青少年は非常に難しい可能性があるため、適切です。筋肉量、力、機動性、テストステロンの喪失の間、老化は50歳に達した後でも男性にすぐに感染する可能性があります。さらに、貧弱なトレーニングプログラムは、成長し成長するにつれて気づき始める他の継続的なトピックにつながる可能性があります。良いニュースは、50歳以降に男性が適切に保つための多くの素晴らしいエクササイズがあることです。実際、それは実際にレジスタンストレーニングと定期的な運動を通じて老化に影響を与える可能性があります。
以下は、50年後の8つの主要な男性の動きです。週に2回練習し、8〜12回の3セットに従います。良い栄養と健康的なライフスタイルと組み合わされて、このトレーニングプログラムは、高齢者をエレガントに保ち、国家を維持し、負傷後50で独立を維持するのに役立ちます。
新しいトレーニングルーチンのように、適格なフィットネスや医療専門家とともに人生の年齢と段階で安全に実行できる緑色のライトを取得することは常に賢明です。運動は痛みを伴う経験であってはなりません。したがって、どんな種類の痛みを経験した場合は、専門家と一緒に立ち止まって再び評価する必要があります。
50歳以降に男性が適切になるための最高の運動についてのすべてを学び、より多くのトレーニングを刺激し、機器なしで筋肉を達成できる7つの最高の動きを見る。
1。スクワット
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私はそれらを行うことができるほぼすべての顧客を強くお勧めします。ダンベルを使用する必要はありません。挑戦しますが、残りのスクワット方法を選択してください。これは、カタログを追加して、ボックスをスクワットしたり、トロフィースクワットを実行したり、重量スクワットで重くなることを意味します。
あなたが選んだスクワットと座っている変形に関係なく、膝はつま先に一致し、努力を許さず、尻を床に平行にすることを目指します。
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胴体を維持し、肩の動きを維持することは、一般的な健康と毎日の強度に不可欠です。中立または反対のホルダーを選択します。体重でストロークをすることができない場合は、ポールヘッドでジャンプしてゆっくりと落として音のストロークを実行できます。
3。鈍い層
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クッションはいくつかの理由で素晴らしい演習です。まず、胸と肩を調整し、機能的な方法で動作します。第二に、地面に沈むために腰を与えないために、コアの安定性は、同じ演習でコアトレーニングの追加の利点を受け取ります。
手の表面に横になって、プッシュを促進することができます。対照的に、足を上げたり犠牲にしたりすることで、困難を増やすことができます。
4。デッドリフト
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DDSを持ち上げることの一定の変形は、健康に不可欠です。標準重量とローマのリフティングはどちらも一般的なオプションです。重量または締め切りを抵抗として使用することもできます。
標準的な持ち上げを行うために、膝と腰が曲がっており、胸は床に比べて40〜45度の角度から始まります。太ももと膝がロックされるまで体重を上げるには、両足で床を運転します。
ルーマニアのレベルの場合、膝を曲げて腰を垂らしてバーベルに到着します。ルーマニアの持ち上げ変形は、より多くの恋人と傷が損傷し、標準的なリフティングレベルはより大きな過負荷を伝達します。
5.圧力を取り付けます
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オーバーライドをクリックすると、胴体と可動性の強度を維持する義務があります。到着からツールや無視まで、すべてが少しのパワーを操作して操作できるはずです。
重量、重量、またはカタログを使用してそれを無視できます。クリックして、肩が肩を引っ張らないようにし、常にロック全体で重量を押してください。
6。線
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このラインは、水平方向の人材に関連する動きであり、腰と腕の筋肉の主要な筋肉グループに害を及ぼします。私のお気に入りの調整運動は、唯一の腕の野b人ラインです。やかんと同じエレベーターを実行できます。また、依存の重みを実行し、両側を一度に損傷することもできます。
調整運動を選択した場合は、肩を肩に渡さないでください。
7。ロング
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肺は、低犬にとって素晴らしい機能的な運動です。彼らは標準的なウォーキングを模倣し、パワーと筋肉の建物とのバランス、調整、運動を改善するのに役立ちます。私はあなたと一緒に体重を使って体重を好みます。また、ケトルの肺を作ったり、背中の後ろでダンベルを捕まえることもできます。
起きたら、将来深く行き、前肢を曲げて膝を地面に下げます。床を押して、スタートモードに戻り、所定の位置に移動するか、歩行肺を取り、反対側の足で次のステップを踏み出します。
8。スタンディングラウンド
遊ぶロータリーの動きのいくつかの組み合わせは、コアを維持するために重要であり、私が年をとるにつれて背骨は健康です。機器を使用できる場合は、ケーブルの回転が好きです。しかし、ロシアのねじれ、医療弾丸、またはレジスタンスバンドも優れた選択肢です。
どの回転の変動が選択されていても、方向を回すときは脊椎の周りを丸くしないでください。ニュートラルな脊椎モードから始めて、腰と上部の胴体を通って各ラウンドを実行します。両側を繰り返します。
