私たちは皆そこにいました - あなたはトレッドミルや困難なトレーニングを通して強さを通して特に困難です 開梱 ！おそらく、あなたは同じ努力で食事をする資格があるかもしれません。異なるチーズで。ピザが見えます。
しかし、それほど速くはありません！エネルギーを回復し、筋肉を作成し、代謝を増やすには、ポストフードトレーニングが必要ですが、間違ったタイプは着用のハードワークをキャンセルできます。消化、砂糖、または飽和脂肪の困難に満ちた食事は、体がそれ自体を修復するとすぐに深刻な損傷を引き起こす可能性があります。
しかし、このアカウントでは、トレーニング後に食べられる最悪の食べ物を明らかにしようとしましたが、最も信頼できる食事は避けるべきものを尋ねました。より健康的な変化の際、史上最高の21の健康破壊の盗難を試みてください。
健康的なスパゲッティスカッシュスパゲッティのレシピ
プリプロダクション混合物のスムージー
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彼らは時間が短く、家族の訓練の後に何かを鞭打ちした場合、彼らは野生で特に快適でした。通常、より多くの砂糖が含まれています。 「あなたの体は複雑な炭水化物と脂肪を通して燃やされます。飲み物と糖尿病のスナックは、脂肪の燃焼プロセスを止めます。 スーザン・アルバー クリーブランドクリニックPSY.D. 「タンパク質ベースで柔らかさを準備します。ゆっくりと飲んで脳を飲んでください！ 「最高の販売本の太ったブロースムージーからインスピレーションを与えてください。 ピークゼロ !
急性食品
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スパイシーな食事 - サルサ、サーバー、またはスパイシーなソースを使用したすべてのもの - 消化するのは難しく、これらの選択から抜け出したいと思っています。マイアミビッチのフィットネス管理者、ミシェルは、あなたの体が多大な努力をして修理されたと言います。消化しやすい、小さなタンパク質、均一に戻される小さな糖、特に炭水化物はエネルギーレベルを更新するために必要です。
ソーダ
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おそらくあなたはカフェインが欲しい、バブルやリフレッシュしたいのですが、私たちに戻ってきてください。 いつも 飲む ソーダ トレーニング後。減量コーチであり、女性のライフスタイルであるステファニーマンスールは、体が水分を必要とし、ソーダはあなたのためにそれをしないと言います。ソーダもあなたを注ぐことができます！
ステーキのような重いタンパク質
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スパイシーな食べ物のように、Neveruskyは、湿ったステーキなど、消化するのが難しいすべてをスキップすることをお勧めします。 「爆発した場合、マグロや米などの高い炭水化物比を追加したいと思います。ただし、体を傾ける場合は、炭水化物を避け、筋肉を保つためにタンパク質のスムージーを飲んでください。 '
ストッジ
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オイル、種子、すべてをスキップし、運動後に歩きます。脂肪は腸の消化を遅らせるために働くため、筋肉に必要な栄養素の送達を遅らせると、CrossFit FoutreakのコーチであるPaul Rollerは説明します。
チョコレート
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ため息は、一生懸命働いた後にチョコレートを手に入れることができないと言うでしょうか？はい！少なくともすぐに。
体を傾けようとする場合は、チョコレートバーを避けてください ローラベリー ;著者 幸せな料理の本 そして、トレーニングがあなたの代謝を増加させることを忘れないでください。それを使用して、完全な食物を備えた特にきれいな食事から利益を得てください。 「しかし、あなたが本当にこの情熱を奪うことができないなら、ベリーはココナッツオイル大さじ2杯のココナッツオイルを溶かすように言って、ココアパウダー、シナモン仕上げ、ステビアサポートの小さじ1杯の新鮮なイチゴボウルに注ぐことができる砂糖なしでチョコレートソースを作るように言います！
ファーストフード
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エビの炙りレシピ
おそらく、ジムの隣にキングハンバーガーがいるときはいつでも、あなたの情熱を築くためのキングバーガーがあります。トレーニング後に塩を切望することができますが、ファーストフードのオプションは体を更新するのに適していません。 Mansorは説明し、トランス脂肪を消費し、実際にキャンセルされた運動をキャンセルします。
単純な炭水化物
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テイラー・ギノールとジャスティン・ノリスは、単純な言葉で白パンやペストリーを要約する照明の方法の共同ファウンダーです：「いいえ」いいえ」
これらすべての州は、ゆっくりと汗をかいて汗をかいた後に起きたいものに反対します。代謝が減速しているために体重を減らそうとすると、大量の砂糖を食べると、体重を減らしたい場合は効果的になります。
エネルギーの傷
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どういう意味ですか？エネルギーバーは、彼らがあなたにエネルギーを与えるべきだという事実のおかげで合理的でしたか？それほどではありません。これらは多くのタンパク質であり、運動後の筋肉の修復と構成に適しています。健康/健康の専門家であり創設者であるアニーは説明します。 Blawnde.com W.しかし、市場のほとんどはほとんど砂糖であり、キャンディーバーよりも食事療法の音はありません。そして、私は天然砂糖について話していません。多くのロッドには、洗練された白砂糖と高いフルクトースコーンシロップが含まれており、血糖の悪夢になっています。 'あなたを手に入れてください 卵などのすべての食物源のタンパク質 加工されたパッケージングロッドを移動します。
スポーツドリンク
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それらは通常、電解質のために完全な運動後に販売されます。何がそんなに悪いの？スポーツドリンクの高い糖分は、体が血流を通して余分なグルコースを必要としない場合、不必要な運動の後にそれらを作成します。 「圧力を感じてグルコースを交換する必要がある場合は、ココナッツの水または健康的なスムージーに到達します。シロップスポーツドリンクは、必要でないときに暴力を引き起こします。 '
生野菜
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トレーニング後に生野菜をスキップすると、通常は良い選択をするので混乱するように思えることがあります。しかし、これは栄養価の問題ではありません。問題は、Lawlesが、体が深刻な更新を必要とするときに、生野菜の詰め物がどれほどの量であるかを言っていることです。ハードトレーニングの後、カロリー、高品質の炭水化物、タンパク質が必要です。大量の胃を食べて非常に速くすると、トレーニング後に必要な栄養素やカロリーを受け取ることはできません。 '
高繊維食品
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'避ける 高繊維食品 - それはリネンまたはキャベツの種のサラダと呼ばれます。 ローラ・チポロ 、rd、cdn、cde、cedrd。 「彼らはけいれんや腫れを引き起こす可能性があります。代わりに、この日には異なるかもしれない体で働くものを見つけてください。 '
剪定ジュース
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この健康的な飲み物は、実際にはトレーニング後は必要ないラップとして機能します。チポロは、ランニングやその他のエクササイズがすでに体に影響を与える可能性があると説明しているため、この食べ物はこの不要な状況を悪化させるだけです。素晴らしい！
あめ
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運動後に大きくないのは、エネルギーとクラッシュを制御することです。これは、カルナ・シャハールの洗練された砂糖とホジソンのストレナの砂糖を避けるべきだということを意味します。 そのトーン W.顧客は、回復し、一日中進むのに必要な連続エネルギーを提供する重要な栄養素を逃します。代わりに、プロテインパッケージスムージーを作ることをお勧めします！次の食事まで満足度を維持するだけでなく、筋肉を固定して回復時間を短縮するために必要なものをすべて提供します。 '
ラズベリースムージーのレシピ
黒豆
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ソロ、スープ、シチュー、またはハンバーガーであらゆる形の黒豆から移動します。 Alebersには15グラムの繊維があり、消化プロセスを遅くしている、とAlebersは言います。しかし、最悪の状況？運動後に豆を食べると、単にガスになります。ありがとう！
砂糖
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高レベルのフルクトースが含まれているため、特に果物はすべて避けてください。 Crunch GymsのパーソナルトレーナーであるNatasha Forestは、ゆっくりと消化するのは遅いと言います。 '脂肪貯蔵を促進すると、高強度または脂肪曲げトレーニングの燃焼効果が低下します。
乳房
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卵は、トレーニング後にタンパク質を摂取するのに最適な方法です。運動後にレストランや脂っこい小さじで怪我をした場合は、卵を軽く注文しないでください。飽和脂肪で水でそれらを落とすことができます - 大きな汗のセッションの直後に食事から離れたいもの。
ジュース
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床のないjusalsの約束で日曜日の朝頃に友達を誘惑したいですか？ AndreaまたはBack Fitnessのトレーナーは、Zahakilに申し訳ありませんが、アルコールはフィニッシュラインで不可欠です。 '訓練後の飲酒特性、タンパク質合成と米の空のカロリーでの米の減少。代わりに、乾燥した鶏の胸肉とサツマイモをお祝いするときは、フォークとナイフを一緒に減らします。 '
食事またはタンパク質スムージーの交換
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Orbark氏によると、多くの食事交換飲料はごみで満たされ、トレーニング後の成功を妨げるとOrbark氏は言います。 Aspart、人工風味、色などの化学糖を含むラベルを避けてください。実際の食物が不可能な場合は、基本的な材料を持つ人々のために行きます。 'それを食べずに！チームは最近、他のプロテインパウダーポンドを分析し、飛行せずにリストにあるものとリストに何があるかを決定しました。唯一のリストに戻ります 最高のタンパク質と最悪のタンパク質を振る !
水の側面には何もありません
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Neveruskyは、どんな犠牲を払っても、水を避けながら水が避けられていると説明しています。 「あなたの体は充電したいと思っています。あなたが食べない場合、あなたの体はあなたがトレーニング中にそこに置いた筋肉を食べます。あなたの体を正しく養ってください。 「あなたは誘nしなければならないことを知りませんか？私たちのレポートでは、トレーニング後にパーソナルトレーナーが消費されている場合は、レポートにインスピレーションを与えてください。
