2000年代初頭にアトキンスのような低炭水化物の食事が人気を博したため、炭水化物は食事中に悪いラップを持っています。以前は、単純な炭水化物が基礎を作成しました。 今、食物のリンパ人 そしてその時、食事の専門家は、パン、シリアル、米、パスタがほとんどの食事を発明し、1日6〜11枚の料理を提供することを推奨しました。これは、果物や野菜グループの推奨される料理を超えています。
パン、パスタ、シリアル、ライスなどのおいしいと重い炭水化物ですが、心臓病、肥満、インスリン抵抗性の増加率をしばしば非難します。
ただし、すべての炭水化物移植や炭水化物が不十分な場合でも、頭痛、不規則性、疲労などの不快な症状がある可能性があります。それどころか、身体が機能するために機能する必要があるという事実は、それが毎日炭水化物にある可能性があることを意味するものではありません。
1日にいくつの炭水化物を食べる必要がありますか？
アメリカ人のガイドラインは、炭水化物は毎日のカロリーの45〜65％であると言います。 エリン・フリンスキー・ウィッド ; RD、CDE著者 胃の脂肪食 W.は2,000カロリーに基づいています。 1日あたり225〜325グラムの炭水化物 6日
Flinski-Wadeは、炭水化物の需要は年齢、活動レベル、個人代謝に依存すると付け加えています。しかし、それにかかわらず 部分 炭水化物はあなたに適しています。 カテゴリ それはみんなの炭水化物と同じです。
それぞれが健康的な炭水化物を食べることを目指すべきです。 100％完全に小麦パン、オートミールスチール - キツネ、豆、レンズ豆、果物、フル野菜。砂糖、白パン、白米、加工されたスナックなどの曲がった炭水化物は避けてください。
サトウキビのような砂糖ではなく、すべての食品から炭水化物を持参する方が良いです。 エイミー1 MS、RDN、およびニューヨークに登録された栄養士。計算機は、毎日のカロリーの10％で砂糖で覆う必要があります。
炭水化物が多すぎるかどうかを知る方法
適切な比率を見つけるのが複雑であるため、炭水化物のバランスが見つからないかどうかはどうやってわかりますか？ここに、単純な炭水化物が多すぎる可能性のある8つの警告信号があります。
体重増加
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너 着実に増加する測定値の数を参照してください。 トレッドミルのすべての努力にもかかわらず？または、数が上がることはないかもしれませんが、...正確に下がっていません。減量レベルを痛めます。
減量を起こす可能性のあることの1つは、炭水化物があまりにも単純すぎて、基本的にカロリーを食べすぎるためです。これは、バルーン内の単純な炭水化物食品が密なカロリーになる傾向があるためです。 複雑な炭水化物 たとえば、調理済みの米グラスに含まれています。 170カロリー 37グラムの炭水化物、調理したニンジンガラス 55カロリー 13グラムの炭水化物。さらに、ニンジンのニンジン13グラムには5グラムの繊維が含まれており、長く滞在するのに役立ちます。
そして、すぐにバイパスされる単純な砂糖の経験豊富な体験をすることを忘れないでください。研究によると、追加の砂糖は、ウエストライン、戦闘脂肪（腹部脂肪など）、危険な脂肪、およびインスリン抵抗性を増加させる可能性のある2型糖尿病のリスクが豊富であることが示されています、とFlinsky-Widは言います。
粉砕されたエネルギー
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ウォッカ・コーラ飲料
大きなパスタボウルを取り外した後、最初は気分が良くなるかもしれませんが、長持ちしません。によると アメリカ心臓協会 体が単純な炭水化物を消化すると、グルコースは血流の高速と大量の用量から放出されます。一時的なものであっても、エネルギーが破裂します。その後、それは実際には砂糖の競合です。 〜前 あなたは食べました。
Flinsky-Wade氏によると、1回の食事でスモークした炭水化物が多すぎると、ジェットコースターに血糖値を入れることができます。食べた後、ゆっくりと疲れていると感じる場合は、炭水化物を消費しすぎる可能性があります。特に迅速にそれを作る人。
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砂糖の欲望の増加
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砂糖なしで行った人と話をしたことがありますか？数週間後、彼らは同じようにキャンディーバナソーダ缶を見ることができません。これは、脳の砂糖、ドーパミン、および良きホルモンを食べるときに放出されるため、砂糖が多いほどドーパミンが食べられるためです。
これは依存症と本当の科学です。 2018 心理学 診る 「習慣」は、薬物中毒のための砂糖中毒と肥満感染症に貢献しました。
単純な炭水化物はグルコースに急速に分解されるため、白パンを食べることは砂糖にも同様の効果があります。白パン、白パン（およびお菓子、ドーナツ、クッキー）を食べるときは、自分を切望することができます。
革泥棒
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あなたはあなたの補強ににきびを持っていますが、なぜあなたは今それを持っているのですか？研究者はそれを研究しました にきびと食事のつながり 長年にわたり、多くの人々は、高血圧の食事（つまり、洗練された炭水化物が豊富）が繰り返される皮膚ハッキングの原因となる可能性があると結論付けてきました。
自己報告で 2014年の調査 ב 栄養アカデミーとダイエットジャーナル たとえば、研究者は、若い女性の女性の砂糖、牛乳、飽和脂肪を消費するために、中間と重度のにきびの間のアダプターを特定しています。
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smeutiveあなたの消化器系をスムーズに維持するために繊維が必要ですが、単純な炭水化物を食べすぎると、消化器の仕事をするのに十分な繊維は必要ありません。こんにちは、腹部の運動性と便秘！
「マンハッタンには何があるのか」
腫れは、過剰な炭水化物の副作用です。 Flinsky-Wadeは、炭水化物が水を浸す傾向があると言います。そのため、多くの人が炭水化物を開くと体重が減ります。
一貫した量の健康的な炭水化物を食べることは通常、過度の水を引き起こしませんが、特に夕方には、大量の白い小麦粉と単純な砂糖を食べると、翌日は水と水を維持できます。
高コレステロール
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2型糖尿病につながる可能性のあるより高い血糖値に加えて、炭水化物が多すぎます。 コレステロール値の増加 - 脳イベントと心臓病の有病率が高いほど、2型糖尿病が引き起こす可能性があります。
過剰な量の砂糖を食べると、体の体の炎症、動脈壁への損傷、心臓病のリスクが増加する可能性があるとゴレインは言います。
一般に、血糖が食べられるほど、インスリンレベルが高くなるほど（または低密度リポタンパク質）（またはLDL）。 心臓病の核となる要素 ）。とんでもない 2010年の研究 役職 アメリカハート大学 関係：49〜70歳の15,000人のオランダ人女性が評価されたとき、研究者は、女性が太りすぎのときの高血血症が特に心血管疾患の有病率と関連していることを発見しました。
魚介類の調味料
より多くのスペース
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あなたのお母さんが砂糖の致命的な影響からあなたに警告するなら（私たち！）。彼女は、スティックでの糖尿病中毒を抑制しようとするだけでなく、より多くの空間でより多くの砂糖を消費します。
A 2016年の調査 ב ダイエットの進歩 診るed evidence from studies and the World Health Organization, concludבg that limitבg sugar could reduce, though not elimבate, the risk of cavities.
탄수화물은탄수화물은？まあ、私はあなたがこれまであなたの体に影響を与える方法で砂糖とそれほど変わらない単純な炭水化物を捕まえたことを願っています。 탄수화물 -특히특히 -사료 スペースを引き起こす細菌 あなたの口の中に住んでいる人。思考のための食べ物（フレーズは意図されていました！）。
脳の霧
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私たちはしばしば私たちの体に食べ物を燃料を受けた人と考え、私たちが食べるものが私たちの心に燃料を供給されることを忘れています。最近、一部の研究者は、特に認知症とアルツハイマー病患者との炭水化物と精神的透明度との関係を調査しました。
A 2020研究 役職 journal pna 私たちの脳は、私たちが加齢に伴い、燃料グルコースを使用するのが得意であることを示唆しています。その結果、身体は脳機能に他のタイプの燃料を使用する必要があります。この研究では、炭水化物のドア、ケトン燃焼、またはケトンサプリメントを維持した参加者は、より伝統的な食事でグルコースを燃やす脳活動よりも安定した脳活動を持っています。
これは、あまりにも多くの炭水化物の長期的な影響です。短期的には、洗練された炭水化物がエネルギーバーストとの急な競合を引き起こし、精神的または霧を引き起こす可能性があることを知っています。とんでもない ドア炭水化物の食事は記憶を増加させる可能性があります。 そして、将来、より良い脳の健康のためにあなたを定義します。
