あなたがより多くのタンパク質が欲しいときに最高の果物

果物はとても甘いので、タンパク質が含まれているとは思いません。そして、果物のタンパク質は確かにタンパク質の供給源ではありませんが、それは食事やスナックに役割がないべきではないという意味ではありません。

すべての野菜食品（果物：果物！）には、ある程度のタンパク質が含まれています。 イングリッシュ・ホイットニー 、MS、RDN。すべての野菜食品にはタンパク質とコーヒーが含まれています、と英語は言います。大きなバナナとブルーベリーガラスには、2グラムのタンパク質が含まれています。優れたソースとしての資格を得るには、食べ物に同じ栄養素の1日の価値の10〜19％を含める必要があります。果物の単一の料理はこの基準を満たしていませんが、他の野菜の食べ物とペアリングしたり、たくさんの料理を食べたりすることで、この量に到達するのに役立ちます。 '

明らかに、 タンパク質の毎日の価値を推奨 それは約50グラムのタンパク質です（ただし、人間の身長、体重、年齢、活動に応じて変化する可能性があります）。

英語は、食物は5〜9.5グラムのタンパク質であるべきだと言いました。タンパク質の優れた供給源である食品の例には、黒の大豆（½カップあたり7グラム）、卵（5.5グラムの卵）、ピーナッツバター（大さじ2杯あたり7グラム）が含まれます。

料理をするカップル

だからいくつか フルーツ 毎日食べるべきですか？英語によると、3〜4のサービングは良い目標です。

ペリーは繊維、ビタミン、植生化学物質の素晴らしい供給源であり、人々にもっと食べるように奨励しています。顧客はまた、果物を他の食品と組み合わせて、バランスの取れた果物を含む食事やスナックを維持するために、他の食品と組み合わせることを奨励しています。タンパク質/脂肪の豊富なタンパク質と果物のペアは、スナックをより完璧にするのに役立ちます、と彼女は言います。

スナック/食事のバランスが取れている場合は、より多くのエネルギーを感じることができます。たとえば、ナッツバターのある沿岸作品でバナナをお楽しみください。カシューまたはココナッツヨーグルトと一緒にリンゴ片を浸します。それはいくつかのナッツと穀物を一致させます。 '英語は言う。

フルーツ의 단백질의 양에 대해 궁금하십니까? 데이터에 감사드립니다 National Nutrition Database USDA 私たちは、最も高い果物のタンパク質の最低量で評価された20の一般的な果物を含むいくつかのタンパク質を収集しました。

謝る

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謝る 단백질은 낮을 수 있지만 가장 인기있는 フルーツ 중 하나입니다. 이것은 땅콩 버터 나 아몬드 버터를 곁들인 맛있는 謝る를 제공하는 것이 좋습니다. 양쪽 끝에 단백질과 지방이 포함되어있어 더 균형 잡힌 간식이됩니다.

ドライチェリー

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実際、フルーツもタンパク質を持っています！乾燥したチェリーはタンパク質の大きな供給源ではありませんが、トレイルミックスにとって大きな助けです。動いているときにバランスの取れたスナックを用意するために、お気に入りのナッツと種子とホームミックスを加えます。

グレープ

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最も快適で甘いスナックの1つであるブドウには、半グラム以上のタンパク質が含まれています。彼らは果物にタンパク質が不足しているために筋肉を作るのに役立ちませんが、チーズやチーズ ハードボイルエッグ 毎日のタンパク質の目的地に到達するのに役立ちます。

いちご

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いちご의 단백질은 그다지 많지 않을 수도 있지만 비타민 C, 칼륨 및 좋은 공급원이 있습니다. ファイバ 朝に切り、イチゴを加えます ヨーグルト またはタンパク質のスムージー。

ドライ

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ドライ contain a little over 1 gram of protein per 1/4 cup serving, which isn't bad for such a small serving size. With its candy-like flavor, dried apricots make a great treat when you're craving something sweet. Pair with nuts or cheese for a balanced snack, or try adding to a salad for a sweet flavor addition.

バナナ

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バナナ의 단백질은 그리 많지 않을 수도 있지만 맛있는 너트 버터와 결합하여 휴대용, 맛있고 영양가있는 나쁜 간식은 아닙니다.

オレンジ

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オレンジ שלמים ורעננים מכילים קצת יותר מ -1 גרם חלבון לכוס. למרות שהオレンジ אינם מכילים חלבון רב, יש להם ויטמין C シディアン スマートスナックを選択します。バランスの取れたスナックや食事を維持するには、タンパク質または局所的なソースでオレンジを調整します。

aodo

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アボカドが実際に果物であることを知っていますか？実際、アボカドは最も人気のある果物の1つです。アボカドには、1/2アボカドあたり1.33グラムのタンパク質が含まれており、健康的な脂肪の優れた供給源です。

コールドフォーム

ホテル

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メロンが好きなら、メロンはお気に入りの果物の1つです。タンパク質のほぼ1グラムと半分が含まれていますが、これはフルーツのグラスにとっては悪くありません。

金貨

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ほとんどの人はそれらを愛しているか嫌っていますが、レーズンは最も人気のあるドライフルーツの1つです。おやつとして楽しんでも、お気に入りのスナックで焼いても、速くて簡単なスナックです。

桃

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桃 may not contain a ton of protein, but they are a yummy snack that is easily balanced when paired with other protein-rich foods like cottage cheese or ヨーグルト . (And 最良の減量レシピを見つけました ！）

ラズベリー

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いちご에 관한 한, フルーツ의 단백질을 측정하는 데있어 (검은 raspberries의 경우 두 번째！） 라즈베리는 1 유리에 대해 거의 1.5 그램의 단백질을 가지고 있습니다.

トマト

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トマト are another example of a フルーツ that you probably thought was a veggie all along. Well, it's time to get to the bottom of things—tomatoes are in fact a フルーツ! They are a decent source of protein with over 1.5 grams per 1 cup serving.

グレープフルーツ

グレープフルーツ 驚くべきことに、タンパク質の豊かな果物の1つは、カップを提供する1日あたり約2グラムです。フルーツシュガーが比較的低いため、体重を減らしたい多くの人がグレープフルーツを選びます。また、ビタミンCとビオチンも含まれています。これは、肌の健康に最適です。

シャキシャキ芽キャベツのレシピ

ブルーベリー

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それはラズベリーよりもガラスあたりのタンパク質の約半分であり、ブルーベリーはわずかに多くのタンパク質を含むイチゴです。スムージー、スムージー、ヨーグルトやオート麦と混ざったスナックです。

キウイ

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キウイ packs over 2 grams of protein in just one cup, making it one of the top five picks for protein in フルーツ. And while 2.05 grams is not a ton, it's a good start as part of a healthy diet.

サービス

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サービスs make a tasty snack or sweet treat. And with over 2 grams of protein per 1/2 cup serving, it makes a great addition to a balanced snack. Try pairing it with cheese, nuts, or perhaps beef jerky for even more protein.

プルーン

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あなたはそれがあなたの好きな果物だと思うかもしれませんが、多分彼女は何かについてです！乾燥プラムは、1/2カップあたり約2.5グラムのタンパク質を梱包するため、リストで3位にランクされています。

jacquelvit

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jacquelvit is a favorite in the vegan and vegetarian communities for good reason—the versatile フルーツ contains nearly 3 grams of protein for a 1 cup serving. It's commonly used as a substitute for meat and is popular prepared in savory as well as sweet dishes.

カクテルのレシピ

ゴヤベ

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ゴヤベ takes the cake when it comes to protein-rich フルーツs with over 4 grams of protein for a serving. Who knew 1 cup of guava would contain that much protein? Even then, it's not a great source of the nutrient, so be sure to serve with other more balanced foods that contain protein and fat.