高血糖は、プレッシャーや眠りにつくことなく食事を必要とする多くの要因によって引き起こされる可能性があります。血糖値を維持しようとすると、より多くの砂糖が食物で最も問題のある成分の1つである可能性があり、砂糖が多すぎると糖尿病のような慢性的な健康につながる可能性があります。ただし、常に砂糖を含む、または食物を消費する食物を常に理解するとは限りません。たとえば、スパイスを取りなさい - 彼らは、彼らがより良く味わうために食べ物を提供する以上のものを提供しない無害な食事のように見えることができます。ただし、一部のスパイスは、考えられるよりも血糖値に有害な有害な成分を節約できます。
ほとんどのパッケージ化された無実の製品と同様に、日常のスパイスは、隠された砂糖源を含めることで説明できます。 ローラ・バークMS、RD ;創設者 描かれています® ダイエット そして作家 スムージーは薄いです W.次に、市場シフトを見ると、最初のアドバイスは、まず素材を見て、「シロップ」、「デックストローズ」、「お金」などの単語を知ることです。 '
バークはまた、「スパイス」という言葉について考えるのと同じくらい自分の食べ物を改善できることを示唆しています。したがって、私は他の実際の食品の栄養価の高い価値と比較して、淡いスパイスのあるプレートを決定したくありません。
バークによると、スパイスは、砂糖や塩を食べ物に注ぐのではなく、食べ物のために野菜などの健康食品を食べる良い方法だと言います。しかし、少し覚えておいてください - もう少し長く。
バークがそれが最悪の血糖スパイスだと思っているものを見て、より良い選挙を選択する方法に関するヒントを共有してください。次に、血糖値に最適な4つの食品を確認します。
ケッチ
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プロセッコオレンジジュース
市場のケチャップのほとんどには、通常、高果糖コーンシロップの形の追加の砂糖型糖が含まれています、とバークは説明します。
高すぎるグアスコーンシロップは、肥満、インスリン抵抗性、糖尿病など、さまざまな健康上の問題につながることが知られています。
バークは、シュガーソースに注意を払い、料理をチェックしてケチャップの観点からより良い選択をすることができると言いました。
今日も多くの砂糖があります ケチャップ 選択市場では、よりフレンドリーなオプションについては、一般的なケチャップをオフにしてください。
ハニーマスタード
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蜂蜜自体は特定の健康上の利点を提供できますが、それでも 砂糖がたくさん含まれています そして、怪我にs辱を加えるために、より少ないオーガニックスパイスとハニーマスタードは蜂蜜のようなプラスの効果を持っていません。
タヒニの代替品
バークは、「ハニーはまだ単純な砂糖ですが、それでもシンプルな砂糖です。私は言った。
代わりに、追加の砂糖が含まれていないマスタードを見つけることをお勧めします。まだこの甘いハニーを味わいたい場合は、いつでも自宅で独自のハニータッチを追加し、DIYバージョンのハニーマスタードを準備して、追加の砂糖の量を正確に確認できます。
サラダ
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自分の家でサラダソースのボトルを運ぶのが好きな人を知っていても、レストランに持って行くかどうか知っていますか？極端に見える人もいるかもしれませんが、それは何かにある可能性があります。サラダソースは新鮮な野菜のボウルを節約できますが、店のボトルと硬直性は重度に加工し、多くの添加物と砂糖を含めることができます。したがって、店から購入した特定のEBIブランドでサラダの重量を測定することにより、健康的な食事の栄養価を妨げることができます。
赤いアルコール飲料
私たちは、バークに助言する過剰な砂糖と塩として知られる見落とされたソースですべてを課すことなく、基本的な形で食べ物を味わうことができます。
店で購入したサラダ包帯に関する事実を読んだ後、農場や緑の女神などの古典的な包帯をかき立てるために必要な追加の努力は、長期的にはより良いです。サラダドレッシングにDIYアプローチを実行することは、血糖値に悪影響を与える可能性のある過剰な成分から自分を救うことを意味します。
現在、パーティーに包帯を持ち込む人はすでに好まれています。ドレッシングと同じくらい考慮されるのではなく、ドレッシングパーツの監督と制御が増えます。
バークは、レストランで外で食事をするときに服を着るように頼む理由があると言います、とバークは言います。シェフはあなたが望むよりもはるかに多くを使用します。
照り焼きソース
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日本のパフォーマンスでテリヤキソースを食べたとき、またはヒバチディナーのために最前列に座ったときに、肉が穴を開けるのを見たことがあるかもしれません。このおいしいソースで調理するとき、すべての野菜にトリアキを注ぐ誘惑は明らかに素晴らしいです。そして、誰もあなたを非難することはありませんが、この塩辛い味と粘着性の調理製品が甘く見える理由があります。
キノコと玉ねぎの炒め方
照り焼きソース בבקבוקים מכיל בדרך כלל סוכר נוסף כדי להעניק לו את הטעם והעובי הסירופי הזה, אומר בורק.
余分な砂糖含有量に加えて、店内のテリーヤキソースには、コーン澱粉や高フルクトースコーンシロップなどの延長が含まれており、血糖に悪影響を与える可能性があります。
次の怪我をするときは、バークを少し使用する必要があります。バークが提供されます。
