Kelsey Hampton、MS、RDN、LD、CSSDの別のレポート
毎 低炭水化物を服用します 炭水化物のシリアルを含む2000年代初頭のアトキンスなどの炭水化物栄養に加えて、最近数十年でますます人気があり、近年より人気があります。
Traditionally, low carb dieters avoid fruit, starch, and grain in efforts to minimize carbs as much as possible; however, you don't have to forgo all carb-containing foods when following a low-carb diet . Grains, in particular, are a class of carbohydrate-rich foods that are worth including in your diet.
慎重な穀物には炭水化物が含まれていますが、除去できる貴重な繊維があり、炭水化物または純粋な炭水化物は小さい場合があります。たとえば、食品に30グラムの炭水化物と5グラムの繊維が含まれている場合、実際には25グラムの消化器炭水化物があります。
ベジタリアンサンドイッチ
貧弱な炭水化物の穀物を食べることは勝ちます。サムネイルの炭水化物を維持しながら、消化器の健康から満腹感まで、体内で多くの機能を提供する優れた繊維を維持します。
8炭水化物のドアのために、健康な健康な炭水化物の穀物を維持する必要があります。
毎 nutrition information is per ½ cup cooked.
キッチンエイドのピザ生地
ブルガー：17グラムの炭水化物（純粋な炭水化物13グラム）
シャッタースポット
ブルガーはプレート上の炭水化物の最低量であり、リストの上部を作成します。炭水化物の監督者にとっては素晴らしい選択肢ですが、小麦、アレルギー、または体疾患を持つ人にとっては理想的ではありません。下のグルテン - 有名な穀物をチェックしてください！
オート麦：16グラムの炭水化物（純粋な炭水化物14グラム）
シャッタースポット
Super -Purpose -A-目的は甘くて美味しく、混ざっています 一晩中オートミール そして、甘い卵を好むなら、果物、シナモン、ナッツにオート麦を加えます。お気に入りのホームスムージーやスムージーボウルのオートミールを組み合わせることもできます！
ワイルドライス：18グラムの炭水化物（16グラムの純粋な炭水化物）
シャッタースポット
ブロッコリーを鍋で調理する方法
彼の白米と茶色よりも炭水化物が少ないことは、抗酸化物質とタンパク質のより良い供給源でもあります。他の米と比較して、野生の米は味が強く、より安定したテクスチャーをする傾向があります。
Cuscus：18グラムの炭水化物（17グラムの純粋な炭水化物）
シャッタースポット
私たちのリストにグルテンを含む別の穀物には、細胞が損傷から保護できるセレンが含まれています。セレンはまた、この腺の適切な機能に寄与する甲状腺の健康ロールを演奏します。
キノア：20グラムの炭水化物（17グラムの純粋な炭水化物）
シャッタースポット
ブロッコリーのフライパン
半分のカップタンパク質の4グラムで、キノアは私たちのリストで最も混雑したタンパク質です。追加の野菜タンパク質については、豆またはレンズビーンズを踏み出し、サイドディッシュとして使用し、サラダやバナナと蜂蜜を加えた甘い食事やスナックを追加します。
大麦：23グラムの炭水化物（20グラムの純粋な炭水化物）
シャッタースポット
一般的にビールの生産に関連していますが、大麦は小麦製品であり、グルテンが含まれています。お気に入りのスープに軽いディナー大麦を加えて、繊維を増やすか、生野菜を統合して冷蔵サラダを準備します。
レポート：21グラムの炭水化物（20グラムの純粋な炭水化物）
シャッタースポット
ハーフカップで3グラムのタンパク質を提供する追加のタンパク質ロッド粒子は、マグネシウム含有量でよく知られている骨の健康と筋肉に役立ちます。レポートの他の栄養素には鉄と亜鉛があります。
玄米：25グラムの炭水化物（23グラムの正味炭水化物）
シャッタースポット
この穀物の残りの部分に慣れていない場合は、炭水化物のような信頼できる玄米に陥ることができます。 1週間、大規模なレイアウトを調理して料理を完成させます。 SalsaとTacoのボウルと組み合わせて、醤油と混ぜて、揚げやお気に入りのカレーの基礎として使用します。
