米はしばしば炭水化物の含有量を恐れていますが、現代として、品質と睡眠を改善する人々に栄養価の高い製品として熱をお勧めします。 10個の米は、穀物の3つの部分すべてが含まれることを意味します。炭水化物が豊富な繊維、栄養摂取細菌、豊富なエンドーパーの患者。これにより、必須の栄養素と全体的な健康増進を提供するバランスの取れた食事の重要な追加機能が提供されます。側で楽しむとき 健康なスティグマで 玄米と玄米が用意されています 満腹 , 必須栄養素 連続エネルギーレベル。
ヒットを食べることにはいくつかの利点がありますが、誰にとっても適していません。グルテン - 有名な米は本質的に、グルテンアレルギーのある人の中にはまだ困難です。 消費するときは、注意を払う必要があります 玄米も 高レベルのヒ素を含めることができます 、有毒な金属、その消費者 私は知る必要があります 記事の後半では、これらの懸念をより詳細に調査します。
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では、熱を食べることの利点と潜在的な副作用は何ですか？読み続けてください。
より多くの繊維を取ります
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白米と比較して、玄米は繊維で高く、ほとんどの人は不十分です。 1枚の玄米ガラスが含まれています 繊維3グラム 周囲と比較して ガラスあたり0.5〜1グラム 白米。この量は、果物の消費、野菜、その他の穀物で繊維の消費に到達するのに役立ちます。
より多くの繊維を取ります 健康的な消化、体重管理、血糖コントロール、低コレステロール、および癌予防に関連しています。ヒートライズから白米を交換することは、毎日繊維の摂取量を増やす簡単な方法です。
より多くの抗酸化物質が得られます
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玄米 抗酸化物質が豊富です 損傷と健康的な老化をサポートする能力から細胞を保護する強力な化合物。この抗酸化剤は、望ましくない毒素、酸化圧力のリスク、および時間の経過とともに臓器を損傷する可能性のある体の不均衡を減らす時間を振るのに役立ちます。
体重を減らすことができます
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研究者 玄米などのより多くの穀物を食べる人は、より少ない食べる人よりも考慮されない傾向があることを示しています。 10個の米には穀物が含まれているので、食べ物を食べます 繊維が豊富です フルタイムで保持できます。
満足して満足していると感じると、食事が少ないので、玄米などのすべての穀物を食べると、減量を維持するのに役立ちます。
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あなたの心臓の健康は改善できます
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玄米などのより多くの穀物を食べることができます。 危険因子 高いコレステロール値のように。財団 45研究分析 温泉を含む最も多くの穀物を含む、最も多くの穀物を食べた人は、最も完全な穀物を食べた人よりも心臓病のリスクが16〜21％少なかった。この比率は重要であり、カーペットの下に投げるものは何もありません。
いくつかの研究が関連しています 玄米 この関係を確認するにはさらなる研究が必要ですが、HDLレベル（「Good」）とLDL（悪い）LDLコレステロールが高いです。
血糖値を減らすことができます
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多くの炭水化物が影響するという事実にもかかわらず、ほとんどの人は糖尿病の人でも玄米を安全に食べることができます。それは血糖を助けることさえできます。
10個の米は、私たちがすでに決定したように血糖値を増やすことができる炭水化物です 繊維が含まれています これにより、血液をゆっくりと血液で吸収して吸収する炭水化物の総量が減少します。これは、少なくとも血糖スパイクとより良い血糖管理につながる可能性があります。
血糖管理をより適切に管理しようとすると、白米やサーマルライスパスタなどの精製炭水化物を交換することが役立ちます。
腔疾患がある場合、アレルギー反応があるかもしれません。
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空洞疾患がある場合は、ライスを消化するのが難しい場合があります。 10個の米は自然にグルテンですが、含まれています。 쌀 、グルテン植物を貯蔵するためのタンパク質成分。 Sallykakに苦しむ人々は、米に対するアレルギー反応を引き起こす人にとってはまれですが、特に敏感な場合はまだいくつかのリスクがあります。
空洞疾患があり、グルテンまたはグルテン - グルテン - グルテン成分を消費する場合、消化、関節痛、または皮膚発疹などの副作用が発生する可能性があります。
グルテン、特に敏感でアレルギー性または登録栄養士の追加ガイドラインを避ける必要がある場合は、追加のガイドラインを提供します。
ヒ素を消費できます
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ヒ素を完全に避ける必要はありませんが、ヒ素食品に注意することが重要です。特にあなたが妊娠している場合 ヒ素への高い暴露 それは、妊娠中絶と死亡のリスクが高いことに関連しています。
購読した人にとっては、大量に赤ちゃんを明らかにする危険があります。 ヒ素を含む重金属、 母乳で。しかし、この点で、さらなる研究が必要であり、何人が考慮されますか？
体はより少ない栄養素を吸収できます
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玄米には呼び出しの半径が含まれています。 ピット 鉄、カルシウム、亜鉛などの重要な鉱物の吸収を減らします。それに注意を払うことが重要です ピット 同様に、これらのミネラル吸収は次の食事ではなく、消費されているようです。
良いニュースは、細菌の玄米などの悪影響を減らす玄米バージョンがあることです。これはこのタイプのご飯です 発芽 植物酸中和をサポートして、玄米のより多くの栄養素を吸収します。
