あなたはあなたを知っていますか？ 筋肉量が実際に減少します 30歳後の10年間で3-8％？そして、60年後に比率ははるかに高くなっていますか？これは、サルコペニアと呼ばれる老化プロセスの非常に自然な部分であり、時間の経過とともに筋肉組織の喪失を引き起こします。このプロセスは自然ですが、青少年は筋肉組織の成長を促進するために栄養を食べ続け、転倒や怪我のリスクを減らします。筋肉量もあります 代謝関数に接続されています だからこそ、筋肉を強化する食事を食べることが重要です。
私たちが50歳のとき、私たちの代謝は遅くなる可能性がある、とレイチェル・ポールは言います。 collegenutritionist.com そして '何に焦点を当てるべきですか？ 筋肉量を維持し、十分なタンパク質食品を食べるための筋力トレーニングに焦点を当てています。 '
栄養士が50歳以降に食べることを推奨する食物はたくさんありますが、タンパク質とタンパク質が豊富なおいしい軽い食事を復号化することは困難です。だから、ポールは、筋肉組織の成長を促進するために完全で満足のいく高タンパク質食事が必要な場合に連絡できる食事プログラムを収集する理由です。 1日のすべての部分を推奨するシンプルな食事や食事のアイデアをいくつか紹介します。最も簡単な調理リストをご覧ください。
朝
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朝에 단백질을 밀기 위해 요리하기 가장 쉬운 음식 중 하나? 계란! 폴은 그녀에게 연락하기 위해 약간의 朝 식사가 양조라고 말합니다. チーズで卵をスクランブルします そして、鍋に2本の大きな卵をこする場合（このトリックを試すことを忘れないでください！）、お気に入りのスチールシートチーズの1/4カップを振りかけることができます。
朝 קלה נוספת שפול ממליץ עליו היא 完璧なヨーグルト 2％の脂肪タンクを混ぜます ヨーグルト将軍 イチゴ1/4カップ。ポールはまた、時間の経過とともに穀物を維持するために冷凍を購入し、ストーブや電子レンジを通してジュースを残すために数分間加熱できることを意味します。ポールは、ヨーグルトは余分な砂糖を使わずに甘い味を持っていると言いました。
または、これらのいずれかに目を向けることができます 19ハイプロテインブレックファーストは朝食でいっぱいです .
ランチ
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ランチ 식사 시간에 보관하십시오 マグロサラダと野菜 ！ポールは、セロリとにんじんの側面が付いており、マヨネーズのテニースプーンと混ぜてから、1/4カップの農場に浸ると言います。
透明な氷の作り方
パウロもそれを行うことをお勧めします。 七面鳥の胡pepperの溶け あなたが昼食時にテイスティングサンドイッチの男なら枝に1本のペッパーを切った後、七面鳥のピース（合計約6グラム）とペッパージャックチーズで四半期ごとに枝を切ることで枝を増やすことができます。オーブンで約8分間、350度（最後の2分間チーズを入れます）で焼き、にんじんとアボカドスを添えます。最も簡単なアボカドソースレシピから直接準備してください！
夕食
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夕食 식사 옵션, 폴은 당신이 쉽게 함께 던질 수 있다고 말합니다 チリ 1ポンド 七面鳥 または牛、32グラム。粉砕されたトマト缶とミレポイルキューブガラス1（ニンジン、玉ねぎ、セロリ）。準備するには、調理するまでパッドと牛を約10分間混ぜてから、トマトを加えて、最低柱で10分間調理します。 3奉仕する準備をします。
別のオプションは簡単です 稚魚 6グラムで行うことができます。キュービックチキン、1匹のペッパーレッドベル、グリースペッパー（それぞれ）、約8分間、私はスプーン一杯のアボカドオイルでアボカドオイルを調理するか、鶏肉が調理されるまで調理しました。追加のタンパク質、クランチ、ピーナッツソースのために、スプーン一杯のピーナッツのために1/4カップのマッシュピーナッツを入れました。または、これらの20の素晴らしいレシピのいずれかを試してください！
デザート
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
1週間の点で甘いdulを探しているなら、デザートで繊維タンパク質を組み合わせる方法を見つけることをお勧めします。これを行う簡単な方法は、果物（繊維）またはヨーグルト（タンパク質）をデザートに追加する方法を見つけることです。私のお気に入りは、ヨーグルトと蜂蜜のグリルフルーツで、焼きたてのイチゴのケーキはグリルとサクサクしたリンゴの工芸品として使用されます。チョコレートがもっとある場合は、スパイシーなチョコレートソースまたはビターチョコレートバナナのお腹をお勧めします。
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