 つまり、体がタンパク質を産生するために必要なすべての重要なアミノ酸が含まれます。さらに、ほとんどの動物性タンパク質よりもカロリーが少なく、揚げた皿にいくつかの成分を引き起こします。

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Portaba菌30-ミニュートミックス

野心的なキッチン

最高のベジタリアン朝食

このおいしい嵐は、野菜と自家製ソース、ゴマ油、生inger、ニンニク、ライム、ピーマン、ピーマン、ブロッコリーニ、緑の玉ねぎを使用しています。あなたの個人的な好みに応じて、玄米、白米、またはコリーフラワーライスと組み合わせることができます。タンパク質を追加するには、鶏肉、石ステーキ、豆腐を投げます。

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キャベツ・タ・ヒニ

エリンはよくコーティングされています

私たちは、このキャベツの嵐のような低炭水化物で簡単に作ることができる料理が好きです。ニンニク、生inger、醤油、ニンジン、キャベツ、緑の玉ねぎ、鶏肉で作られたこの料理は、味、タンパク質、繊維を提供できます。低い炭水化物を維持するために食べることもできますが、白米や玄米と一緒にうまくいくこともできます。

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セサミチックビーンオレンジシンガー

野心的なキッチン

野菜 - フレンドリーな嵐は使用しないでください。この野心的な料理は、ご飯やキノアなどのお気に入りの穀物で提出できます。この成分のため、この食事は繊維を味わうことができるように風味付けすることができます。 より健康的な消化に寄付してください .

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ココナッツカレッジライスとオレンジチキンミックス

野心的なキッチン

オレンジチキンは人気のあるパフォーマンスの選択肢ですが、甘いタンクを提供するのは砂糖でいっぱいです。このバージョンは物事をより簡単に保ち、オレンジジュースと蜂蜜を甘さのために使用します。 30グラムのタンパク質、次の食事まで70人を感じます。

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春野菜ミックス

ケイト・ケイトが提供した

この季節的な介入は、ニンジン、アスパラガス、赤玉ねぎ、ニンニク、生inger、ピーマンなどの野菜などの野菜のさまざまなフレーバーに使用されます。ベジタリアンや他の豆腐でそれを保持することができます。または、動物性タンパク質が大丈夫な場合は、チキンステーキや翼を投げることができます。

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Zoodle Veggie Fry-Fry

Katie's Katzinaが提供

嵐を引き起こすために米や麺を使用する必要はありません。代わりに、L0W炭水化物に行きたい場合は、Zooodlesを使用できます！カボチャ、ニンジン、ブロッコリー、玉ねぎ、雪のエンドウ豆と組み合わせて、この食事は野菜をたくさん提供し、鶏肉、豆腐、ステーキなどのタンパク質源に加えることができます。

レシピを入手してください ケイティのクチナ .

ハニーセサミ麺はポップアップです

半分のために作物を提供します

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ハイボールカクテル

わずか20分で、減量プログラムに完全に適合する健康的で豊かな食事を食べることができます。この料理は味で満たされており、蜂蜜、ニンニク、カシュー、チェリー、ピーナッツバター、チリオイル、麺で作られています。ベジタリアンを維持するか、お気に入りの肉を加えてください。

レシピを入手してください 作物 .

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