炭水化物は敵である必要はありません。あなたは本当にバランスのとれた食事である必要があります。ただし、特定の炭水化物（特定の種類のパンなど）は、腰の周囲、血糖、その他の健康上の問題によって破壊される可能性があります。パンは確かに健康的な食事に合うことができる炭水化物ですが、熱心なときはまだ代替品を探しています。小麦パンのより健康的な代替品を探しているときは、砂糖、脂肪、塩、有害な成分を含まないオプションを見つけたいと思います。
本当に良いパンのピースや似たようなものが必要なときはどうすればよいですか？私たちは話しました エイミー・シャピロ 、MS、RD パンの交換に関する彼女の主要な推奨事項について。
最初の選択はです 穀物のないパン .
シャピロは、ガラスとおいしいガラスとおいしい穀物を楽しむことができると言いますが、アーモンドパウダーで作られた血糖値はあなたを満たし、血糖を避けます。
違う 穀物のないパン을 선택하는 이점 血糖管理とは別に、炎症性腸疾患（IBD）の管理に役立ちます。さらに、穀物のないパンは、グルテンの人々にとって優れた選択肢です。これは、一部のモデルがグルテンソースであるためです。グルテンは、敏感な人々に消化を引き起こす可能性のあるタンパク質です。したがって、穀物がなければ、潜在的な消化のリスクを減らすことができます。
あなたが無料のパンに切り替えると、あなたの愛するブランドのいくつかは次のとおりです。 基本的な文化 , オンライン , セブントウモロコシ 、 そして 中古キッチン .
しかし、穀物のないパンがあなたのためにそれを切断しない場合、彼の崇拝者には別の選択肢があります。 より健康的な炭水化物 .
「炭水化物を切望しているがパンが欲しくない場合、それはしばしば含まれており、加工されたくない場合は、米などのすべての穀物のようなより健康的な炭水化物を楽しむことをお勧めします。 キノア 、 そして farro, sweet potato、 そして potato,' says Shapiro.
シャピロによると、それはあなたの体であり、あなたはこのスペースを埋めることができます。
違う 통 곡물을 선택하는 것은 곡물의 세 부분이 포함되어 있기 때문에 흰 빵에 대한 훌륭한 대안입니다. 모든 것은 영양과 ファイバ를 채우는 것이 풍부합니다.
シャッタースポット
サツマイモで満たして満たすことをお勧めします。それは完全な穀物、サツマイモに似ています ファイバ また、栄養素が含まれており、脂肪を燃やすのに適したビタミン含有量が高いです。ビタミンはA、C、B6で構成されています。
さらに、穀物のないパンのように、これらの置換は、クルフィノイドの対照的な特性のために血糖値を安定させるのに役立ちます。これらのオプションは、インスリン抵抗性を低下させる可能性もあります。
このスイッチを作成すると、より多くの方法で体に利益をもたらすだけでなく、これらの欲求をつぶします。したがって、次回は健康的なパンを捕まえるとき、代わりに食べることができる他の食べ物にとって重要です！
