体重を減らすことは、時には最高の戦いのように見えることがあります。特にキッチンでは、私は何をすべきか分かりません。しかし、あなたを恐れないでください。 減量のための料理 それは楽しく、美味しく、満足のいくものです。 そうではありません！ 減量の40の最高のレシピをお勧めします。
泣く前に、専門の専門家と話をして話します。そうでなければ、次の食事中にあまりにも多くのことを求めているか、あまりにも多くを求めていることがわかります。
カロリーの食事/レシピを準備するときに選択できる食品や材料がたくさんあります。 コビッチ의レナ、MS、RDN、CNSC 、 で トップ栄養トレーニング しかし、すべての低カロリー食品が満たされたり、満腹に貢献したりするわけではありません。以下は、実際に満足して満たすことができる低カロリーの食品とコンポーネントの例です！これらの選択のほとんどは、タンパク質またはその両方が豊富です。 '
理想的な減量レシピがあります。
インスピレーションを受けているので、減量のある40のおいしいカロリーをチェックしてください。そして、あなたが終わったとき、この女性が100ポンドを失うのを助けた6つの「パワーフード」を見逃さないでください。
イチゴとピスタチオを添えたホイップカッテージチーズ
アリソンリマ/糖尿病は、ミアー準備料理の本を作成します
正直に言うと、体重を減らしたいときは、適切な健康スナックが不可欠です。美しいクリームクリームのカッテージチーズ、黒いラズベリー、新鮮なピスタチオと繊維でサインアップしてください。このレシピは、2カップの低脂肪コテージを呼び出して、360カロリーに48グラムのタンパク質を提供します。
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健康的なスモーキーサーモンとボルシンチーズ
Waterbury Publications、Inc。
軽くて美しいレシピは、朝食や昼食の準備に理想的な選択肢です。スモークサーモンとボッジンチーズは、クラシックな粘土にユニークなねじれを加えます。各皿は16グラムのタンパク質を提供しますが、214カロリーしかありません。
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豆と緑のトマトを備えた栄養祭genbi
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
あなたが新鮮なカプリヤのサラダ愛好家なら、このパスタのレシピは実際にサイトに到着します。チェリートマト、ムングビーンズ、モッツァレラキューブ、尿、ペストなどの新鮮な野菜を繰り返し憧れている健康的なパスタ料理を提供します。 500カロリー未満の食事の昼食または夕食についてこれについて独身です。
豆と緑のトマトを備えた栄養祭genbi 레시피를 얻으십시오.
Keto Syrad Ginger-Comino Sword Fish
Waterbury Publications、Inc。
カンパリオレンジ
首のパッツァンのカトゥーアンの剣は、夏の間に作られた完璧な料理です。ナイフフィッシュはオメガ-3脂肪酸を提供します 研究 ショーは腹部の損失を助けることができます。さわやかなアボカドサルサと組み合わせることで、腹部脂肪の利点は次の段階に変換されます。この食事は35グラムのタンパク質を提供し、わずか392カロリーです。
ブルーベリーとサルサを使用したケトジンジャーセレクションのサルサのレシピを入手してください。
マグカップのチーズに軽い卵
Waterbury Publications、Inc。
特に朝、特に朝に常に道路にいるときは、健康的な食事を整理することは困難です。卵のレシピブロッコリーチーズがクラッチに入ります。栄養素でいっぱいで、団結するのにわずか数分しかかかりません。また、1食あたり23グラムのタンパク質を提供しています！
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乾燥したトマトを添えた高速チキンハンバーガー
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
このおいしいチキンハンバーガーのレシピで乾燥タンパク質を満たしてください。これは、330カロリーの典型的なハンバーガーに代わるはるかに健康的な代替品です。また、毎週忙しい毎週の夜を準備することの一部です。乾燥トマトは完全な円です。
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ピーナッツバターとバナナと健康なオート麦
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
私たちの健康的なオート麦レシピには、ピーナッツバター、バナナ、クリームのテイスティングがたくさんあります。毎週のラウンドでお気に入りの製品になります。このオート麦ボウルはわずか320カロリーで、印象的なタンパク質と繊維を提供します。 （オートミールのロールだけです 11グラムのタンパク質と8グラムの繊維 - このレシピには2つが必要です！）
ピーナッツバターとバナナで健康的なオート麦のレシピを入手してください。
マッシュルーム、ほうれん草、ヤギのチーズを備えたビーガンチャンネル
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
疑わしい場合は、卵に野菜を加えて朝食と栄養素を作ります。このミックスには、ほうれん草、真菌、ヤギのチーズが含まれていますが、お気に入りの野菜を含めることをheしないでください。それは240カロリーで、タンパク質で満たされます。
マッシュルーム、ほうれん草、ヤギのチーズで野菜を飲み込むレシピを手に入れましょう。
フルーツとクリームとケトオートミール
Kalin Thomas/Eat。
退廃的な「オートミール」、朝食、または低カロリーのデザートのためにクリームのような慎重な健康的な健康状態を置きます。古典的なオートミールには、麻の心、歯の種、刻んだクルミ、ココナッツクリーム、新鮮なブルーベリーが必要です。 Hek Heartsの4分の1がすぐ近くにあります 180カロリー 約10グラムのタンパク質を提供します。
イチゴとクリームでオートミールのレシピを入手してください。
ベーコンビネングレットとケトカボチャヌードル
Waterbury Publications、Inc。
このケトヌードルのレシピは野菜を引き裂きます。卵、武器、ハーブ、豪華なベーコンベネグレットが含まれ、300カロリー未満の平均的なフレーバーパンチが含まれています。また、各プレートに16グラムのタンパク質と3グラムの繊維を受け取ります。
ベーコン・ヴィネグレット付きのケト・パンプキン麺のレシピを入手してください。
すべての調味料でアボカド馬
Kalin Thomas/ Eat。
アボカドのレシピは、甘くておいしいフレーバーが好きな人のための新鮮なレモンを備えており、情熱的なときに洪水に最適なスナックライトです。アボカドはまた、体重を減らそうとするときに避けるべきではない「クリーミー」の1つです。
すべてのベーグル調味料のアボカドパンレシピを入手してください。
最も自然なハンバーガー
Kalin Thomas/Eat。
あなたが体重を減らしたいのか、より健康的な生き方を導きたいのかにかかわらず、毎日栄養価の高い朝食を食べることが重要です。この速いナチュラルバーガーを食事に加えてください。これは植物ベースを提供し、カロリー銀行を破ることはありません。 （私たちは朝の速くて簡単な食事も好きです！）
冷凍野菜を選択するときは、成分のリストを検討し、負荷タンパク質の1つを選択します。
最高のVegie Vegie Burgerのレシピを入手してください。
ローズ・サルサと一緒にベイクド・ワーク
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
グリルの魚は夏の特別な喜びであり、決して古くなることはありません。グリルグリルレシピは、1食当たり280カロリーと新鮮なヴェルデサルサを提供しています。焼きたての野菜に合わせて設定されています。
Salsa Verdeでグリルした1年の子供のレシピを入手してください。
汚いチャイラテ
植物 - 基本的なキャッシュバター
Kalin Thomas/Eat。
新鮮なフルーツスムージーは、スナックや食事に1時間ごとに美味しいです。この特定のレシピは、カシューバター、カッテージチーズ、冷凍ラズベリーで完璧なピンクのdulのために準備されています。そして、最も重要な部分は？わずか2分で振り払うことができます。
ウッドバターベースのバターのレシピを入手してください
マヨネーズバルサミで焼いた野菜ナイロン
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
自然な喜びグリルはシンプルで健康的で十分です。今週初めに野菜を準備し、少し軽い食事のカバーを作ることができます。さらに、焼きたての野菜カバーはわずか240カロリーです。
グリル野菜のレシピをマヨネーズベルサミで包みます。
パンプキンチリ
ブレインモート
私たちのパンプキンチリのレシピは、毎週ラウンドのアイテムを交換する良い方法、特に快適で涼しい夜です。カボチャは、カリウム、ビタミンC、抗酸化物質、およびこの繊維を提供します。実際、このチリのレシピには、265カロリーの充電用の8グラムの繊維と23グラムのタンパク質が含まれています。
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キュウリのすべてのケト
Waterbury Publications、Inc。
ケトは準備ができたら準備に最適なので、安全で簡単でおいしい料理があります。おもてなしの後、残りの水を楽しむことができます！ 1皿は、6グラムのタンパク質と2グラムの繊維を提供し、わずか181カロリーを提供します。
ケトクリームチーズキュウリのレシピを入手してください。
わさびマヨネーズとアジアに触発されたマグロのハンバーガー
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
アジアのマグロのハンバーガーとウェサビ・マヨネーズとハンバーガーの栗をかき混ぜます。 330カロリーでは、古典的な鉄バーガー、ビタミンB12、栄養素でおいしい健康的なスピンを楽しむことができます。
わさびマヨネーズに触発されたマグロのバーガーレシピを入手してください。
トルコのBLTサラダ
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
サラダは常に良い考えであり、インドのBLTレシピは古くてシンプルです。 230カロリーの場合、タンパク質とテイスティングを受け取ります。軽いツアーのためにドレッシングを置きます。
トルコのBLTサラダ에 대한 레시피를 얻으십시오.
ベジタリアン
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
過去には、ぬいぐるみを用意しましたが、ぬいぐるみトマトはどうですか？私たちのぬいぐるみレシピはベジタリアンであり、銀行の試飲を超えています。 1つの料理はわずか160カロリーで、実際にはパンコパンのパン粉とPETAまたは塩素チーズが味付けされています。また、数分間準備することもできます。
ベジタリアン - フレンドリーなトマトのレシピを入手してください。
キノアはモロッコとサーモンに触発されました
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
キノアピラフのレシピとモロッコに触発されたサーモンレシピは、新しいお気に入りの1つになります。それはオメガ3でいっぱいで、あなたがあなたを満たすのに役立ちます。サービングごとに310カロリーで、これは夕食の総導体です。
遅いポット
ジェイソン・ドンリー
もちろん、トルコはハガダとの休暇製品ですが、一年中食事テーブルで減量をサポートすることもできます。 Cassolt Turkeyのレシピには、ゆっくりとしたポットやカナリーニ豆など、おいしい野菜があります。フラップミールは、324カロリーで9グラムの繊維と34グラムの印象的なタンパク質を提供します。
ゆっくりとした七面鳥の七面鳥のレシピを入手してください。
最高の鶏肉
シャッタースポット
クラシックな自家製ピカタチキンで間違いはありません。この乾燥タンパク質は新鮮なレモンと狙撃兵で満たされているので、満たされていて完全に美味しいです。蒸しブロッコリーと同じ野菜と一致すれば、自分で食べます。
最高の鶏肉パーティションのレシピを入手してください。
ネイキッドで有名な飲み物
アジアに触発されたチキンパティ
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
私たちはクラシックが完全に好きですが、楽しいスピンに抵抗することはできません。たとえば、例としてアジアに触発されたチキンパティを取ります。リーンタンパク質は、この夕食の減量に代わる、より健康的でフレンドリーな代替品を提供します。各プレートは230カロリーで、レタスラボを生産するための新鮮なレタスが付属しています。
アジアに触発されたチキンパティ를 얻으십시오.
チキンスープ
ポジ・ブライアン/食べる。
正直に言うと、涼しい日に熱いスープボウルを食べることほど快適なことはありません。このチキンウィークは、典型的な麺をゼチェルに置き換えて、より健康でより多くのカロリーを準備します。 （また、パロも親切で親切です。）
鶏のレシピを入手してください。
ガーリックバターとティリー
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
残酷な魚を試してみると、他の方法で二度と作ることはできません。ブラックモンドのレシピにはガーリックバターが付いていますが、抵抗するのは難しくありません。 1食あたり300カロリーで、この健康的な食事は夕食に適しています。
ガーリックバターの黒い塚のレシピを入手してください。
シアタカマッシュルームとほうれん草を添えたラーメンチキン
Waterbury Publications、Inc。
このおいしいボウルは、昼食や夕食に必要なものをすべて提供しています：薄いタンパク質と新鮮な野菜。また、より健康的な代替品のための古典的なラーメンである麺ではなく、Zechchosを呼び出します。 329カロリーを増やし、22グラムのタンパク質と7グラムのフィラーを提供します。
ベジタリアン圧力鍋のレシピ
シタカキノコとほうれん草は鶏肉です。
タイのカボチャの枕
ブレインモート
このタイクッションレシピには、秋に最高のものの1つである同じ味と香りの良いカボチャの風味が含まれています。しかし、秋である必要はないので、このおいしいスーパーフードを楽しむことができます。私たちのレシピは、実行を続ける素晴らしいフレーバープロファイルを誇っています。 400カロリーと33グラムのタンパク質を組み立てるのに最適なディナーです。
タイのカボチャの枕에 대한 레시피를 얻으십시오.
ストーブチキンとメープルの赤面野菜は遅いです
Waterbury Publications、Inc。
遅いポットレシピを使用すると、生活がずっと楽になります。特に、スケジュールは常に熱です。このレシピは、メープルの赤面と新鮮なローズマリーソースを統合して、鶏肉と野菜を次のステップに導きます。今週、380カロリー、33グラムのタンパク質、10グラムの繊維が今週組み立てられていません。
スローチキン炊飯器とメープル赤面野菜のレシピを入手してください。
ライトシールパスタサラダ
Waterbury Publications、Inc。
ジャズの古いランチサラダは、マルチスーリングパスタまたはプールセンターのパスタ、シールキューブ、春野菜、リンゴ、松の実、ドライまたはクランベリーチェリーを強調するこのさわやかなレシピを備えています。 1つの料理は387カロリーと仕事です！
ライトシールパスタサラダ에 대한 레시피를 얻으십시오.
サラが提供しました
朝食は退屈ではありません。この非ウィンディブルーベリーレモンで、1日にいくつかの傷を追加します。結局のところ、減量を放棄すべきではありません。このレシピは健康で満足のいくものであり、各エピネンは必須の抗酸化物質を提供します。
ブルーベリーレモンマフィンのレシピを入手してください。
レモンコーティング付きのケトレモンクッキー
ベス・リプトン/食べる。
自宅でベーキング製品を保存することの最も重要な部分は、自分が何であるかを正確に知っていることです。体重が目的地を手に入れようとしているときに、自家製のお菓子を楽しむことができます。
アーモンドパウダー、フレッシュレモンフレーバー、レモンジュースなど、レモンケトルクッキーのこのレシピは、新しいお気に入りのデザートを作成することを目的としています。レモンコーティングをクリーンアップして、カロリー数を減らすこともできます。
レモンコーティング付きのケトレモンクッキーのレシピを入手してください。
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
アボカドと癌は、体重を減らしたいなら、実際には空で作られています。このクリームは美味しく、準備ができていて、わずか355カロリーです。
洗練されたサラダの軽いアボカのレシピを入手してください。
最も軽い健康的なコラージュ
Collassloは、おそらく今年の時間に関係なく、野菜のハンバーガーやバーベキューに合わせて焼き鶏肉に最適なサイダーです。私たちのレシピはベジタリアンで、サクサクでさわやかです。
最も軽い健康的なカールのレシピを入手してください。
ラズベリードリックが回転します
Waterbury Publications、Inc。
不振の日については、さわやかなスムージーを考えてください。テキスタイル繊維でいっぱいの良い果物で満たされており、朝食や軽食でいっぱいです。
アッシュラズベリーの喫煙レシピを入手してください。
キューバトマトと黒豆のスープはゆっくりと鍋です。
ジェイソン・ドンリー
ゆっくりとしたポットスープは野菜で詰め込まれていますか？取ってみましょう！キューバトマトと黒いスープのレシピには、栄養価の高い大豆、タンパク質、軽い準備が施されています。各プレートに16グラムのタンパク質と8グラムの繊維を準備します。
ゆっくりとキューバのトマトと黒豆のレシピを入手してください。
オートミールヘルシーマンゴーシンガーフォックス
Waterbury Publications、Inc。
ナイトオートミールは、急いで忙しい朝の準備をするのに良い考えです。このレシピは、マンゴーの種と新鮮なザクロのおかげで、繊維でいっぱいの繊維です。各プレートも264カロリーです。
健康なマンゴーに従って、オート麦のレシピを手に入れてください。
パン
キラスタン・ヒックマン/イートはそうではありません！
茹でたジャガイモと
パン ביתי זה מוריד את הקצה ויספק את השן המתוקה שלך כשאתה משתוקק מעט פינוק. זה ללא גלוטן, יש מרכיבים טבעיים, והוא 199 קלוריות למנה. תיהנו מפרוסה לארוחת הבוקר או כשזמן החטיפים מתגלגל.
カボチャのパンのレシピを入手してください。
30個のリンゴはすべて、キャラメルの水滴から出てきました。
ポジ・ブライアン/食べる。
疑いの余地がある場合は、ジャズには新鮮な果物があります。これは、Apple Pieを望み、連想させる良い方法です。キャラメル水滴を備えたリンゴ全体のこのレシピは、グリルチキン用のスナックやユニークなサイドディッシュを維持するおいしくて健康的なオプションです。
キャラメルドリップで30個のアップルレシピを完全に入手してください。
栄養素に包まれたレンズ豆
シャッタースポット
レンズビーンズについての大きな言葉は言えません。この健康な大豆は、タンパク質と繊維繊維で満たされており、選択した乾燥タンパク質用のおいしいシチューを可能にします。粗いレンズ豆のレシピは、160のローカルカロリーです。
栄養レンズビーンズのレシピを入手してください。
