もちろん、減量は一晩では発生しません。ただし、ボーストに時間がかかりすぎない減量のヒントがあります。そして、それがあまりにも時間がかからないと言うとき、私たちは本当に「長すぎる」という意味です。実際、減量のための途方もない効果的な栄養士がいます。 呼吸と認識には30秒かかります。
本当に、それ！これには、ジムの食品貯蔵や汗の蹴りは含まれていません（ただし、これらは役立ちます）。練習を認識するにはわずか30秒しかかかりませんが、栄養士は、一貫してパフォーマンスすると体重を減らすのに役立つと言います。
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「毎日30秒かかる場合は、空腹を確認してUPSに上がります。私は顧客への飢えについて考えていると言いたいです。1〜10は、空腹で10人が特に満たされているときに1〜10で満たされています。この規模の真ん中にとどまることを目指しています。カロリーと臓器の緊張の消費を避けるのに役立ちます。 マッケンジー・バーグ、RDN 住所では、栄養士の栄養士をリストおよび開発しました。 快適な選挙 .
ミニビールショット
たとえば、食べるたびに不快に感じる場合は、エネルギー需要を超えて食べる兆候になる可能性があります。一方、時間がかかりすぎると、カラスの気持ちに後で感じることができ、あまりにも多くなりすぎる可能性があります。代わりに、毎日数秒を確認できます。
30秒のマインドフルネスでより効果的です。 メアリーとエレッツ、MS、RDN、CSSD 、栄養士の栄養士および栄養コンサルタント お母さんは一番大好きです 、彼女が「停止」と呼ぶテクノロジーを使用する前に遅れることがあります。
'スナックや食事の前に顧客が15〜30秒間停止することをお勧めします。それはあなたの健康に大きな影響を与える可能性のある小さな変化であり、楽しくて楽しいです。 「現時点では中断は存在し、実際にそれが肉体的飢erと疲れていて、昼寝をしているのか、速い運動なのかを評価するのに役立ちます。」
それが機能する理由は、恋人たちがしばしば食べ物の不足を食べるからです。私たちが実際に肉体的に空腹であるとき、私たちは疲れすぎて、疲れて、ストレスを感じ、孤独です。ですから、私たちは食べ物を食べるために賢明な決断をしているので、私たちはしばしば食べすぎて食べすぎます」[軽罪で食べる] 健康的な食べ物が少ない 豊かなスナックとカロリーのようなスナック。 '
深呼吸は、減量のために30秒をより効率的にすることができます。 ;登録栄養士の栄養士を提供します ジャネット・キンメル、RDN、NLC 、 の ルートダイエット .
呼吸運動は、空腹を減らすことが証明されています。 わずか 研究 キメルは言う。
意図的に呼吸するには時間がかかります。これは空腹を減らすのに役立ちますが、体重に関連する穏やかな脳をサポートできるため、減量をサポートできます。 '呼吸を減らすことができます。 不安 , 強調する 、 そして メランコリア これらの条件は、コルチゾールレベルを上げる可能性があります。 体重増加につながる可能性があります コルチゾールの生産を下げることも可能です それは食料のニーズを減らすのに役立ちます , 'キンメルは言う。
マインドフルネスを30秒間使用することで体重を減らすのに役立つ栄養素がいくつかあります。
Scienceによると、詳細と健康的な食習慣については、すぐに体重を開始する簡単な方法をお見逃しなく。
深い呼吸をしてください
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Kimellが説明したように、深い呼吸は空腹を減らし、登録栄養士を減らすのに役立ちます。 言及されるジン このヒントをアクションにアップロードするための指示を提供します。
「食べる前にお腹が空いたら、食べる前に深呼吸してください。実際にチャートを展開します。空腹が姿を消すと、私はゆっくり食べて食事に集中すると思います。
古典的なコーンサラダ
空腹のスケールを使用します
シャッタースポット
Diana Griglio-Claround、Rd ;登録栄養士 以下は次のとおりです。 Kia Ladderを使用するために、バージの先端を拡張します。
'空腹のはしごを使ってください。食事意識は、すべての年齢の人々が減量の目標に関係なく、自然なヒントと完全な調整を使用するのに役立つ素晴らしいツールです。 1-10に1〜10にスケールを作成し、1〜10を作成します。 5ポイントはニュートラルです。あなたが食べに行くとき、空腹の立場で自問してください。あなたの番号が必要なときは、空腹の量が終わったときになぜ食べたいのかを自問してください。それは退屈、悲しみ、または遅延ですか？ Gragio-Klandは、感情やその他の習慣の観点からは、私たちが食べる理由を見つけることは私たちが食べることと同様に重要であると言います。
速度を遅くします
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'ゆっくり食べる。私たちは日常生活でとても忙しく、時間がかからず、実際に座って食べることはありません！意識的に食事を食べ、食べ物を味わってゆっくり食べて、体験をより楽しくするだけでなく、飢えと充実をチェックする時間を確保してください。プレートがきれいになる前に満足していることに気付いたので、私はより少なく食べます。 '。 エイミー・デイビス、RD、LDN 、 の バランスの取れた栄養士 .
食べ物をよく噛んでください
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簡単な海鮮料理
「食事中に減速するのに数秒かかります。食べ物をよく噛む方法を学び、満足しますが、満たすことはありません。 アニカクリストス、RD、CPT 、登録栄養士と資格のあるパーソナルトレーナー 一生 .
起きろ
もっと知るために、あなたがしたことを振ってください。そして簡単：立ってください！
平均的なアメリカ人は毎日働いており、1.5時間ごとに8〜10時間デスクトップに座っています。増加する証拠は、肥満、インスリン抵抗性、異常な脂質血症、2型糖尿病、高血圧、およびその他の代謝疾患によって引き起こされる可能性があります。 Christusは仕事が最も長い場所である最も長い場所であるため、テーブルに会うために普通の休息を予約することで、顧客から始めたいと思います。
コップ一杯の水を飲みます
シャッタースポット
30秒の飢erの間に飢erの終わりに間違っている場合、食事の前の次のステップは水の一口になる可能性があります。時々、人々は渇きに飢えていて、最終的には彼らが必要でないときに食べることがあります。巨大なアイスクリームコーンや砂糖のスナックに到達し始めると、前にグラスの水を飲み始めると、セージの臓器に数カロリーを節約できます。 ローレンモダン、MS、RDN、LDN、CLEC、CPT ;栄養士の登録と設立 今栄養相談 .
飲料水について話すと、十分な水を飲まない1つの主要な副作用について学びたいと思うでしょう。
