エネルギー炭水化物では、抗酸化物質は健康とビタミンCの免疫を促進します。 Apple Magicは他のソーステキスタイルから来ています。このマコノチンの特別なことは何ですか？私たちが「普通」にとどまるのを助けることに加えて、繊維は強力な飢えです。残りの食物を埋めて遅くし、血糖値を維持することにより、より一貫したエネルギーレベルの繊維食品を維持することで、飢erの痛みを頻繁に駆り立てることで体重を減らすのに役立ちます。
別のボーナスとして、コレステロールを含む栄養毒素に付着することにより、いくつかの繊維を体から除去できます。結果？心臓病と長寿命の低リスク！それは非常に役立ちますが、Appleはあなたができる唯一の方法ではありません。 ルールを縫い付けました 脂肪の爆発を助けるために飽和しています。実際、私たちは、リンゴよりも胃の中で揺れている栄養素よりもはるかに決定的な比類のない食物を見つけました。
リンゴのリンゴを比較するために、私たちは食べ物を単一の標準サービングサイズに保つことで、ゲームの分野を伴っていました。以下は、最も強力な秩序と見なされる最高の意識です。次回食料品店にいるときは、このアイテムを埋めて体の目標を達成するのに役立ちます。そして、これらの食品は、食べ物が繊維が豊富であるため、あなたにとって最高の繊維食品であることを意味しません。最高の辞書の生物学的食品は、空の繊維レベルが高いことを誇っていませんが、同胞団と基本的な繊維のタイプが減量に関連する腹部の健康を改善するのに役立つことが証明されています！
デバイス：Apple
シャッタースポット
テキスタイルの支払い：肌の肌の4.4グラム
Appleはモバイルスナックであるだけでなく、強力なファットファイターでもあります。イザベル・スミス、MS、RD、およびCDNは繊維含有量が高いため、糖尿病とインスリン抵抗性のある人にとっては素晴らしいおやつであると言うことで血糖値を遅くするのに役立ちます。ああ、あなたの肌を残してください。これを行わない場合、2.1グラムの意識は同じ謝罪のみを費やします。
ロスポテト
シャッタースポット
テキスタイルの支払い：中程度のグリルポテトバラ、肉、肌あたり4.5グラム
この最もカスタムスプーンは、炭水化物の批評家によって不当に表示されます。しばしば、ロシアのジャガイモに栄養素を持つ精製炭水化物と比較することができます。まず第一に、彼らは大量の驚くべき繊維を詰め込みます。その後、オーストラリアの研究が公開されました。 臨床ダイエットのための欧州ジャーナル ジャガイモは、地球上で最もいっぱいの食物としてランク付けされています。それがあなたのためにそれを切断しない場合、ジャガイモはまた、ビタミンとカリウムと銅の素晴らしい供給源です。
これらすべて
シャッタースポット
テキスタイルの支払い：4.5グラム〜ミディアムベイクドポテト、肉、肌
なぜあなたは愚かな場所で立ち止まらなければならないのですか？かゆみのある肌を徹底的に食べるような全体的な繊維が欲しいです！ - 健康上の利点はありますか？サツマイモをキャッチします。彼らのオレンジ色の色合いは、驚くべきカロテノイド源、抗酸化物質を助け、血糖値を安定させ、インスリン抵抗性を安定させ、肌を自然に輝かせます。
アーティチョクハート
シャッタースポット
テキスタイルの支払い：ハートカップの半分のカップと半カップの4.8グラム
ただし、野心的だと感じる場合は、この抗酸化物質のみで蓋を分解したい場合は、さまざまなアーティチョークハートを選択することをお勧めしますが、腸内でのみ蓋を分解したい場合は、腸の蓋を分解したい場合は良い考えです。空腹の痛みを維持するために、サラダ、パスタ、鶏肉にこの心を追加するとき、5グラム未満の繊維繊維の半分の繊維繊維を提供します。
卵白入りウィスキーサワー
Hu Musas
シャッタースポット
テキスタイルの支払い：ハーフカップ4.8グラム、調理
それは私たちが予想した繊維のスーパーヒーローではないかもしれませんが、腐植物質は依然としてこの地域で最も健康で多様な豆や植物の1つです。キノアの艦隊にエンドウ豆を振りかけ、缶詰のキャリーを注ぎ、ムスクやパラペルを組み合わせます。しかし、あなたはそれが好きです。カロリーを積み込まないように、部品を半分のカップの下に置いてください。
完全なパスタ
テキスタイルの支払い：カップあたり4.9グラム、毎日、料理
テキスタイルの支払い：カップあたり6.8グラム、スパゲッティ、料理
ご覧のとおり、繊維の数はパスタの形に依存します。さらにいくつかの利点を追加するために、日常生活にマリネソースを注ぐのではなく、完全な穀物のスパゲッタを振り払います。いずれにせよ、完全な穀物パスタには、白い小麦粉の同僚よりも3グラム以上の材料を備えた栄養材料があります。
完全にパン
シャッタースポット
テキスタイルの支払い：ポンプの4〜5グラム
大丈夫ですか。それはあなたがもうパンを持っていないという意味ではありません。これは、すべてのパンが身体の目標を破らない繊細で白い炭水化物爆弾ではないためです。デイブのキラーラインのそれぞれと同様に、シリアルパン全体は、ビタミンB、葉酸、大麦、レポートなどの良好な穀物と種子を提供します。
ココナッツオイルの代替品ベーキング
オートミールロール
シャッタースポット
テキスタイルの支払い：¼カップ乾燥5グラム
同僚よりも速い料理は鋼鉄であり、オートミールは依然として繊維の源です。私は、この種から薄く流れる即時の緊張でそれを触れ、それを事前に調理して、食べる前に炭水化物を分解しました。これは完璧な追加です 一晩中オートミール !
鋼から切り取ったオート麦
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テキスタイルの支払い：カップあたり5グラム、乾燥
濃厚で粗い鋼鉄の切断は、小さな彫刻用の刻んだオートミール種子で作られたオートミールです。これは全粒穀物に最も近く、この特定のオートミールがグループの最高のタンパク質と繊維を残しています。オートミールは未知の繊維と溶媒を誇っていますが、可溶性は特に役立ちます。私たちの体は可溶性繊維を分解できないため、血液を吸収せず、胃を占領し、カロリーなしで完全に満たします。代わりに、それは補助的に機能し、補助腹部細菌を供給することにより抗炎症性化合物で発酵させることができます。
歯
シャッタースポット
テキスタイルの支払い：スプーンあたり5.1グラム
プリンやスムージーのボウルに散らばったときに歯の種が起こることを見ると、胃で何が起こるかを垣間見ることができます。この高い繊維食品は腸内で拡張されており、カロリー感を与えます。
ブロッコリー
テキスタイルの支払い：カップあたり5.1グラム、調理、刻んだ
ブロッコリー의 섬유 함량은 당신을 채우고 청소하는 데 도움이 될뿐만 아니라이 갈비뼈는 또 다른 강력한 화합물 인 Sulforaaphane을 가지고 있습니다. 표현하기가 어려울 수 있지만, 이점은 분명합니다. 유전자 수준의 화학 연구는 암 세포의 집중된 사망을 초래하고 질병을 늦추는 유전자 수준의 화학 연구입니다. 혜택을 누리기 위해, ブロッコリー는 설페이프 팬 작동 효소, 미라지나 제를 함유 한 음식과 접촉한다 : 머스타드, 유행성 이하선염, 우두머리 또는 페퍼 컬렉스 augula.
キノア
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Ags
シャッタースポット
テキスタイルの支払い：革のミディアムフルーツあたり5.5グラム
繊維の毎日の需要の四半期を満たすために、肌のフルーツの果物は1つだけです。これが、繊維が食欲をそそる唯一の理由ではありません。この秋の果物は、ペクチンと可溶性の防水のおかげで、空腹、ジェル、および消化の遅い維持にも役立ちます。 RDNSは、血液コレステロールを減らし、心臓病や結腸癌のリスクを減らすのに役立ちます。
pasnyp
テキスタイルの支払い：カップあたり5.6グラム、調理、スライス
この根菜は、食料品店のニンジンの近くで見つけることができます。この市場の位置をガイドとして使用する方法：段落スープ！ Banie Bunnyのお気に入りのスナックの白いバージョンは、より多くの繊維繊維を誇っており、カップあたり5.6グラムを提供しています。スープとの手術またはジャガイモと焼きます。
パンティー
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テキスタイルの支払い：½ザクロの5.6グラムの種子
これは、すべての果物の最高の繊維（および抗酸化レベル）を誇ることがありますが、手rena弾には注意してください。 糖度 そして、この果物は半分とほぼ20グラムです。消化タンパク質の追加の利点を得るには、ヨーグルトまたは豚肉に合わせてください。
Agsled Barley
シャッタースポット
テキスタイルの支払い：カップあたり6.0グラム、調理
この健康的な穀物をスープとシチューに加えたり、高いサイドディッシュを含めたりします。 Lisa MoskowitzとCDNのRdによると、6グラムの大麦繊維は、主に可溶性繊維関連繊維、血糖の減少、満腹感を増加させます。炎症や血糖値など、多くの健康上の利点もあります。午後3時に、昼食のために食事をしてダイエットを軌道に乗せます。
ブラン
シャッタースポット
テキスタイルの支払い：¼カップあたり6.2グラム
ブラン, ブラン, נכח כמעצמת סיבים, דל בקלוריות, עשירה בחלבון בונה שרירים ושופף על גדותיו עם סיבים נמרחים. מיוצר מהגוף הצפוף והחיצוני של גרגרי החיטה, ניתן להוסיף אבקת הרזיה זו למאפינס, וופלים, שייקים, פנקייקים או לחם תוצרת בית כדי להוסיף טעם מתוק ואגוזי. אם בטן נפוחה היא המניע שלך להתמכר לדגן הכתוש, גלה כיצד להיפטר מהנפיחות.
バターナットカボチャ
シャッタースポット
ケールの調理レシピ
テキスタイルの支払い：カップあたり6.6グラム、焼きサイコロ
あなたはあなたの外観を改善したいですか？この自然秋にバターナットカボチャを持ち上げます。ビタミンA、C、およびEを誇るビタミンパワー3つすべては、健康な目にとって重要な抗酸化物質です。アロ・ロラ、キノア、クルミ、アップルサイダーのヴィネン・グレットに入れたり、リンゴとスープをグリルしたりします。しかし、あなたはそれが好きです。バターナットカボチャは、特に繊維の前面に失望していないさまざまな材料です。
aodo
テキスタイルの支払い：½フルーツあたり6.7グラム
治癒哺乳類の種類など、健康な脂肪を伴う脂肪に加えて、ライスアボカドには大量の繊維があります。もう少しよく知られているのは、バナナよりも拡張されたカリウムが含まれていることです！この汎用性の高い果物（たとえば、それは果物です！）もビタミンKで最も使用されている微量源の源の1つであり、強い骨を作るのに役立ちます。午後のサラダをいくつか投げ、グラスまたは発泡チョコレートの歯を着用して、平らな胃の利点を削減します。テキスタイル、タンパク質、脂肪の組み合わせは、騒音に気を取られるのではなく、互いに向き合うことに集中するのに役立ちます。
蛇口
シャッタースポット
テキスタイルの支払い：カップあたり7.1グラム、調理
リサ・モスコビッツ、ロードは言う そうではありません！ 蛇口 זה בהחלט מרוויח מקום על מפת המזון העל-ואולי אפילו לעקוף キノア למקום הראשון: 'זה חלבון מלא יותר של חומצות אמינו מאשר キノア עצמה,' היא אומרת. 'זה הופך את זה נהדר לכל מי שרוצה לשמור על קלוריות נמוכות וחלבון גבוה.' והיתרונות לא נעצרים שם. 蛇口 הוא 'גם מקור טוב לסיבים, בנוסף להכיל 30 אחוז מהערך היומי שלך של ברזל לשאיבת דם.' עם יותר סיבים ויותר חלבון מגיע שליטה רבה בתיאבון. כמו כל דגני הדגנים, אתה יכול להשתמש ב- Teff להכנת דייסה או לבשל אותו כמו ריזוטו.
グリーンエンドウ
シャッタースポット
テキスタイルの支払い：カップあたり7.2グラム、調理
チャーハンまたはチキンポットパイしか購入できませんが、7グラムの重い繊維が含まれていることがわかっている場合は、心を変えることができます。この緑のエンドウ豆は、皿の上で簡単に作ることができます。リゾットに少しレモンの香りを加えたり、この健康的な鶏肉のレシピでモラルを炒めたり、小さなチキンスープ、新鮮な製薬チーズ、サクサクしたフストチーズを揚げます。
ブルーベリー
シャッタースポット
テキスタイルの支払い：ガラスあたり7.6グラム
Sugargramよりも多くの繊維を使用すると、減量目標よりも優先順位を付けられ、これらの抗酸化物質が豊富なブルーベリーをお楽しみください。抗酸化物質、特にブルーベリーの高いグループ、特にアントシアニンのグループは、ブルーベリーの暗い色合いを与えます。この自由戦争化合物は、心血管疾患や癌疾患を予防し、認知機能を高めるのに役立つことがわかっています。サラダ、オートミール、またはスムージーを入手できます。
カラーグリーン
テキスタイルの支払い：ガラスあたり7.6グラム, cooked
この葉の緑は、ヘブライ語の南部の皿の南部の皿と見ることができますが、コラッド野菜は豚を捕まえた料理よりも健康上の利点を提供すると信じていたかもしれません。ジャーナルの最近の研究 栄養 コルスティラミン処方の効率を比較してください。驚くべきことに、料理は、薬物よりも13％のボディコレステロールのプロセスを改善しました！専門家は、高線維含有量の同じコレステロールをいくつか持っており、胃腸胆汁酸に関連して体からそれらを分泌します。
レンズビーン
スカッシュのグリル
テキスタイルの支払い：7.6グラムのハーフカップ
まだ捕まっていない場合、豆は繊維について非常に顕著です。特に、レンズ豆はグループのラウンドの1つです。専門家は、脂肪代謝を促進し、炎症を軽減し、食欲を減らし、コレステロールを下げる能力に小さな脈拍を提示します。さらに、レンズビーンズは、脳が摂食をやめたときに脳に知らせる腸分子である酢酸の放出を活性化する疲れた澱粉源です。タマネギ、ニンジン、セロリの主張で私たちを食べ、トマトペーストを加え、緑のレンズビーンズに投げ入れ、強い野生のサーモンピースですべてを見落とすのが好きです。
ラズベリー
シャッタースポット
テキスタイルの支払い：ガラスあたり8.0グラム
この果物のこの力は完全に小さくて美味しいので、この果物の力を無視しないでください。最も低いシュガーフルーツの1つであるだけでなく、人気のある果物の最高繊維も腰に損傷を与えることなく満腹感を高めるのに役立ちます。ソロを食べたり、ギリシャのヨーグルトを投げたり、果物や果物をマッチしたりします。ココアは、庭に脂肪を示す大腸によって作られた化合物であるボトラルの放出を加速します。
gules
シャッタースポット
テキスタイルの支払い：ガラスあたり8.1グラム
現在の問題や豆腐についての醤油についての噂はなく、このタンパク質とディナーの包装繊維からオフにできる胸を提供してください。 GMOなしで短期パッケージを使用してみてください！高繊維含有量に加えて、この豆はビタミンのエネルギー、すべての必須アミノ酸（完全タンパク質）および筋肉ビルダータンパク質のエネルギーの増加が豊富です。専門家は、真剣なトレーニングの後に軽い味を取ることをお勧めします。彼らのユニークな栄養プロファイルは、エネルギー貯留層をプレイして筋肉量を増やすのに役立ちますが、ナトリウムは失われた電解質の交換に役立ちます。
スプリット
テキスタイルの支払い：ハーフカップ8.1g、料理
乾燥したバージョンの半分と子供の頃に料理を押すことができる小さな緑の男、そして分割エンドウ豆はプレート上のより良い繊維の源です。古代のクラシックスプリットエンドウ豆に使用するか、パルスレシピでお試しください！
ブルゴール
シャッタースポット
テキスタイルの支払い：カップあたり8.2グラム、調理
キノア, 파스타, 쌀이 아프다? 다이어트에서 볼고를 밟으십시오. 지중해 요리 상품 인 간단한 tabula를 사용하십시오. 단순히 다진 파슬리, 마늘, 자르기 토마토, 올리브 오일과 레몬 주스와 많은 사람들의 배수를 결합했습니다. 오늘 아침 시리얼은 식료품 저장실에 보관할 수있는 가장 섬유질 식품 중 하나입니다.
黒豆
シャッタースポット
テキスタイルの支払い：8.3グラムのハーフカップ調理
Why are 'beans, beans!' so good for your heart? They're a great source of soluble fiber: a class of carbs which can bind to cholesterol and its precursors in your digestive system and expel them before they make their way into your blood circulation, where they may form blood clots that lead to heart attacks and stroke. Add black beans to your breakfast burrito, salad at lunch, a cheesy quesadilla, or a vegetarian enchilada dish.
パンプキン
シャッタースポット
テキスタイルの支払い：カップあたり9.0グラム、サイコロ、焼き
この甘い冬のカボチャは、自然に驚くべき繊維で満たされます。これはまた、ビタミンCの優れた供給源です。毎日の需要の約37％を提供するカップがあります。アリゾン大学の研究者によると、身体はこのマイクロディエートを使用してタンパク質を置き換え、強い筋肉繊維を作成し、運動の燃焼効果を高めます。オリーブオイルとシナモンで裏打ちされた半分を焼き、華氏400度を1時間増やし、食べ物に入れます。
海軍豆
シャッタースポット
テキスタイルの支払い：9.6グラムの半分のカップ、料理
おいしいネイビービーンズである多くのスープレシピは安価で、すべてのプール食品で最も高い繊維含有量の1つが含まれています。腹部で十分でない場合、同じハーフカップ豆が7グラムの栄養タンパク質に含まれており、筋肉の緊張と胃脂肪の蓄積を転覆させます。スープや唐辛子に加えて、オリーブオイル、ローズマリー、温かいスナックなしでトースト穀物にも提供されました。
