あなたはおそらく長年にわたってサンドイッチについて多くの異なる意見を聞いたことがあるでしょう。混雑した炭水化物のパンのいくつかは完全に避けることができますが、他の人は手のひらの手のひらのために食事全体を圧縮します。
良いニュースは、サンドイッチが非常にカスタマイズされており、食事に適した食事を作るための食品の好みに基づいて素材で創造性を生み出すことができることです。 （参照：500カロリー未満の25の健康的なサンドイッチレシピ。）
牛乳不使用のスムージー
さまざまな食品選挙では、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質など、さまざまな栄養素を提供する価値があります。毎日サンドイッチを食べることは、健康でよく知られている食事に適しています。そうするためには、さまざまな品種を確保するために頻繁にさまざまなコンポーネントを組み合わせることが重要です。
毎日サンドイッチを食べるとき、前向きなものと否定的なことがあります。 そして、健康的な食べ物を読み続ける方法についての詳細については、最も健康的な食べられたものをお見逃しなく。
カロリーを梱包できます。
シャッタースポット
サンドイッチは、あなたがそれを作るために使用するコーティングと同じくらい健康です。貴重な栄養素と健康上の利点に追加の追加がありますが、多くの一般的なサンドイッチはあまり役に立たず、非常にカロリーがあります。
たとえば、マヨネーズ、イオリスパイス、肉カット（サルミ、ボローニャ、生物学など）は、カロリーと飽和脂肪でパッケージ化されており、心臓の健康には良くありません。カルシウムやビタミンAなどの重要な栄養素を提供できますが、カロリーと脂肪で有罪判決を受けています。
これらのコンポーネントは健全な選択肢ではないかもしれませんが、合理的な量を楽しむことをお勧めします（したがって、毎日ではありません）。より多くの栄養素を提供し、これらの添加物を使用してカロリーのニーズに合ったバランスの取れたサンドイッチを維持することはめったにない高品質の成分の優先順位。
ベイリーズと
タンパク質に置きます。
シャッタースポット
サンドイッチで最も一般的な起源は肉です。七面鳥、鶏肉、豚肉、または牛肉のロースト。選択を選択してください！デリーの肉は一般的にタンパク質が豊富で、サルミなどの脂肪切断を除いて脂肪が非常に低いです。タンパク質は、体液バランス、ホルモン、酵素、骨格筋などの組織の維持と回復など、体の多くの機能に不可欠です。
デリー肉を購入するときは、硝酸塩と硝酸塩の選択肢を見てください。これらのサプリメントに関連する物議を醸す研究があるため、可能な限り制限することが最善です。
サンドイッチの他の一般的なタンパク質には、マグロ、鶏肉、卵、豆腐などの「サラダ」があります。しかし、注意してください：彼らはしばしば食事で脂肪に満ちています。自宅で「サラダ」を作る場合は、オリーブオイルまたは非脂肪脂肪に基づいて、マヨネーズの伝統的なマヨネーズを交換してください。 ギリシャヨーグルト 低脂肪の代替品の場合。
あなたは水を飼うことを識別することができます。
シャッタースポット
デリーやチーズの肉を含む人気のサンドイッチは、ナトリウムが豊富で、水を維持し、指やつま先にいくらかの腫れがあります。
幸いなことに、サンドイッチのナトリウム含有量を下げる方法はいくつかあります。多くの肉ブランドは、塩分を最小限に抑えるために低いナトリウムオプションを提供しています。 （見る： ナトリウム購入のある10個のランチ10肉 。）コショウとハーブに余分な塩をあきらめることができます。また、ピクルス、ソース、チーズなど、限られているナトリウム添加機能があります。
健康的なナトリウム置換剤は、バルサミコのタンキー酢のサクサクした新鮮な野菜と水滴に置き換えられます。アメリカのチーズバッグは、モッツァレラチーズやスイスのような事実以上のものです。マスタードや酢などのナトリウムスパイスを選択してください。開いた顔でサンドイッチを楽しんだり、レタスカバーで提出してください。パンは、食事中の塩の明確な供給源ではないかもしれません。しかし、平均的なパンには約150ミリのナトリウムが含まれています。
食物繊維から心臓の後押しを受けます。
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サンドイッチの繊維は、パンの種類と使用される野菜の数に応じて変わります。繊維は、体内の多くの重要な機能を備えた貴重な栄養素です。まず、これは食事以上のものを感じ、後でスナックを相殺するためにそれを埋めることです。繊維はまた、血液コレステロール値を低下させ、便秘などの不快な症状を相殺できる消化規則を維持するのに役立ちます。
全乳の代替品
選択できるさまざまなパンを使用することは、オプションを減らすのが難しい場合があります。店舗プラザを購入するときは、「フル穀物」または「トング小麦」を使用したオプションの最初のコンポーネントを見つけます。繊維の内容物を食事で見ることもできます。優れた製品には、パン中の炭水化物5グラムあたり少なくとも1グラムの繊維が含まれています。 （これは役立ちます：最も健康的なパンは体重を減らすことです。）
サンドイッチの内容を増やすため 高い繊維で服用してください ほうれん草、トマト、豆の芽、紫のキャベツのように。
抗酸化物質を増やします。
シャッタースポット
抗酸化物質は、通常どおり細胞の健康と機能を維持するのに役立つ栄養素です。いくつかのビタミンは、ビタミンCやEなどの抗酸化物質と見なされており、果物、野菜、ハーブなどの農産物に詰め込まれた多くのものを見つけることができます。さまざまな農業源のサンドイッチの静止は、抗酸化剤の消費を増加させる可能性があります。
ウーチェスターソースの代用
ほうれん草、紫色のキャベツ、ビート、砕いたニンジン、トマト、焼き唐辛子、薄いカットリンゴ、洋ナシは、さまざまな栄養素、テクスチャー、フレーバーをもたらします。ハーブには、主要なフレーバーと栄養素もいっぱいです。バジル（単独でミックスまたはペストと混合）またはコリアンダーを試してみてください！
心臓の健康を改善できます。
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食事（およびサンドイッチ）に含まれる脂肪の種類は、心臓の健康に大きな影響を与える可能性があります。健康な脂肪は、大量の不飽和脂肪を含む脂肪です。この脂肪は体の炎症を軽減し、心臓の健康に陽性であるLDLコレステロール（悪い）を下げるのに役立ちます。この不飽和脂肪は、アボカド、ナッツ、種子、オリーブオイルなどの植物ベースの食品によく見られます。
健康的なサンドイッチでの私の最高の選挙は、アボカド、アボカドソース、フェスト、ひよこ豆、オリーブオイルの点滴、刻んだオリーブです。サンドイッチで肉をスキップする場合、アーモンドとピーナッツバターは、タンパク質を提供する健康的な脂肪を示す良い方法です。心臓の健康の利点を提供することに加えて、この脂肪はそれを満たして長くするために、より満足のいくサンドイッチです。
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