1日中脂肪を燃やすための8つの最高の朝のエクササイズ

あなたはその日を取り除くためのメーカーを探していますか？それから私たちはあなたを感じます。によると Restorez 2020調査 2,000人のアメリカ人のうち、レポートの65％は、目を覚ましているときに幅広いエネルギー在庫を感じることはめったにないレポートです。このため そうではありません！ 話してください レイチェルマックスレッスン、CPT パーソナルトレーナーは、脂肪燃焼のための最高の朝の運動を明らかにし、エースの資格を通じて代謝とトーチのカロリーを通過するのに役立ちます。

一部の人々は、どのようにしてスムーズに滞在し、体重を管理し、1日中エネルギー在庫を維持するのか疑問に思っていましたか？それはすべて朝に始まります。とんでもないレビュー2021 運動を含む効果的な朝のルーチンは、それが身体のカロリーエンジンを復元するための秘密の武器になる可能性があることを示しています。早めでなくても、これらのエクササイズは高速で、最小限の機器が必要です。

McFarsonは、1日を始めることは全体的な脂肪燃焼に大きな影響を与える可能性があると言います。ここで一番いいのは、1日中脂肪を燃やすのに役立つエクササイズの最高のものです。

簡単クスクスのレシピ

したがって、スクリプトを覆して1日を引き継ぐ準備ができている場合は、一日中脂肪を燃やすために、最高の朝の動きの詳細を続けてください。そして、次のステップで、これらの10の高速HIITエクササイズを確認し、一日中あなたに燃料を供給します。

歩くとストレスが軽減されます

シャッタースポット

早朝の旅行には、1日あたり大きな影響を与える可能性のある治療法があります。マクファーソンは、マクファーソンが外から、特に外から歩くことへのプレッシャーを和らげるのに役立つと説明しています。「ウォークは、スピードと快適さで行うことができる低効果のある心血管活動でもあります。朝の旅行は血糖値と脈拍が低く、より良い食物を選択し、エネルギーレベルを上げ、脂肪燃焼に貢献するのに役立つ意識的で穏やかな雰囲気をよりよく制御できます。 '

斜面を歩きます

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シャッタースポット

朝旅行にパワーを追加するには、ジェット機能のある丘やトレッドミルを見つけます。最高の上昇は、他の筋肉群に対処し、パルスをアップロードして、より困難なトレーニングで単純に歩くことです。

カプチーノのレシピ

「歩く斜面は走りませんが、より多くのカロリーが燃やされます。一般的な問題を抱えている人や一般的な問題がない人にとって理想的です。また、下半身のより多くの筋肉を活性化し、代謝を増加させ、より多くの脂肪を燃焼させる筋肉を構築します。

スプリント

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シャッタースポット

朝のエネルギーが消えると、スプリントは道です。この高強度の動きは、心臓レースを引き起こし、代謝を無視します。ほんの数個のスプリントがエネルギーでいっぱいで、その日に喜んで対処します。

スプリント מצוינים לשריפת שומן מכיוון שהם משתמשים במערכת האנרגיה האנאירובית, ועוזרים לך לשרוף הרבה אנרגיה במסגרת זמן קצרה יותר, קובע מקפרסון. 'ריצה במעלה הגבעה יכולה להפעיל יותר שרירים והיא מאתגרת יותר, לשרוף יותר קלוריות במהלך האימון ואחר כך ככל שגופך חוזר להומאוסטזיס. スプリント יכולים גם לעזור לגדל שרירים מכיוון שהם מעודדים את שחרור הורמוני הגדילה, שגם הם שורפים שומן. '

重量またはイカ

シャッタースポット

フリーウェイトや体重を使用してしゃがんでいるかどうかにかかわらず、複数の筋肉群で作業して、素晴らしい朝のエネルギーを提供できます。

パワートレーニングは、代謝筋を維持し、栄養中にカロリー燃焼を維持するのに役立ちます。重量を測定するスクワットや耐性運動には多くの脂肪組織があるので、脂肪細胞を燃焼させるために脂肪細胞に特別な遺伝子シグナルを送ることで、脂肪を燃やすのに役立つことがあります。あなたはできる体脂肪の最大1.4％を失います McFarsonは、パワートレーニングによってのみ説明されています。

やかんを使用してこのエクササイズを行うには、紙やハンドルに関係なく立って、両手で胸のやかんを保持します。肘は曲がっており、足は肩の幅よりも広く、つま先はわずかに外側に出ます。次に、背中を吊るし、膝を曲げて、並列腰を使用してスクワットモードにダウンロードします。しゃがむ床に背中をまっすぐに保ちます。足をクリックして、開始モードに戻ります。 1分間休憩し、10〜12回の4つのシステムを目指します。

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オテットスイング

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シャッタースポット

McFarsonはMcFarsonを指します。

ケトルを脚の間の床に置きます。背中を注ぎ、膝を曲げて手を伸ばして両手でケトルを捕まえます。次に、足を押して、グラッターを使用して体と猫を地面から持ち込みます。腕や肩ではなく、下半身の勢いを使用して、ケトルを上方に動かします。それは運動中に核を維持し、ひざまずき、曲がり、致命的な脚の背中を優しく動かします。最後に、あなたはあなた自身の情報にサインアップし、あなたの体をもう一度上げて、あなたのやかんを60〜120秒間保ちます。 90秒の休息でこれから3回目のラウンドを作ります。

ロープジャンプ

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インスタントポットで作るベジタリアンレシピ

ジャンプロープは、代謝を高めるための楽しく効果的な方法です。最近研究調整とバランスに最適であることを示しているため、ドライブするのに最適なエクササイズです。

ジャンプロープは、影響力のある心血管トレーニングと比較して、膨大な量のカロリーを燃やすことで脂肪を燃やすのに役立ちます。重力が体のすべての重量を拾うために地面に移動するには多くの努力が必要であり、努力はカロリーを燃やす価値があります。

ストレッチ

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おはよう緊張は役に立ちます柔軟性を向上させます筋肉の緊張を放出し、血液を流します。これらの利点は、アクティブな日に提供されます。

[ストレッチ]は、主な神経系がノア（休息と消化）を離れるのに役立ちます、とマクファーソンは説明します。 ' ストレッチ helps reduce stress hormones これにより、腹部脂肪が増加する可能性があります。慢性的に高圧ホルモンは、健康、回復プロセス、睡眠、気分を損なう可能性があります。今後数日にストレスを感じている場合は、朝の緊張と戦うことができます。 '

長い間歩く

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肺は、脚のスクロールとスクロールに適しています。歩行中のパフォーマンスは、朝の日常生活にダイナミックな要素を追加し、代謝を高めることができます。 McFarsonは、「長い間歩く、脈拍を増やし、脂肪を燃やし、代謝を増やすなど、重量の一方的な運動」であると言われています。

開始するには、各手で体重を取るか、重量のみを使用します。右足で先に進み、右膝を曲げて床のすぐ下に左膝を下げます。それから私は右足から戻った。上がったら、左足を持ち上げて、左から演奏するために前に向けてください。バランスが困難な場合は、中間階の足をタップできます。別の足が上がったら前進します。 4つのシステムでは、1フィートあたり10〜15個の肺を目指しています。セット間で1分間休憩します。