25の高タンパク質レシピ、全体を維持するための炭水化物

より多くの繊維を食べる、消費量が少なく、カロリーが少ない、 タンパク質消費の増加 、これがより良い健康への最初のステップです。しかし、これらの目標を達成する方法とポータブルレシピを使用する方法を理解することは困難です。この記事を読んだとき、私はタンパク質炭水化物の食事を食べて、軽くておいしいレシピでそれを覆うという目標を設定しました。

しかし、最初に、構成色の炭水化物水の利点は何ですか？タンパク質は感情、筋肉に満ちており、体重を減らすのに役立ちます。 炭水化物の消費量の減少 コレステロールを下げ、血糖値を管理し、2型糖尿病などの疾患を予防できます。しかし、誰もがドアの炭水化物の食事に従わなければならないわけではありません。医師または栄養士に連絡して、これが正しい選択かどうかを確認してください。

高タンパク質、低炭水化物のレシピを刺激したい場合は、自宅で調理してこれらの潜在的な利点を享受してください。次に、これらを確認します 38タンパク質の朝食 .

甘くてスパイシーなビーフミキシング

ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド

このおいしいミックスはそうです ストーンステーキ （サービングあたり約24グラムのタンパク質）。総炭水化物と砂糖の消費量は、少量の視覚源しか使用していないため、依然として低いです（サービングあたり大さじ0.5）。

炭水化物の目標にスペースがある場合は、この料理にご飯やコリーの花ご飯を入れてください。

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乾燥トマトアクション付きチキンバーガー

ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド

このチキンバーガーはタンパク質を詰めて、炭水化物の数を必要なだけ維持できます。まず第一に、あなたは刻んだ鶏肉から約20グラムのタンパク質を手に入れます。お気に入りの小麦ロールをパンまたは繊維のために炭水化物なしで食べることで、炭水化物なしでハンバーガーを保管できます。

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煙-chicken

Waterbury Publications、Inc。

この鶏肉は賢者、タイム、守護者、パプリカの種ですので、味をスキップしません。さらに、炭水化物の数は多くのタンパク質を得ており、炭水化物の供給源が側面であるため維持されます。 グリーングラム .

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バッファローの翼はオーブンで焼きました

ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド

バッファローの翼は一般に健康とは見なされませんが、オーブンで焼いたのは、レストランで注文するときよりもタンパク質、低炭水化物、低脂肪です。ギリシャの鶏肉とヨーグルトの翼とバプテスマは、ブルーチーズからタンパク質を得るために使用されます。この食事の炭水化物の主な供給源は次のとおりです。 ギリシャヨーグルト しかし、量は非常に少ないため、数グラムしか追加できません。

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スカロピンチキン

ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド

スカロピンチキン is a classic Italian dish that can be made in a number of ways, depending on who you ask. Our version, much lighter than what you might see in a restaurant, is high in protein また low in carbohydrates, so it should fit your goals. You'll get 26 grams of protein from the 鶏の胸肉 ゆっくり、あなたがそれをさらにいくつかのグラムに詰めるとき。 Proschoto そして、炭水化物のグラムがいくつかあります 白ワイン しかし、量は非常に少ないので重要です。

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チミコーリとのカキ

ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド

多くの場合、人々は、より高いタンパク質を探しているときに鶏肉、ステーキ、豚肉、サーモンなどの食品を考えています 굴 サービングごとに17グラム以上のタンパク質を提供してください！このカキにはチミチュリが付いています。 オリーブ油 、だからあなたは健康的な脂肪を押し出します（ 完全なメンテナンスを手伝ってください ）炭水化物の総数を維持しながら低い。

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豚肉

ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド

タンパク質を押して、低炭水化物の目標を取り付けながら朝食を始めます。それ Proschoto , 卵 、 そして Gruirチーズ 誰もがタンパク質を提供します あなたがそれを完全に保つのを手伝ってください 昼食まで。

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ベイクドイカサラダ

ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド

カラマリはしばしばタンパク質を無視し、無視します。 カラマリ サービングごとに約13〜15グラムのタンパク質を提供できます。また、このサラダは、かゆみを伴うかゆみのあるかゆみのある炭水化物を使用しています。

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卵 מקוררות ונקניקיות

Waterbury Publications、Inc。

ケト承認の朝食は完全にバランスのとれた食事です。 16グラムの卵タンパク質とポークソーセージがあり、炭水化物の唯一の供給源があります 違う （ガラスの場合、1つ未満の猫がいます。）したがって、床に炭水化物の総数を維持できます。

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イタリアの雑草ソースを添えた最初のrib骨

ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド

自分にふける 最初のrib骨 20グラムのフィラータンパク質を提供します。パセリ、ミント、スナイパー、マスタード、レモン、オリーブオイルでこれをお楽しみください。

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ソーセージと真菌のキノコ

ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド

混合 アンティルカソーセージ , 卵 、 そして ヤギのチーズ 1食あたり約20グラムのタンパク質の朝食を提供しています。マッシュルーム、スパイス、玉ねぎを追加します。

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メアリーの出血スカートステーキ

ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド

スカートステーキ 1食あたり30グラムのタンパク質とゼロの炭水化物を提供します。この特定のレシピが必要です トマトジュース 数グラムの炭水化物が含まれていますが、これが唯一のソースであるため、最終数を低く保つことができます。

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ベイクドウィングステーキと野菜

Waterbury Publications、Inc。

健康的な野菜のレシピ

ストーンステーキ タンパク質の目的地を満足させる最もおいしい方法の1つであり、1食あたり43グラムで、このおいしい食事が目標を達成するのに役立つなら、簡単にリラックスできます。また、合計16グラムの炭水化物と6グラムの繊維があり、繊維は役立ちます。 看護砂糖の刺す血液 天使を維持し、あなたが健康に消化するのを手伝ってください。

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イタリアの豚肉の座席

Waterbury Publications、Inc。

45グラム以上のタンパク質と16グラムの炭水化物 - これは美しいドア炭水化物の食事、高タンパク質です！ファンファンのイタリアンポークリブは、目標を達成するだけでなく、時間と労力で多くのおいしい味を提供します。

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ペストチキン

Waterbury Publications、Inc。

材料 鶏の胸肉 また モッツァレラチーズ このシンプルなフェストチキンは、炭水化物の数を維持しながら、多くのタンパク質を摂取します。一緒に奉仕します エロロ・ホラ サイドサラダ、炭水化物からの低濃度の緑色のフィーダー。

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アボカド・サルサ

Waterbury Publications、Inc。

高タンパク魚料理を考えるとき、黒い牛肉を忘れないでください。一皿 多くの脂肪を含む魚 20グラムのタンパク質が含まれており、アボカドブルーサルサ（製造されたアボカドブルーサルサを楽しんでいます。 aodo , ブルーベリー , ペッパー 、 そして コリアンダー ）テキスタイル、ビタミン、健康的な抗酸化物質を提供します。

柑橘類のサラダドレッシング

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卵 אפויות של קטו

Waterbury Publications、Inc。

卵 אפויות Proschoto, שמנת, חמאה וגבינת פרמזן - מסותרות אותנו. ארוחת הבוקר העשירה בסופר כוללת 16 גרם חלבון ומעט מאוד 炭水化物、 そしてה混合 של חלבון ושומן יכול לעזור לכם להרגיש מלאים עד הארוחה הבאה שלכם. לארוחה זו יש 12 גרם שומן רווי, שקרוב ל アメリカ心臓協会 13グラムは、毎日の境界を推奨しています。飽和消費量を見ている場合は、飽和状態が多すぎる前に医師または栄養士に相談することができます。

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バレエチキンレッグ

Waterbury Publications、Inc。

バリーチキンは、満足のいく味覚ミックスのためにろうそくになりたいインド料理です。このレシピはタンパク質で満たされています。 닭 また ヨーグルト 、 そして the carbohydrate count is relatively low, as it only comes from the ヨーグルト また コリーの花 .

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バーベキュー

Waterbury Publications、Inc。

低炭水化物を食べたい人は、ほとんどのバーベキューソースが砂糖で満たされているため、ポークバーベキューを自動的に削除できます。ただし、このラクトのレシピには、合計2グラムの砂糖と炭水化物6グラムが含まれており、40gのタンパク質が提供されます。この販売者は、低炭水化物、高タンパク質が必要な人向けです。

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パルレオソーセージ

Rebecca Pyrxer / Eat。

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この古ソーセージパテはシンプルで、炭水化物が少なく、高タンパク質が必要な人に最適です。タンパク質が得られます 七面鳥 ソーセージを生産するために使用され、炭水化物源は少量のココナッツ砂糖とリンゴです。野菜の炭水化物が少ないゆっくりパンをお楽しみください。

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Sipophila Tuscana Pot

キラスタン・ヒックマン/イートはそうではありません！

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私たちは、庭のオリーブ版の箱であるトスカーナゾパバのこのスープが好きです。約19グラムのタンパク質を受け取ります ポークソーセージ , 豚肉 、 そして ライトクリーム 、 そして the only real source of carbohydrates is the russet じゃがいも. You'll get about 15 grams of carbs from the じゃがいも したがって、カウントをさらに脱ぎたい場合は、使用することが少なくなります。

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朝食の朝のソーセージ

ポジ・ブライアン/食べる。

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あなたが朝食に甘い/塩辛い味が好きなら、Whole30の朝食ソーセージは完璧です。それは作られました 七面鳥 , ブルーベリー このソーセージ、このホットドッグ、オイルソーセージ、セージ、ココナッツオイルは、パティに2グラム未満の炭水化物を提供します。

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ポータブルマッシュルーム「ピザ」

マーティ・ボールドウィン/食べる。

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時々、あなたは低炭水化物を探しています。それはあなたの好きな高タンパク質が創造的であるべきであることを意味します。このポルトベロマッシュルームピザは、マッシュルームを重い炭水化物膜の代わりにベースとして使用し、通常のピザで興味深い回転を行いました。タンパク質が得られます ポークソーセージ （7 g）および モッツァレラチーズ （4グラム）、混合パンフィルムがないため、炭水化物の総数はまだ低いです。

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SnickerDoodプロテインマフィン

そのトーン

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あなたは、炭水化物処理が低い低いマフィンのリストに属していると思われるかもしれませんが、SnickerDoodleプロテインマフィン用ではありません。それは作られました アーモンドディナー また mashed banana instead of flour, the recipe has a carb count that is much lower than store-bought muffins, which contain a ton of added sugars また refined flour. You'll still get some carbohydrates from ingredients like バナナ また 日付 しかし、すべてのマフィンの量は非常に小さく、数グラムを追加します。

使用するタンパク質粉末（私たちのお気に入りの栄養士）に応じて、各皿に約10〜20グラムのタンパク質を得ることができます。

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Hasselback Kielbasa Sausage

キラスタン・ヒックマン/イートはそうではありません！

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毎 キルバサソーセージリンク 約8グラムのタンパク質と炭水化物がゼロです。おやつ、ランチ、ディナーの一部としてこのスナックを楽しむことができますが、炭水化物の数を超えずにおいしい塩味の赤ちゃんを楽しむことができます。

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