それは食事を調整することを意味します。選択します 注文または食事の際の最も健康的な選挙 あなたは減量の努力で世界のすべての違いを生むことができ、食料品のリストは繊細な歯で書くことができます。買い物リストを更新する1つの方法は、特定の種類の脂肪を活性化するためのユニークな食品を追加し、身体の能力を高めてカロリーを「熱脂肪」の体に増やすことです。
ディジョンマスタードの代用
茶色 - それは「茶色の脂肪組織」とも呼ばれます - より涼しい温度で成長した脂肪のタイプ。 ハーバード大学医学部 説明する。熱脂肪の主な役割は、熱を生成して体の熱を制御することです。カロリーのテルミングを使用して行われます。このカロリー燃焼は、減量を促進する可能性があります。 〜によると 研究 役職 生理 一部の栄養素は、白い脂肪組織の熱と「茶色」脂肪の活性化を支えています。これらの食品には多くの健康上の利点があります。
私たちは話しました NutritionWin® , TammyからShims、RD、CDN、CFT 、 そして Lyssie Lakatos、RD、CDN、CFT 科学によると、登録栄養士と医療専門家評議会は、減量による熱を引き起こす最高の食品の専門知識を提供します。それらの詳細については、読み続けて、最終的に減量の機会を破壊する7つの習慣を確認してください。
カプスキン（ホットペッパー）
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研究에 따르면 고추의 활성 화합물 인 Capsicin은 지방 연소 비용과 에너지를 증가시키고 복부의 지방을 연소시키는 데 도움이 될 수 있으며식이 쌍둥이를 알려줍니다. 캡사이신은 열을 자극하는 데 도움이되는 것으로 보이며, 이는 지방의 연소를 자극하는 대사 활성 유형입니다.
食事にカプサイシンを統合する方法を探している場合、この双子は、パスタ、米、卵にチリペッパー/唐辛子を分散させ、アナボリ、シーフードの食事、熱のために体験できるすべてを提供できることを示唆します。 Twins also share recipes スパイシーなニンジン また 「ブースター代謝」急性 おいしいキックライス。
緑茶
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緑茶는 강력한 퍼팅, 에그플로신 -3- 링 (EGCG) 및 카페인 덕분에 영양 쌍둥이를 설명하는 덕분에 더 많은 지방과 칼로리로 신체를 돕는 것으로 나타났습니다. 일부 研究에 따르면 EGCG와 카페인은 지방 연소를 유발하기 위해 상승 작용합니다. 일부 研究에 따르면 緑茶는 茶色 (린을 유지하는 데 도움이되는 좋은 지방)을 증가시키는 것으로 보이지만 과학자들은 그것을 확인하기 위해 또 다른 研究가 필요하다고 말합니다. 緑茶의 가장 큰 것은 산화 방지제가 산화 손상을 예방하고 염증을 줄이며 질병을 피할 수 있다는 것입니다.
緑茶의 작은 영감이 필요하십니까? 緑茶 '아이스 큐브'를 만들어 물 한 잔을 쓰고, 다음 레티 진에 추가하여 팬을 피하거나, 스무디에 緑茶 가루를 결합하거나, 緑茶 아이스크를 휘젓습니다. 아침 유리를 Joe로 교체 할 수도 있습니다. ジンジャーティーミント「お腹」 .
クルクミン（クルクミン）
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ティラピアの魚のグリル
クルクミンはウコンの抽出物にあり、肥満と闘うと約束されているようです。研究では、体脂肪の喪失と喪失に役立ち、腰と股関節の程度を減らすことができることが示されています。違う 研究 クルクミンは、カロリーコスト、熱発生、熱脂肪を増加させることを示しています。覚えておくべき重要なことは、研究には多くのクルクミンがあることです。クルーチミンは生物学的利用可能性が低く、通常はよく吸収されません。プラグインを取得するには、より低い用量を使用できるように、生物学的溶解度が高いことを確認してください。 '
それはあなたのターメリックにとってリベラルでした。ダイエットの双子は、スープ、マリネ、大豆、シチュー、卵、米皿に加えられるものを提供します。 研究 黒胡pepperを組み合わせて、ウコンの生物学的利用可能性を高めるという提案。ウコンには強い抗酸化物質が含まれているため、この食事に含めることができるすべての方法は、酸化と炎症に役立ち、双子が体重を減らすにつれて追加します。
ターメリック列車に飛び込む準備ができているかどうかを確認してください。 ゴールドオイルの場合は5分 またはそれ ジンビルターマーアイスキューブ または、特に強力な統合列-FAT -Leaks -Kayen Pepperおよびウコンの場合 - 朝の「リホン」ショット .
ミントル（ミントとスパラ肉）
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精神高度、代謝脂肪の長期使用は、脂肪集約型の栄養によるカロリーコストの増加と体重増加を防ぎ、インスリンの感受性を示します。栄養価の高い双子を示します。結果は、肥満と病気の間の戦いにおいて有望であるようです。
新鮮なイチゴでこの治療法を簡単に使用して、ヨーグルトのグラスを追加したり、塩とミントで更新された唾を準備したり、ペパーミントの葉のある冷たいお茶のやかんを取り出したりできます。さわやかなミントの葉でサラダを次の段階に持って行くか、朝を蹴る チョコレートミントスムージー .
オメガ-3デモからの脂肪
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研究 オメガ-3 EPAおよびDHA脂肪酸が減量の努力をサポートするのに役立つことを示しています。良いニュースは、サーモンのような脂肪魚を食べたくないなら、それが有益であり、補足システムの双子を説明することです。魚油のサプリメントは、タンパク質を増加させることが示されています。 茶色 -חום של חולדות 脂肪を食べながら大陸間茶色の脂肪を増加させることにより、戦闘脂肪（腹部と臓器の周りの脂肪）を減らすことが示されています。 '
Food Twinsは、この研究が有望な結果を示していることを指摘していますが、ほとんどの人はげっ歯類をテストとして使用しています。それにもかかわらず、彼らが助けたという事実を考えると、オメガ-3脂肪酸を消費することは賢明な考えです。 炎症を防ぎます これは挑戦的な太りすぎを注ぎます。オメガ-3脂肪酸を増やすには、サーモン、イワシ、サバ、ニシン、ディナーなどの脂肪魚を考えてください。
